大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥十公斤方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥十公斤方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，只靠走路能減掉10斤肥肉嗎？
減肥光靠走路的話，實(shí)際消耗是比較低的。減肥10斤是比較難得。同時練出好身材的話是更難的
減肥的原理是每天攝入量低于我們人體的自身消耗量，或者每天的運(yùn)動消耗高于我們自身的基礎(chǔ)代謝的消耗量。
同時每天走路的消耗實(shí)際上并不是特別高，如果說是跑步的話，消耗會相對高一點(diǎn)，但同時如果不控制飲食，那么不管你做多少路，那都是沒有用的，因?yàn)?/a>減肥第一個最重要的要求就是先控制好飲食，其次才是做有氧訓(xùn)練。
我們平時日常生活中應(yīng)該多吃高蛋白（雞肉 鴨魚肉蝦 等）綠色的蔬菜等食物少吃不健康的垃圾食品，平時的日常生活也要作息比較規(guī)律才行，如果單純的靠走路的話，那么建議你一天至少要走兩個小時左右，同時控制好飲食，那么體重下降才會稍微快點(diǎn)，因?yàn)樽呗返南牟皇翘貏e高。
我覺得這是一方面，主要是飲食加運(yùn)動。飲食一天三餐都只能吃八分飽，而且要少油，主要以青菜，魚，蝦和米飯為主，紅燒肉千萬不能吃，而且三頓要有規(guī)律，晚餐不要超過6點(diǎn)半。每天下午慢跑或快走五十分鐘，快走要達(dá)到十分鐘一公里，加以仰臥起坐，拉力器，晚餐半小時后繼續(xù)快走半小時，保證你一個半月瘦三十斤，我親身體會。
減肥期間，只靠走路能減掉10斤肥肉嗎？減肥期間，只靠走路，很難減掉10斤肥肉。
科學(xué)減肥，一方面應(yīng)堅持多做有氧運(yùn)動，持續(xù)消耗熱量，另一方面應(yīng)在飲食方面控制油脂、糖等的攝入，以避免吸收過多的熱量。也就是說，有效減脂，不僅要“邁開腿”，還要“管住嘴”。
快走、慢跑等都屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動獲得減肥效果，應(yīng)達(dá)到足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度。快走的效果相對差于慢跑，一般的散步，因?yàn)閺?qiáng)度太低，不能達(dá)到減肥效果。
以快走減肥為例，每周應(yīng)三到五次，每次40-70分鐘，快走時的心率保持在最大心率的60%以上。就減掉10斤肥肉而言，堅持快走獲得一定減肥效果后，會進(jìn)入到減肥平臺期，這時需及時提高運(yùn)動的強(qiáng)度，慢跑或者從事其他強(qiáng)度相對高一些的有氧運(yùn)動。
怎樣走路能減肥
凡事先要跨出第一步，只要是每天堅持運(yùn)動，對減肥都是有幫助的。當(dāng)然不同的走路方法，效率是不同的。根據(jù)研究，成年人緩慢步行15分鐘，平均只燃燒9卡路里的熱量；中速步行15分鐘，平均可燃燒36卡路里的熱量；快步步行30分鐘，平均可燃燒129卡路里的熱量?？梢钥吹?，不同的方式消耗的熱量差了10倍。
所以要想比較快的減肥，每天至少要快走45分鐘。剛開始如果體力差，走一會兒就呼吸急促，就不要太逞能，堅持快走并逐步增加運(yùn)動量。判斷運(yùn)動量是否合適，以快走時還能夠說話為準(zhǔn)。
走路時的呼吸方式也要[_a***_]，正確的呼吸是腹式呼吸。就是盡量控制胸廓不動，吸氣時腹部撐大，呼氣時極力壓縮腹部。這樣會讓你真正體會到暴走的精神愉悅感。
剛開始走路減肥的時候會瘦的比較快，看著稱上的數(shù)字很有動力，不過一段時間后會進(jìn)入瓶頸期，體重減的很慢，或者停止吊秤，但是不要灰心，每天按照計劃進(jìn)行，還是會逐漸變瘦的。
減肥都從運(yùn)動和控制飲食開始，大家都認(rèn)可的經(jīng)驗(yàn)是減肥七分飲食三分運(yùn)動。運(yùn)動可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝和內(nèi)分泌，再搭配正確營養(yǎng)的飲食可以就可以健康減肥、神清氣爽。控制飲食所要達(dá)到的目標(biāo)是形成每天的熱量缺口，要想健康減肥就要多吃菜，推薦番茄、黃瓜、葉菜。土豆等碳水含量高的菜要算成主食，不要多吃。
減肥期間還是要保證一定量的蛋白質(zhì)攝入，雞肉、魚肉、豆?jié){都是不錯的。另外，膳食纖維能增加飽腹感，防止便秘，還能降低血清膽固醇，多吃燕麥片，可以補(bǔ)充比較多的膳食纖維。
減肥，顧名思義就是要在身體原來的基礎(chǔ)上消耗掉部分脂肪，簡單的說就是讓身體入不敷出直至達(dá)到自己滿意的體重。
減肥的過程不是單一的，每個人的身體情況不同，減肥所***用的方式方法也不盡相同。
