大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于學校減肥10斤方法怎樣的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹學校減肥10斤方法怎樣的解答，讓我們一起看看吧。
不通過運動，有什么好方法一個月減10斤？
我自己的真實經(jīng)歷，不想運動的話，只有節(jié)食減肥了，早上一碗豆腐腦雞蛋兩個，中午正常吃飯，晚上不吃，第一個禮拜最重要，過后少吃一點水煮白菜（什么菜都行），不能放油放鹽，或者水果也行，千萬別多吃，我就這么堅持下來的，第一個月瘦的快，差不多15斤的樣子，后期就稍微慢點了，現(xiàn)在瘦了差不多30斤了，不到4個月，等頭20天堅持下來以后，晚上就要少吃點東西啊，主要以菜為主，7點之前吃，要是長時間晚上一點不吃，反彈就特別快，所以晚上也必須要吃一點，只要不吃主食或者油膩的就行，青菜水果類的都行，中午的飯隨便吃，別吃撐著就行，啥都可以，主要就是晚上要堅持住，這就是我的經(jīng)歷希望能幫到你，
很高興為您解答。首先想要加肥就得從兩個方面入手：一是通過運動；二是通過節(jié)食。
樓主問的是不用運動要在一個月內(nèi)減掉十幾體重；既然不運動，那就只能從節(jié)食方面入手了。
以我個人的真實減肥經(jīng)歷，要想在一個月內(nèi)瘦十斤，簡直是小菜一碟；只要你根據(jù)默默說的這幾種方式任選一種能堅持下去的，默默給您保證，最多不超過半個月就能減掉十斤以上。
這種方法要求減肥者在減肥期間只吃蘋果而不能吃除蘋果以外的其他東西，渴了只能喝白水，餓了就吃蘋果，沒有數(shù)量限制；這樣堅持下去，（如果您體重基數(shù)大的話）一周下來至少可以瘦十斤，（如果您本身就比較瘦）至少也能瘦個3～4斤。默默本人試過這種方法第一天比較痛苦??！越到后面越好堅持，我當時是堅持了九天左右減掉大約十一斤的樣子，這九天中我真的就只吃了蘋果，喝的白水，其他的一律沒吃（當時是過了個年長胖的，從101減到了89.6）。
二、土豆減肥法。
減肥期間只吃土豆，最好是連油都不加，直接清蒸出來或是水煮出來，如果您實在吃不下去，稍微加點鹽就好了，其他料都不能加。渴了也只能喝白水。如此這樣堅持七天可簡單4～8斤或是更多（具體減去多少也和您吃得多少還有你本身減重時的體重基數(shù)大小有關(guān)系）；默默個人覺得減重效果沒有蘋果減肥法減得快。
三、蛋白質(zhì)減肥法，也就是減肥期間只吃雞蛋，渴了只能喝水，這個雞蛋只能水煮，煎炒出來可不行呢。如果你能堅持一周的話瘦個4～6斤是沒什么問題的。
這上面三種極端的節(jié)食減肥法都是默默自己親身一一體驗過來的，短短幾天確實能讓你大幅度降低體重，您要是真能堅持一個月估計不但會讓你瘦的像變了一個人，而且也可能讓你瘦掉半條命。
這幾種節(jié)食減肥法短期內(nèi)看似減重效果明顯，實質(zhì)上減去的只是我們身體的水分，并沒有真正的減去多少脂肪；這樣減下來的體重，當你一旦恢復正常飲食，體重立馬飛一般的恢復過了，甚至比減重前體重更重。而且因為長時間的節(jié)食，讓我們本能的看到其他的什么東西都想吃，尤其是大魚大肉，一旦你沒控制住就好導致暴飲暴食，也會導致內(nèi)分泌紊亂。嚴重的還會影響健康。
即使有運動的參與，對于大多數(shù)人健康的減肥很難達到一個月減肥十斤。沒有運動的參與，減肥的速度會更慢。如果只是為了短期的減重，只要少吃東西，每天只吃幾百千卡的熱量，一個月基本上都可以減重10斤，但是也必然面臨減肥后的反彈。
不運動為何一個月難以健康減肥十斤
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，5公斤脂肪需要38500千卡，如果只靠飲食控制，意味著每天的飲食熱量需要與消耗熱量保持1300千卡左右的熱量缺口。
健康減肥的前提是飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。在這個前提條件下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。
基礎(chǔ)代謝占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五到七十左右。肌肉含量越多的人，體重基數(shù)越大的人基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗才越大。對于大部分而言，是無法達到健康減脂所需要的1300千卡熱量缺口。
想依靠飲食控制達到一個月減脂十斤要么有很高的肌肉含量，要么體重基數(shù)特別的大，如果沒有運動增加額外的熱量消耗，很難達到足夠的熱量缺口。
快速減重為何容易快速反彈
少吃，當然會變瘦，多吃當然就會變胖。如果吃的太少，首先會導致強烈的饑餓感不利于減肥的持續(xù)進行，其次，會造成營養(yǎng)的不均衡，減肥需要補充足夠的[_a***_]質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入不足會讓減肥效果大打折扣。最后，極低的飲食熱量和營養(yǎng)不均衡會導致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，容易形成易胖體質(zhì)，如果沒有運動的參與，會讓皮膚變得松垮，下垂。
不運動一個月減肥多少合適
世界衛(wèi)生組織的建議是每周0.5到1公斤。在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，如果沒有運動的參與，在有足夠蛋白質(zhì)攝入下，體重基數(shù)小的一個月減脂2到3公斤比較合適，體重基數(shù)大的減脂3到4公斤比較合適。體重基數(shù)特別大的也能做到5公斤。
到此，以上就是小編對于學校減肥10斤方法怎樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于學校減肥10斤方法怎樣的1點解答對大家有用。
