大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有哪些方法有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥有哪些方法有效果的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最有效果的方法？
建議營(yíng)養(yǎng)減肥減肥藥都有副作用，可以通過(guò)改變飲食來(lái)減肥，注意營(yíng)養(yǎng)要均衡，多吃一些富含維生素和膳食纖維比較多的新鮮的水果和蔬菜，不吃含高糖高脂高鹽的垃圾食品，少吃粗糧和肉類(lèi)，并且要少食多餐，適當(dāng)?shù)亩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ854e2f41c1b5aeb2 relatedlink">喝水加快新陳代謝，多增加有氧運(yùn)動(dòng)也非常重要。
你們覺(jué)得減肥最好的方法是什么？
第一就是減肥操，減肥操是可以燃燒身體脂肪的，好像是堅(jiān)持30分鐘就可以持續(xù)燃燒脂肪的，堅(jiān)持下來(lái)真的很有用！！！我就是這么減下來(lái)的，一定要堅(jiān)持哦。鄭多燕或者是日本的一些運(yùn)動(dòng)員的減肥操都是可以有助于你減肥的。
第二就是通過(guò)控制飲食來(lái)減肥，吃：控制每天的熱量很關(guān)鍵，攝入卡路里的多少沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
第三就是多運(yùn)動(dòng)，不僅僅是減肥操，更要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)哦。有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
怎么樣有效的減肥？
這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的好，相信有一***妹子都想知道答案，常規(guī)的減肥方法，相信大家肯定會(huì)想到減肥藥，很多減肥藥都賣(mài)的很火，大家都想試試，但又怕[_a***_]，一直這樣糾結(jié)著…… 看到這里，大家是不是都以為我在為減肥藥打廣告，其實(shí)不是的，過(guò)年回來(lái)，我也胖了很多，我也在減肥，但我不用減肥藥，下面且聽(tīng)我道來(lái)！
運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式，雖然他是最難的，但如果減肥成功，給你帶來(lái)的不僅是體型的變化，更是精神狀態(tài)，甚至整體形象的改變
科學(xué)研究表明：人類(lèi)的體質(zhì)分為易瘦體質(zhì)和易胖體質(zhì)，易瘦體質(zhì)自然不用說(shuō)，胖就與他們無(wú)緣，我們好好來(lái)說(shuō)說(shuō)易胖體質(zhì)，這種人就算吃得很少，也能夠胖起來(lái)，這是很多人的苦惱。也有很多人選擇運(yùn)動(dòng)減肥，而最終的結(jié)果是反而更肥了，不得不宣告運(yùn)動(dòng)減肥失??！那么我來(lái)談?wù)勥@這其中的問(wèn)題。易胖體質(zhì)一般都不太喜歡運(yùn)動(dòng)，為了減肥參與運(yùn)動(dòng)，我舉例說(shuō)一下，他運(yùn)動(dòng)了半小時(shí)，消耗了300卡路里的熱量.結(jié)果由于運(yùn)動(dòng)消耗多，肚子餓，食量增大，攝入了350卡路里的熱量，久而久之，自己吸入的熱量更多，怎么能不胖呢？
運(yùn)動(dòng)減肥要怎么做才能有效果
運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)減肥者的毅力是很大的挑戰(zhàn)，既要能控制飲食，又要能邁開(kāi)腿
運(yùn)動(dòng)不能減肥了嗎？不是的，運(yùn)動(dòng)減肥是痛苦的，但是如果你怕痛苦，怕累，那你減肥干什？所以要做好吃苦的準(zhǔn)備。合理的運(yùn)動(dòng)減肥每天要運(yùn)動(dòng)40到50分鐘，前20到30分鐘是肌體消耗糖類(lèi)物質(zhì)，后20分鐘才是減脂過(guò)程，每天達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就容易減肥！但一定要注意，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要控制飲食，可以吃，但不是暴飲暴食，按照以前自己習(xí)慣的量最好，這樣的方式只要堅(jiān)持一個(gè)月，肯定可以瘦下去！我本人用這種方式在20天內(nèi)減了8斤，就是很好的案例。
運(yùn)動(dòng)減肥帶來(lái)了其他哪些好處
運(yùn)動(dòng)減肥可以塑造完美身形，并可以使你的身體靈活，工作中充滿***，可以改變你的氣質(zhì)
運(yùn)動(dòng)減肥雖然累，但是你經(jīng)過(guò)了堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)之后，身體變強(qiáng)了，在工作和生活中，做起事來(lái)就更加有力，可以給人留下良好的印象，甚至可能因?yàn)?/a>你的勤勞避免了一些不愉快的事情
說(shuō)太多方法和見(jiàn)解都是沒(méi)有用的，唯有下定決心站出來(lái)，趁著陽(yáng)光明媚，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，相信你可以得到你想要的身材！
這是我認(rèn)為的最好的也是最有效的減肥方式，你有不同的見(jiàn)解嗎？說(shuō)出來(lái)大家一起探討。
81年，41歲，二胎18個(gè)月，斷奶一周后，減肥一直掛在嘴巴沒(méi)有行動(dòng)階段，始于早上稱(chēng)體重被打擊到了，都說(shuō)人下決心都是在自己都厭惡的自己的時(shí)候。
產(chǎn)前體重是167身高，105-110體重。
決定開(kāi)啟改變飲食習(xí)慣，無(wú)痛減肥。
產(chǎn)前這腰再看現(xiàn)在，是真吃不下去了！
早上固定時(shí)間地點(diǎn)記錄的
第1天，體重69
早上雞蛋1個(gè)，蔬菜很多。中午，桔子類(lèi)水果1個(gè)。晚上，蔬菜隨吃，牛肉羊肉共3塊，雞爪2個(gè)，沒(méi)吃米飯。
總結(jié)：
到此，以上就是小編對(duì)于減肥有哪些方法有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有哪些方法有效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
