大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于二十天運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹二十天運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何在二十天瘦二十斤？
我們可以來算一下，暴瘦二十斤，一天瘦一斤。但是越往后瘦的越慢，所以前面幾天就要瘋狂掉秤。
21天減肥法，前三天只喝水，4-11天，多吃蔬菜水果，不吃主食、甜食、熱量高的食物。注意維持身體基本代謝。12-21天，鞏固期。正常吃飯不超過六分飽，晚上五點(diǎn)之后就不要吃東西了。
這樣雖然可以迅速減肥，但是肯定會(huì)對(duì)身體造成傷害，沒有緊急情況大家盡量不要使用啊。
想減肥，也容易！我曾經(jīng)為人在40天左右減了二十斤！減肥一是要有堅(jiān)定的意志，還要健康地飲食！每天鍛煉要有計(jì)劃，吃飯三頓及喝水都要***，減少油脂和含糖水果，每天飲食以吃燕麥、雞蛋、米飯、牛奶、蔬菜及水煮牛肉、蝦、魚肉等搭配。少吃面食，如拌面、炒面等！一般7一10天為一個(gè)平衡期，這時(shí)適當(dāng)加餐增重后繼續(xù)控制飲食！減肥最怕是減重太快，抵抗力下降，易爆發(fā)疾病！所以，調(diào)整心態(tài)，保持良好的狀態(tài)，進(jìn)行科學(xué)有效地減肥。
二十天瘦二十斤這是個(gè)很有勇氣的目標(biāo)。但最終如果極速瘦身成功，卻破壞了身體打破身體原本的生長規(guī)律，衍生出各種疾病，可就得不償失了。因?yàn)?/a>相比減肥瘦身，健康永遠(yuǎn)是第一重要的。
當(dāng)然啦，適當(dāng)?shù)臏p肥也可以說是有益于健康的。今年因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQa2787842aaccb060 relatedlink">疫情，體重成功?10斤左右，并且持續(xù)持上升趨勢，直到以肉眼可見的速度看到自己全身的肉多出來時(shí)，才意識(shí)到問題的嚴(yán)重性。相比之前嘗試過短暫的跑步，這次選擇了跳繩。雖然開頭難，但一旦開始了完全停不下來。跳繩首先成本低，對(duì)于空間時(shí)間的要求都不是很高，戶外空的場地，晚上的半個(gè)小時(shí)，足以完成當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。當(dāng)然開始一周之內(nèi)都很難一下跳很久，因?yàn)樯眢w也需要適應(yīng)突突如其來的運(yùn)動(dòng)量。但堅(jiān)持一周之后就完全好轉(zhuǎn)。因此，跳繩運(yùn)動(dòng)減肥是個(gè)非常好的方式。當(dāng)然邁開腿，也需要管住嘴，尤其晚餐，建議吃輕食水果或是不吃都是可以的。最終我是通過晚餐的節(jié)制已經(jīng)跳繩三周瘦了6斤。已經(jīng)很滿意的。
因?yàn)檩^于很多內(nèi)服減肥法，或是純粹節(jié)食減肥法，我都是不建議的。雖然可能短期達(dá)到效果，但也破壞了身體自身的平衡和健康。
因此，建議想要減肥的小姐姐們，飲食節(jié)制加上運(yùn)動(dòng)，也就是管住嘴邁開腿，除此以外減肥也沒有好的捷徑。
希望對(duì)大家有幫助。
每天堅(jiān)持跑步，慢跑+快走，這樣相對(duì)簡單的模式，至少需要半小時(shí)4公里以上，跑完注意要拉伸，前幾天[_a***_]會(huì)有酸痛感，堅(jiān)持下來就好了。飲食上要少糖(不喝飲料，奶茶，甜品，含糖多的水果等)，少脂(不吃油炸食品，不吃肥肉，不吃蛋糕，不吃一切零食等)，碳水食物可以減半。可以多補(bǔ)充一些低脂牛奶，雞蛋，雞胸肉等，可以吃些少糖的水果蔬菜，蘋果，梨，黃瓜，橘子，西瓜等(相同的重量，西瓜含糖其實(shí)不多)。
