大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肉蛋減肥訓(xùn)練營(yíng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹肉蛋減肥訓(xùn)練營(yíng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 請(qǐng)問有什么健康的減肥方法，適合在讀書的學(xué)生！不要節(jié)食！不要減肥產(chǎn)品！謝謝大家～？
2. 身高178cm、體重200多斤、肺活量3500以上的人應(yīng)該如何減脂增??？

請(qǐng)問有什么健康的減肥方法，適合在讀書的學(xué)生！不要節(jié)食！不要減肥產(chǎn)品！謝謝大家～？

如果想要瘦下來一定要控制住嘴，有很多食物是一種熱量非常高的食物，減肥期間盡量不要吃。

想要減肥就必須嚴(yán)格地控制飲食，還要多運(yùn)動(dòng)，盡量多吃一些蔬菜水果及粗糧粗纖維的食物比如燕麥片、芹菜、黃瓜、蘿卜、蘋果、西紅柿等以及吃一些含脂肪低的食物，

同時(shí)要積極的進(jìn)行體育鍛煉，最好是每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)可以爬樓梯、跑步、游泳、搖呼啦圈，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來就可以實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。

很榮幸第一個(gè)回答您的問題。首先肯定和贊同你的不節(jié)食、不適用減肥產(chǎn)品的觀點(diǎn)，真的很棒呀。我之前通過節(jié)食、拔罐、針灸、點(diǎn)穴都是減過后迅速反彈了。這個(gè)年特殊情況又胖了。目前準(zhǔn)備開始第五次減肥。。?？偸窃跍p肥的路上。下面是我個(gè)人針對(duì)健康減肥的一些建議，希望對(duì)你有所幫助。

1、每天早起半個(gè)小時(shí)，慢跑或者快走。

2、早餐少油，最好選擇無糖牛奶/豆?jié){或者雞蛋和全麥面包（切記不要吃油炸）

3、午餐八分飽，剛開始可以隨便吃（盡量不要吃主食，如果吃主食先吃七分飽），建議吃飯前先喝500毫升水或者吃一些水果（最好選擇蘋果）；

4、吃完飯不要坐、臥，站立15分鐘。

5、晚飯最好7點(diǎn)之前吃，一定不要吃主食，可以吃一些蔬菜、水果、粗纖維（雜糧、蕎麥、燕麥或者紅薯）

6、最重要的一點(diǎn)，8點(diǎn)以后不要吃任何東西（如果剛開始餓的不行，可以選擇吃水煮蛋蛋白或者手撕牛肉干）

7、睡前適當(dāng)伸展運(yùn)動(dòng)或者有氧操，半個(gè)小時(shí)（剛開始壓腿也可以）

堅(jiān)持以上7點(diǎn)，一周后應(yīng)該就會(huì)有變化，一個(gè)月減2-4斤不是問題。前提是一定要堅(jiān)持和控制。加油！

最后我想說的是，一定不能吃高熱量食品，我之前一直控制的很好，最近體重居高不下，反思了下[_a***_]：最近每天一杯拿鐵，晚上還吃油潑面，偶爾還吃薯片和巧克力棒。

早餐中餐一定要吃！早上起來可以喝杯開水，促進(jìn)腸道排泄！早餐不宜吃油膩食物，中餐一定要吃飽！晚餐可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?！晚飯之后不宜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a2afd33bf4a2b3e relatedlink">零食！可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)！減肥一定要堅(jiān)持！不然沒有效果的，加油！最后提醒一下，健康的身體才是最重要的，適合自己就行，不要刻意減肥！謝謝

身高178cm、體重200多斤、肺活量3500以上的人應(yīng)該如何減脂增??？

控制飲食加跑步吧！爬樓梯對(duì)膝蓋損失太大。慢跑，體重200斤，開始可能跑不遠(yuǎn)，就快走，休息過來接著跑，循序漸進(jìn)。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。同時(shí)結(jié)合飲食控制，很快就會(huì)見到效果的。想增肌的話再做些無氧運(yùn)動(dòng)。

weight: bold;">從題主的身高體重判斷，BMI是31,處于肥胖狀態(tài)，現(xiàn)在的身體狀態(tài)就不要考慮增肌的事情了，重點(diǎn)是需要減肥。

