大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于多吃蛋白加運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹多吃蛋白加運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如果每天都進行中強度的有氧運動，但是補充大量蛋白質(zhì)，會顯得整個人很瘦嗎？
普通蛋白質(zhì)在做有氧運動的時候是有個上限的。兩個數(shù)據(jù)，一個數(shù)據(jù)是每公斤1.3克蛋白質(zhì)。另外一個數(shù)據(jù)是每公斤1.5~1.7克蛋白質(zhì)。鍛煉期間一次只能做45分鐘有氧運動，這時間長了掉肌肉就厲害了。減肥是一個長期的事情。減肥主要減的是脂肪，一公斤脂肪需要燃燒7700大卡熱量。一個慢跑45分鐘才400多大卡的熱量消耗。你做中等強度的有氧運動，我算你650大卡。如果專門的算成脂肪的話，你連100克脂肪都沒有消耗掉。
關(guān)于蛋白質(zhì)的補充量
正常情況下，在無運動習慣的時候，按照每公斤體重0.8-1g的攝入量來補充蛋白質(zhì)；
在保持規(guī)律鍛煉的時候，按照運動強度大小、對于蛋白質(zhì)的需求，每公斤體重1.2-1.5g不等；
大強度的力量訓練甚至需要每公斤體重1.8-2g的蛋白質(zhì)；
我們傳統(tǒng)的飲食習慣，一般會以多量的碳水化合物為主，蛋白質(zhì)反而沒那么充足，種類也較少；
一是因為碳水化合物經(jīng)濟、實惠；二是因為烹飪方便、好吃；三是它是最直接的能量來源；
鍛煉時補充蛋白質(zhì)是為了給予肌肉恢復能力以及更好的促進肌肉生長，但是這個量也不要太過，主要根據(jù)你的運動強度、身體的需求量來定；
比如，你的運動量一般或者偏小一些，但是每天蛋白質(zhì)的攝入量在1.8g，長期下來就會造成浪費；
瘦和有肌肉一定要分開，有得人穿衣顯瘦，脫衣有肉。就是這個意思
按照你的說法應該不會顯瘦。只會越來越有肌肉，不過別為了練肌肉而拿自己的健康作為代價。記得2017年有個健美運動員、中國健美領軍人物吳瓊，因過度訓練導致心臟不適，在臺灣高雄突然去世，年僅39歲。所以無論你是作為職業(yè)健身，還是業(yè)余愛好的健身愛好者。健身要勞逸結(jié)合，科學訓練，這樣才能真正的起到健身，不是傷身！
《孝經(jīng)》說道：身體發(fā)膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也。就是說為了有美麗的身材而傷害身體健康，不但對不起自己身體，更是不孝。
請記住：無論那種美，健康美才是最美。
如果您每天都進行中強度的有氧練習，在這里首先要知道您每天中強度的有氧練習的時間有多長？如果不超過40分鐘的話，首先要補充糖，而非特殊性地補充蛋白質(zhì)。
因為40分鐘以內(nèi)的持續(xù)有氧練習，首先要消耗不少的肌糖原與肝糖原，應該首先補充糖才對，糖的缺失將會影響到您運動后機體的恢復。
如果您進行中強度有氧運動超過40分鐘以上運動得話，蛋白質(zhì)中的生糖氨基酸將會分解代謝，通過糖異生作用轉(zhuǎn)變成葡萄糖借以維持血糖平衡。運動完后可以適當?shù)囟嘌a充一些蛋白質(zhì)，補充的量要視持續(xù)運動時間的長短酌情處理。
關(guān)于胖瘦的問題 。如果補充大量蛋白質(zhì)的話，過多的蛋白質(zhì)也會生成糖進而轉(zhuǎn)變成脂肪，您的身體也不會太瘦。但不建議補充過多的蛋白質(zhì)，避免增添肝腎的負擔。
另外，由于每天中強度的有氧運動需要消耗不少的脂肪，您的身體也不可能變得太胖。曉行星祝你健康！
會顯得整個人很瘦。但是一旦停止運動，體重也會反彈回來的。運動雖然能增加消耗量，蛋白質(zhì)能起到增肌和燃脂的作用，但是如果不注意控制飲食，那么即使你的運動消耗的再多，那么運動量減少或者運動頻率減少的情況下，體重也會反彈回來的。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運動***配合下，才能達到健康減肥不反彈的效果。
首先，人體內(nèi)脂肪組織主要分為白色脂肪和棕色脂肪兩種類型，白色脂肪主要分布在皮下組織，以甘油三酯的形式儲存能量，而棕色脂肪在成人體內(nèi)[_a***_]很少，具有分解白色脂肪成二氧化碳，水和能量的功能。
