大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥中運(yùn)動與飲食的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥中運(yùn)動與飲食的解答，讓我們一起看看吧。
健身減脂期間如何飲食？
健身減脂期間飲食調(diào)整需注意以下三點：
1. 多吃低熱量食物：建議吃蔬菜水果等低熱量食物，避免暴飲暴食。
2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：盡量少吃肥肉或油炸食品，多吃低脂肪或低熱量食品，減少脂肪或熱量的攝入。
3. 少食多餐：吃飯盡量少吃多餐，保持健康的生活習(xí)慣和堅持鍛煉能有效減肥。
在健身減脂期間，飲食是非常重要的，正確的飲食可以幫助你達(dá)到更好的減脂效果。以下是一些建議：
1. 控制總熱量攝入量：減脂的關(guān)鍵是熱量攝入量要少于熱量消耗量，所以要合理控制總熱量攝入量。建議每天攝入的總熱量要比日常需要熱量低500-1000千卡，以逐漸減少體重。
2. 均衡飲食：合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素，保證身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。建議每頓飯中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的比例分別為30%、50%、20%。
3. 多吃蔬果：蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以幫助減少食欲，增加飽腹感。
4. 控制碳水化合物的攝入量：碳水化合物是身體能量的主要來源，但是過多的攝入會導(dǎo)致脂肪堆積，建議每天攝入的碳水化合物量要少于總熱量的50%。
每天應(yīng)該飲食清淡+控制熱量 因為減脂的核心是消耗多余的脂肪，而消耗脂肪的前提是熱量攝入量比消耗量要低。
因此，減脂者每天的飲食應(yīng)該清淡，少油少鹽少糖，以蔬菜、水果、水煮雞胸肉、魚肉等為主食，同時要計算攝入熱量，保證總共攝入的熱量比消耗的要低。
此外，還要注意每日三餐要均衡、五谷雜糧要搭配，以保證身體所需的各種營養(yǎng)元素得到充分的攝取。
此外，多喝白開水或茶水，定期吃點堅果或含纖維素的食物，有助于促進(jìn)脂肪代謝和消耗
健身減脂期間需要注意飲食因為健身減脂期間，需要消耗大量的能量，而且需要保證攝入的食物還可以滿足身體的營養(yǎng)需求
所以，需要控制熱量攝入，選擇低脂低糖低鹽的食物，還需要保證每日三餐不可缺省
同時，可以適量增加蛋白質(zhì)的攝入，這樣可以保證身體肌肉的合成和修復(fù)，同時不可過度減少脂肪量，以保證身體正常機(jī)能的維持
此外，多喝水，適當(dāng)增加有氧運(yùn)動，還可以促進(jìn)脂肪的消耗和身體的代謝，保證健康和減脂達(dá)成雙重目標(biāo)
1、每日晨起后喝一杯開水或淡鹽水，促進(jìn)胃腸蠕動排泄，促進(jìn)排毒清腸；
2、每頓飯建議1-2量主食（粗糧效果更好）、一杯牛奶或一個雞蛋、2兩新鮮蔬菜，也可適當(dāng)加一些瘦肉、海鮮類食物；每日夜間進(jìn)食要較早午飯量少；
如果要減肥，運(yùn)動和控制飲食兩種方式，只選一個，你會選什么？
我選運(yùn)動，因為我熱愛跑步，雖然這樣減肥應(yīng)該是不會有什么效果，但是我們跑步有一項非常重要的標(biāo)語，“跑步是為了更好的吃”，跑的多，吃的也多，而且還不怕吃胖，只要吃的別太油膩就行。
如果你真的想減肥，那[_a***_]選控制飲食吧，比較這是懶人一貫的作風(fēng)，就想著懶人減肥法，減肥是有效果的，但是要忍受單一的飲食帶來的困擾，和餓肚子。能夠堅持下來的人真的不多。
最好的方法肯定是二者結(jié)合起來，運(yùn)動加飲食控制。愛跑步的波兒奔就是依靠這個方法減下來的，具體方法可以看我之前的文章。（里面纖細(xì)介紹了各種方法）
為什么又運(yùn)動又控制飲食反而還胖了？
長胖了就說明您飲食控制的不夠好，讓攝入大于了消耗。
人們常說”多動少吃“就可以瘦。這樣說沒錯，但是有一個前提的。
就是：您當(dāng)前的體重很穩(wěn)定，您的飲食和運(yùn)動都基本上很規(guī)律。這種情況下，只要您多運(yùn)動一下，再少點就可以瘦下來。
但是，***如您的體重忽胖忽瘦，或者一路往上，那么即便您“多動少吃”也可能不會瘦，只是體重變化的更劇烈或者體重增長的速度變慢了而已。
飲食控制到什么程度可以變瘦？
做多少運(yùn)動可以變瘦？