從題主的描述來看，題主主要是希望通過運(yùn)動(dòng)的方式來減肥。這樣減肥的效率很低，而且考慮到題主的高體重，幾乎所有用到下肢的訓(xùn)練項(xiàng)目，都會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力。

所以不建議通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥，而是把運(yùn)動(dòng)作為減肥的一個(gè)***工具，通過走路和一些核心的訓(xùn)練動(dòng)作來***減肥。

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題主減肥的重點(diǎn)是控制飲食，題主可以參考一下減肥原則：

1.單餐主食不超過自己拳頭 飲食中為人體供能的主要是我們攝入的主食，那么在減肥期間，有效的控制主食食量是減肥的一個(gè)必要條件。一般情況下，大家在減肥期間，如果吃米飯的話，控制在150克到200克之間就可以。饅頭控制在100克以內(nèi)。如果看體積，正好是一個(gè)拳頭大?。憧梢钥闯銎渲械拿罪埵?**的么？嘿嘿）2.單餐肉蛋大于去指手掌減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入既可以提供飽腹感，又為人體提供了必要的宏量營(yíng)養(yǎng)素。單餐肉蛋（雞蛋白）的攝入量只需要大于自己的去指手掌就可以。3.單餐蔬菜體積占全餐的1/2以上。大量的蔬菜攝入，提供人體必須的維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，既提供了飽腹感又保證了營(yíng)養(yǎng)全面。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，建議每餐蔬菜體積占全餐的1/2以上。蔬菜建議以各種顏色的葉菜為，同時(shí)推薦西蘭花菜花等十字花科蔬菜。4.每天總計(jì)6000步保證每天一定的基礎(chǔ)活動(dòng)量。 可以有效幫助減肥。日?；顒?dòng)的增加要比單獨(dú)的安排一段時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，幫助人體消耗更多的脂肪。累計(jì)每天完成6000步，可以有效的預(yù)防肥胖，幫助減肥。5.一周三次訓(xùn)練有規(guī)律的進(jìn)行一周三次到五次的訓(xùn)練可以提升我們的健康水平，并且保證身體處于比較高的基礎(chǔ)代謝水平。6.如果吃水果就要減主食水果也是含有熱量的，如果吃水果，那么就要相應(yīng)的減少一定比例的主食，個(gè)人建議，如果吃了拳頭大小的水果，那么可以在正餐中減少一百克米飯。7.不碰油炸和含糖食物油炸食品和含有游離糖的食品，不僅會(huì)增加我們身體的脂肪含量，并且對(duì)我們的健康非常不利。在飲食中，特別是減肥期間，不建議攝入。8.不糾結(jié)，關(guān)注長(zhǎng)期體重趨勢(shì)我們的體重在減肥期間是起伏式下降的，只單獨(dú)關(guān)注前后兩天的體重變化，實(shí)際沒有任何意義的，應(yīng)該更多的關(guān)注三天和三天以上的減重趨勢(shì)。9.不見油光日常飲食中避免可見油脂，如果炒菜中油比較多，可以用開水涮一下再吃，盡量避免食物中有太多的烹調(diào)油或者是肥肉。避免了可見油的存在，可以有效降低脂肪增加的可能性。10.每周一天開放日，尊重身體本能。減肥期間，不可能長(zhǎng)時(shí)間控制飲食，主要是心理受不了，而且身體對(duì)碳水和脂肪的渴望，也會(huì)影響我們的情緒和心理。那么每周安排一次開放日，不對(duì)飲食進(jìn)行控制，而是盡可能的多吃一些自己想吃的食物。就變得非常必要了。而且一周一次的開放日，不會(huì)影響整體的減肥進(jìn)程。反而因?yàn)?/a>放松了心情，可以讓我們堅(jiān)持的更久。取得更好的減肥效果。11.保證在下一餐之前，出現(xiàn)輕微的饑餓感

到此，以上就是小編對(duì)于肉蛋減肥訓(xùn)練營(yíng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肉蛋減肥訓(xùn)練營(yíng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。