大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有快速減肥的方法嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹有快速減肥的方法嘛的解答，讓我們一起看看吧。
怎么在短時(shí)間內(nèi)迅速脫脂？
有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，一日多餐進(jìn)行補(bǔ)充。
有氧運(yùn)動(dòng)要以跑步為主，持續(xù)40分鐘以上的跑步，能夠加快體內(nèi)新陳代謝能力，使心率加快，促進(jìn)身體燃燒多余脂肪。最后配合一定程度的力量訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增強(qiáng)代謝能力。
斷食減肥法可在短時(shí)間內(nèi)迅速脫脂?！ ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQeac5467f0f009910 relatedlink">酵素斷食法其實(shí)相當(dāng)簡(jiǎn)單，任何人皆可安心實(shí)行。具體是連續(xù)數(shù)天停止食用一天三餐飲食，只服用復(fù)合酵素的方法，代替三餐飲食內(nèi)容。復(fù)合酵素含豐富的多種營(yíng)養(yǎng)，故能維持人體所需養(yǎng)分，一點(diǎn)都不影響日常工作與活動(dòng)，所以其實(shí)并不應(yīng)該稱為斷食，應(yīng)該稱為“***取斷食優(yōu)點(diǎn)的一種飲食法”?！ 嗍城耙惶毂M量減少食量，斷食的當(dāng)天早上第一件事就是先排出留在腸內(nèi)的宿便，若無(wú)法順利排出者可使用灌腸的方法，宿便排出后，一整天的三餐只要服用酵素即可，服用的量可為平常的一倍。平常服用每次以2粒為標(biāo)準(zhǔn)量，老年人加倍。平常半健康的人每月實(shí)施一次酵素?cái)嗍碁橐?，若身體患有疾病者，以每周實(shí)施一次酵素?cái)嗍称?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQeac5467f0f009910 relatedlink">效果更佳。
怎樣減肥最快！怎樣合理飲食？
很高興分享自己的真實(shí)經(jīng)驗(yàn)。減肥是女人一生的職業(yè)，想瘦下來(lái)無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)和節(jié)食。1.每天跑步三公里以上或者到健身房鍛煉一小時(shí)都可以，關(guān)鍵是持之以恒，可以約幾個(gè)志同道合的朋友一起監(jiān)督鼓勵(lì)，效果更好。我是疫情前每周三到四次瑜伽，每次一小時(shí)。2.早餐和午餐吃好吃飽，盡量少吃或一點(diǎn)兒不吃面食，如饅頭、包子、餃子、面條，代之以地瓜、山藥、芋頭等；用豆?jié){代替稀飯；可以吃雞蛋，多吃點(diǎn)兒菜和肉，晚飯一杯熱牛奶二匙燕麥片；晚六點(diǎn)后就刷牙，不再進(jìn)食水果。3.不吃任何甜點(diǎn)、面包，以白茶、綠茶、紅茶等代替含糖飲料。如此這般，去年我不用[_a***_]月減掉5斤，但疫情宅家做各種面食，沒法運(yùn)動(dòng)，又長(zhǎng)回去了。[呲牙]
怎樣減肥最快？
首先，首先得安全， 健康減肥，那么只有一條準(zhǔn)則 ，管住嘴邁開腿。如果在沒有超重情況下 簡(jiǎn)易有氧加力量一周3～5次 每次一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí) 配合高蛋白低碳水飲食 多喝水 ！
開春之后，減肥成了不少愛美人士面臨的頭等大事。許多人紛紛在朋友圈里曬出了自己勵(lì)志減肥打卡的第一練。還有的人選擇在微信減肥群里打卡，和胖友們一起集體減肥，可謂用心良苦。首先在這里面強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，有的時(shí)候減肥并不一定要***美食的誘惑，但是既然提出了如何***美食的誘惑，那么今天我就和你分享一下，怎樣減肥最快最有效？4個(gè)適合懶人的減肥方法，簡(jiǎn)單實(shí)用。
一、按時(shí)吃飯
這里面的按時(shí)吃飯，吃的是按時(shí)吃正餐，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛的奶茶，之所以做到按時(shí)吃飯的原因，是因?yàn)?/a>我如果們養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的飲食習(xí)慣長(zhǎng)的話，我們就不會(huì)在其他時(shí)間想要吃一些零食，這樣就會(huì)減少我們能量的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。
二、避免熬夜
一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時(shí)睡覺，就會(huì)避免我們吃夜宵，也會(huì)達(dá)到一定的減肥效果。另外，美國(guó)睡眠專家公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，人們把每天睡眠時(shí)間控制在七八個(gè)小時(shí)，最有利于保持身材。睡眠不足6小時(shí)可能導(dǎo)致肥胖。睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量會(huì)影響荷爾蒙的分泌對(duì)脂肪分解。
三、攝入低卡路里食物
我們可以選擇一些低卡路里的食物攝入為我們的身體增加飽腹感，又不會(huì)增加我們的卡路里攝入這樣的話我們一天攝入的能量也不會(huì)超標(biāo)，從而達(dá)到減肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子面食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！總之，推薦盡量吃自然性的食物！豆類各類蔬菜，膳食纖維豐富的各類水果，魚蝦等推薦。
謝謝邀請(qǐng)。櫻桃番茄在減肥這條路上也經(jīng)歷了很多，今天就跟大家聊聊自己的一些減肥小經(jīng)驗(yàn)分享~
3個(gè)月暴瘦20斤，節(jié)后如何快速減肥？
?【減肥萬(wàn)能飲食公式】
無(wú)論學(xué)生黨上班族都可以用，接下來(lái)說(shuō)說(shuō)具體方法：
1??學(xué)生黨宿舍減肥法
推薦指數(shù)：?????
