大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于53歲媽媽減肥方法有的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹53歲媽媽減肥方法有的解答，讓我們一起看看吧。
- 53歲成油膩大叔怎么辦？
- 如何體重短期內(nèi)從53到50？
- 大腿圍53厘米，腰圍65厘米怎么減肥？
- 中年人該如何運(yùn)動保持身體不發(fā)福？
- 女人過了五十歲應(yīng)該吃些什么補(bǔ)品？
53歲成油膩大叔怎么辦？
油膩人群百分之八十是因?yàn)?/a>肥胖，所以看上去就特別不順眼。先要堅持鍛煉，進(jìn)行形體訓(xùn)練，最好是去健身房，合理安排減肥，盡快把身體控制到合理斤數(shù)。
體型控制好后，再新買幾套合體精神的衣服。就會馬上有耳目一新的改變，不會再有油膩的感覺，也年輕不少。
如何體重短期內(nèi)從53到50？
短期內(nèi)降體重的最快的方法就是。
首先說明，這種方法不是正常的減肥方法，對于減少身體脂肪、降低體脂率的作用并不大。主要是用于一些運(yùn)動員賽前降低體重滿足參賽要求，所以沒有特殊需求不建議使用。
1.首先加大喝水量，具體一天喝多少呢？大概8-10升，就是我們叫的那種純凈水桶半桶，這樣喝三天。
2.進(jìn)一步加大喝水量，每天14-16升，一桶水19升，也就是差不多喝一大桶，這樣再喝兩天。
3.最后視情況看還要不要加大喝水量，如果人已經(jīng)受不了就直接第四步，如果還能喝就進(jìn)一步加大。每天喝20升以上，這時你可能半小時上一次廁所了。
4.控制碳水和鹽的攝入。因?yàn)樘妓D(zhuǎn)為糖原，一個糖原在體內(nèi)可以鎖住兩個水分子，同樣鹽分中的鈉也有鎖水作用。這時在大量喝水和控制碳水、鹽攝入的情況下，你上廁所會更頻繁。
5.花24-36小時不喝水，一點(diǎn)都不喝。因?yàn)榍皫滋斓呐拍蝾l率很高，你身體短時間內(nèi)還會保持這個頻率。你突然停水，再加上體內(nèi)糖原、鈉的減少，所以你的身體會以驚人速度排水。(運(yùn)動員可能還會為了進(jìn)一步排水蒸***)
這一天多的時間，如果體重基數(shù)大的話，可以減少7-8公斤或更多。
正常人不需要按照我說的這樣，每天喝這么多水還控制飲食這么嚴(yán)格。你要求的53減到50，其實(shí)稍微控制下碳水和鈉很容易就掉下去了。
大腿圍53厘米，腰圍65厘米怎么減肥？
減肥亙古不變的真理是邁開腿管住嘴。
飲食方面，做到營養(yǎng)均衡健康營養(yǎng)，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及優(yōu)質(zhì)脂肪。不要暴飲暴食每餐八分飽，烹飪方式盡量蒸煮燉炒為主，不吃高熱量油炸糕點(diǎn)奶油等食物。
運(yùn)動方面，小基數(shù)以無氧塑形為主，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60a1bfd192196415 relatedlink">有氧減脂。大基數(shù)以有氧為主，無氧為輔。每周保持持續(xù)的運(yùn)動習(xí)慣，減脂塑形并不難。
中年人該如何運(yùn)動保持身體不發(fā)福？
我今年五十六歲，自認(rèn)為自己是個中年人。我身高一米六二，體重一百零五斤，已經(jīng)保持三十多年了。三年前更年期，都說更年期會身體發(fā)福，可我依然保持一百零幾斤的體重沒有變。
