大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于徹爺減肥方法食譜水果的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹徹爺減肥方法食譜水果的解答，讓我們一起看看吧。
晚飯只吃水果可以瘦身嗎？
我們都知道成功不是偶然。但也不是因?yàn)?/a>其中一兩個(gè)因素就就可以成功的。雖然比喻的不太恰當(dāng)，但是它確實(shí)與瘦身有相似之處。
比如像我上面所說(shuō)的，每天工作到夜里兩點(diǎn)鐘才睡覺(jué)。也許我晚上八點(diǎn)鐘才才開始工作，實(shí)際工作時(shí)間并沒(méi)有多少一樣。啊，白天這十幾個(gè)小時(shí)有可能我在睡覺(jué)或者是看電影***之類的，做其他的事情，而我并沒(méi)有在工作，只是到晚上八點(diǎn)以后我才工作。
那么瘦身也是一樣的，如果你白天吃了很多的話，那么晚上哪怕你只是喝白開水的話，你一天的熱量也是富余了，這樣的話不僅容易造成饑餓感，而且之前兩餐多吃的食物的熱量也完完全全的就堆積在你的身體上了。
所以瘦身的話一日三餐加上零食之類的話也是非常重要的，只要有熱量的食物攝入都是都是很關(guān)鍵的因素。
如果是我晚上都吃很多的情況下，體重在增長(zhǎng)或者是保持的話。那么現(xiàn)在我早餐跟午餐和以前一樣。但是晚上我只吃水果的話，而且水果的量并不是很多，只是適量吃一點(diǎn)緩解饑餓感。這種情況下只要堅(jiān)持下去多半是可以瘦下去的。
我們晚上吃水果的主要目的就是為了減少熱量的攝入，緩解饑餓感。因?yàn)橐话闼卸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQb116b9c966ed50c9 relatedlink">富含纖維素。這樣可以增加飽腹感。
但水果的選擇也是很關(guān)鍵的因素之一。嗯，有些水果甜度很高。所以呢，很容易攝入過(guò)量。比如一根中等大小的香蕉，就有接近200大卡的熱量。
兩百大卡是個(gè)什么概念呢？一般正常人在沒(méi)有高強(qiáng)度體力勞動(dòng)或者是有每天健身的習(xí)慣的話，一天大概只需要1500到2500大卡左右的熱量。如果平均一下一餐攝入的熱量大概在600大卡左右。那么吃三根香蕉就可以達(dá)到一餐的總熱量了。
感謝邀請(qǐng)。
或許可以達(dá)到減肥的效果，但還要取決于你怎么吃，還要根據(jù)你一天怎么吃的來(lái)判斷。不吃晚飯只吃水果，如果水果吃得適量，比如一個(gè)蘋果幾個(gè)草莓，一個(gè)梨一些菠蘿等等，這樣減少了熱量來(lái)源，減少了碳水來(lái)源，總的來(lái)說(shuō)減少了總熱量攝入，對(duì)減肥有一定幫助，堅(jiān)持下去的話，沒(méi)準(zhǔn)還真的有減肥效果；不過(guò)，如果為了代替一頓正餐，認(rèn)為水果低脂低熱瘋狂吃的話，那恐怕就是反效果了，沒(méi)準(zhǔn)還會(huì)胖，因?yàn)樗m然低脂低熱，富含膳食纖維，但糖分高，果糖含量高，葡萄糖也有少量，如果一餐吃得較多，必定會(huì)造成葡萄糖囤積，血糖飆升，這樣會(huì)***胰島素分泌，把葡萄糖送去細(xì)胞供能，細(xì)胞用不完的葡萄糖就會(huì)儲(chǔ)存為糖原和脂肪；另外，果糖會(huì)生成中性脂肪囤積在肝臟，過(guò)量的果糖會(huì)抑制中性脂肪的代謝，因此可能會(huì)升高血脂，久而久之會(huì)誘發(fā)脂肪肝。
另外，減肥不減肥還要取決于一日三餐是如何吃的，如果說(shuō)早午餐攝入了大量熱量，晚上什么也不吃可能也達(dá)不到減肥的目的，減肥要保證每日攝入的熱量＜消耗的熱量，能量負(fù)平衡才能保證身體消耗脂肪供能。水果每天吃200~350g就足夠了，差不多是兩個(gè)蘋果的分量，吃太多的話反而會(huì)弊大于利。
在回答這個(gè)問(wèn)題前，先插入一則前幾天比較好玩的新聞。
前幾天網(wǎng)上有條新聞刷爆了微博、朋友圈等各大新聞周刊，內(nèi)容是這樣的：安徽一女子阿玉在連續(xù)一個(gè)月不吃晚飯、并且天天鍛煉的情況下，卻一斤未瘦，無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)的她常常借酒消愁。
笑完過(guò)后言歸正傳。許多人一直以為，水果以“水”為主，熱量不會(huì)太高，還含有豐富的[_a***_]，多吃水果有益于減肥。于是，不少人會(huì)有意識(shí)地控制主食及肉類食用量，五谷蔬菜基本不吃，每天靠吃水果維持生命，有的甚至一天吃兩三公斤，一年下來(lái)，不僅體重沒(méi)減反而還增加了。
那么不吃晚飯，只吃水果可以減肥嗎？
