大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥每天攝入多少脂肪的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥每天攝入多少脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理？
１０００——１５００卡左右
早餐：咖啡、綠茶、牛奶、燕麥、全麥面包、雞蛋、玉米、黃瓜、西紅柿｛任意的選擇兩三樣食物｝
午餐：黃瓜、西紅柿、雞胸肉、玉米、雞蛋、蝦肉、魚肉｛任意的選擇兩三樣食物｝
晚上：綠豆粥、紅豆粥可以加紅棗、桂圓、枸杞等、茄子、食物可以涼拌，盡量把食物用熱水焯一下斷生，玉米
這些食物的選擇，一天攝入可能在１０００卡到１３５０卡之間
三餐要準(zhǔn)時(shí)
早餐要吃好，時(shí)間是
7：00~8：30。
午餐要吃飽，時(shí)間是
11:30~13:00。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
題主這個(gè)問(wèn)題其實(shí)對(duì)于很多需要減脂的人來(lái)講都是一個(gè)比較迷茫的問(wèn)題，有的人只知道需要“管住嘴，邁開腿”，但是對(duì)于具體吃多少？怎么吃？可能都不是特別清楚。
這個(gè)缺口不能太大也不能太小，太大會(huì)影響身體健康，太小對(duì)于減脂效果來(lái)講可能又不是特別明顯。
經(jīng)過(guò)有關(guān)研究不停的論證，得出一個(gè)比較合理的范圍，熱量缺口控制在10%—20%，最低也不得超過(guò)三分之一。
我們以一個(gè)成年女子為例：
- 每天的基礎(chǔ)代謝***設(shè)是1200千卡，加上日常的活動(dòng)（吃飯、走路、工作）消耗熱量大概是300千卡，那么總的熱量支出就是1500千卡。
- 按照上述的熱量缺口合理范圍計(jì)算則是150-300千卡，最高也不能超過(guò)500千卡。
- 換算成每日的熱量攝入，一個(gè)比較健康合理范圍就是大概在1200-1350千卡，最低也不得低于1000千卡。
如果題主減脂期間有大量運(yùn)動(dòng)的情況，運(yùn)動(dòng)的熱量消耗也應(yīng)該考慮在熱量支出的范圍，然后計(jì)算自己的熱量攝入合理區(qū)間。
解決了吃多少的問(wèn)題，下面肯定就是怎么吃的問(wèn)題，在這里為題主推薦頭條邱醫(yī)生的減脂食譜，經(jīng)過(guò)很多人親身試驗(yàn)都取得了不錯(cuò)的效果!
以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)參考，希望對(duì)大家有所參考意義，感謝您的閱讀，祝您早日減脂成功，加油！
因?yàn)?/a>每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以每個(gè)人的需求不同。建議你使用智能體脂稱，稱一下自己的數(shù)據(jù)，男生一般在1500左右，女生大多數(shù)在1200左右，具體會(huì)有很大的不同，因?yàn)槊總€(gè)人的體格都不一樣。
以基礎(chǔ)代謝1600為例，那代表你一天可以攝入1600熱量的食物，剛好滿足身體的需求，不多不少，不會(huì)發(fā)胖。而超過(guò)1600熱量，才有可能發(fā)胖。反之，吃少了，產(chǎn)生熱量缺口，是可以減脂的，前提條件是其他營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充足夠。
這不是節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食是單純的少吃，熱量食物吃少了，同時(shí)其他需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也吃少了，這是不健康的。
想要健康的減脂，適當(dāng)控制熱量食物的攝入，同時(shí)要補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等等。
減脂期間每天要攝入多少大卡，這與你的熱量消耗有直接的關(guān)系，因?yàn)闇p脂是需要通過(guò)消耗熱量與攝入熱量制造熱量差來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而這個(gè)熱量差最好保持在300~500大卡之間。
怎樣計(jì)算自己的熱量消耗？
- 第一，通過(guò)基礎(chǔ)代謝
也就是人在靜息狀態(tài)下維持正常機(jī)體功能所需要的能量。在常規(guī)狀態(tài)下，一個(gè)成年女性的基礎(chǔ)代謝在1200~1400大卡左右，一個(gè)成年男性的基礎(chǔ)代謝則在1600~1800大卡左右?；A(chǔ)代謝和飲食習(xí)慣、日常生活習(xí)慣都有很大的關(guān)系，如果一個(gè)人的[_a***_]含量非常高，那么它的代謝相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)高一些，基礎(chǔ)代謝的消耗比例在60-70％左右。
- 第二，通過(guò)活動(dòng)代謝
活動(dòng)代謝包括運(yùn)動(dòng)和日常的行為活動(dòng)。不同的運(yùn)動(dòng)方式、不同的強(qiáng)度、以及表現(xiàn)出來(lái)的效果，和個(gè)人的體質(zhì)、代謝情況所消耗的熱量都有所區(qū)別。
雖然走路、爬樓梯、散步也會(huì)有消耗熱量的產(chǎn)生，但是為了制造更理想的熱量差，最好保持每周3~5次的鍛煉。除了增加消耗以外，對(duì)體能的增強(qiáng)、體型的修飾也有很好的幫助。
計(jì)算方法：可以根據(jù)軟件上面的運(yùn)動(dòng)時(shí)間粗算，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)手環(huán)來(lái)估算。
怎樣計(jì)算自己該攝入多少熱量？
既然有了熱量消耗的依據(jù)，那么到底該攝入多少的熱量？通常來(lái)說(shuō)在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量、并且活動(dòng)量也較小的情況下，最好保持每天攝入在基礎(chǔ)代謝的范圍，也就是你的靜息代謝率所需要的能量。
然后通過(guò)你每天運(yùn)動(dòng)的消耗值來(lái)估算在基礎(chǔ)代謝的范圍之內(nèi)，再適量的增加多少，建議不要通過(guò)高消耗、低攝入的方式來(lái)減脂，因?yàn)樘澘盏奶鄬?duì)身體會(huì)有一定的負(fù)面影響，也不利于長(zhǎng)期的減脂、易反彈。
推薦方法：根據(jù)活動(dòng)系數(shù)表來(lái)粗算，或者根據(jù)食物軟件來(lái)跟蹤記錄。
建議男生1500千卡，女生1200千卡的熱量比較合理。減肥期間每天保持最低的基礎(chǔ)代謝，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡和均衡營(yíng)養(yǎng)，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。這就是為什么減肥期間強(qiáng)調(diào)要在最低基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能避免減肥期間出現(xiàn)挨餓和減肥以后反彈。
***如你的體重為80公斤，那么你每天的熱量，80*28=2240千卡（包括飲食，運(yùn)動(dòng)及自身的熱量消耗）也就是說(shuō)，你每天在原有基礎(chǔ)上減少500千卡，也就是每天保持1700千卡左右的熱量，就可以達(dá)到減脂的效果。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為80千克，那么每天食用80克蛋白質(zhì)即可。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥每天攝入多少脂肪的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥每天攝入多少脂肪的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