前段時間參加同學(xué)孩子婚禮，看到昔日同學(xué)們紛紛發(fā)胖，一聊才知道都是更年期到了，身體出現(xiàn)更年期癥狀，開始發(fā)胖了。同學(xué)們都很羨慕我，幾十年來體重沒有變化，人到中年絕經(jīng)后體重也沒有增加。
我覺得人到中年體重沒有增加有幾個原因：
我堅持每天兩餐二十年了，在單位上班的時候，單位有食堂，伙食很好，每餐最少四個菜，餐后有水果和[_a***_]。我除特殊情況外，從不吃午餐，每天只吃早餐和晚餐。退休后我和老公在家帶外孫女，每天也是兩餐，上午十點(diǎn)左右一餐，下午四點(diǎn)左右晚餐。早餐吃一個雞蛋，喝點(diǎn)粥，吃點(diǎn)點(diǎn)心。晚餐是正餐，通常都是四個菜，米飯或者面食。每頓習(xí)慣性的七分飽，吃多了會難受。早餐前吃水果，睡前喝一盒酸奶。
二，運(yùn)動量沒有減少，帶小外孫女后每天的運(yùn)動量不但沒有減少反而增加了。
小外孫女2019年出生，出生后我們在女兒家?guī)Ш⒆?，外孫女十個月時接到我們家，我和老公全程帶孩子。每天洗洗涮涮收拾屋子打掃衛(wèi)生挺忙活，每天上午領(lǐng)外孫女出去玩，下午回來睡午覺。一天到晚忙忙碌碌，比上班還累，閑暇時間打開頭條閱讀寫作，生活充實(shí)又快樂。每天生活規(guī)律，早睡早起。
帶孩子是個力氣活，特別是兩三歲的孩子，每天都追著外孫女跑，雖然退休了，但是每天的運(yùn)動量比上班時還大，飲食也節(jié)制自律，所以一直沒有發(fā)胖。
三，保持心情愉悅，逐步適應(yīng)絕經(jīng)后的不良反應(yīng)，用平和的心態(tài)面對更年期。
我公司的一個大姐，快50歲了，身材一直保持得很好，沒有出現(xiàn)中年發(fā)福的現(xiàn)象，她說40多歲的時候，隨著基礎(chǔ)代謝的變慢，就感覺雖然吃的少還是要長胖的節(jié)奏，必須通過一定的運(yùn)動量來維持，她沒有去健身房，沒有從事那種消耗比較大的運(yùn)動，以有氧運(yùn)動為主，就是每天都有運(yùn)動，但是都不劇烈。
這個年齡段，不合適太劇烈的運(yùn)動，也不用和別人攀比，看別人跑多少時間自己也硬要跑多少時間，適量運(yùn)動，然后根據(jù)自己的身體狀況，有一些身體的小毛病不適合太強(qiáng)烈的運(yùn)動，所以，適量最重要。
1.跑步
她是每周跑1-2次，勻速，速度不快，每次30-40分鐘左右。跑步前熱身，保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)，跑步后適量地拉伸。
2.瑜伽
這個非常適合女性朋友，提升身體的柔韌度，有助于保護(hù)關(guān)節(jié)，另外配合腹式呼吸，還可以起到瘦身美體的作用。
3.散步
每天上下班步行，或者晚飯后在小區(qū)內(nèi)散步一個小時左右都是可以的，不一定非要抽出專門的時間去運(yùn)動。
4.每天貼墻站立20分鐘
健身房鍛煉半年以上的人，都沒有發(fā)福，而且身材很好，你想知道他們是做對了什么嗎？
在了解該如何運(yùn)動之前你先要知道，為什么人到中年就會發(fā)福的原因？當(dāng)了解原因后，然后針對性地選擇運(yùn)動，你就會發(fā)現(xiàn)其實(shí)真的很簡單。
發(fā)福這個詞語就是說人開始長胖了，脂肪已開始堆積起來了。有下面幾個原因：
第一就是隨著年齡的增加，基本沒有鍛煉習(xí)慣，這就會導(dǎo)致身體的肌肉慢慢地流失，肌肉的流失就意味著基礎(chǔ)代謝的降低，基礎(chǔ)代謝降低，而且你平時的飲食又是一樣的，就攝入的熱量還是以前一樣多，這樣熱量就會剩余，就會導(dǎo)致你脂肪堆積，慢慢就長胖了。