具體操作：不吃晚飯+1.5h有氧運(yùn)動(dòng)+美麗芭蕾
【合理的飲食結(jié)構(gòu)】
?早餐每天睡醒后1-2小時(shí)，吃掉50%的熱量。（自由搭配
首先要了解減肥不是越快越好，而是要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，以健康為前提減肥。減肥不是減重這么簡(jiǎn)單，減重不等于減脂。
真正健康合理的減肥，因?yàn)榻Y(jié)合適當(dāng)無(wú)氧和有氧的運(yùn)動(dòng)，搭配合理的餐食（推薦碳循環(huán)餐食），當(dāng)體脂降低，代謝提高之后，自然有顯得面條了。
體重不是衡量胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)，健康的體態(tài)，成謎的體重才是最迷人的狀態(tài)！
想在兩個(gè)星期減10斤，有沒有快速的方法？
可以的 管住嘴邁開腿
管住嘴: 三餐不用少，可以盡量控制主食的攝入，晚餐吃一些菜和水果。
邁開腿:每天五公里其實(shí)不難，花半個(gè)多小時(shí)就可以完成，如果有條件可以跟著做一些無(wú)氧，一定要注意注意拉伸!運(yùn)動(dòng)前后都要拉抻!
你好我是王小胖，很高興回答你的問(wèn)題，以我的親身經(jīng)歷把方法告訴你
第一從飲食上講，前三天一定要做一個(gè)清腸，不吃東西或者實(shí)在忍不住可以吃點(diǎn)黃瓜和西紅柿，三天之后也要吃清淡的，早餐可以吃水煮蛋，中餐早餐也得吃黃瓜或者西紅柿。
第二每周至少抽出三天的時(shí)間進(jìn)行跑步或者一個(gè)半小時(shí)以上的散步。
第三每天多喝熱水，忌涼水。
我就是經(jīng)常用這種方法達(dá)到快速減肥的，希望能夠幫助你，謝謝。
減肥要循序漸進(jìn)，建議不要速成，對(duì)身體健康不利，畢竟健康是首要的。關(guān)于減肥有以下建議：
一、飲食要清淡，少油，少鹽，少辣，少糖，少量，尤其具體控制油脂含量高的食物，吃飯六分飽即可。晚飯不吃或少吃，可以用燕麥代替飯菜。
二、堅(jiān)持每天適量有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，例如打球，跑步，暴走，到全身出汗，加快代謝。訂好計(jì)劃每天執(zhí)行，堅(jiān)持下去會(huì)慢慢出現(xiàn)效果。
三、少熬夜或者不熬夜，有規(guī)律的作息，盡量在晚上11:00前入睡，讓身體健康機(jī)制正常循環(huán)代謝。
四、要有毅力，不要輕易放棄，每天測(cè)量體重?cái)?shù)據(jù)，激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。
最后提醒大家一定要在安全健康的前提下減肥哦！不要過(guò)于求成，每個(gè)人體質(zhì)不同，方式也有差別。建議不要隨意吃藥物，見效快反彈也快?？梢試L試針灸、拔罐、穴位減肥法。
很高興能回答這個(gè)問(wèn)題，兩個(gè)星期減10斤并不難，我就做到了。當(dāng)時(shí)，我是個(gè)148斤的大胖子，[_a1***_]美，我突然決定減肥，于是就靠運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，在一個(gè)月里瘦了22斤，特別是前兩個(gè)星期，瘦的更快，幾乎每周都是6、7斤。瘦下來(lái)之后，我也沒有暴飲暴食，而是繼續(xù)節(jié)食加適量運(yùn)動(dòng)，體重一直保持在110左右，偶爾會(huì)105。所以，只要邁開腿管住嘴，有毅力能堅(jiān)持，就一定能快速瘦下來(lái)。希望我的親身體會(huì)和誠(chéng)懇回答能令大家滿意。
