大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)忠告的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)忠告的解答，讓我們一起看看吧。
健身初學(xué)者應(yīng)該注意什么？
最基本的分類：減肥應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如跑步、游泳、動(dòng)感單車、有氧操課等；增肌應(yīng)該以健美訓(xùn)練為主，也就是使用力量訓(xùn)練器械，以發(fā)達(dá)肌肉為目的的運(yùn)動(dòng)。
制備好行頭。
工欲善其事，必先利其器。跑步總要有雙運(yùn)動(dòng)鞋吧，運(yùn)動(dòng)褲，運(yùn)動(dòng)背心也應(yīng)該有。還要買個(gè)運(yùn)動(dòng)背包，里面放上洗漱用品，衣服，鎖子和鑰匙。有的人還會(huì)帶MP3，發(fā)帶，護(hù)腕，舉重腰帶等。
定個(gè)計(jì)劃。
最好在高手指導(dǎo)下定個(gè)***，并努力執(zhí)行；而不要想起一出是一出。比如，每周練幾次，每次練多久，都練什么內(nèi)容；以及飲食***，作息***。
請(qǐng)教練，找搭檔。
現(xiàn)在已經(jīng)不同于十幾二十年前，當(dāng)時(shí)健身房經(jīng)營(yíng)還在原始狀態(tài)，現(xiàn)在都會(huì)配備足夠多的教練，進(jìn)行足夠?qū)I(yè)的輔導(dǎo)。初學(xué)者要想快速入門，請(qǐng)個(gè)教練是捷徑。
對(duì)健身初學(xué)者，我在健身房多年，見識(shí)了很多，我一直多他們的第一個(gè)忠告就是千萬不要受傷，不要受傷，不要蠻干，不要過度訓(xùn)練，不了解器械，不了解自己的身體情況，一定要保護(hù)好自己。下面詳細(xì)說一下：
第一，了解你自己的身體情況。
自己的身體情況自己最清楚，感覺拿不準(zhǔn)的話，就去趟醫(yī)院做個(gè)體檢。一些高血壓病人如果貿(mào)然做一樣大重量有氧，比如深蹲的時(shí)候，很容易憋氣頭暈；一些關(guān)節(jié)不好的人跑步或者做一些特定的動(dòng)作時(shí)容易加重病情的。
第二，要懂點(diǎn)健身知識(shí)。
現(xiàn)在信息獲取渠道很多，你可以在手機(jī)上看健身視頻，也可以去圖書館借閱健身書籍，了解些拉伸、熱身的基礎(chǔ)知識(shí)，掌握一些器械或者動(dòng)作的要領(lǐng)。
第三，要多問。
健身房很多人很熱心的，不懂的一定要多問，他們會(huì)給你講解的，也可以問巡場(chǎng)教練。當(dāng)然了也可以自己摸索，但是一定要從低重量開始。
第四，不要受傷。
傷害一種來自自己，盲目上大重量或者動(dòng)作不當(dāng)，很容易受傷，可以從網(wǎng)上搜一些***，你就會(huì)看到網(wǎng)上很多健身受傷的實(shí)例。比如跑步機(jī)滑倒，杠鈴舉不起來砸傷自己，不熱身拉傷肌肉，不規(guī)范的動(dòng)作，造成肩袖受傷等。
還有一種傷害來自別人，在健身房訓(xùn)練要多長(zhǎng)點(diǎn)眼色，一開始離自由器械區(qū)遠(yuǎn)點(diǎn)，很多人喜歡吧啞鈴直接扔掉，小心砸到自己。
初級(jí)健身者在選擇開始健身時(shí)，要非常注意兩點(diǎn)：
第一，您選擇的運(yùn)動(dòng)方式。
第二，您確定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
運(yùn)動(dòng)方式不恰當(dāng)，會(huì)讓您要么身心疲憊不堪，嚴(yán)重的影響您的正常生活、學(xué)習(xí)和工作節(jié)奏，另外會(huì)讓您產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，而這種運(yùn)動(dòng)損傷又區(qū)分為兩種，一種是顯性的，應(yīng)時(shí)呈現(xiàn)的，另一種是隱性的，通過一定時(shí)間積累后才暴露出來的。前者，往往能夠有效控制，后者是破壞性非常大的，一旦暴露往往是毀滅性不可能修復(fù)的損傷，一般職業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)有這種境遇！比如他人選擇暴走、馬拉松、越野跑，或超級(jí)馬拉松，而這些人，這些運(yùn)動(dòng)方式，無論是健身，還是為了爭(zhēng)名奪利，但是，如果您選擇了這樣的運(yùn)動(dòng)方式或許就完全不適合您，您強(qiáng)制性去做，就可能帶來身心損傷，這就是選擇的運(yùn)動(dòng)方式不適應(yīng)、不適宜自己而讓自己傷害、受挫的根本后果，也是剛剛選擇健身者必須要首要考慮的問題。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷確定不準(zhǔn)確，或者根本不適合、不適宜自己的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)基本能力而硬生生去模仿、***，最終的結(jié)果也是不理想的。一般業(yè)余健身者，建議***取中等強(qiáng)度來健身，大強(qiáng)度、大負(fù)荷是不適宜我們普通健身者來健身，選擇大負(fù)荷健身，要么過量運(yùn)動(dòng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷而終止了運(yùn)動(dòng)鍛煉自己，要么就因自己身體和心理承受不了[_a***_]運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而放棄！
