大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天跑多少公里減肥又健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天跑多少公里減肥又健康的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥一天跑多少公里？
跑步減肥這要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和一些實(shí)際情況，我個(gè)人來說每次跑個(gè)五公里左右，速度不要太快，貴在堅(jiān)持和持之以恒，平時(shí)也要注意飲食和生活的規(guī)律，多加強(qiáng)鍛煉，這樣長期堅(jiān)持下去的話一定會減肥成功的，我個(gè)人覺得一個(gè)星期跑三次五公里左右，左右更利于減肥
到后面慢慢的根據(jù)自己體力可以慢慢的加長路程，但是同時(shí)應(yīng)該嚴(yán)格的飲食控制，建議***取分餐制，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，另外不要吃油炸的食物。
再配合嚴(yán)格的飲食控制，每天慢跑5公里，體重肯定會降下來。
每天跑步多少千米減肥效果最好？
你好
如果你正在為減肥而跑步，有兩點(diǎn)值得關(guān)注
我覺得這兩點(diǎn)最重要，其他的都是基于這兩點(diǎn)來說的。
先說心率，在不同的運(yùn)動強(qiáng)度下我們的心率是會有變化的。也就是說，心率是衡量運(yùn)動強(qiáng)度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。只有在一定的運(yùn)動強(qiáng)度下，人體消耗脂肪的效果才是最好的。
所以，只要找到自己的最佳燃脂心率區(qū)間，然后在這個(gè)心率區(qū)間去進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動。脂肪消耗的效率就會更快。每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣。對應(yīng)的最佳燃脂心率區(qū)間也會不一樣。那怎么去算出最佳燃脂心率呢？
首先，需要知道自己的最大心率。最大心率的計(jì)算方式為：207-0.7*年齡。
比如一個(gè)人35歲，他的最大心率就是207-0.7*35=182次，這個(gè)就是他的最大心率。知道怎么計(jì)算最大心率后，我們就可以簡單的來劃分運(yùn)動強(qiáng)度。一般心率小于35%的最大心率，這種運(yùn)動就是比較低的運(yùn)動強(qiáng)度，35%—59%最大心率，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動。60%—80%最大心率屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動。80%—90%最大心率，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動。90%—100%最大心率，就屬于超高強(qiáng)度的運(yùn)動了。
2、持續(xù)時(shí)間
知道最大燃脂心率區(qū)間后，在這個(gè)燃脂區(qū)間進(jìn)行一定時(shí)間的跑步運(yùn)動就能，達(dá)到最好的減肥效果。這個(gè)時(shí)間長度，一般控制在，40分鐘以上。
如果跑步想減肥，應(yīng)該做到二點(diǎn):第一，每天慢跑至少應(yīng)該在半個(gè)小時(shí)以上，并且貴在堅(jiān)持，絕對不能三天打魚，二天曬網(wǎng)。我從今年一月份開始每天早上慢跑四十分鐘，從沒有間斷過，體重從149下降到135，效果很明顯。現(xiàn)在又愛好騎行，隔三差五出去騎行一次，所以我現(xiàn)在是能動盡量動，不坐。第二，管住自己的嘴。想減肥沒有什么好的辦法，只能少吃，尤其是晚餐。如果做到以上這二點(diǎn)減肥很容易！
?短的評論，為您解憂?
很多人很關(guān)心每天跑多少可以減肥，那么又回到了老生常談的話題，如何減肥（實(shí)際為減脂）
2. 運(yùn)動類別要多樣化（有氧也不僅限于跑步，因?yàn)?/a>當(dāng)你適應(yīng)了五公里后，五公里對你的效果會越來越差，最終瓶頸，所以要多樣化，比如，135跑步，246橢圓機(jī)或者游泳）
3. 保護(hù)膝蓋比減肥重要的多。因?yàn)橹具€會反彈，但膝蓋毀了，不可恢復(fù)。所以不建議每天跑步，跑量也不應(yīng)大于5公里每次
4. 飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整（不僅僅是一天兩天少吃點(diǎn)米飯真簡單，是一個(gè)長久的，漫長的結(jié)構(gòu)調(diào)整）
到此，以上就是小編對于每天跑多少公里減肥又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天跑多少公里減肥又健康的2點(diǎn)解答對大家有用。