這些都是有具體的熱量數(shù)值來參考的：當(dāng)攝入的總熱量 <消耗的總熱量時，體重就會下降 。
但是攝入的攝入還有一個下限值，就是自己的基礎(chǔ)代謝率。
為什么又運(yùn)動又控制飲食反而還胖了？
我做為一個健身達(dá)人，身材還算勻稱，談一下我個人的看法，我想知道你是遺傳胖還是后天胖起來的，如果是遺傳胖，要是減肥還真要費(fèi)一番功夫，無論先天還是后天胖子都有一個共同的特點，那就是腸胃吸收功能強(qiáng)大，脂肪儲存能力強(qiáng)大，人自然就容易胖起來，有句話說得好胖子喝水都會胖說的就是這種道理，說明身體的吸收功能確實厲害，很多跟家庭胖基因遺傳有很大關(guān)系，如果是后天缺乏鍛煉慢慢吃起來的胖，只要合理的飲食規(guī)劃，不吃含高脂肪高糖食物，少喝飲料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科學(xué)的健身運(yùn)動，一年以后應(yīng)該可以減掉一些脂肪，減輕體重應(yīng)該不是太難吧！只要自己堅持兩年減肥會更明顯了，不信你可以試試，信心是關(guān)鍵…
其次我簡單談一下你為什么沒有減肥成功，反而又胖了，只能說明一個問題，那就是你生活飲食不規(guī)律，健身不科學(xué)，更沒有下苦功夫，不要以為減肥就是少吃點適當(dāng)運(yùn)動就可以了，像你這種頑固性肥胖，不下一番力氣還真很難減肥成功，通常情況下大家都以為我想減肥就少吃一頓飯，少吃心理感覺好像補(bǔ)充熱量少了，其實不然，在這個物質(zhì)生活豐富的時代，人一天少吃一頓飯，可能還會吃其它零食，就是不吃零食這種情況很少，不要忘了，人一天兩頓飯并不比三頓飯吃的少，正常情況下人的身體都有一種自我保護(hù)系統(tǒng)，當(dāng)一個人吃兩頓飯時，身體的機(jī)能就會不自覺的調(diào)節(jié)人體的食量，人的胃口自然會大一點，一天兩頓飯并不比三頓吃的少，人這一天兩頓飯吃的多出來的一些食物身體就會幾乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身體饑餓的時候轉(zhuǎn)過成脂肪，以備身體使用，既然身體吸收這么多營養(yǎng)，人體外表是直接可以看出來的，那就是肥胖。這就是你為什么又運(yùn)動又控制飲食反而又胖的原因。希望我解釋會讓你滿意，有什么疑問可以私信。
總而言之，要想減肥成功，方法一定要正確，持之以恒的堅持，科學(xué)健身才是出路，更不能半途而廢，要有一顆恒信，對自己一定要狠一些，不經(jīng)歷風(fēng)雨哪里才能看到彩虹??。
控制食欲不對，合理飲食才對。而且運(yùn)動也應(yīng)該合理安排，有的時候運(yùn)動完了再吃東西，適得其反。想要減肥真不是簡單的邁開腿，管住嘴就好了。
我說這些純粹是肺腑之言，我從142瘦到現(xiàn)在117，每一步都是血淚史，學(xué)對方法真的特別重要
運(yùn)動加控制飲食還胖了主要考慮以下幾點
體重增加不一定等于體脂增加
我們減肥并不是減體重，是減少體內(nèi)多余脂肪。如果控制飲食，又做了大量的力量訓(xùn)練，肌肉，糖原，血量，水分的增加會帶來瘦體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量，這個時候有可能出于體重不下降甚至增加。但是體脂下降，身體圍度發(fā)生改變，身體線條變得更好。這個時候體重增加并不是胖了。
飲食熱量超標(biāo)
體重下降，首先一定要有熱量缺口，吃的少并不代表熱量低。每個人基礎(chǔ)代謝不同，熱量消耗不同。沒有大量力量訓(xùn)練時前提下，控制飲食加運(yùn)動還胖了，只能說明飲食熱量超過消耗熱量，需要控制飲食熱量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
控制飲食，不等于節(jié)食。節(jié)食加有氧運(yùn)動，在減肥前期會帶來體重的快速下降。
如果飲食熱量過低，會帶來基礎(chǔ)代謝的大幅度下降。有氧運(yùn)動進(jìn)行減脂時，脂肪和肌肉都會減少。體重的下降，肌肉含量的減少，必定帶來基礎(chǔ)代謝的下降，如果還有節(jié)食的參與，肌肉流失和基礎(chǔ)代謝大幅度下降不可避免。
基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十?；A(chǔ)代謝下降必然帶來熱量消耗大幅度減少。恢復(fù)飲食后就會出現(xiàn)體重的快速反彈。
到此，以上就是小編對于減肥中運(yùn)動與飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥中運(yùn)動與飲食的3點解答對大家有用。
