大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)操減肥效果好嘛知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)操減肥效果好嘛知乎的解答，讓我們一起看看吧。
跳操和瑜伽哪個(gè)更適合減脂？
跳操
如果僅僅是這兩種運(yùn)動(dòng)方式，答案是都不好。減脂是一個(gè)系統(tǒng)工程，怎么會(huì)只有這么一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以搞定的。有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+健康合理的飲食習(xí)慣+合理的作息時(shí)間+深度睡眠=完美身材
跳操和瑜伽，還是瑜伽減肥效果好，瑜伽能夠鍛煉身體的柔韌性，也能夠有效的收緊肚子上的肉，讓肚子上的肉更加的緊致，達(dá)到減肥的效果。不管是跳操還是瑜伽兩種減肥方法，必須要堅(jiān)持才能看到效果。對(duì)于減肥的人，平時(shí)飲食上一定不要吃含糖量高的食物，也不要吃高脂肪的食物，飲食盡量以清淡為主，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
運(yùn)動(dòng)后大便一兩次是減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)大便一兩次的話，并不是減肥。由于運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的作用，所以運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)大便也是正常的。但是如果你每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如30~40分鐘的跑步游泳等，是可以達(dá)到使脂肪燃燒的目的的，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以起到減肥的效果。
每天做兩小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
有用，你會(huì)不會(huì)太累了！高質(zhì)量的有氧40分鐘就能達(dá)到燃脂的效果！不要把自己搞的精疲力盡哦，這樣不利于你長(zhǎng)期堅(jiān)持！循序漸進(jìn)合理安排才利于你長(zhǎng)期堅(jiān)持！如果你體力能夠勝任這兩個(gè)小時(shí)，那當(dāng)我沒(méi)說(shuō)！嘻嘻！還有，減脂期不要完全只做有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻力訓(xùn)練必須要有哦！如果是在家鍛煉，適當(dāng)?shù)暮诵挠?xùn)練對(duì)減脂塑型也有極大的幫助！個(gè)人觀點(diǎn)！天天開(kāi)心
長(zhǎng)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，有可能造成肌肉流失，不利于減肥。以減肥為前提的有氧運(yùn)動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜。40到60分鐘是最合適的。
有氧運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，是有助于減肥的，但是并不是減肥的必要因素。
減肥的基本條件是能量攝入小于能量消耗。如果能夠控制好飲食的攝入熱量，即便不做有氧運(yùn)動(dòng)也能夠達(dá)到減肥的效果。
每日的飲食攝入熱量，以不低于自身的基礎(chǔ)代謝為前提。與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口，就可以達(dá)到減重的效果。
每天保持500千卡的熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減少兩公斤的脂肪。
在控制好飲食攝入熱量后，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才能夠達(dá)到更好的減肥效果。
減肥期間應(yīng)該減少高脂肪，高熱量，高糖。糖油混合物這類食物的攝入，應(yīng)當(dāng)減少鹽分的攝入，保持飲食清淡。
在主食方面應(yīng)當(dāng)適量的減少精制碳水化合物的攝入，如白米，白面，白饅頭，白面包等。增加粗糧雜糧的攝入，如紅薯，玉米，土豆，山藥，燕麥，蕎麥等等。
確保每日的[_a***_]攝入不低于每公斤體重一克，進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)保持每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1.2克。這樣能夠有效的防止肌肉的流失，對(duì)于維持基礎(chǔ)代謝率有很大的幫助。
蛋白質(zhì)以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如無(wú)糖豆?jié){，脫脂乳，雞蛋白，雞胸，去皮雞腿，瘦牛肉，大蝦等。
如果每天兩個(gè)小時(shí)有氧的話，肯定會(huì)瘦，但是問(wèn)題是你能堅(jiān)持多久？
運(yùn)動(dòng)減肥的本質(zhì)是持之以恒，如果不能堅(jiān)持下去，減肥的效果會(huì)降低，也不能鍛煉成易瘦體質(zhì)，所以兩小時(shí)有點(diǎn)多了，建議一天一個(gè)小時(shí)，一周休息一天，一周六個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量足夠了，最主要是控制好自己的飲食，多蛋白質(zhì)和蔬菜，少碳水
有氧可以減脂，但是每天兩個(gè)小時(shí)你能堅(jiān)持多久？
減肥增肌是我們的方向，所以，建議合理飲食配合鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
熱身20分鐘，無(wú)氧30分鐘，有氧30分鐘，拉伸10分鐘！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)操減肥效果好嘛知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)操減肥效果好嘛知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
