大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥多少天見效的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥多少天見效的解答，讓我們一起看看吧。
減肥要多久才會見效？
謝邀請
這位朋友說運動了好幾個月也沒有瘦下來，這種現(xiàn)象是正常的哦！因人而異的，有的人就是運動了就能瘦，體重就能降下去。但是有的人就是體重沒變甚至還會長，這是因為你的肌肉緊致了，即使體重重了，但是線條比以前要好看了哈！就舉下本人的例子吧：
看著小時候的照片，心里就在想，好像我小時候也不胖啊。怎么越長大越胖了，難道是家族遺傳嗎？哈哈哈哈哈哈，我家就沒個胖的，除了我。大概是從小學6年級的時候開始胖的，那時我就已經(jīng)是99斤了，在海南紫外線非常的強烈，那時的我真是又黑又胖，可沒有自信了。。。。
僅存的一張小時候的照片，特別的懷念。圖中的是我家的老二和老三，我是家中最小的，當然也是在父母身邊陪伴最久的，所以在家也是吃得比較好的，在初中的時候，我記得我放周末回到家的時候，媽媽都會給我煎雞蛋，每一次都能煎10幾個，煎成金黃的蛋餅，我都能給吃完了。那時候我總以為媽媽是擔心我在學校吃不飽，沒成想是家里的母雞很能下蛋，雞蛋堆積成山，怕壞了，所以就全給我吃了，我媽媽這是想讓我胖的不可收拾啊，圖下這是從初中維持到高中的時候，那時候的我特別討厭拍照，因為體重已經(jīng)達到了130了，所以我很少拍照。這個照片還是我姐夫給我拍的，我和鄰居小妹妹的合照！從什么時候開始減肥的呢，就是高中畢業(yè)之后吧，出門見的美女多了，打擊就多了。開始的時候就是聽朋友推薦鄭多燕的小紅帽特別的出汗，出汗效果特別好，我堅持了有一年半吧，果然是有些效果，這時的體重就已經(jīng)降到看120吧，這是堅持了一年半的結(jié)果，看著還是胖的吧，一年半才減了10斤，所以說減肥不是運動了幾個月就能減下來的，這是長期堅持的，才會對自己的要求更加高。后來上班之后，我就報了健身房，去健身房有課沒課我都會去，特別的喜歡這種氛圍。如果自己自律不了的可以去健身房哦，因為那里有很帥的教練和漂亮的美女哦。這是后來在家里的鍛煉，那時候喜歡上了倒立，每天倒立兩分鐘因為倒立能緊致臉部皮膚哦，又能瘦手臂和腰部，是個很好的體式！這時的體重是108，想要更好的瘦下去，只能堅持，不要總想著速減。長期的自律，能夠使自己變得更加自信。
我是自律的慎獨，歡迎關(guān)注！
生孩子前上稱 82kg 因為要打*** 所以體重一定是準確的… 生完孩子 75kg左右 具體記不清了… 沒有太恢復… 坐月子不知道確切體重 但有所下降… 很確定的是 孩子1歲左右 一周兩次練瑜伽 因為堅持的不好 垃圾食品、飯菜、飲料 時而開懷大吃 時而心血來潮要減肥 基本體重在68kg左右… 等孩子1歲三個月 斷奶時 66kg 正式開始減肥 查了很多資料和網(wǎng)絡(luò)經(jīng)驗 什么減肥代餐、奶昔、纖維餅干廣告吹噓的效果 都是不可信的… 一定記住 7分吃 3分練… 一周三四次夜跑 從3km到5km 慢慢加量 … 飲食上 遵循 五天清淡減脂（燕麥、牛奶、雞蛋、水煮菜、水煮雞肉、鹵牛肉、蝦都可以 當然一定控制量）兩天 大餐（中午吃）… 堅持了五個月 目前體重55kg… 在此期間 感覺跑步效果不明顯時 就去跳繩 一般時半個小時3000個
你好，感謝邀請，不知道你平時是怎么做的，你對照一下我的看下，如果做到了這些，肯定是可以的！
我的做法如下：
1、在飲食方面，首先早餐一定要吃飽，[_a***_]呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過甜、過咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個小時不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因為飯后30分鐘，如果保持不動的姿勢，很最容易形成腹部脂肪。
2、運動方面呢，每天要適當?shù)淖鲂┻\動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要***取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
