大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于學(xué)校減肥10斤方法怎樣的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹學(xué)校減肥10斤方法怎樣的解答，讓我們一起看看吧。
不通過(guò)運(yùn)動(dòng)，有什么好方法一個(gè)月減10斤？
我自己的真實(shí)經(jīng)歷，不想運(yùn)動(dòng)的話，只有節(jié)食減肥了，早上一碗豆腐腦雞蛋兩個(gè)，中午正常吃飯，晚上不吃，第一個(gè)禮拜最重要，過(guò)后少吃一點(diǎn)水煮白菜（什么菜都行），不能放油放鹽，或者水果也行，千萬(wàn)別多吃，我就這么堅(jiān)持下來(lái)的，第一個(gè)月瘦的快，差不多15斤的樣子，后期就稍微慢點(diǎn)了，現(xiàn)在瘦了差不多30斤了，不到4個(gè)月，等頭20天堅(jiān)持下來(lái)以后，晚上就要少吃點(diǎn)東西啊，主要以菜為主，7點(diǎn)之前吃，要是長(zhǎng)時(shí)間晚上一點(diǎn)不吃，反彈就特別快，所以晚上也必須要吃一點(diǎn)，只要不吃主食或者油膩的就行，青菜水果類的都行，中午的飯隨便吃，別吃撐著就行，啥都可以，主要就是晚上要堅(jiān)持住，這就是我的經(jīng)歷希望能幫到你，
很高興為您解答。首先想要加肥就得從兩個(gè)方面入手：一是通過(guò)運(yùn)動(dòng)；二是通過(guò)節(jié)食。
樓主問(wèn)的是不用運(yùn)動(dòng)要在一個(gè)月內(nèi)減掉十幾體重；既然不運(yùn)動(dòng)，那就只能從節(jié)食方面入手了。
以我個(gè)人的真實(shí)減肥經(jīng)歷，要想在一個(gè)月內(nèi)瘦十斤，簡(jiǎn)直是小菜一碟；只要你根據(jù)默默說(shuō)的這幾種方式任選一種能堅(jiān)持下去的，默默給您保證，最多不超過(guò)半個(gè)月就能減掉十斤以上。
這種方法要求減肥者在減肥期間只吃蘋果而不能吃除蘋果以外的其他東西，渴了只能喝白水，餓了就吃蘋果，沒(méi)有數(shù)量限制；這樣堅(jiān)持下去，（如果您體重基數(shù)大的話）一周下來(lái)至少可以瘦十斤，（如果您本身就比較瘦）至少也能瘦個(gè)3～4斤。默默本人試過(guò)這種方法第一天比較痛苦?。≡降胶竺嬖胶脠?jiān)持，我當(dāng)時(shí)是堅(jiān)持了九天左右減掉大約十一斤的樣子，這九天中我真的就只吃了蘋果，喝的白水，其他的一律沒(méi)吃（當(dāng)時(shí)是過(guò)了個(gè)年長(zhǎng)胖的，從101減到了89.6）。
二、土豆減肥法。
減肥期間只吃土豆，最好是連油都不加，直接清蒸出來(lái)或是水煮出來(lái)，如果您實(shí)在吃不下去，稍微加點(diǎn)鹽就好了，其他料都不能加?？柿艘仓荒芎劝姿?。如此這樣堅(jiān)持七天可簡(jiǎn)單4～8斤或是更多（具體減去多少也和您吃得多少還有你本身減重時(shí)的體重基數(shù)大小有關(guān)系）；默默個(gè)人覺(jué)得減重效果沒(méi)有蘋果減肥法減得快。
三、蛋白質(zhì)減肥法，也就是減肥期間只吃雞蛋，渴了只能喝水，這個(gè)雞蛋只能水煮，煎炒出來(lái)可不行呢。如果你能堅(jiān)持一周的話瘦個(gè)4～6斤是沒(méi)什么問(wèn)題的。
這上面三種極端的節(jié)食減肥法都是默默自己親身一一體驗(yàn)過(guò)來(lái)的，短短幾天確實(shí)能讓你大幅度降低體重，您要是真能堅(jiān)持一個(gè)月估計(jì)不但會(huì)讓你瘦的像變了一個(gè)人，而且也可能讓你瘦掉半條命。
這幾種節(jié)食減肥法短期內(nèi)看似減重效果明顯，實(shí)質(zhì)上減去的只是我們身體的水分，并沒(méi)有真正的減去多少脂肪；這樣減下來(lái)的體重，當(dāng)你一旦恢復(fù)正常飲食，體重立馬飛一般的恢復(fù)過(guò)了，甚至比減重前體重更重。而且因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食，讓我們本能的看到其他的什么東西都想吃，尤其是大魚大肉，一旦你沒(méi)控制住就好導(dǎo)致暴飲暴食，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。嚴(yán)重的還會(huì)影響健康。
即使有運(yùn)動(dòng)的參與，對(duì)于大多數(shù)人健康的減肥很難達(dá)到一個(gè)月減肥十斤。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的參與，減肥的速度會(huì)更慢。如果只是為了短期的減重，只要少吃東西，每天只吃幾百千卡的熱量，一個(gè)月基本上都可以減重10斤，但是也必然面臨減肥后的反彈。
不運(yùn)動(dòng)為何一個(gè)月難以健康減肥十斤
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，5公斤脂肪需要38500千卡，如果只靠飲食控制，意味著每天的飲食熱量需要與消耗熱量保持1300千卡左右的熱量缺口。
健康減肥的前提是飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。在這個(gè)前提條件下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。
基礎(chǔ)代謝占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五到七十左右。肌肉含量越多的人，體重基數(shù)越大的人基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗才越大。對(duì)于大部分而言，是無(wú)法達(dá)到健康減脂所需要的1300千卡熱量缺口。
想依靠飲食控制達(dá)到一個(gè)月減脂十斤要么有很高的肌肉含量，要么體重基數(shù)特別的大，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)增加額外的熱量消耗，很難達(dá)到足夠的熱量缺口。
快速減重為何容易快速反彈
少吃，當(dāng)然會(huì)變瘦，多吃當(dāng)然就會(huì)變胖。如果吃的太少，首先會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)烈的饑餓感不利于減肥的持續(xù)進(jìn)行，其次，會(huì)造成[_a***_]的不均衡，減肥需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)讓減肥效果大打折扣。最后，極低的飲食熱量和營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，容易形成易胖體質(zhì)，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的參與，會(huì)讓皮膚變得松垮，下垂。
不運(yùn)動(dòng)一個(gè)月減肥多少合適
世界衛(wèi)生組織的建議是每周0.5到1公斤。在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的參與，在有足夠蛋白質(zhì)攝入下，體重基數(shù)小的一個(gè)月減脂2到3公斤比較合適，體重基數(shù)大的減脂3到4公斤比較合適。體重基數(shù)特別大的也能做到5公斤。
到此，以上就是小編對(duì)于學(xué)校減肥10斤方法怎樣的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于學(xué)校減肥10斤方法怎樣的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