運(yùn)動(dòng)方式是指您選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)環(huán)境等等因素，而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指您選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大中小，通常，小強(qiáng)度負(fù)荷在120-140次/分，中等強(qiáng)度負(fù)荷在160-180次/分，大的強(qiáng)度負(fù)荷在200以上，普通業(yè)余健身者最佳健身方式是中等速度走、跑步、游泳等等，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷掌控在溫和運(yùn)動(dòng)范圍，也就是小強(qiáng)度，這樣會(huì)更有利于自己的生活、工作和學(xué)習(xí)。
我通過健身減肥半年減掉了60斤，我初始體重172斤，屬于大噸位，對(duì)于大噸位的健身初學(xué)者。
第一點(diǎn)、要注意保護(hù)好你的膝蓋。
眾所周知大噸位健身過程中一些動(dòng)作是做不了的，因?yàn)?/a>對(duì)膝蓋沖擊力太大，損壞的也就更嚴(yán)重，你要學(xué)會(huì)選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)以及健身器材，比如你可以先嘗試橢圓機(jī)，當(dāng)你體重下降到一定范圍，你在增加一些別的運(yùn)動(dòng)。千萬不要一上來直接天天跑步機(jī)七公里，十公里，噸位大的親們，一定不要這樣做。
第二點(diǎn)、飲食。
竟然要健身了我們就需要配合飲食，俗話說“三分練，七分吃”健康營(yíng)養(yǎng)的飲食，是必不可少的。你的飲食中碳水，蛋白質(zhì)，維生素等的比例要安排好，并且堅(jiān)持下去。
第三點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)裝備。
運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)褲，運(yùn)動(dòng)上衣，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣(女孩一定要注重這一點(diǎn))，一雙適合自己的多功能健身訓(xùn)練鞋，不僅可以給我們很好的健身安全保護(hù)，而且會(huì)讓我們更加熱愛健身，挺高積極性。
第四點(diǎn)、堅(jiān)持(自律給我自由)
健身是一場(chǎng)很長(zhǎng)的修行，堅(jiān)持是一種信仰，堅(jiān)持下去你就會(huì)遇到更好的自己，當(dāng)你累了堅(jiān)持不住，告訴自己，你能行，咬咬牙堅(jiān)持堅(jiān)持，就挺過來了，我減肥期間一直都在鼓勵(lì)自己，當(dāng)我在平臺(tái)期感覺放棄的時(shí)候，我就問自己，你付出這么多難道你要放棄嗎？堅(jiān)持下去，你可以的，就這樣周而復(fù)始，我減掉了60多斤，我現(xiàn)在還是很感謝曾經(jīng)努力的自己，因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ52fc0384f907f4bd relatedlink">下來感覺人生都在開掛，我可以穿自己喜歡的衣服，可以去更好的感受別人對(duì)你減肥成功后的驚訝與羨慕。
這時(shí)候你告訴自己，這是你努力堅(jiān)持下來，應(yīng)得到的肯定。
健身初學(xué)者要注意什么？
健身初學(xué)者需要注意的問題有很多，很多新手想健身又不知道該怎么做，結(jié)果辦了一張健身卡之后沒幾天就不去了。如果你真的想健身，我建議你做到以下幾點(diǎn)：
1.找一個(gè)志同道合的朋友一起。我見過很多一個(gè)人健身的，結(jié)果去著去著就不去了。
2.明確你的健身目標(biāo)。你是想減肥還是單純的想鍛煉鍛煉，這個(gè)其實(shí)很重要，要不然好奇心過去了，健身卡又不知道扔哪里去了。
3.兩個(gè)選擇，一是請(qǐng)個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的教練帶一帶，起碼知道大概的鍛煉方法。二是上團(tuán)課，自行摸索，找別人問一問，慢慢的也會(huì)了基本的方法。
4.安全問題。健身最忌諱的是不會(huì)練也不問的同學(xué)，問問別人不丟人。自己不會(huì)鍛煉在健身房瞎練的人可能自己也不知道后果，但是真的容易出事。
5.希望大家都能鍛煉出自己想要的完美身材。
最后科普一個(gè)小知識(shí)，訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練后的拉伸跟訓(xùn)練一樣重要。
最后附上我的壁紙
一個(gè)半月前有進(jìn)行2周左右輕斷食減肥結(jié)果姨媽出走兩個(gè)月沒有回來，怎么辦？
題主，你兩周左右的輕斷食是選擇的什么樣的方式？你是不是選錯(cuò)了輕斷食的辦法？
現(xiàn)在很多人用輕斷食的方法減肥，輕斷食如果正確的話，比如說有專業(yè)人士指導(dǎo)，而且你的斷食能夠滿足自身的營(yíng)養(yǎng)需求，那么這種有規(guī)律的輕斷食，是可以改善身體的機(jī)能的。如果出現(xiàn)一些副作用，比如說大姨媽不來了，要反省一下之前自己的飲食結(jié)構(gòu)、能量攝入是否安排的合理。
我們人體有八大系統(tǒng)：消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)生殖系統(tǒng)地位并不太高（相比較而言），因?yàn)樗词箷簳r(shí)失靈，你也不會(huì)掛掉！在能量不足時(shí)，我們的大腦會(huì)優(yōu)先考慮活命要緊。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)忠告的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)忠告的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