可以的，但是我不建議你這樣。先說(shuō)可以，以我的親身經(jīng)歷來(lái)現(xiàn)身說(shuō)法，想兩個(gè)星期瘦十斤，要克制住自己，忍得住，原理就是攝入和消耗的對(duì)比，降低攝入，增加消耗，也就是說(shuō)，少吃，多動(dòng)，少吃，吃什么呢，黃瓜白煮雞蛋，每天餓了就是雞蛋黃瓜，這個(gè)辦法很管用，屢試不爽，尤其用于臨時(shí)抱佛腳，長(zhǎng)期靠這個(gè)辦法我覺得太殘忍，雖然快，但是人一般都扛不住，***誘惑，多么煎熬，你應(yīng)該懂的，我建議科學(xué)減肥，不要貪圖快，往往太嚴(yán)苛，很難堅(jiān)持，一旦松懈，恢復(fù)飲食就容易反彈，反反復(fù)復(fù)，反而沒有信心了，我生完孩子也胖過(guò)，我減肥一般一個(gè)月瘦十斤這樣，我覺得，比較合理，我的飲食重點(diǎn)是，不吃主食，米面都不吃，淀粉類少吃一點(diǎn)，平時(shí)多吃青菜，黃瓜，番茄，吃雞胸肉，還有蝦，牛肉之類的，少油少鹽，還有最好不吃晚飯，效果更好，祝你早日減肥成功。第二點(diǎn)，不建議半個(gè)月就瘦10斤，瘦的太快，吃的改變太大，有的人身體會(huì)吃不消，比如低血糖啥的，我覺得，健康減肥更重要，還有，堅(jiān)持不下來(lái)，反彈了，反而更難堅(jiān)持，更肥，不要心急，畢竟肉不是半個(gè)月漲上去的，所以減肥，也要一點(diǎn)一點(diǎn)減，科學(xué)減肥。減肥是個(gè)過(guò)程，不是半個(gè)月就能一蹴而就的，起碼要幾個(gè)月，因?yàn)椴粌H要減肥，還要鞏固成果，不然很容易反彈的
有哪些可以快速瘦腿的方法？
我身高168體重55公斤，聽著不胖，但從來(lái)沒有人夸過(guò)我身材好。原因就是我是一個(gè)典型的梨形身材，腿不但胖而且小腿粗，跟大腿快一樣的尺寸了，而且還有點(diǎn)外翻，多年來(lái)一直是我的痛！后來(lái)一個(gè)健身朋友給了我一些建議救了我，用了三個(gè)月的時(shí)間，小腿圍從38cm減到了30，腿部問(wèn)題得到很大改善，倍感欣慰，終于功夫不負(fù)有心人！
?? 今天就分享給姐妹們，有效而且簡(jiǎn)單，照做就可以了！
我的瘦腿公式=科學(xué)瘦腿+拉伸放松+刷腿按莫+消水腫+瘦腿穿搭+控制飲食
肌肉腿重點(diǎn)做2和3，脂肪腿重點(diǎn)做3和4
一、科學(xué)瘦腿
為什么說(shuō)要學(xué)會(huì)走路，因?yàn)椴粚?duì)的走路姿勢(shì)也會(huì)讓小腿越來(lái)越粗，不僅鞋子磨損嚴(yán)重還會(huì)引發(fā)各種腿部問(wèn)題。
①走路時(shí)腳后跟落地，滾動(dòng)到前腳掌，避免腳后跟或者惦著腳走路。
②前腳指落地的時(shí)候要有蹬地的感覺，不要偏方向。
③提大腿。只要一條腿的后腳跟不落地那這條腿邁出去一定要直。
④腹部收緊，從胯部開始邁腿，臀肌帶動(dòng)大腿發(fā)力。
想讓腿部緯度減小，線條更好
可以試試這幾個(gè)動(dòng)作
1，倒踩腳踏車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有成效，晚上睡覺在床上做幾分鐘就可以，動(dòng)作要領(lǐng)，平躺著，把腳抬起來(lái)，雙腳做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，用腰的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手保持平行，不斷重復(fù)即可
2，高抬腿動(dòng)作
每天可以抽時(shí)間做幾組高抬腿動(dòng)作，每組定為1分鐘，組間休息1分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以很好的運(yùn)動(dòng)大腿的肌肉，促進(jìn)局部脂肪燃燒
3，深蹲
深蹲是臀腿練習(xí)的王牌動(dòng)作，每天可以設(shè)置3組，每組12-15個(gè)左右，動(dòng)作要領(lǐng)，每次蹲下時(shí)，膝關(guān)節(jié)一定要與腳尖的方向一致，不然可能會(huì)對(duì)膝蓋有所損傷
其實(shí)我們所說(shuō)的瘦身，就是制造人體的熱量差值，每日攝入量低于每日的消耗量，就能成功瘦身，所以控制運(yùn)動(dòng)量是一部分，更多的還是需要管住嘴，更改自己的飲食結(jié)構(gòu)才是王道?。?！
怎么樣可以快速瘦腿？注意自己的飲食：對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)一定要管住自己的嘴，如果就是一直鍛煉但是還一味的吃是很難達(dá)到減肥效果的，，有的人可能只是關(guān)注熱量的控制，但是卻不注意脂肪的控制，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，最好選擇低脂肪和高纖維飲食方法才是非常合適的，在平時(shí)的飲食上可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。