第二就是隨著年齡的增加，身體內(nèi)的一些激素分泌不足，比如睪酮素，這些也會讓人的代謝減慢，這主要是由兩個原因引起的，第一缺乏力量訓(xùn)練，第二，缺乏科學(xué)的飲食。
其實(shí)上面兩種情況，我們只要選擇適合的鍛煉方式，身體就可以保持很好的身材，同時也擁有健康的身體，那接下來我們就聊一聊，如何選擇合適的運(yùn)動。
中年人的身體狀況一般都處于虛弱無力，這都是由于生活習(xí)慣導(dǎo)致，所以需要選擇3種運(yùn)動，分別來提升心肺功能和肌肉力量、肌肉耐力，以及柔韌性。
首先需要安排的就是心肺功能訓(xùn)練，心肺功能訓(xùn)練主要可以安排有氧運(yùn)動，比如跑步，游泳，登山都可以，一般控制時間在30分鐘到40分鐘，運(yùn)動心率控制在下圖的中的燃脂心率。
我來說說：我六十歲了，開啟往七十歲走的日子。人生路漫漫，都有老的那天，死去的那天。生命的自然法則我們要尊重，那就是快樂，平安健康的老去，無悔世間來此一趟。
我身高一米六七，如今體重130斤游動。年輕時標(biāo)準(zhǔn)身材，小蠻腰一個。走在馬路上回頭率很高，不是我長得多么漂亮美麗，的確與眾不同的氣質(zhì)讓人回頭多看看。
關(guān)于運(yùn)動，我是運(yùn)動員，曾經(jīng)田徑五項全能出身。無論速度，力量，耐力，柔韌，協(xié)調(diào)等，都是出類拔萃。關(guān)于運(yùn)動，也是受過傷。
人老了，機(jī)能退化，自然脂肪堆積。其實(shí)，我一直認(rèn)為，人老了尤其女人，還是胖點(diǎn)為好，胖才能體現(xiàn)女人的雍容華貴，體現(xiàn)女人的溫潤與和善。
我一輩子也很注重身體的重量，如果體重超出我的底線，我會這段時間努力把它減去，超出我的范圍，我會很厭惡，很討厭自己。
總之，人老了，減肥還是適宜。多做些自己喜歡的運(yùn)動。比如走路，踢毽，跳舞，唱歌，有氧運(yùn)動，劇烈運(yùn)動最好不做。
還有，那些干干巴巴的老太太我是不喜歡，臉上皺紋縱深，人瘦顯黑等。我們小區(qū)有幾個老太太，后面看身材真心不錯，如果看臉，挺嚇人。
我是64年的龍，再有兩月滿58周歲了，我身高是162，體重110斤。我感覺到了這個年齡，這樣的身高體重比例也算不錯了，真的一點(diǎn)發(fā)福的現(xiàn)象也沒有。
我是喜歡運(yùn)動的人，打乒乓球、羽毛球、瑜伽、單車騎行都是我比較喜歡的運(yùn)動項目。
尤其是乒乓球，沒退休前我每天中午必和同事們在單位活動室玩上一個小時，大汗淋漓，沖個澡后開始下午工作。
羽毛球也是經(jīng)常打，羽毛球移動步伐大，運(yùn)動量更大。我單位有不少羽毛球愛好者，由于單位沒有羽毛球場地，我們經(jīng)常相約雙休日到收費(fèi)的專業(yè)場館去打，大家在一起玩兒完后，就到飯店搓一頓，其樂無窮呀，想想上班時的生活太值得回味了。
退休后，乒乓球、羽毛球打得不多了，主要是沒有伴兒了，有時候就到離我家大約5公里的一個免費(fèi)全民健身場館去玩玩，更多的是到健身房練瑜伽，晚飯后散步，每天堅持一萬步。
再就是騎單車，我春、夏、秋的出行方式以騎單車為主，閨蜜們相約、到公園玩兒我都騎單車去，主要就是為了鍛煉。
我的想法就是人必須勤活動，生命在于運(yùn)動還是有道理的。其實(shí)退休后我也變懶了很多，剛退休后也沉迷了一段時間，極度的不適應(yīng)，一天總是悶在家里，喜歡的運(yùn)動項目也停止了。那時我就常和閨蜜們一起出去旅游散心，北京、天津、華東五市、承德、壩上草原、延吉、琿春、哈爾濱、中國雪鄉(xiāng)……走了不少地方。