二十天瘦二十斤過于的病態(tài)了，還是不建議這樣去瘦。最近我剛才在減肥，大概40天瘦了18斤左右，從156斤瘦到了138斤。方法也其實(shí)挺簡單，就是那句老話：“管住嘴、邁開腿。”
在剛剛開始準(zhǔn)備減肥的時(shí)候，我每餐的量大概是只有原來的三分之一。之前我早餐一般是兩個(gè)包子一杯豆?jié){，中午大概是一葷一素搭配一碗白米飯，晚餐大概是三兩的面條配一個(gè)煎蛋這樣的量，當(dāng)然，其他時(shí)間還會(huì)喝一些可樂這樣的高熱量飲料。
當(dāng)我決定減肥的時(shí)候，最初的大概20天，我的早餐改為了一個(gè)雞蛋配一杯牛奶，中午大概是一份素菜配半碗白米飯，晚上吃一些薩拉或者一些素菜。不再喝任何含糖分的飲料，改成了蘇打水、純凈水或者無糖飲料。
當(dāng)然，雖然光控制吃也能瘦，但是速度比較慢，而且不健康，容易反彈。所以，每周我會(huì)至少進(jìn)行2次以上的跑步運(yùn)動(dòng)，每次先勻速跑5公里，速度從最初了8公里/小時(shí)，后面慢慢提升到9公里/小時(shí)，10公里/小時(shí)。5公里的運(yùn)輸跑完了以后，我會(huì)進(jìn)行一次沖刺，速度大約在15公里/小時(shí)，這個(gè)沖刺就是一直到自己體力耗盡，堅(jiān)持不住為止。
最初我一次沖刺只能有不到一公里，后來可以到1.5公里。隨著運(yùn)動(dòng)量的慢慢提升，飲食也就可以不用控制得那么嚴(yán)格了，畢竟運(yùn)動(dòng)還是需要攝入能量的。所以大概每餐的量改為了減肥之前的二分之一。
就這樣持續(xù)了40天以后，體重就瘦了18斤，以前是一個(gè)大啤酒肚，現(xiàn)在已經(jīng)基本看不到肚子了，只有腰的兩側(cè)還有一些贅肉。如果想要瘦這些位置并且達(dá)到塑身的效果，最好的方式還是練器械。
有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你健康，可以讓你減脂，但是塑身的效果一般般，而且在減脂的同時(shí)，其實(shí)你的肌肉也在消耗，所以到了一定的時(shí)候，就還是需要練無氧來塑身并且增肌。
20天如何減下20斤？
首先你要知道大多數(shù)人的胖，都是吃出來的，所以，要先從忌口開始，但不吃也不行，只是必須少吃，更不要吃含淀粉高的食物，高糖也不行。意思就是，吃些青菜，少鹽，并且一點(diǎn)點(diǎn)的油，再就是高強(qiáng)度的鍛煉，達(dá)到汗流浹背，就像洗了澡一樣，這樣身體內(nèi)的熱量才能消耗掉，最后達(dá)到你想要的結(jié)果。
在20天內(nèi)快速減肥20斤，不是不可能，但是得付出巨大的努力！看那些明星們，哪個(gè)不是今天胖個(gè)20斤，明天瘦個(gè)3.斤的，胖和瘦跟玩似的。想達(dá)到瘦的目標(biāo)，制定飲食和運(yùn)動(dòng)***必不可少。尤其是到夏天了，想瘦下來更要付出。首先，早上早起運(yùn)動(dòng)2小時(shí)及少量飲食（少油，6分飽），中餐正常吃但還是少油及6分飽，并在休息半小時(shí)后開始運(yùn)動(dòng)，晚餐可以不吃或者少量水果，夜宵堅(jiān)決不能吃。運(yùn)動(dòng)期間可以多喝蘇打水，補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)并不是解決肥胖問題的最好方法，節(jié)食更不用說了。