怎么樣可以快速瘦腿？跑步：跑步也是減掉腿上肉肉不錯(cuò)的方式，但是對(duì)于大腿比較粗的人來(lái)說(shuō)跑步需要很大的毅力，也哭選擇行走與跑步結(jié)合進(jìn)行的方法，就是跑一會(huì)在走一會(huì)，這樣對(duì)于鍛煉大腿，減掉大腿的肉肉的效果是非常不錯(cuò)的。如果想要減肥成功就需要堅(jiān)持鍛煉才能看到效果，短時(shí)間內(nèi)的效果并不是非常的明顯，每天堅(jiān)持30分鐘的鍛煉，在鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸的增加。
怎么樣可以快速瘦腿？堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)，高抬腿是一項(xiàng)比較有難度的運(yùn)動(dòng)，在開始的時(shí)候可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作就會(huì)變得更加的標(biāo)準(zhǔn)，而且這個(gè)動(dòng)作消耗脂肪是非常不錯(cuò)的，堅(jiān)持一段時(shí)間瘦腿的效果也是非常明顯的。
上面這幾種方法對(duì)于瘦腿的效果都是不錯(cuò)的，但是不管選擇任何方法，都需要在飲食上注意搭配，飲食上一定要選擇低脂肪低熱量的食物，千萬(wàn)不能吃一些肉類的食物，因?yàn)槿忸惖氖澄餆崃亢椭径际欠浅８叩摹?/p>
腿部脂肪是最難減的身體部位之一。
所以，腿部是很難快速瘦下來(lái)的。
只有減脂才會(huì)消除腿部的頑固性脂肪，瘦腿效果明顯；而減重很可能只是減去了水分、分解了肌肉，瘦腿的效果并不明顯。
減脂是全身性的，沒有局部減脂，也就沒有只針對(duì)腿部的減脂方法。
通過(guò)控制飲食熱量、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以及規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)來(lái)創(chuàng)造一個(gè)合適的熱量缺口，實(shí)現(xiàn)全身減脂。
如果您要（較為）準(zhǔn)確計(jì)算攝入和消耗的熱量，那么每天500-1000千卡的熱量缺口比較合適。
有氧運(yùn)動(dòng)提高代謝，消除脂肪，力量訓(xùn)練增加肌肉，塑造線條明顯的腿部形狀。
但是深蹲之后的腿部會(huì)變得比較健壯一些，沒有那么纖細(xì)。這要看個(gè)人的審美。
如果您喜歡那種看起來(lái)就是健康有力的大腿，那么您就可以做深蹲；
大長(zhǎng)腿是每個(gè)人都喜歡的，畢竟腿部曲線好看了，穿什么褲子都好看，但是并不是每個(gè)人都擁有一雙大長(zhǎng)腿，腿的長(zhǎng)度我們可能沒辦法改變，但是讓腿部變細(xì)變好看，是可以做到的。推薦幾款瘦腿的方法，一起來(lái)看一下吧！
1.踮起腳尖走路
為什么芭蕾舞者腿都那么完美？秘訣就在于踮起腳尖。平時(shí)可以多嘗試踮起腳尖走路，可以幫助塑造完美的小腿線條，還能讓大腿肌肉更加緊實(shí)。
2.慢跑
有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減掉身上多余的贅肉，幫助塑造完美形體。有慢跑習(xí)慣的人，雙腿會(huì)更加纖細(xì)緊致哦！不過(guò)值得注意的是，跑步的速度不用太快，跑前跑后一定要記得做拉伸運(yùn)動(dòng)，睡前配合按摩和泡腳效果會(huì)更好！
3.一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅(jiān)持一字馬拉腿，可以讓腿顯得更長(zhǎng)，雖然過(guò)程比較痛苦，但是效果是很好的。
到此，以上就是小編對(duì)于有快速減肥的方法嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有快速減肥的方法嘛的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
