大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動前面加什么減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動前面加什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身期間，吃什么有助于減肥？
首先我作為一個成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個月時間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過了一年半問我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個不同的時期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點，多動下。就這么簡單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個嚴(yán)苛的訓(xùn)練計劃，和飲食***也是非常重要的。
其實是沒有一個準(zhǔn)確的答案，因為每個人的身體吸收程度不同，對食物的敏感度也不同。就像有的人會花粉過敏，有的人就不會，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個正確的飲食方案是根據(jù)個人來安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對健康的就好。
1、運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?**如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d5e4faf066c9211 relatedlink">食品，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運動前要適量補(bǔ)充碳水化合物盡 管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補(bǔ)償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動后要注意攝取充足的水分運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
4、運動后要攝入少量的高纖食品減 肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、[_a***_]、魚皮 等。
健身期間減肥和平時減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時間安排。健身期間主食最好放在運動后吃，主要用于糖原的不充，不會轉(zhuǎn)化為脂肪。
這個問題的答案在于幾個換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質(zhì)蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高代謝，預(yù)防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導(dǎo)致的能量超標(biāo)。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人每天需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結(jié)構(gòu)。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運動糖原補(bǔ)充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內(nèi)代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運動的話，建議運動少40分鐘補(bǔ)充400ml水，期間每20分鐘補(bǔ)充200ml水，運動后根據(jù)體重的下降補(bǔ)充相應(yīng)的水分。
希望可以幫到你
當(dāng)你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當(dāng)你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會增肥，這個就是簡單的減肥能量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
食物選擇各種香草和香料調(diào)味，喝適量的酒。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當(dāng)多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅果、***、魚和海鮮的形式存在。