答案是“否定”的。中醫(yī)認(rèn)為，肥胖與過(guò)多進(jìn)食“肥甘厚味”有關(guān)，這里指“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點(diǎn)外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉(zhuǎn)化為熱量，這些熱量如果消耗不了便轉(zhuǎn)化為脂肪存于體內(nèi)，肥胖也就因此而產(chǎn)生。
很多肥胖的人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見(jiàn)下降，這可能與過(guò)多進(jìn)食水果有關(guān)。新近很多學(xué)者研究認(rèn)為，以美國(guó)為代表的發(fā)達(dá)國(guó)家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加很可能與果糖攝入過(guò)量有關(guān)。
晚上不吃飯的確容易瘦，畢竟減少了熱量來(lái)源，只要一天中能量消耗大于能量攝入的話怎么吃都會(huì)瘦，但如果一天里面能量已經(jīng)超標(biāo)，即使不吃晚飯也不會(huì)瘦下來(lái)的。
不可以，晚餐只吃水果是很容易營(yíng)養(yǎng)不良，并且單靠節(jié)食瘦身是需要很大的毅力的。如果你可以堅(jiān)持一個(gè)月邁開腿和管住嘴，應(yīng)該可以做道變瘦變漂亮，。不過(guò)你可以考慮醫(yī)學(xué)瘦身，比如一些中醫(yī)瘦身項(xiàng)目，都可以幫助瘦身。拔罐按摩針灸瘦身，都值得信認(rèn)。
晚飯只吃水果是可以瘦身的，水果熱量比較低，達(dá)到了攝入量低于消耗量的減肥方式。不過(guò)，你這樣的飲食方法短期內(nèi)是可以達(dá)到快速瘦身的目的，一旦你恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)立馬反彈回來(lái)，通過(guò)飲食調(diào)整，同樣也能達(dá)到快速瘦身的目的。
如果單單吃水果不吃主食是可以起到瘦身的效果，但是吃水果就一定能起到瘦身的效果嗎？這個(gè)要看你吃的是什么水果了，如果你吃榴蓮，栗子，龍眼，椰汁，哈密瓜這些高糖分，高熱量的水果不但不能起到瘦身的效果，吃多了還容易發(fā)胖。所以，吃水果也要注意選擇水果的種類，水果的種類決定了瘦身的效果。
對(duì)瘦身有幫助的水果有哪些，如蘋果，獼猴桃，火龍果，柚子，梨等，這些水果相對(duì)含糖少一些，減肥期間是可以食用的。
午餐：餐前喝湯一小碗+藜麥飯100克+清蒸鱸魚100克+清炒油麥菜100克。
晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)小的。
調(diào)整以后的飲食結(jié)構(gòu)，基本上滿足了一天的營(yíng)養(yǎng)需求，能達(dá)到均衡飲食的要求。
減肥效果最好的水果有什么？
香蕉，蘋果，草莓，西瓜，橙子類單糖水果，可以在健身前補(bǔ)充，因?yàn)閱翁窍喈?dāng)于碳水，可以快速的供能，并且可以在運(yùn)動(dòng)中消耗掉。健身后食用，可以快速補(bǔ)充體能，避免分解肌肉和預(yù)防低血糖。
No.1 香蕉
健身過(guò)程中會(huì)因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補(bǔ)充健身時(shí)流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)的作用。
No.2 菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復(fù)，緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞，再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象。
No.3 蘋果
蘋果中含有豐富的維生素，能夠補(bǔ)充健身鍛煉中，流失的水分和維生素，而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。
No.4 牛油果
牛油果中含有多種，人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其含有的蛋白質(zhì)，對(duì)于健身增肌的人群來(lái)，是幫助肌肉增長(zhǎng)的很好的水果，但切忌少吃哦，牛油果能量高，吃的太多會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)發(fā)胖，而且營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也不是什么好事，同樣會(huì)影響健康。
到此，以上就是小編對(duì)于徹爺減肥方法食譜水果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于徹爺減肥方法食譜水果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