眾所周知，減肥最安全最有效的方法就是正確的運(yùn)動方式與合理的飲食相結(jié)合。可見運(yùn)動與飲食在減肥期間是相輔相成、相互作用不可分割的。
運(yùn)動過后，大家必定會感覺到有點(diǎn)餓，這是身體在消耗了部分能量以后需要補(bǔ)充的暗示，這時如果要減輕體重，那就不要進(jìn)食大量的碳水化合物，也不要飲用大量的含糖分的飲料，而要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和維生素。否則，運(yùn)動后不注意飲食的質(zhì)和量，那脂肪是不會從身體上減掉的。無論減肥期間做哪種運(yùn)動，運(yùn)動時間上也要每次保持在40分鐘以上，因?yàn)樵诔掷m(xù)運(yùn)動40后身體的脂肪才能開始消耗。
也許有的人為了提高減肥速度，在大量運(yùn)動過后，不及時補(bǔ)充營養(yǎng)，使身體的內(nèi)分泌失調(diào)，減肥的副作用如脫發(fā)、閉經(jīng)、記憶力減退等等就會接踵而來，這樣就是欲速則不達(dá)了！
故減肥期間，只靠走路而不加以控制飲食是不能起作用的。
適宜的運(yùn)動合理的飲食，堅定的決心和毅力且堅持不懈，減肥必定成功！
三天一頓飯這種輕斷食減肥，效果怎么樣？一個月可以瘦30斤嗎？
理論上是可以的，但是三天吃一頓不太現(xiàn)實(shí)，也有可能會傷害身體，建議你早上吃兩個煮雞蛋，中午晚上吃點(diǎn)蔬菜，其他不要有任何進(jìn)食，不運(yùn)動的情況下，要看你的體重基數(shù)了，比如：175，200斤的體重，瘦30斤基本沒問題，堅持很難，瘦下來一定很帥，加油，科學(xué)減重很重要。祝你好運(yùn)??
我就是輕斷食，一個月減了15斤左右。我在微頭條詳細(xì)記錄過被。
我不是三天一頓飯，是每天都吃，但是量都不大早上雞蛋，牛奶等，中午米飯，面食，青菜肉類都有。下午吃個水果，晚上不吃。
只有晚上不吃。另外每天有大概1小時的運(yùn)動，低強(qiáng)度的，一般是瑜伽，或者慢跑。
三天一頓飯對胃傷害很大，純靠餓，不行，反彈得厲害，對健康損害太大，建議還是循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行減重。
效果肯定好，但是不知道你能不能堅持30天！我估計30天還沒到，你人就垮了，要減肥就選擇健康減肥，低油低脂，如果能運(yùn)動再加上運(yùn)動效果更好，一個月瘦5－10斤已經(jīng)是很好的了！記住，健康是根本！沒有健康就啥也沒有了！
減肥不要相信輕斷食，又是什么減肥餐和這個節(jié)食沒用的，不科學(xué)減肥 身體都能減壞，人也會造成低血糖，還 會反彈的 。
正確減肥正常吃飯，但是不要吃主食， 早上兩個雞蛋一杯 牛奶，或者說一個紫薯`一個 玉米都可以。中午以牛肉，雞肉，魚或者豬的是精肉， 配點(diǎn)蔬菜 下午吃點(diǎn)水果，晚上少吃一點(diǎn)點(diǎn) 熱量小的或不吃， 再加上適當(dāng)運(yùn)動，百分之百，兩個月 能減下來十多斤 。
首先作為一個有三年減肥經(jīng)驗(yàn)的過來人告訴你，三天一頓飯的情況下，一個月絕對瘦不了三十斤，而且還會讓你身體代謝降低，如果你是女性朋友的話，那么姨媽出走就會出現(xiàn)，還會掉頭發(fā)，心情煩躁，想要發(fā)脾氣！我算是一個資深減肥者了[淚奔]
從21天減肥法開始到??低脂低碳飲食到??5+2飲食再到??生酮飲食??碳循環(huán)飲食，幾乎所有的辦法我都用過了，說說我的真實(shí)感受[捂臉]
第一，21天減肥法第一個先排除掉，如果你還想好好活著就不要亂折騰，我當(dāng)時感覺自己都快餓的暈到了
第二，低碳低脂飲食，這個就是咱們看到的大部分都在***用的一種飲食辦法，優(yōu)點(diǎn)就是不容易餓肚子，掉秤也挺快，但是容易遇到平臺期，而且容易暴碳水，可能就會反彈，當(dāng)然這個因人而異，比較容易堅持下來
第三，5+2飲食，說實(shí)話，這種是最適合我們普通人減肥的，但是就是效果比較慢，但是減下來也不容易反彈
第四，生酮飲食是我所有減肥飲食里面瘦的最快的，但是很多人堅持不下來，首先你要攝取大量脂肪很多人就吃不慣，完全不能吃主食，適合短期減肥
第五，碳循環(huán)飲食，這個也是我最近又開始減肥用到的一種減肥方法，優(yōu)點(diǎn)就是不用怎么忌口，幾乎你所有想吃的都能吃，而且也不容易暴飲暴食暴碳水，比較容易堅持下來，缺點(diǎn)可能就是瘦的慢一些
好了所有的方法都分享給你了，你可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的，覺得有幫助的話記得點(diǎn)贊收藏[害羞]
到此，以上就是小編對于減肥十公斤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥十公斤方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
