大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身最大困難是什么減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身最大困難是什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
哦，不知道你能不能看到，我和你一樣的體重，已經(jīng)5個(gè)月了，224減到了130，差不多了，不能到120。
看評(píng)論好多說我兩個(gè)月減70斤不符合科學(xué)，我吹牛逼了，兩個(gè)月大概是50-55斤的樣子。
這篇文章發(fā)到現(xiàn)在一年多了，現(xiàn)在沒有65公斤了，現(xiàn)在是78公斤，反彈了20斤，總減重70斤。
反彈是我特意的，因?yàn)?/a>在體重70公斤的時(shí)候開始身體不高興了，面色黃的厲害，黑眼圈，起身后眼前發(fā)黑老半天。皮膚也不好。
我從來不說自己減脂，只說減重。
但是減重期間的5個(gè)月，沒碰到平臺(tái)期，我現(xiàn)在總結(jié)的原因是，我每天早上起來排便后稱的體重，和晚上睡覺前秤的體重是一樣的，然后睡一夜后第二天肯定是掉體重的。這很難，大家可以試試。
怎么在一天內(nèi)把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每個(gè)人都有適合自己的方法。然后加上早上排出來的，白天排出來的，自己基礎(chǔ)代謝掉的，算平衡了。
這種方法可以對(duì)我來說可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去。或者就是身體的不好反映開始了。所以我才減那么快。（好吧我也堅(jiān)持不到每天做到這種程度）
肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已經(jīng)把攝入消耗完了，晚上睡覺身體用啥能量呢，用啥呢？
還有還有，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下來，就給自己定個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)目標(biāo)，我是當(dāng)時(shí)決定堅(jiān)持3個(gè)月就換臺(tái)電腦，最后堅(jiān)持下來了，電腦也沒換，用這錢給媳婦買了個(gè)手鐲[呲牙]
這輩子 基本不可能。
首先你對(duì)體重管理沒有什么概念，要不然就不會(huì)有這么胖了。
第二，運(yùn)動(dòng)并不能解決脂肪代謝問題。
第三，如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重是120斤的話，那你的體重應(yīng)該在165左右。165CM的個(gè)子，現(xiàn)在200斤體重。運(yùn)動(dòng)說實(shí)在的并不適合你現(xiàn)在的階段。你現(xiàn)在的BMI指數(shù)在36左右，運(yùn)動(dòng)對(duì)于你來膝蓋負(fù)荷太大。大量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)受損。
第四 相對(duì)于健康體重 你等于背了80斤負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)。你的勞累指數(shù)要大于正常人很多。
第五，像你現(xiàn)在這情況，運(yùn)動(dòng)完餓是不可避免的，吃的話，吸收更高。不吃餓的動(dòng)不了。
綜合以上五條，你想通過運(yùn)動(dòng)想減到120斤。這輩子不可能的事情了。
如果你非選擇運(yùn)動(dòng)減肥，給你幾條建議。
一、少做下肢運(yùn)動(dòng)。
二、做個(gè)全身檢查。尤其心臟功能，血液、尿液、肝功。保證心臟、肝功沒有問題，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)心腦血管疾病。危機(jī)生命。
分享下我的個(gè)人經(jīng)歷，希望有參考價(jià)值。
我身高188，目前體重174斤。曾經(jīng)最重的時(shí)候223斤。當(dāng)時(shí)決定去健身房鍛煉，并沒有買私教課，通過觀察別人的鍛煉過程和在旁邊偷聽私教課，給自己制定的鍛煉方案：
2、器械練習(xí)。胸，背，腹，二頭，三頭，大腿，每個(gè)部位四到五組，每組10-12個(gè)。注意剛開始小重量高頻率提升力量，后期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時(shí)1小時(shí)左右。
3、有氧。首選動(dòng)感單車課，40分鐘的課必須跟隨教練節(jié)奏堅(jiān)持不間斷，而且在適應(yīng)之后我會(huì)比教練要求的多加一圈阻力。在單車課約不到的情況下， 我會(huì)選擇跑步機(jī)上坡快走，配速7.2，[_a***_]1小時(shí)。
這樣下來一次的鍛煉時(shí)間超過兩個(gè)半小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)量對(duì)我而言是比較大的。鍛煉頻率大概每周三到四次。
另外就是飲食。不控制飲食是絕對(duì)不可能有效減重的。但我要求不是特別嚴(yán)格，早餐，午餐照舊，晚餐只吃兩片全麥面包。
這種強(qiáng)度的鍛煉效果是兩個(gè)月輕了30斤。之后就適當(dāng)減少了運(yùn)動(dòng)量，保證40分鐘的有氧，整體鍛煉時(shí)間每次一個(gè)半小時(shí)左右，每周2-3次，外加適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5bca6ef22713bc3 relatedlink">籃球和羽毛球。
就這樣堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重控制在175斤左右。
到此，以上就是小編對(duì)于健身最大困難是什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身最大困難是什么減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
