大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥2周可以瘦多少的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥2周可以瘦多少的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥一周瘦多少正常？
2. 最近在堅(jiān)持跑步，一天最少2.7公里，大部分3公里。跑了2周左右，體重卻沒有變化，應(yīng)該怎樣去調(diào)整呢？
3. 如何在2周內(nèi)快速減掉5斤？
4. 如何兩月瘦40斤？

減肥一周瘦多少正常？

通常減肥一周大約一斤或者三斤左右都屬于正常，如果減肥速度過于快，會(huì)很影響體內(nèi)的水分或者肌肉，會(huì)產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)同時(shí)也會(huì)增加副作用，但減肥方法影響了身體，對(duì)身體健康更為不利，建議平時(shí)合理飲食也可以適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動(dòng)，增加體質(zhì)消耗量。

最近在堅(jiān)持跑步，一天最少2.7公里，大部分3公里。跑了2周左右，體重卻沒有變化，應(yīng)該怎樣去調(diào)整呢？

我每天上下班來回5公里快走，到家后晚上戶外跑步HIIT10公里，才幾百克的掉，你這運(yùn)動(dòng)量還沒你一碗米飯熱量大呢[酷拽][酷拽][酷拽][酷拽][我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]

哈哈哈，對(duì)不起，我在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話題下是個(gè)懶癌患者。

也曾經(jīng)，在心里，在口號(hào)上，甚至在行動(dòng)上與家人朋友對(duì)賭，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

美名其曰的倡導(dǎo)堅(jiān)持，不是為了減肥，而是為了健康。

其實(shí)，體重大的人群，在運(yùn)動(dòng)的這條路上，有多難，只有我們自己知道。

首先，運(yùn)動(dòng)開始前，行頭怎么滴也得配一套吧，不能拉低咱運(yùn)動(dòng)業(yè)余愛好者的街邊風(fēng)景線吧。

各種考量，選質(zhì)地，選顏色，選季度，準(zhǔn)備好夏季，秋季各一套行頭。

即是業(yè)余愛好者，那些健身房，健身卡，健康私教，在薄薄口袋的欺壓下，只能退出我的地球圈。

行頭，app，天氣，一切都準(zhǔn)備好了，開始了我的健康走。

萬萬沒有料到的事，堅(jiān)持，這2個(gè)字，是有多難。

最后，我只想對(duì)我的2套行頭表達(dá)我深刻的歉意~

單純?yōu)榱藴p脂的話，推薦放慢速度，長時(shí)間長距離，大概40分鐘左右，還要控制飲食，堅(jiān)持下來，一個(gè)月減掉8斤左右應(yīng)該是沒問題的，如果遇見瓶頸了再加些力量訓(xùn)練…堅(jiān)持下來就能出效果，祝你成功

我跑步快6年了，體重從原來的176降到現(xiàn)在145，每周跑步三次，每次平均在6公里左右，冬天4個(gè)月不跑。我的經(jīng)驗(yàn)是除了跑步，飲食必須得控制，每餐7成飽就可以，尤其是晚餐要少吃。祝你好運(yùn)！

如何在2周內(nèi)快速減掉5斤？

只要功夫深，鐵杵都能磨成針。何況減肥呢？給你三點(diǎn)建議。

1. 運(yùn)動(dòng)，每天早上6點(diǎn)起床跑步1個(gè)小時(shí)以上或者跳繩1000次，如果選擇跑步，晚上下班后在堅(jiān)持跑40分鐘。跳繩的話，中午跳200，晚上飯后跳500.

2. 食物，減肥期間對(duì)食物是有嚴(yán)格要求的，不要吃那些高熱量，高脂肪的食物，主要吃些青菜，如果想吃肉的話，吃些，牛肉，雞肉和魚肉，切記吃飯8分飽。

3. 堅(jiān)持，無論做什么事情，都不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。減肥是很痛苦的事情，沒有自己的堅(jiān)持是完成不了的。

weight: bold;">在好的方法也需要自己的努力，在你的心里要有那么繃緊的一根繩，時(shí)刻提醒自己。

如何兩月瘦40斤？

首先市衛(wèi)組織規(guī)定的每月健康瘦身體重是2-4斤，國內(nèi)是4-6斤，所以如果有減肥方法達(dá)到你的要求，那是傷害身體滴

其次減肥最重要一點(diǎn)不能低于基礎(chǔ)代謝。還要營養(yǎng)均衡，前者就是要控制熱量，特別是晚上，有一種說法是早上吃得像皇帝，午飯吃得像平民，[_a***_]要像乞丐，加上適量的運(yùn)動(dòng)即可

