大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥成功后健康的提升方案的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥成功后健康的提升方案的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食減肥成功后，怎樣維持體重？
減肥后想要體重不變，就要做好鞏固工作的，用輕斷食也可以達到瘦身效果。
斷食治療和斷食減肥是完全不同的兩個領(lǐng)域，目前我國多數(shù)人還是用斷食治療疾病的方法錯誤的進行減肥，不僅損傷脾胃，饑餓難耐，而且收效很差，返彈情況很嚴重。
所以說，健康減肥才是對身體有益的，如果你做到了減肥后的自己，要健康合理的維持身材給你以下幾點建議；
1、固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。
3、降低熱量攝取與散步結(jié)合
以白開水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。
克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。
5、少吃多餐
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習(xí)慣細分成更多的餐數(shù)。
輕斷食和完全斷食是兩個概念，完全斷食減肥法比較極端，不吃或者單一飲食對身體的危害非常大，而且極易容易反彈。而輕斷食減肥法，對身體無害，不影響健康，更重要的是，不會反彈。不過前提是減肥成功后不能暴飲暴食，除了正常飲食外，還可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2fcc8542c36f0f64 relatedlink">運動。
什么是輕斷食減肥法？
輕斷食并不等于絕食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，從而達到促進胃腸道排空、緩解便秘、減輕體重 等效果。輕斷食沒有統(tǒng)一的標準，在實施的過程中因人而異， 持續(xù)時間一般為1-3天，有的人適合一周進行一次，有的 人適合一個月進行一次，以身體不感覺到不舒適為準。進行輕斷食應(yīng)循序漸進。在輕斷食前后，建議有一個緩沖期。在緩沖期內(nèi)可以適當(dāng)減少高能量食物的攝入，然 后慢慢過渡到輕斷食時期的飲食；輕斷食結(jié)束后也不建議 馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù)。切不可操之過急，否則身體容易出現(xiàn)很多不適癥狀。
輕斷食減肥法要點：
輕斷食減肥很的食譜搭配方法有很多，要根據(jù)自身的情況去選擇，適合自己的才是最好的。
1.要進行輕斷食，一定要下定決心，不能一天打魚三天曬網(wǎng)，浪費功夫。
2.根據(jù)體重算出BMI指數(shù)，BMI計算公式=體重（kg）/身高（m）的平方，記下BMI值。開始斷食后，每周重新測量一次，以此警戒自己。
3.輕斷食不必每天都進行，可以從一周7天中選出2天來進行輕斷食。斷食這兩天，女的只需攝入500卡的熱量，男的需攝入700卡。
最不可取的就是斷法，雖說暫時成功可喜，但反彈率太高。下面三點建議，一注意營養(yǎng)均衡，二飲食荸素搭配粗糧不可少，三切忌暴飲暴食，加強緞練。其實肥胖乃脂代謝紊亂所致，中醫(yī)叫氣虛失運。食療，茯苓山藥粥，[_a***_]5克泡水當(dāng)茶飲，苡仁大棗名10克煮水或煮粥都不錯，但一定多運動。管住嘴。
飲食健康只能保證體重不增加，但是脂肪也不會自己去主動代謝。我吃的奶片就是能正常飲食 可以加速脂肪分解，吃吃停停一個月也瘦了七八斤 大家可別像我這樣????一定要按照要求來才可以瘦的更好
輕斷食成功后的維護很重要
5+2的輕斷食計劃比節(jié)食的好處就在于可持續(xù)，如果不能堅持，體重恢復(fù)是必然。切記減肥最重要的，消耗大于攝入就會瘦。只不過這個周期并不是馬上見效的，輕斷食就是把一周作為一個周期，在這一周內(nèi)你只要吃的比運動少就好了。
減肥瘦下來后如何保持？
我退休的時侯115斤，經(jīng)過十年的保持現(xiàn)在108斤，我不減肥就是保持。
下邊我說一下我的做法。
1、經(jīng)常稱重
經(jīng)常稱重是最有效和保持方法，想減重的人不能天天稱，如果你稱時重量一低，就會放松多吃的。就可能又長肉肉了。就減不下來了。
如果重量高了，告訴自己，下頓少吃點。
一個星期不稱重有可能一下減幾斤，也可能長幾斤。
稱重要注意你如果出現(xiàn)了比較低的體重，就把這個數(shù)值記下來，爭取下一次不超過這個體重。
我這樣做是一年降一斤的，別小看這個數(shù)，也是不容易的。
2、注意關(guān)健的兩個時間段
第一個時段，是過年，過年時體重最容易增加，這時不注意會長四斤以上，那你就前功盡棄了。
最令女生煩惱的是，好不容易節(jié)食減肥了幾斤，沒過2天又反彈了，如何快速減肥不反彈？掌握減肥喝水的最佳時間能減肥，昕薇小編為你分享快速減肥不反彈的小妙招，一起來看看吧。
快速減肥不反彈小妙招：讓你健康瘦出s型身材
（1）每天八杯水
想要減肥的美眉注意了，喝水既可排毒還可以排除體內(nèi)的多余脂肪，早上起來第一件事喝一杯鹽開水，晚上睡覺前一個小時喝一杯水，其他可隨意時間喝。可經(jīng)常喝茶葉水，效果更佳額，但每天不易喝太多，注意：我這里說的水是指白開水或礦泉水，其他飲料不僅不能減肥還會使你的體重再度飆升。
（2）每日運動
早上和下午如果時間允許的話，盡量步行或騎自行車上班或上學(xué)，晚上回家做適量運動，可以去挑壩壩舞，或者是練練瑜伽效果會很好的。飯后注意走20分鐘，有助于分解體內(nèi)多余的脂肪。
（3）多吃水果
到此，以上就是小編對于減肥成功后健康的提升方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥成功后健康的提升方案的2點解答對大家有用。