經(jīng)過一段時間的調(diào)整，逐漸適應(yīng)了退休后的生活，我也重新找到了更好的生活狀態(tài)，找到了適合自己退休后的運(yùn)動項目和方式。
運(yùn)動使我的身體更健康，體型更修長，身姿更挺拔，身材更勻稱，完全沒有發(fā)福的跡象。
寫在最后：中年人該如何運(yùn)動保持身體不發(fā)福？我認(rèn)為就是找自己喜歡的、擅長的運(yùn)動項目，這樣不但達(dá)到了運(yùn)動健身的目的，運(yùn)動的同時消耗了熱量，保持了好的身材，也滿足了自己的興趣愛好，豐富了業(yè)余生活，是一舉幾得的好事。
運(yùn)動項目的選擇還要結(jié)合自己的年齡、身體狀況，年齡大了、身體狀況不好時就不要選擇激烈的運(yùn)動項目，要選擇稍舒緩的項目。
女人過了五十歲應(yīng)該吃些什么補(bǔ)品？
我馬上五十歲了，幾乎沒吃過什么補(bǔ)品，我從小體質(zhì)差，也嘗試吃過幾樣，但都不適應(yīng)，比如阿膠我一吃就上火，比如奶粉，老感覺有怪味，難以下咽，幾年前體檢發(fā)現(xiàn)血糖有點(diǎn)高，為了降糖，現(xiàn)在能接受喝純奶了，偶爾喝點(diǎn)豆?jié){，為了降糖，能大快朵頤的東西就更少了，每天[_a1***_]都小心的很，蔬菜水果雜糧，都適量的吃，只要想吃的，不影響健康就行，什么補(bǔ)品一概不考慮，現(xiàn)在這添加那添加的，吃著也不放心，我個人認(rèn)為，人到了五十歲，要保持吃好家常便飯，保持好心態(tài)好睡眠，適當(dāng)鍛煉，別計較那么多，知足常樂，比吃啥補(bǔ)品都管用。
再好的補(bǔ)品比不了每天充足的睡眠。很多人上了年紀(jì)就少吃肉和不吃肉，個人認(rèn)為這樣會加快衰老。所以營養(yǎng)均衡是必要的。人還是要從年輕時就注重飲食，別暴飲暴食，每天三頓正常吃，少吃燥熱的東西，多喝開水，少喝飲料，適量運(yùn)動，保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，女人平時多補(bǔ)血，以內(nèi)養(yǎng)外，別等五十才說吃什么補(bǔ)品。身體就像一臺機(jī)器，每天在運(yùn)行，平時有空就保養(yǎng)保養(yǎng)，別等不能用再修理。綜合是足夠睡眠，適量運(yùn)動，均衡營養(yǎng)，良好心態(tài)，補(bǔ)充水分……健康過好每一天。
女人過了五十應(yīng)該吃哪些補(bǔ)品？對于50歲以上的女性，很多都是已經(jīng)停經(jīng)，即使還沒停經(jīng)，也處于更年期這個階段。這時候很多女性朋友很天然的想要咨詢這時候吃點(diǎn)什么補(bǔ)品比較好呢？有些朋友還會拿著某種保健品找到張大夫咨詢。
其實(shí)，對于年齡上過了50的廣大女性來說，如果身體健康，沒有什么明確的疾病，其實(shí)無需吃什么補(bǔ)品。當(dāng)然，即使是已經(jīng)診斷了一些疾病，吃保健品醫(yī)學(xué)界也并不提倡，而補(bǔ)品很多是中藥性質(zhì)的，這時候最好聽專業(yè)中醫(yī)生的建議，切勿自行隨意進(jìn)補(bǔ)。
其實(shí)，我這里倒想跟大家提一個需要重視補(bǔ)充的物質(zhì)。那就是葉酸，對于很多50歲以上的女性，很多人已經(jīng)出現(xiàn)了高血壓的癥狀，而且很多時候不但血壓高，一個叫做同型半胱氨酸的指標(biāo)也高，這時候就需要常規(guī)補(bǔ)充一些葉酸。而對于這些高血壓伴有同型半胱氨酸升高的女性來說，葉酸片0.8mg每天一次就可以有效補(bǔ)充身體所缺失的葉酸。當(dāng)然，有些人只是補(bǔ)充0.8mg葉酸還不夠，可能還需要更多的解決方案，那就另當(dāng)別論了。