不能。

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，兩個(gè)月的時(shí)間你能減去15斤就已經(jīng)可以燒高香向祖宗還愿了。

所以我沒有減40斤的方法，我只有一個(gè)禮拜減一到兩斤的笨方法。也許速度慢了點(diǎn)，但是的確有效。其他的聲稱一個(gè)月減三十斤的方法，我看懸的很。

首先，我這里的減，是減掉脂肪組織，而不是減輕整體重量。不然你穿個(gè)密封衣，出一身汗就能輕松減去10斤體重，然后喝一杯水又全回來了，又有什么用呢。

我的減肥方法很簡單，但真的有效，請(qǐng)相信我。

減肥方法分兩步。

第一步：管住嘴

不吃一日三餐以外的所有食物，不喝白開水與湯以外的所有飲品。

男人減肥通常易如反掌，但是女孩子2個(gè)月瘦40斤倒是一個(gè)挑戰(zhàn)，但不是一個(gè)不可能完成的任務(wù)，無論是國外還是國內(nèi)都有女性減肥者達(dá)到過這樣的目標(biāo)。每個(gè)月20斤，分解到周，也就是每周5斤，比推薦的1-2斤/周要多。但是如果減重是你的重要的目標(biāo)，那么你可以試試。

風(fēng)險(xiǎn)預(yù)告

1.快速減重減的是什么任何速度超過2斤/周的減重都會(huì)減掉更多的肌肉，題主要求的平均每周5斤的重量來源于水分、糖分、肌肉和脂肪。2.快速減重對(duì)身體的影響a.影響月經(jīng)男性女性身體構(gòu)造像電腦，硬件相同，但是女性軟件復(fù)雜——多了生殖功能，快速減重帶來的后果可能會(huì)影響你生理周期——月經(jīng)推遲或者不來。b.皮膚松弛因?yàn)?/a>脂肪和肌肉一起掉，速度很快，會(huì)導(dǎo)致皮膚的松弛，至少是短期的松弛c.身體的其他不適如站起后眼前發(fā)黑，臉色不太好，掉頭發(fā)等等。

怎么辦？

如果減重是你的第一心愿，你愿意冒著上述的健康風(fēng)險(xiǎn)快速減重，那么你可以試試以下的吃練睡計(jì)劃。可以幫助你在2個(gè)月內(nèi)減掉40斤。整個(gè)方案并不是教你如何死命節(jié)食或者吃神奇的某種食物或者吃減肥藥或者猛練。該***的核心是讓你從生活方式轉(zhuǎn)換出發(fā)，以大量的混合蔬菜替代你愛的蛋糕奶茶在2個(gè)月內(nèi)安全地減掉40斤。一、 吃當(dāng)有關(guān)于減肥的討論時(shí)，飲食是最關(guān)鍵的因素。你需要足夠的食物來維持基本生理功能，基本原理很簡單 ——你吃得少而健康，才減肥。很多人混淆了“少吃”和“挨餓”?！案静怀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ15eadcc654e36d20 relatedlink">東西”。這意味著不能為你的身體提供最佳和必需的營養(yǎng)。而在這里，“少吃”意味著“吃足以維持你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)的食物”。吃多少？——女性減肥一天最少1200卡路里。這意味著每餐應(yīng)該設(shè)計(jì)為350 - 450卡路里。中間的點(diǎn)心餐不應(yīng)超過100卡路里。吃的原則a.好好吃每餐都要好好吃——規(guī)劃好吃什么，準(zhǔn)備好自己的食物，不要外賣，不要不吃飯！早餐最多，中餐其次，晚餐最少。不建議不吃晚餐。如果不吃晚餐，會(huì)導(dǎo)致你的最后一餐和第二天的早餐之間時(shí)間很長，這可能導(dǎo)致胃酸，饑餓感增加，睡眠不深等等。b.少吃糖糖分阻止你減肥，包括各種乳酸菌飲料包括含糖酸奶甚至高糖水果——芒果、香蕉、西瓜、荔枝、車?yán)遄印?span style="font-weight: bold;">c.多喝水包括水、氣泡水、無糖烏龍茶、各種自己泡的茶。水分幫助脂肪代謝，幫助維持飽腹感，而各種茶可以幫助你減肥。具體食譜范例

