大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何健身減肥瘦30斤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何健身減肥瘦30斤的解答，讓我們一起看看吧。
想在15天內(nèi)減30斤，有什么好方法？
先說說運(yùn)動(dòng)吧。制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持執(zhí)行下去。才能有好的效果。這里推薦兩個(gè)簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式。
1、慢跑。由于每個(gè)人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時(shí)間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達(dá)到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。可以由慢到快逐漸加速的方式，速度太慢，身體各部位沒有充分運(yùn)行起來，不能起到效果。在路程上也可以根據(jù)個(gè)人逐漸增加。
為防止肌肉拉傷，慢跑前先來做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。方法：轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕多次，讓關(guān)節(jié)部位放松。
2、跳繩。
跳繩能夠使身體全身參與運(yùn)動(dòng)。也是一種十分有效的減肥方法。具體參見我在悟空問答里面《跳繩真的可以瘦下來嗎？》這篇文章。這里就不再詳細(xì)解說。
下面再來說科學(xué)飲食的問題。人體肥胖，主要是攝入身體的熱量大于身體運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，這些多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)起來，長期下來，人就變得胖了。減肥的目的就是要消耗掉這些多余的脂肪?？茖W(xué)的飲食搭配，使人體攝入一些低熱量的物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，滿足身體的需要，又不會(huì)感到饑餓這樣來達(dá)到減肥的目的。下面推薦一個(gè)食譜。
減肥無論何時(shí)都是我們關(guān)心的熱點(diǎn)話題！今天醫(yī)生談減肥，教你正確減肥方法！
當(dāng)經(jīng)社會(huì)的確有很多快速瘦身減重的方法，15天減重30斤不是神話，三天減重30斤也是完全可以做到的，但是這樣的方法您會(huì)選擇嗎？你想試一試嗎？吸脂手術(shù)、減重手術(shù)、藥物減肥治療術(shù)等都可以快速瘦身，在醫(yī)學(xué)上主要用于肥胖已嚴(yán)重威脅到我們生命安全、生活質(zhì)量的時(shí)候才會(huì)選擇！至少我不建議正常人群選用以上方法。
如何科學(xué)減肥，飲食控制，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)！說大范圍點(diǎn)就是限制能量攝入，拒絕高脂高糖飲食，多吃膳食纖維、新鮮蔬菜水果等；加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。
肥胖者飲食減肥技巧：1、細(xì)嚼慢咽，人胃與大腦是有一個(gè)反射弧，簡單來說飽腹感傳到大腦的時(shí)間一樣，相同時(shí)間內(nèi)吃的慢的人只吃了少量食物，吃的快的人卻進(jìn)食了大量食物。2、小盤子吃飯，有研究表明，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會(huì)拿少食物，進(jìn)食的食物自然也會(huì)少。3、杜絕餐后進(jìn)食水果，建議餐前吃水果，餐前吃水果能夠補(bǔ)充能量、增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的進(jìn)食量。4、不拒絕主食，有些人擔(dān)心主食會(huì)令人變胖，在減肥[_a***_]就會(huì)減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會(huì)影響減肥的效率。真正會(huì)減肥的人是不會(huì)拒絕主食的。5、挑選體積大密度小的食物，體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會(huì)吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
除了控制能量攝入，加速能量消耗也是必要的，運(yùn)動(dòng)能有效的加快能量消耗，肥胖者可以通過有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥效果。肖醫(yī)生再來談?wù)勅绾握_運(yùn)動(dòng)減肥。1、選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。同時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致人疲憊，讓我們無法更好的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；2、單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30分鐘以上，因?yàn)?/a>體內(nèi)供能主要依靠葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪，而新陳代謝消耗能量順序依次是葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪，只有前兩者消耗完后，脂肪才會(huì)被分解，所以要堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。3、建議飯前2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，飯前體內(nèi)能量已經(jīng)消耗的差不多，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)加快新陳代謝更有助于脂肪的分解（當(dāng)然糖尿病患者不可取，容易發(fā)生低血糖）。
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體脂率30％,怎么快速減脂？
生活中有好多減肥的廣告，也有好多減肥的方法。還有好多健身房專門為減肥制定的***，還有跑步聯(lián)盟的汗水去脂肪的運(yùn)動(dòng)。等等花里胡哨都是減肥的案例，總之都是有效的，只要你付出。
而我是最原始的減肥運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)農(nóng)村的孩子機(jī)會(huì)比較多。
大家好我是你們的小可可，今年21歲，地地道道的山里娃。這我可不是體驗(yàn)生活，確實(shí)在忙活鋤地。
家里的山地還算肥沃，今年的收成不錯(cuò)，其實(shí)像我們這種種地的都是自己吃的蔬菜，大部分地都是退耕還林了。
在大城市我也見過，都是小區(qū)的河溝旁刨地一點(diǎn)點(diǎn)，種一些蔬菜。感覺在城市都是寸土寸金。像我家這地不值錢，只能自己用。
說的多了朋友們，我的項(xiàng)目即不花錢，又種了莊家。還減了脂肪，我感覺再也沒有這種天然的運(yùn)動(dòng)了。
有誰愿意跟我一起種地鍛煉，減肥來我家。我們一起創(chuàng)造幸福生活。其實(shí)農(nóng)村沒什么不好的。只要你勤勞，生活總是有滋有味。
體脂率30%，要減肥，不僅是為了身材，更應(yīng)該是為了健康。這一點(diǎn)真的不需要過多的強(qiáng)調(diào)。
而在減肥過程中，一定不要強(qiáng)調(diào)快，因?yàn)閱渭兊貜?qiáng)調(diào)快就容易選擇極端的方法。最為常見的就是節(jié)食。而在減肥過程中我們最不提倡的就是節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食雖然可以讓我們瘦下來，但是它是以降低基礎(chǔ)代謝為前提的。
那么，要怎么才能合理的瘦下來呢？
第一，要改變自己和生活習(xí)慣，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都與吃與動(dòng)有關(guān)系，所以，這時(shí)候需要改變自己的包含結(jié)構(gòu)，戒掉高油高糖高鹽，使飲食變得清淡些，同時(shí)也要保證營養(yǎng)全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分飽。同時(shí)也要改掉久坐不動(dòng)的習(xí)慣，從日常做起，增加日常的活動(dòng)量，有意識(shí)地利用零散的時(shí)間來活動(dòng)，能走不坐。
第二，隨著日常習(xí)慣的改變，在初期就會(huì)有比較理想的效果，所以要堅(jiān)持下去。但是隨著體重的降低，效果也會(huì)變得越來越小，這時(shí)候，在保證飲食不變的情況下，就要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)了，可以從快走和慢跑開始，每周要有3.4次40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)。
第三，隨著有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，體重還會(huì)進(jìn)一步的下降，但是，隨著身體對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，它的效果慢慢地變差。并且，隨著體重的降低，基礎(chǔ)代謝也會(huì)跟著降低，所以這時(shí)候可以考慮在運(yùn)動(dòng)中加入力量訓(xùn)練。前期可以做一些徒手的力量訓(xùn)練，慢慢地使用啞鈴等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵。
需要說的是，要減肥，無論選擇什么樣的方式方法都需要長期的堅(jiān)持，因?yàn)樗娴牟皇且患粍谟酪莸氖隆?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于如何健身減肥瘦30斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何健身減肥瘦30斤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