總而言之，對于五十歲以上的女性來說，只要是身體健康，一般都無需進(jìn)補(bǔ)。如果非要說補(bǔ)充一點(diǎn)什么的話，張大夫建議大家查一下一個叫同型半胱氨酸的指標(biāo)，如果同時你的血壓也高，這時候我們就可以適當(dāng)補(bǔ)充葉酸0.8mg一天一次。后期藥物的調(diào)整和復(fù)查，建議大家找專業(yè)醫(yī)生定期復(fù)查。
女性到了50多歲，一般都開始進(jìn)入更年期或絕經(jīng)期，身體往往也會出現(xiàn)這樣那樣的健康問題，這時候有些朋友禁不住要問：女性到了50多歲，要吃哪些補(bǔ)品來調(diào)理身體呢？實(shí)際上，我們真的需要每天吃“補(bǔ)品”來補(bǔ)養(yǎng)身體嗎？有沒有更好的辦法，養(yǎng)護(hù)好我們的身體健康呢？今天我們就來聊一下這方面的話題。
想要知道多補(bǔ)充哪些營養(yǎng)，首先我們來談下更年期女性以及絕經(jīng)后女性應(yīng)該注意的一些健康問題。
女性進(jìn)入更年期或度過更年期后，卵巢功能逐漸衰退，體內(nèi)的雌性激素水平會有所下降，而雌激素水平的下降，會帶來一些列的健康風(fēng)險和問題，重要可能出現(xiàn)的有以下幾個方面的問題。
女性在更年期以及絕經(jīng)后階段，體內(nèi)激素水平的變化，會帶來身體各方面代謝的異常，血脂，血糖，血壓出現(xiàn)異常的幾率會比更年期前高的多，由于少了雌性激素的保護(hù)，女性出現(xiàn)高尿酸的幾率也會更高，而三高問題，以及高尿酸的出現(xiàn)，會進(jìn)一步損傷我們的血管健康，因此，女性到了這個階段，應(yīng)該更注意心腦血管方面的風(fēng)險，調(diào)理好相關(guān)的健康指標(biāo)問題。
除了心腦血管疾病風(fēng)險以外，50多歲的女性，由于體內(nèi)少了雌性激素的保護(hù)，骨質(zhì)的流失也會加速，如果此時不多加注意，經(jīng)常會出現(xiàn)骨骼疼痛，骨質(zhì)疏松等問題，如果發(fā)展成骨質(zhì)疏松，不但經(jīng)常會出現(xiàn)骨骼疼痛的健康問題，更大的風(fēng)險在于由于骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)骨折的風(fēng)險會大大增加。
有些女性在更年期階段，還會出現(xiàn)一些血管舒縮以及植物神經(jīng)紊亂方面的問題。伴隨而來的癥狀包括心悸，潮熱，盜汗，皮膚感覺異常等各種不適感覺，而這些各種各樣的不適癥狀，有的朋友可能會逐漸耐受和消失，而有的女性朋友則可能會持續(xù)多年。
除了上述問題以外，在更年期或絕經(jīng)后的女性朋友，體內(nèi)激素水平的變化，帶來的最直接影響就是生殖泌尿系統(tǒng)的相關(guān)問題，因此，50多歲的女性，也要對生殖泌尿系統(tǒng)健康進(jìn)行定期檢查，如果出現(xiàn)相關(guān)問題的，也要積極的進(jìn)行調(diào)治。
到此，以上就是小編對于53歲媽媽減肥方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于53歲媽媽減肥方法有的5點(diǎn)解答對大家有用。
