大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥有哪些方法有效果的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥有哪些方法有效果的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最有效果的方法？
建議營養(yǎng)減肥減肥藥都有副作用，可以通過改變飲食來減肥，注意營養(yǎng)要均衡，多吃一些富含維生素和膳食纖維比較多的新鮮的水果和蔬菜，不吃含高糖高脂高鹽的垃圾食品，少吃粗糧和肉類，并且要少食多餐，適當的多喝水加快新陳代謝，多增加有氧運動也非常重要。
你們覺得減肥最好的方法是什么？
第一就是減肥操，減肥操是可以燃燒身體脂肪的，好像是堅持30分鐘就可以持續(xù)燃燒脂肪的，堅持下來真的很有用?。?！我就是這么減下來的，一定要堅持哦。鄭多燕或者是日本的一些運動員的減肥操都是可以有助于你減肥的。
第二就是通過控制飲食來減肥，吃：控制每天的熱量很關鍵，攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。根據世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
第三就是多運動，不僅僅是減肥操，更要加強運動，尤其是有氧運動哦。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
怎么樣有效的減肥？
這個問題問的好，相信有一***妹子都想知道答案，常規(guī)的[_a***_]，相信大家肯定會想到減肥藥，很多減肥藥都賣的很火，大家都想試試，但又怕反彈，一直這樣糾結著…… 看到這里，大家是不是都以為我在為減肥藥打廣告，其實不是的，過年回來，我也胖了很多，我也在減肥，但我不用減肥藥，下面且聽我道來！
運動減肥是最健康的減肥方式，雖然他是最難的，但如果減肥成功，給你帶來的不僅是體型的變化，更是精神狀態(tài)，甚至整體形象的改變
科學研究表明：人類的體質分為易瘦體質和易胖體質，易瘦體質自然不用說，胖就與他們無緣，我們好好來說說易胖體質，這種人就算吃得很少，也能夠胖起來，這是很多人的苦惱。也有很多人選擇運動減肥，而最終的結果是反而更肥了，不得不宣告運動減肥失敗！那么我來談談這這其中的問題。易胖體質一般都不太喜歡運動，為了減肥參與運動，我舉例說一下，他運動了半小時，消耗了300卡路里的熱量.結果由于運動消耗多，肚子餓，食量增大，攝入了350卡路里的熱量，久而久之，自己吸入的熱量更多，怎么能不胖呢？
運動減肥要怎么做才能有效果
運動減肥對減肥者的毅力是很大的挑戰(zhàn)，既要能控制飲食，又要能邁開腿
運動不能減肥了嗎？不是的，運動減肥是痛苦的，但是如果你怕痛苦，怕累，那你減肥干什？所以要做好吃苦的準備。合理的運動減肥每天要運動40到50分鐘，前20到30分鐘是肌體消耗糖類物質，后20分鐘才是減脂過程，每天達到這個運動量就容易減肥！但一定要注意，運動過后，需要控制飲食，可以吃，但不是暴飲暴食，按照以前自己習慣的量最好，這樣的方式只要堅持一個月，肯定可以瘦下去！我本人用這種方式在20天內減了8斤，就是很好的案例。
運動減肥帶來了其他哪些好處
運動減肥可以塑造完美身形，并可以使你的身體靈活，工作中充滿***，可以改變你的氣質
運動減肥雖然累，但是你經過了堅持不斷的運動之后，身體變強了，在工作和生活中，做起事來就更加有力，可以給人留下良好的印象，甚至可能因為你的勤勞避免了一些不愉快的事情
說太多方法和見解都是沒有用的，唯有下定決心站出來，趁著陽光明媚，運動起來，相信你可以得到你想要的身材！
這是我認為的最好的也是最有效的減肥方式，你有不同的見解嗎？說出來大家一起探討。
81年，41歲，二胎18個月，斷奶一周后，減肥一直掛在嘴巴沒有行動階段，始于早上稱體重被打擊到了，都說人下決心都是在自己都厭惡的自己的時候。
產前體重是167身高，105-110體重。
決定開啟改變飲食習慣，無痛減肥。
產前這腰再看現在，是真吃不下去了！
早上固定時間地點記錄的
第1天，體重69
早上雞蛋1個，蔬菜很多。中午，桔子類水果1個。晚上，蔬菜隨吃，牛肉羊肉共3塊，雞爪2個，沒吃米飯。
總結：
到此，以上就是小編對于減肥有哪些方法有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥有哪些方法有效果的3點解答對大家有用。
