大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瘦到130的方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥瘦到130的方法的解答，讓我們一起看看吧。
130斤瘦到120斤最快方法？
要快速減肥，需要***取綜合措施。首先，控制飲食，減少高熱量和高脂肪食物的攝入，增加蔬果和蛋白質(zhì)的攝入。
其次，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，每周至少進(jìn)行3-4次，每次30-45分鐘。此外，還可以嘗試一些燃脂的訓(xùn)練，如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。同時(shí)，保持良好的睡眠和飲水習(xí)慣，避免過度壓力和情緒波動(dòng)。
最重要的是，保持堅(jiān)定的決心和耐心，不要急于求成，逐漸改變生活方式，才能實(shí)現(xiàn)健康減重。
160斤瘦到130斤該怎么減？
我從一百四十五斤用了兩年的時(shí)間減到一百二十來斤，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最最重要的一點(diǎn)，是您想減肥，而不是只是嘴上說說，用嘴減，還要有足夠的執(zhí)行力，什么事都只是想想，不執(zhí)行啥也干不成。管住嘴邁開腿，真正理解了這句話的含義，你才真能減下來。我跟你們說說我是怎么減肥的，在網(wǎng)上下了款運(yùn)動(dòng)app每天早起一個(gè)小時(shí)，深蹲，俯臥撐，卷腹，天天如此，如果再跑步得兩個(gè)小時(shí)，只要你熬過三個(gè)月，養(yǎng)成習(xí)慣了，你的減肥之路基本就成功了。這是我減肥時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量，我覺著最重要的是養(yǎng)成習(xí)慣，慢慢來，剛開始體質(zhì)太差，渾身沒勁，一動(dòng)汗嘩嘩的，也是最累的時(shí)候，往往這個(gè)時(shí)候是最容易放棄的時(shí)候，這一階段能咬牙挺過來，隨著身體素質(zhì)的提高，往后會越來越輕松，習(xí)慣成自然了，基本上減肥也就成功了
你好，減肥需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多做如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少在45分鐘以上，能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝；需要合理搭配飲食，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜等。
意見建議：可以喝苦瓜茶，***減肥的效果不錯(cuò)的。干荷葉、干冬瓜皮按1:2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油之功效
我的減肥歷程。
自2017年初離崗后等待退休的時(shí)候，身體大腹便便，素質(zhì)差的連50米都跑不下來，身高1.7米體重80公斤，干啥活幾下子都喘氣，且還時(shí)常小毛病不斷。自我感覺也很難受。
春天里一個(gè)朋友相約去城市的北坡森林公園轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，上去后汗水溫透了衣服，被友人笑話。下來后幾天腿疼的抬不起來，上樓都困難。
過了幾天下決心要加強(qiáng)鍛煉，減輕體重，增強(qiáng)體質(zhì)，否則也對不自已當(dāng)年大學(xué)時(shí)[_a***_]的名頭。
記得很清楚，從4月27日開始逐步堅(jiān)持每天上下1264個(gè)臺階，往返5公里的還山森林公園路快步走，開始是十分痛苦的，咬牙堅(jiān)持。逐步增加運(yùn)動(dòng)量，由開始上30個(gè)臺階停一下，跑50米走一走，不斷加大。
返回來在廣場上的健身器材再作適合自己的項(xiàng)目。開始鍛煉后就再沒有間段（除非是有事離開家?guī)滋欤?，三個(gè)月后鍛煉的成果出來了，可以一口氣完城1264個(gè)臺階，5公里跑步分兩次完成，同時(shí)作仰臥起坐30個(gè)以上，曲體伸拉50個(gè)以上，俯臥撐作20個(gè)以上引體向上作10多個(gè)等等，每天早晨活動(dòng)約兩個(gè)小時(shí)。夏天有時(shí)候晚上也去鍛煉，經(jīng)常是肩上一條大毛巾擦的擰水。有人說我為了減肥有股子把自己往死里整的味道。
到當(dāng)年10底我的體重由80公斤減到了68公斤，體質(zhì)明顯的提升，走路腿都感覺有了彈力，精神面貌改觀很大，好象自己又變成了小伙子一樣。
到此，以上就是小編對于減肥瘦到130的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瘦到130的方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