祝你減肥成功！
減肥多久才會見效取決于減體重還是減脂肪，飲食控制的狀況，與運動的情況。
減重減脂見效時間完全不同。
體重的下降可以很快速，只需要節(jié)食或絕食一兩天，體重的下降就會立竿見影。在減重的前期，只要限制碳水的攝入，就會大量丟失糖原。
人體的糖原儲存一般有500克左右，每儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。只需要嚴格的節(jié)食或進食兩到三天，糖原的丟失高達百分之七十以上，糖原丟失，儲存的水分丟失，體重迅速下降。
脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，對于絕大部分的人而言，飲食熱量在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，一日能制造的熱量缺口也就300到1000千卡左右，通過飲食控制，一個月也就2到4公斤的減脂效果。
決定減脂快慢的原因
健康的減脂，每日飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
也就是說基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，可以通過飲食制造的熱量缺口也就越大，減脂速度也就越快。
運動具有良好的減脂作用。同等飲食控制條件下，通過運動額外增加的熱量消耗越大，減脂的速度越快。
運動減脂的效果則取決于運動頻率，運動時間，運動強度。頻率越高，時間越長，強度越大，減脂效果也就越好。
一個體重基數(shù)小，運動量小的人，一個月很可能只能減去2到3公斤，一個體重基數(shù)大，運動量大的人，一個月可能可以減去6到8公斤。
對于減肥而言，減重速度遠遠快于減脂，減脂只需要1到兩天就可以感受體重的變化，但是想看到明顯的減脂效果則需要更長的時間。但是減脂反彈率更低，也更健康。
一般一周的時間就可以看到效果了，當然不同的減肥方式，取得的減肥成績也是不一樣的。
1.通過運動的方式進行減肥，效果會出來的比較慢，因為運動耗能的效率比較低，另外就是運動開始階段會增加體內(nèi)肌糖原的儲備，造成體內(nèi)體重的增加。這時候即便脂肪有所減少，在體重數(shù)據(jù)上我們也看不出來。
因為受到飲食食量，全天活動量的影響，運動減肥效果出來的時間并不確定。
2.節(jié)食減肥，斷食減肥，在減肥開始的一兩天就會有明顯的效果。因為其中減掉的體重包含了大量的水分，還有從身體排出去的糞便，這些在之前也是占有一部分體重的。但這些減肥方式難以堅持，只能開心幾天，就會反彈。
3.限制飲食，增加活動量。減肥期間每天攝入的總熱量要比日常需要量少500-1000千卡。同時要求每天的活動量，盡量保持在6000步以上。***用這種方式減肥，一般一周減重0.5到1公斤。所以減肥的效果要有至少一周的時間才能看出來。
運動30分鐘后才消耗脂肪嗎？
有氧運動最初的十幾秒甚至一分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)利用起來最方便的ATP，而后的十幾分鐘或二十幾分鐘消耗的是體內(nèi)儲存的糖原，最后才開始消耗脂肪。
一般來說，運動過程中第幾分鐘開始消耗碳水化合物，第幾分鐘又開始消耗脂肪，沒有辦法給出嚴格的時間界定，也不存在運動不夠30分鐘就減肥無效的說法。
如果你的跑步時間只有幾分鐘，是不會燃燒脂肪的；
慢跑10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平；
慢跑30－40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少；
注意，如果你跑得比較快，雖然也在燃燒脂肪，但消耗更多更快的是糖原儲備；
（以下示意圖為各種能量來源的大致比例）
由此，我們知道只要是跑步，不管是跑一分鐘還是跑三十分鐘以上，都會消耗糖原和脂肪。
到此，以上就是小編對于運動減肥多少天見效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥多少天見效的2點解答對大家有用。
