大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動前怎么減肥快速的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動前怎么減肥快速的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間前一天吃了高熱量夜宵，第二天怎么讓熱量快速排出體外？
這位同學(xué)，請接受現(xiàn)實吧！再怎么想，昨天晚上那頓夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八個小時，該消化也消化得差不多了，也就是說長肉已經(jīng)是妥妥的事情了。但這個時候不是要望稱興嘆，自暴自棄，而是要積極的通過后面幾天的飲食和運動的調(diào)整抵消這一頓夜宵帶來的不良影響。
少攝入能量是必須的，但是實際上你的減肥方法可能已經(jīng)是在節(jié)食了，再繼續(xù)減少確實很難也不健康，所以可以嘗試一天的輕斷食。這是國際上目前也比較流行的減肥方法，我很建議減肥期間在意外大吃大喝之后使用這種方法，比較簡單易行。
基本方案如下：
1.全天600千卡能量，分早晚兩餐食用，中午禁食，有12小時的空腹時間。
2.每餐都應(yīng)該有主食、蔬菜和蛋白質(zhì)食物。
3.主食盡量選擇200克左右的薯類或者1跟玉米，這樣分量可以略大一些，增加飽腹感。
4.每餐準(zhǔn)備至少200克蔬菜，綠葉蔬菜為主。綠葉蔬菜可以增加飽腹感，同時富含鉀元素，可以降低外食高鈉帶來的水儲留的影響。同時富含膳食纖維可以增加糞便的體積，加速食物殘渣排出的速度。
5.每餐一個雞蛋體積大小的高蛋白食物，比如雞蛋、瘦肉、魚蝦都可以的。
6.切記兩餐中間是禁食12小時的。
7.輕斷食日不要做大強度的運動，避免低血糖帶來的健康影響，適當(dāng)?shù)目熳摺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ869d93ad22c32e75 relatedlink">騎車等是沒有影響的。
減肥不是一兩天的事情，保持良好的心態(tài)，避免暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食的好習(xí)慣是更重要的！
作者：劉松麗，首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國家二級公共營養(yǎng)師，大連市營養(yǎng)學(xué)會理事。營養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營》等課程。
我以成功減去60多斤的經(jīng)驗，告訴你你一方法，就是對自己狠！1宵夜后立即服用番瀉葉泡水，在第一時間將宵夜排出，并清理腸胃。2宵夜時多喝點酒，自我催吐！并且酒醉后盡量少量多頻喝水。
其實歸納來，就是要超級自律，吃了宵夜后那么狠的事都能做，為什么不再狠點不吃宵夜呢？
想要減少能量吸收，快速排出是一個辦法，但卻不是個好辦法。這里向大家介紹如何降低高熱量食物對減肥的“傷害值”。
如果你使用了促排的藥物如大黃、番瀉葉等，隔天或當(dāng)天糞便會成水狀，沒有固體的成分，完全是液體。而即便如此，要把你吃進(jìn)去的排除來經(jīng)過消化道的“各個工序”也需要10小時的時間。而正常情況下，食物需要24-48小時才能離開身體。也就是說促排確實可以降低熱量的吸收，但是作用并不十分的好。
適當(dāng)?shù)钠垓_餐在減肥過程中是有必要的，否則身體持續(xù)低能量，那身體以為你遇到了戰(zhàn)爭年代，吃不飽喝不飽。就會加速加倍的吸收能量。這時候更容易碰到[_a***_]期（吃得再少也不掉體重）。
但是欺騙餐有選擇，這里我不展開描述，關(guān)于食物選擇可以看我其他的文章介紹。這里具體說說怎么降低能量在腸道吸收
膳食纖維、果膠來幫你包裹熱量
餐后不妨吃些富含膳食纖維和果膠的食物來幫助你減少熱量的吸收?？扇苄岳w維在胃腸道與碳水化合物交織在一起，降低吸收，能夠降低餐后的血糖。不可溶性纖維對人體的作用首先在于促進(jìn)胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。
此類食物可以選擇魔芋制品、全谷類糧食（麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等）以及市面上可以買到的以膳食纖維為主的產(chǎn)品。
乳酸菌菌株約氏乳桿菌可以直接參與腸道的代謝，通過改善腸道微生物環(huán)境，提升腸道代謝率縮短食物在腸道中吸收的時間，促進(jìn)多余營養(yǎng)成分的及時排出。但是這里要注意，益生菌的補充并不是一簇而就的，這需要長期服用。
脂肪吸收抑制劑
到此，以上就是小編對于運動前怎么減肥快速的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動前怎么減肥快速的1點解答對大家有用。