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。健身的時候，對蛋白質(zhì)的需求會增大，所以要及時補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時的量相比，如果平時從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對營養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時每天都喝的話，則可以適當(dāng)增加一點，例如平時每天喝一杯牛奶，健身的時候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因為肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進(jìn)腸胃蠕動，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯的選擇，高纖維食物可以促進(jìn)消化，減少脂肪的堆積，對于健身來說是非常有益的哦。
打沙袋能減肥嗎？
想減肥首先要了解“肥是怎么來的”？
肥肉，即脂肪，是人攝入多余熱量后的，肌體存儲熱量，以備以后消耗熱量的一種表現(xiàn)形式。
這里邊有兩個關(guān)鍵詞，一是攝入多余熱量，三是消耗熱量。
- 如果攝入一直比消耗多，那么人會一直胖；
- 只有消耗的比攝入的多，人才會消耗脂肪，即是減肥。
回到你的問題，打沙袋屬于消耗，而且是消耗效率較高的運動（相比慢跑），如果結(jié)合科學(xué)的攝入熱量（禁吃甜，少吃油膩），相信身體的熱量缺口存在，相信你會減肥成功的。
能減肥和減肥效率由是另***事。單一的運動會產(chǎn)生減肥效率瓶頸，如果只打沙袋，建議運動時間要穩(wěn)中遞增。
只要是運動都會有消耗熱量的效果，但是效果如何就因人而異了。如果你是持續(xù)不斷地打沙袋的話，可以視作是有氧運動，那么持續(xù)半個小時以上就已經(jīng)是消脂代謝了。但是，運動減肥一定要配合飲食控制，如果你每天打沙袋打得很辛苦，但是熱量攝入也很高的話，那基本上是沒有什么效果的。運動前兩個小時不要吃東西，切記。
視頻加載中...打沙袋這種運動能夠減肥，而且是一種減肥效果非常不錯的運動。長期的慢速打沙袋是一種有氧運動，它能夠增加心肌細(xì)胞的供氧，強(qiáng)度比較低，非常有節(jié)奏，持續(xù)時間可以比較長，這樣是為了讓肌肉組織在受到一定反作用的時候，而產(chǎn)生適應(yīng)性，從而達(dá)到鍛煉肌肉的目的。
通過打沙袋，可以鍛煉全身的肌肉，如頸部，手臂，胸部，背部，腰部以及腿部，可以鍛煉人的肌肉素質(zhì)和平衡力，但是不是每一個人都適用于這種運動方式，在打沙袋的時候，我們一定要做好個人防護(hù)，避免受到意外傷害。
在健身之前需要減肥嗎？
個人覺得兩項可以同時進(jìn)行！如果準(zhǔn)備開始健身，對于體脂率偏高的人來說，不同的階段有不同的訓(xùn)練方式:
第一階段，適應(yīng)期(一般1~2周)，最少3次/周，這個時候要提高自身的心肺耐力，激活身體，提高運動能力，主要通過調(diào)節(jié)呼吸、以核心及全身性訓(xùn)練為主的方式去進(jìn)行
第二階段，減脂期(一般2~4周)，最少3次/周，此時開始進(jìn)入減脂階段進(jìn)一步的加強(qiáng)體能訓(xùn)練，最好以抗阻力+有氧的方式去訓(xùn)練
第三階段，瘋狂燃脂期，一般(6~8周），以高間歇無氧，tabata訓(xùn)練+拳課的形式進(jìn)行
第四階段，塑型期（8~12周）此時主要改善體資體態(tài)，針對弱項加強(qiáng)，最好用普拉提及相應(yīng)的康復(fù)性訓(xùn)練為主
第五階段，自主訓(xùn)練期，這個階段可以針對訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進(jìn)行改進(jìn)，綜合訓(xùn)練為主
ps:健身界一般說減脂，健身的人一般都不會看體重，我們要減的是脂肪
力量訓(xùn)練和有氧運動相結(jié)合，這樣你減脂的同時，肌肉含量也會增加！
科學(xué)健身，告別盲目
人體成份分析儀是具有劃時代意義的健康管理器械，它能在一分鐘內(nèi)測量出體重和體脂肪量從此，我們能夠輕松地測量體脂肪，為您的健康生活提供重要的信息數(shù)據(jù)人體成份分析儀是具有劃時代意義的健康管理器械，它能在一分鐘內(nèi)測量出體重和體脂肪量。越來越多的人群開始注重健康，健身成為了首選的方式，通過人體成分分析儀的檢測了解自身的問題，針對問題進(jìn)行有效的運動，縮短了解問題的時間，一部到位。
人體成分分析儀具有廣泛的應(yīng)用前景，通過人體成分分析儀，您可以找到身體狀況改善的軌跡，從而制定新的節(jié)食和運動***并且carebo810提供兒童專用報告紙，顯示兒童成長發(fā)育曲線等，顯示兒童成長的狀態(tài)。鴻泰盛的Carebo810可實現(xiàn)WIFI無線連接，有線連接困難不再是問題。它還能夠通過圖表形式的人體成分測試歷史記錄，讓身體的階段變化一目了然；測試的每個環(huán)節(jié)均配有詳細(xì)的說明和語音指導(dǎo)，讓受試者可以更簡單快捷的進(jìn)行人體成分分析測試。以上是針對人體成分分析儀詳細(xì)介紹。
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如果不減成瘦狗身材，增肌之后效果也完蛋，沒有棱角和分明的線條。但是不代表你瘦了之后就可以不用繼續(xù)有氧了，有氧是每天必須的。你減脂階段不需要大重量***，盡量小重量多組數(shù)，熟悉發(fā)力和肌肉的感覺。等減脂完畢之后再系統(tǒng)訓(xùn)練耐力力量等等，總之減脂階段不要間斷器械訓(xùn)練。肚子上這點肉有半個月的每天有氧就掉光光了，但是建議你每天最少5000米，不要間斷的跑步，可以循序漸進(jìn)的來，我以前210斤呢，半個月就掉了很多，現(xiàn)在170，減脂之后再吃蛋白，肌酸等補(bǔ)劑，沒減脂完畢之前千萬別吃，反作用。減脂后增肌階段吃點補(bǔ)劑，注意點平時的正餐飲食，肌肉很快就起來。
