大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后吃什么好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥后吃什么好的解答，讓我們一起看看吧。
健身訓(xùn)練完畢吃什么食物比較好？
不論你是在健身學(xué)院里學(xué)習(xí)還是自己鍛煉，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油膩或者暴飲暴食，容易造成反作用。而且如果說你在健身培訓(xùn)學(xué)院的話，可以去吃健身餐的，像一些比較專業(yè)完善的健身學(xué)院都設(shè)有健身餐的餐廳，比如費恩萊斯，根據(jù)你自己的需求或者導(dǎo)師的建議，想要增肌就去吃專門有增肌效果的健身餐，想減肥就吃減肥的健身餐。。但是還是建議增肌和減肥也不要同時進行。
鍛煉完后半小時內(nèi)可以適當(dāng)補充蛋白粉。尤其是運動量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋白粉很有必要。
愛運動的朋友主要還是平時多注意飲食，牛羊肉，魚肉等，豆類，維生素含量類。
運動餐建議運動完后半小時以后。
【力量訓(xùn)練完應(yīng)該吃什么？】
這是一種很奇妙的感受，吃的食物不同身體感受不同，不知道你們有沒有這種感覺？
說說我的常規(guī)，練完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】
面：高碳水化合物，蛋白質(zhì)含量也不低
囫圇吞棗吃完之后【因為訓(xùn)練完實在太餓了】
打個飽嗝...小坐一會，你就能慢慢感受到身體被食物帶來的能量滿滿把肌肉缺失的糖分填充起來...
然后感覺整個人都脹起來了...
運動后吃什么比較能幫助減肥？
頓頓吃水煮青菜，不放油不放鹽，然后什么也不要吃，這樣是只有最快沒有更快的了。
如果頓頓吃水煮青菜，也不需要做任何運動了。
如果想不節(jié)食靠運動減肥。比較起來還是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要說出什么運動減肥快，就是肌膚撕裂者。
運動后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長。如果說幫助減肥，并不會直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過恢復(fù)的肌肉與保持、提高運動表現(xiàn)去間接實現(xiàn)長遠(yuǎn)性的減脂健身計劃。
能長期保持并且保證足夠的體力來供身體代謝、消耗、生長、恢復(fù)，這點在減脂中同樣重要。
高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運動后又有這種可以快速補充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來源。
蛋白質(zhì)是運動后必須要攝入的營養(yǎng)元素，煮雞蛋、蛋***、雞胸肉等都是高蛋白來源，可以在運動后高需求階段補充合成肌肉所需要的物質(zhì)。
注意要點：
①運動強度太小可以不吃；
②減脂階段少量吃，雖然運動后補充能量會大半被利用，不容易轉(zhuǎn)為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運動后一頓不屬于正餐，除非時間不充裕，所以過一個小時左右還是要吃正餐；
④如果運動結(jié)束的太晚，可以根據(jù)需求來決定要不要吃點食物。
感謝邀請。
看了題主的苦惱，減肥前其實應(yīng)該先給自己松個綁，不要覺得自己胖了，減肥無望了，就通過節(jié)食、大量運動來逼自己，最后自己可能一天也無法[_a***_]下來，到最后大吃一頓，結(jié)果多的體重都長了。既然自己是一天一天不知不覺胖起來的，那么減肥也是一個道理，只能一天一天不知不覺的瘦下去，如果想要靠一兩天極限的突擊的話，肯定是不現(xiàn)實的，而且身體也是個怪東西，它是個“反脆弱組織”，你越是節(jié)食對抗它，它越會由于感覺是身處困境，要加強自己的吸收和食育，不斷尋找食物，看見食物就猛撲上去，還會減少瘦素分泌，讓我們更控制不住對食物的渴望，照這樣下去，天天的心態(tài)都崩了，還談什么減肥呢？
總之，如果要減肥，從現(xiàn)在開始，每天瘦一點，日積月累，就會有成效。其實說起來減肥也不是難題，只要保證每日攝入的熱量＜吸收的熱量就行了，不用大幅度減少食物攝入，推薦每一餐少吃1/4的熱量就完全可以了，可能就是少幾塊肉、少一坨飯，做飯的時候油水少一點，多控制一下對冰激凌和巧克力的欲望，就可以達到了。但往往堅持下去不容易，就看是否能夠堅持下去。另外，運動方面也不用大量過度運動，運動的確可以增加熱量消耗，不過其消耗的熱量很有限，就像題主提到的爬了19樓，這消耗的熱量可能回家半個冰激凌就補回來了，那還不如不吃冰激凌，舒舒服服坐電梯上去。
每周可以保持3~5次的運動，每次在1小時左右，前30分鐘可以做一些力量鍛煉、無氧運動，比如高抬腿、波比跳等，后30分鐘多做有氧運動，如慢跑快走、卷腹、平板支撐等。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
不知道大家有沒有這種感覺，運動之后特別想吃東西。為什么呢？因為運動會消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會***中樞神經(jīng)產(chǎn)生強烈的食欲?？墒呛芏嗳藫?dān)心運動之后吃東西會破壞減肥效果。其實這種擔(dān)心是有道理的，運動之后吃對東西有助于減肥，吃錯了會抵消運動消耗的熱量，甚至更胖。
為什么運動之后要吃東西
人體只有少量的碳水化合物是儲存起來作為應(yīng)急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應(yīng)肌肉運動消耗，肝糖原主要用于穩(wěn)定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
運動的時候血糖、糖原、脂肪都會被消耗。運動結(jié)束之后，人體會第一時間恢復(fù)血糖濃度，這就是運動后食欲旺盛的原因。血糖穩(wěn)定后就開始恢復(fù)糖原儲備。糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會通過脂肪和蛋白質(zhì)的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白質(zhì)的糖異生作用快于脂肪，也就是說，如果不吃東西，會消耗過多的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的最大來源是肌肉。這下大家明白了，運動之后不吃東西，第二天會感覺很疲勞，因為肌肉中的蛋白質(zhì)被消耗了。為了維持肌肉，保證體力可以持續(xù)鍛煉，運動之后吃東西是必須的。
運動之后吃什么東西
首先要考慮吃什么。如果運動之后能夠補充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白質(zhì)就會減少。提升血糖最好的食物當(dāng)然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，運動之后不能大吃。要是吃進去的熱量多于運動消耗的熱量，那減肥大計就完蛋了。所以運動之后只能小吃一頓。
結(jié)合這兩點，我建議大家運動之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事?？赡芎芏嗳擞X得還要補充蛋白質(zhì)，確實如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。
我建了一個減肥圈子，倡導(dǎo)健康減肥不反彈，我在圈子里分享二十多年的減肥咨詢經(jīng)驗。歡迎加入交流。加入方法：點我頭像進主頁，先關(guān)注，再點“圈子”，《福爸的瘦身圈》就是。
我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺得我說得有道理，就點個贊唄?? 關(guān)注我的頭條號，這里有更多實用有趣營養(yǎng)健康資訊。
到此，以上就是小編對于健身減肥后吃什么好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后吃什么好的2點解答對大家有用。
