大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要吃幾個(gè)雞蛋的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥要吃幾個(gè)雞蛋的解答，讓我們一起看看吧。
一天鍛煉一個(gè)小時(shí)，吃?xún)蓚€(gè)雞蛋夠嗎？
單從蛋白質(zhì)角度來(lái)看
每100克雞蛋的蛋白質(zhì)含量是13克左右，一顆大一點(diǎn)的雞蛋約50克，也就是能提供6.5克的蛋白質(zhì)，但是人體所需的蛋白質(zhì)不一定都從雞蛋中提供，另外還要考慮年齡，消耗量等因素，
18到55歲的男性，每天蛋白質(zhì)推薦攝入量為65克，米飯，肉類(lèi)，豆類(lèi)魚(yú)類(lèi)都可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白，所以，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，該年齡段人群，每天不超過(guò)兩個(gè)為宜，當(dāng)然也要結(jié)合自身飲食和其他情況！
謝邀
怎么說(shuō)呢，這樣吃不是夠不夠的事情，是欠合理。如果是成年人，如果是輕體力工作的，從全天的蛋白需要量勉強(qiáng)差一點(diǎn)、但最低能量的需求及營(yíng)養(yǎng)素都是不夠的。
每天的營(yíng)養(yǎng)素要從谷薯類(lèi)、雞魚(yú)肉蛋奶及奶制品、豆類(lèi)及豆制品、蔬果及堅(jiān)果類(lèi)及水中攝入，請(qǐng)注意合理膳食和平衡膳食，健美的身材來(lái)源于合理的運(yùn)動(dòng)和適宜的飲食。
一人一天最好只是一個(gè)蛋黃，不建議多吃，蛋清的話(huà)要看你這一個(gè)小時(shí)主要做的是有氧還是無(wú)氧，程度多大了，但是一般建議為了彌補(bǔ)肌肉被分解和增加肌肉還是多吃些蛋清是沒(méi)什么問(wèn)題的，，像我這種以減肥為主，同時(shí)增肌的人一天吃8個(gè)蛋清也不為過(guò)
這個(gè)問(wèn)題是一天鍛煉一個(gè)小時(shí)，吃?xún)蓚€(gè)雞蛋夠嗎？這個(gè)問(wèn)題我是這樣認(rèn)為的，首先祝賀你每天鍛煉身體你的身體會(huì)棒棒的，會(huì)越來(lái)越年青人的生命在于運(yùn)動(dòng)，你說(shuō)鍛煉后要吃二個(gè)雞蛋，我個(gè)人建議供你參考，二個(gè)雞蛋吃了太多了，你每天吃一個(gè)雞蛋夠了，還有其它的葷菜保括海魚(yú)河魚(yú)精肉絲，牛肉，牛奶，只有你葷菜搭配合理你每天的營(yíng)養(yǎng)足夠了，偶然吃幾個(gè)雞蛋不要緊，常吃多雞蛋引起血脂高，膽固醇高，你聽(tīng)聽(tīng)別人的建議還是自己拿注意。
健身增肌期間，一天最多可以吃多少雞蛋？
一提起健身增肌補(bǔ)充蛋白質(zhì)，大家最先會(huì)想到雞蛋，雞蛋的確是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳食物。特別容易吸收，蛋白質(zhì)含量13.3% ，尤其是雞蛋清脂肪含量只有0.1%，蛋清含有亮氨酸對(duì)肌肉合成有很好的促進(jìn)作用。
蛋清中蛋白質(zhì)超過(guò)40種,主要有卵清蛋白、卵伴清蛋白、 卵黏蛋白、卵膠黏蛋白、卵類(lèi)黏蛋白、卵球蛋白等。
卵黃中主要是卵黃磷蛋白和卵黃球蛋白。
健身者為增加肌肉量，攝入蛋白質(zhì)比普通人稍高一點(diǎn)。只要腎功能可以，健身人群的蛋白質(zhì)食物可以達(dá)到1.0～1.3克／kg體重，50kg體重者蛋白質(zhì)食物50～65克。如果健身運(yùn)動(dòng)量大，能量需要高也可以是蛋白質(zhì)供能達(dá)到總能量的15%。
普通人群只需要0.8～1.16克／kg體重，50kg體重者40～58克。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年男性蛋白質(zhì)65克／天，女性55克／天。
一個(gè)雞蛋大約可以提供6.6克蛋白質(zhì)，每天一個(gè)全蛋即可。其余的蛋白質(zhì)可以通過(guò)牛奶、瘦肉和大豆制品補(bǔ)充。如果你是蛋素食者，只想通過(guò)雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，建議你額外吃雞蛋清，蛋清的蛋白質(zhì)是11.6%，大約需要500克雞蛋清可以提供大約58克蛋白質(zhì)。估計(jì)需要20個(gè)雞蛋，舍棄蛋黃只吃蛋清，蛋黃不要扔掉，可以制成蛋撻液冷凍起來(lái)備用。
作者：袁媛
你好
這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，完全可以自己計(jì)算以下，差不多就可以了，不過(guò)也要看訓(xùn)練強(qiáng)度。
正常情況以下按照每公斤體重*1.6~2.0克蛋白質(zhì)，一個(gè)120斤體重的就是96~120克蛋白，然后一天中的飲食也會(huì)攝入一些蛋白質(zhì)，這里就按照60克來(lái)算，如果有喝蛋白粉的話(huà)，也可以計(jì)算進(jìn)去，這里按照一勺半35克蛋白(80%蛋白質(zhì)含量)來(lái)算，有的蛋***是50:50（蛋白質(zhì)：碳水化合物），還要更低一些，這樣累計(jì)起來(lái)大概是60+35=95克，大概還有25克蛋白質(zhì)需要補(bǔ)充，按照蛋清一個(gè)4克蛋白質(zhì)來(lái)算的話(huà)，還需要補(bǔ)充6個(gè)半的蛋清，如果蛋黃+蛋清一起吃大概需要吃3個(gè)。
就算是這樣計(jì)算只是理想狀態(tài)，其實(shí)還有很多細(xì)節(jié)需要注意，比如蛋***會(huì)被人體很快吸收，也就是為什么我們健身以后半小時(shí)會(huì)立馬喝一杯蛋***。但是牛肉雞肉這些食物吸收一般都會(huì)比較慢，得好幾個(gè)小時(shí)，所以根據(jù)這個(gè)吸收難易度我們可以合理安排飲食順序，蛋***-蛋清-牛肉雞肉，還可以把這些食物放在一起吃，少食多餐，這樣基本可以在一天內(nèi)保證身體都在有蛋白質(zhì)[_a***_]吸收。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥要吃幾個(gè)雞蛋的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥要吃幾個(gè)雞蛋的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