肥胖的根本原因是肝臟代謝能力下降導(dǎo)致的脂肪代謝障礙。而影響肝臟能力的，往往是我們不健康的生活和飲食習(xí)慣。
所以，11點(diǎn)之前睡，早上7點(diǎn)起。早晚兩餐一個(gè)不漏，不吃豬、羊肉，多補(bǔ)充蛋白，多吃蔬菜，每天3000ml水……堅(jiān)持21天，你就能親眼見證自己的蛻變
當(dāng)然，我們一般不太提倡減得太快，因?yàn)橐豢诔圆怀蓚€(gè)大胖子，你胖是一點(diǎn)點(diǎn)胖起來的，減自然最好也是一點(diǎn)點(diǎn)減下去
不過，減肥的本質(zhì)一定不是痛苦的，所有讓你忍受痛苦的減肥方式都是歪門邪路
我是一位80后的寶媽，以前我的體重是108斤，1.65米，也不算低。
結(jié)婚之后，生孩子，生我閨女的時(shí)候體重飆到160斤，減肥也試過多種方法。節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥都試過，都沒有多大的作用。
直到有一天看著閨蜜一天比一天的瘦，我問她是不是用了減肥產(chǎn)品，她說吃的是一種純植物提取和膳食纖維。我們抱著試試的態(tài)度買了一瓶，吃的一天的時(shí)候就掉了1.5斤
個(gè)人認(rèn)為節(jié)食減肥，運(yùn)動(dòng)減肥都不靠譜，都減不下去。節(jié)食減肥不吃飯我會(huì)餓，運(yùn)動(dòng)我也運(yùn)動(dòng)不了，只能選擇懶人辦法
這么快，幾乎不可能，減不要盲目地把自己身體搞壞了，建議多吃蔬菜多運(yùn)動(dòng)，少吃脂肪量高熱量高的食物你要是能堅(jiān)持一個(gè)星期就會(huì)有很大效果。 早上一個(gè)蘋果一個(gè)雞蛋，上午9、10點(diǎn)鐘再加一個(gè)蘋果；中午還是蘋果，下午什么時(shí)候有點(diǎn)餓就吃一個(gè)雞蛋（茶蛋也行）；晚上5、6點(diǎn)是再吃一個(gè)蘋果，6點(diǎn)之后不進(jìn)食。 然后按照上面告訴你的來保持。減肥呢就一定要下定決心去減，不要半途而廢，只要有了好身材別人才會(huì)注意你，不過，還是要保重自己的身體，建議多吃水果蔬菜，少吃肉！最好不要節(jié)食,對(duì)身體不好的,在飯前喝一杯現(xiàn)榨的苦瓜汁挺有效的但是很難喝,或者可以以水果作為早餐,千萬別不吃早餐,不吃早餐會(huì)增肥的不是打擊你，不太可能，減10斤應(yīng)該問題不大，但是20斤有點(diǎn)懸了。而且減太快了很容易反彈，還是別太急功近利了吧。 總之，減肥是一個(gè)長期過程，保持身材更加是我們終身需要努力的，否則你減得再瘦，之后不堅(jiān)持合理的飲食習(xí)慣，也依然會(huì)再胖回去。
如何做到四十天減肥20斤？
年前3周，我目標(biāo)減20斤。今天早晨體重96.2，可以關(guān)注我的頭條。我每天會(huì)更新狀態(tài)。
我2018年體重從240，減到190，總共減了50斤。
開始以節(jié)食為主，運(yùn)動(dòng)很少。減了10多斤之后就沒效果了。
5月末開始跑步，6月末體重從225減到200上下。之后就沒怎么堅(jiān)持跑步，斷斷續(xù)續(xù)的。體重就維持在190～200之間。
今天開始恢復(fù)有***的跑步，慢跑一個(gè)小時(shí)。雖然很慢，可能還沒有快走速度快，但心率是快走不能比的。消耗的能量差很多。
速度這個(gè)東西因人而異，我們跑步群里，有跑馬拉松的，不到3小時(shí)就能跑完。他配速5的心率肯定比我配速7的心率低，不能跟人家比，跟自己的心率來就好。跑半個(gè)月就會(huì)有很大的提高。
我這也是很久沒跑了，18年年末恢復(fù)性的跑幾次。在找狀態(tài)。
飲食就正常吃吧。別多吃，別吃零食，熱量高的少吃。
加油??