其次，有氧運動主要是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的運動。有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間長。人體進行有氧運動一般要求每周進行3~5次，每次鍛煉時間不少于30分鐘。
長期進行有規(guī)律的有氧運動可以消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松的作用。
結(jié)果，有氧運動的同時補充大量蛋白質(zhì)，確實能起到促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用，但是如果不規(guī)律的飲食，如果你運動以后經(jīng)常喝甜飲料，吃糕點，尤其是能榨油的堅果和能量高的食品，就能將你辛辛苦苦的運動成果化為烏有。
總結(jié)：要想獲得持久的減肥效果，除了運動以外，均衡的飲食是必不可少的。保持三餐規(guī)律，少量多餐次的飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。每餐保持7分飽，然后配合運動，就能達到健康減肥不反彈的效果。
每天中等強度增肌訓練，一天倆雞蛋一個雞胸肉蛋白質(zhì)夠嗎？
每天中等強度增肌訓練，一天兩個雞蛋，一個雞胸，蛋白質(zhì)夠嘛？
因人而異，如果你是一個瘦子，形體比較瘦，然后又是中等強度的增肌訓練，那這樣的蛋白質(zhì)是明顯不夠的！
如果說你是一個比較壯的人，皮脂比較厚。然后你這個蛋白質(zhì)就是可以的，每公斤體重2g蛋白質(zhì)就行！
視頻加載中...11年那年我高二，還是個非主流騷年，自從我在廣州上了大學后在2014年國慶辦了人生第一張健身卡，從此以后我就奮發(fā)圖強，走上了擼鐵之路，可惜的是堅持到16年7月就去了部隊，但是我還在堅持利用簡單器械進行訓練著，配合悍金斯增肌粉，一直保持著身型，這是我17年3.23日拍的照片，希望自己能堅持下去！
不僅不夠，營養(yǎng)也不全面，增肌效率低。還不如搞點健身補劑來的效率高，成本還低，我就是吃的悍金斯增肌粉，練后半小時內(nèi)補充，對我?guī)椭艽蟆?/p>
針對運動健身者來講堅持不懈基本訓煉，用非常簡單立即的大凈重隨意負重，千萬別忽視基本姿勢，如拉扯等復合型姿勢對肌肉的生長發(fā)育是最好是的，在每一次訓煉應當把最合理的復合型姿勢放到最前邊，做了大凈重的復合型姿勢以后，再用孤立無援姿勢或器材來健全肌肉，使其做到深層力竭。訓練結(jié)束，營養(yǎng)成分還得跟上。
一、蛋白
不必限定蛋白的攝取量，蛋白質(zhì)攝取量越大，,肌肉就長得越來越快，一般健體標準蛋白質(zhì)攝取量是均值每磅（1磅(lb)=0.4535924Kg(kg)）休重至少要一克蛋白，以便更強推動肌肉的生長發(fā)育，應當把蛋白的平時攝取量提升到每磅休重1.5~2克。
二、碳水化合物
碳水化合物化合物是提升肌肉容積的關(guān)鍵食材，但過多攝取碳水化合物化合物會提升人體的脂肪率，因此要留意碳水化合物化合物的攝取量，一般健體標準的攝取量是每磅休重最少需2克碳水化合物化合物以上，因此有必要把攝取量提升到每磅休重攝取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不能再好，要不然總是把消化吸收不上的食材變成人體脂肪，上天的安排就是說在訓練日把碳水化合物維持在3克上下，非常是訓煉抗壓強度較為大的情況下，這一量是務必的，***如是在訓煉小肌肉群或是法定節(jié)***日的情況下，能夠把碳水化合物略微降低，但也不能低于2.5克，低過這一攝取量得話沒辦法充分發(fā)揮肌肉的所有“生長發(fā)育”發(fā)展?jié)摿Α?/p>
最終需要提及的不管你應用多么的合理的營養(yǎng)成分補劑，也不可以替代平時飲食，我每日都吃很多的牛羊肉和雞脯肉盡管補劑吃得也許多。我每日要吃上九次，在其中光只吃補劑餐的只能兩餐，而食材占七頓，有兩餐食材餐各帶有一杯蛋白質(zhì)粉和牛乳的混和飲品，補劑服食累計一天有四次，食材餐有現(xiàn)有七頓，綜上所述，健體發(fā)燒友一天至少要吃六頓以上的健體食材，這早已是最少的規(guī)定自己很清晰的了解，***如用補劑來替代平時飲食得話，那麼我的肌肉會迅速就喪失質(zhì)量和情況，乃至會減少掉肌肉的塊頭。
到此，以上就是小編對于多吃蛋白加運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多吃蛋白加運動減肥的2點解答對大家有用。