1. 早餐

2個(gè)煎蛋配滿滿一盤蔬菜 -蘆筍、海帶、蘿卜、甘藍(lán)、菠菜、西藍(lán)花和蘑菇等等（品種越多越好）?；蛘咭桓憬?、一個(gè)雞蛋配一盤蔬菜；或者拳頭大紅薯配一盤蔬菜加300ml牛奶2.早午零食蘋果、梨或者橙子1個(gè)；或者無糖酸奶一盒；或者6顆無鹽扁桃仁。3.午餐巴掌大雞胸肉或魚肉配混合蔬菜一盤，加一根水煮玉米，蔬菜生吃或者少油少鹽炒。 要么荸薺（或者山藥），香菇，西蘭花和豌豆炒雞胸肉。用醬油調(diào)味，再來1/2杯糙米飯。 要么少油混合蔬菜湯（或者清湯麻辣燙）再來半個(gè)雞肉三明治。4.下午小吃一個(gè)蘋果或者一盒藍(lán)莓或者無糖酸奶1杯或者拿鐵咖啡1杯5.晚餐自制雞肉卷：薄餅卷生菜、胡蘿卜絲、西紅柿片、烤雞胸肉切片，以1片奶酪撕碎調(diào)味。或者煎瘦牛肉（巴掌大）加一杯水煮西藍(lán)花或者白花菜，一杯鷹嘴豆罐頭。或者巴掌大煎三文魚和半個(gè)拳頭大的紅薯。嚴(yán)禁吃的食物1.快餐帶飯，不要外賣或者在食堂吃東西。2.油炸食物這個(gè)減肥目標(biāo)不能吃油炸食物

3.各種糖

紅糖白糖蜂蜜（所以你知道可能會(huì)影響生理期）

二、練

任何體力活動(dòng)都會(huì)幫助你燃燒更多的卡路里，并加速新陳代謝。不用去健身房，因?yàn)槟愠缘蒙傧鄬?duì)輕中度運(yùn)動(dòng)一下足夠了（吃少練少，這個(gè)練的少指的是整體的強(qiáng)度，并不是時(shí)間，對(duì)于減肥來說猛練并不必要）。飯前快步走三餐前快步走15-30分鐘會(huì)增加你的新陳代謝率，燃燒更多脂肪，導(dǎo)致更快的體重減輕。此外，餐前空腹快走會(huì)動(dòng)員脂肪和肌肉分解供能，導(dǎo)致吃飯的時(shí)候食欲降低一點(diǎn)。每周需要累計(jì)300分鐘以上的餐前快步走。增加日?；顒?dòng)爬樓梯代替自動(dòng)扶梯和電梯，步行替代開車或者騎電動(dòng)車。習(xí)慣略有改變可以創(chuàng)造奇跡！不要一直坐著辦公，經(jīng)常起來走走。打電話時(shí)候走動(dòng)。多遛狗，多做家務(wù)。

三、睡

睡眠不足/睡眠不足也可能使你體重增加。它減緩你的新陳代謝，增加你的食欲。因此，確保你每晚至少得到7-9小時(shí)的睡眠。這種飲食對(duì)你來說可能有點(diǎn)困難，但目標(biāo)并非不可能實(shí)現(xiàn)。你需要牢記的最重要的事情就是不要害怕失敗。好比我們考試奔著90分去，最終考到80多也不錯(cuò)啊。你必須盡力而為，保持耐心和冷靜。飲食習(xí)慣的改變很艱難，需要給自己一點(diǎn)耐心。祝心想事成。Enjoy！如果[_a1***_]這個(gè)回答有幫助，請(qǐng)記得點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、分享、留言，您的支持是我回答的動(dòng)力。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥2周可以瘦多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥2周可以瘦多少的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。