我經(jīng)歷過這種減肥速度，很簡單的，就是堅(jiān)持，堅(jiān)持每天3頓都吃水煮雞蛋或者雞胸肉，加西蘭花，記得還要少吃點(diǎn)，半夜餓的眼前發(fā)綠都不吃或者喝水，每天堅(jiān)持鍛煉，這個(gè)你不能欺騙自己，每天起碼要堅(jiān)持自己的1個(gè)小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)量，什么運(yùn)動(dòng)都能瘦的，沒有一個(gè)說法是那里瘦這里胖的，還有不能獎(jiǎng)勵(lì)自己，開了這個(gè)頭就浪費(fèi)了自己的努力了。
我記得有段時(shí)間我跟我的同學(xué)（健身教練）說我每天都要帶著水果茶去健身房，他說你還是不要鍛煉了，還是胖點(diǎn)吧，不然浪費(fèi)你的努力！
堅(jiān)持就是勝利，想想自己的目標(biāo)。
穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：40天減肥20斤，也就是一天減0.5斤，這個(gè)速度有可能達(dá)不到，說達(dá)到的也許就是節(jié)食，每天吃很少的量，然后喝水餓肚子來減。
四十天減20斤太快，不現(xiàn)實(shí)。
一個(gè)多月減二十斤，這樣的減肥速度太快了，不太現(xiàn)實(shí)，而且也不建議這么減，會(huì)帶來一些對(duì)身體的傷害。肌肉的流失，使得體重的數(shù)字降低了，身體也變得松弛了，沒有彈性了，而且還會(huì)覺得老了。此外四十天減二十斤，也不是減得脂肪，反而是體內(nèi)的水分，這樣還容易反彈，那更不好了。健康減肥，是量身定制的。
根據(jù)自己的目標(biāo)體重進(jìn)行合理的有***的安排減重。每個(gè)月減掉2-3斤也就差不多了，不用太餓肚子，也不會(huì)特別限制食物的攝入，能夠在享受的過程中把肥減了。所以根據(jù)自己的身高體重，合理減重，減少脂肪，增加肌肉，降低體脂率，才是最重要的。
管好體重，管好自己的嘴，邁開自己的腿。
天天運(yùn)動(dòng)，規(guī)律飲食，保持健康體重，這才是人生最重要的[_a1***_]。管住自己的嘴，每一餐的飲食少吃一口，食物盡量多樣化，以蔬菜多一些，能夠飽腹感強(qiáng)，能量又低。肉蛋奶適量吃，吃幾塊就可以，不要吃很多。
讓體重?cái)?shù)字有規(guī)律的下降，保持六個(gè)月的不反彈，這樣才成功，千萬不要一下子想減二十斤，這樣不長久，依從性也不高。
我來說說我的飲食吧 雖然瘦得不是很快 但是不會(huì)餓肚子 早餐:兩片全麥土司+一杯脫脂牛奶(或兩個(gè)雞蛋+脫脂牛奶) 午餐:一塊雞胸肉+西藍(lán)花+玉米(雞胸肉是淘寶買的那種即食的) 晚餐:蔬菜+蘋果 晚上睡早一點(diǎn) 睡太晚很容易餓 多喝水
如果必須在40天內(nèi)減掉20斤(緊急情況)，可以考慮低碳飲食+適量運(yùn)動(dòng)。
主食用淀粉類食物代替米面(紅薯、玉米、土豆等)，并且量不要多，蔬菜多一些，水煮或者用一點(diǎn)點(diǎn)的油，蛋白質(zhì)適量吃些水煮雞蛋和瘦肉(少油、水煮、清蒸)。
低碳可以在短期內(nèi)掉體重但是也不至于餓得發(fā)慌，只是針對(duì)必須的情況而言，針對(duì)普通的減肥不適合長期低碳。
正常健康的做法是適量的碳水(比例在44-50％)，并且米飯面食都不用拋棄，只要控制好量，并且加入適量粗糧都可以滿足營養(yǎng)需要和飽腹感。總體熱量控制在基礎(chǔ)代謝上下，再通過日常活動(dòng)和適量運(yùn)動(dòng)增加消耗，就可以慢慢瘦下去。
這種方法雖然慢一些，但是最健康也不容易反彈。并且減的過快也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列不適應(yīng)的狀況，合理的速度一周掉稱0.5-1㎏就可以(大基數(shù)前期會(huì)掉的多一些)。
45天怎樣減20斤？
謝謝邀請(qǐng)。
對(duì)很多人來說，減肥一直在路上，為何？因?yàn)樯眢w的體重“調(diào)定點(diǎn)”在起作用，瘦了會(huì)促進(jìn)飲食，胖了會(huì)抑制飲食。
那么怎么減肥才科學(xué)呢？如果急功近利,一夜暴瘦的方法，比如有很胖的人，吃減肥藥，控制飲食，甚至發(fā)生低血糖暈倒，勃起功能障礙。快速減肥對(duì)身體健康不利。
要想減肥，攝入的熱量要低于消耗的熱量，必然能減肥，這時(shí)候除了控制飲食，就是增加消耗，增加消耗比較常用的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)消耗能量效率低。有的人就***取極低熱量食物的方法，而人體缺乏適當(dāng)?shù)哪芰垦a(bǔ)充，過多的消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和脂肪、蛋白來提供能量，體重是會(huì)快速下降，健康也會(huì)出大問題。
所以45天減20斤的做法是不妥的。
建議循序漸進(jìn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，控制飲食也要循序漸進(jìn)，1年之內(nèi)減20斤，達(dá)到理想體型后保持運(yùn)動(dòng)、飲食平衡就行了。這樣對(duì)健康有利。
希望回答對(duì)您有用，一點(diǎn)拙見，歡迎評(píng)論區(qū)吐槽。
到此，以上就是小編對(duì)于二十天運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于二十天運(yùn)動(dòng)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