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:健身前，充分了解自己的體脂率在什么范圍，定出健身***，按步驟進(jìn)行，我認(rèn)為健身和減肥必須同時進(jìn)行，這樣即健身還減肥嘍?、谡f:健身鍛煉A→健身運動項目(如跑步，卷腹，深蹲，跳繩，高抬腿等等……)，根據(jù)自己情況要逐步進(jìn)行！B→舉例說如:跑步，每次跑程5公里時間在40分鐘，逐漸鍛煉讓自身的心肺功能穩(wěn)定提高，身體耐力增強(qiáng)。當(dāng)腹部脂肪增厚，游泳圈疊起時，練卷腹動作，通過鍛煉使凸起小肚腩收緊，漂亮馬甲線出型啦！C→深蹲:靠墻(或衣柜)為支撐點，動作是上身挺撥[_a1***_]，大腿收緊，達(dá)到翹臀練出魔鬼身材?、壅f:健身運動(每次在1小時以上)，使身體慢慢出汗到大汗淋漓，排出毒素！溫馨提示:健身運動，同時合理搭配飲食減量，以高蛋白低脂肪為主，主食以(薯類，玉米，燕麥，……)粗糧減量，新鮮果蔬不能少，控制油炸食品，多喝溫水，健身運動，瘦身塑形才能最有效果哦！以上三點是我小小的建議啦?。。?/p>
***粘貼的不講了
1看你自己是否確實打算要健身
2看你生活情況是否允許你有充足的時間，專門認(rèn)真對待健身。如果不行，加入neat類的練習(xí)即可。或者做一些使用彈力帶的簡單康復(fù)訓(xùn)練即可。
3訓(xùn)練健身不需要減脂，是否減脂要參考你打算進(jìn)行的運動項目。如果是一般人健康為目標(biāo)，最好先估算自己的體脂率，在早上剛起來排便排水后側(cè)，不要喝水測，特別是用那種Bia方式測的時候。然后去參考推薦的特定年齡段的建議體脂率。根據(jù)需求調(diào)節(jié)到合適的狀態(tài)即可。
4健身不是一個死板的事情，根據(jù)你個人的情況，靈活加入到你的生活當(dāng)中去，根據(jù)你自己的目標(biāo)選擇合適的運動方式。不是必須如何如何，必須進(jìn)行什么運動之類的。
想要減脂，是有氧運動更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
這兩個訓(xùn)練方法都會有效，但減脂原理不同。
但新手建議你還是有氧訓(xùn)練為主，主要是為了安全考慮。
有氧減脂的話：
有氧訓(xùn)練的特征是耗時長，節(jié)奏平緩穩(wěn)定
這樣的訓(xùn)練模式更加適合新手，安全系數(shù)最高。
在此長時間的運動過程中，你的糖原會率先充當(dāng)能量提供者
在糖原耗盡后，脂肪則有大量消耗的趨勢。
也就是說在運動的全程，身體的能量是在一個持續(xù)輸出的節(jié)奏下，穩(wěn)定的被消耗的。
通常每天40分鐘左右的有氧，就能有比較明顯的減脂效果。
力量訓(xùn)練的話：
有氧運動排汗量較多，而無氧運動排汗量相對較少，所以如果想減脂建議多做有氧運動，例如:跑步、騎行、跳繩都屬于有氧運動；增肌就多做無氧運動，例如:各種器械訓(xùn)練；如果想塑型，那就要將有氧運動和無氧運動結(jié)合，一邊減脂一邊增肌，制定科學(xué)的健身***付諸于行動并堅持下去了??
想要減脂的話肯定是有氧，但一定要加上力量訓(xùn)練，不一定是器械，徒手也可以。
因為單純的有氧只能減掉你的脂肪，而且長期有氧會導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇激素增加，從而降低基礎(chǔ)代謝，讓減脂越來越難。
加上力量訓(xùn)練的話會讓你的形體變得更加好看，還會增加你的基礎(chǔ)代謝，讓你變成易瘦體質(zhì)。而且骨骼肌具有鎖水的功能，所以通過力量訓(xùn)練增肌骨骼肌含量，體內(nèi)水分也會隨之增多，皮膚也會越來越好。
想快減脂，不計較肌肉流失率，有氧占的比重大一點。
按照10分計算，有氧六成，無氧器械訓(xùn)練四成。
或者加長運動時間，有氧無氧各占五成。運動時長加到90分鐘。
飲食上稍加控制。OK
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達(dá)人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
我們先來了解一下，有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的利弊
如果你想在一個月之間快速的減肥，你就可以選擇有氧訓(xùn)練，它的優(yōu)點是效果明顯。
但同時缺點是，很容易反彈，由于體重快速變化，引起身體內(nèi)分泌紊亂。如果是通過跑步??來進(jìn)行有氧訓(xùn)練的話，對你的關(guān)節(jié)也有損傷。
由于力量訓(xùn)練，需要一個實效性，所以它的見效不會特別明顯。
但是他的優(yōu)點是可以提高你身體的代謝能力，從根本上改變身體狀態(tài)，因為你改變的是身體狀態(tài)，所以反彈的幾率會小。
以上是我們對這兩種訓(xùn)練方式的分析
凡事都是物極必反，我的意見是不能單純的進(jìn)行一種訓(xùn)練方式，而是兩種方式相結(jié)合。按照你的體重跟自己的實際情況來安排
不能人云亦云
到此，以上就是小編對于運動前面加什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動前面加什么減肥的4點解答對大家有用。
