大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥小白的運(yùn)動(dòng)方式的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥小白的運(yùn)動(dòng)方式的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
沒有減過肥的人老認(rèn)為減肥很難，只是你沒有堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的原因。像我們堅(jiān)持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認(rèn)為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實(shí)現(xiàn)。這就是堅(jiān)持長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)的最好作用吧。
【減肥、減脂】應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
關(guān)于這個(gè)問題，有幾種基本的模版
第一種：純有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸
這種是最受廣大減脂需求者歡迎的模式
因?yàn)?/a>純粹，需要學(xué)習(xí)掌握和記住的事情不多；
而且純有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減去多余脂肪還是很管用的
推薦人群：運(yùn)動(dòng)新手，體重較大人群
推薦運(yùn)動(dòng)：橢圓機(jī)，坡度快走，動(dòng)感單車
提醒：純有氧運(yùn)動(dòng)，前期減脂顯著，但是會(huì)效果會(huì)緩慢下降，停滯不前。適當(dāng)時(shí)候需要進(jìn)行別的模式
熱身+運(yùn)動(dòng)+拉伸，這是完整的運(yùn)動(dòng)程序。
具體如何運(yùn)動(dòng)，做怎樣的運(yùn)動(dòng)還是要看個(gè)人身體情況了，因?yàn)槟愕哪康暮苊鞔_，就是減脂瘦身，所以在沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是越大越好，一般來說中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是燃脂效果最好的時(shí)候，主要在于堅(jiān)持。
當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果逐步緩慢、停滯時(shí)，再在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時(shí)有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強(qiáng)度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運(yùn)動(dòng)減脂前期體重不會(huì)有太大變化，切莫心急，堅(jiān)持就行。
②三分練七分吃，除了運(yùn)動(dòng)之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
謝邀:減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬全身運(yùn)動(dòng)，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動(dòng)暢快且心臟，呼吸有氧運(yùn)動(dòng)加速和增強(qiáng)，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過運(yùn)動(dòng)中必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會(huì)前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達(dá)到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達(dá)到預(yù)期効果。
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問題太大，為什么這么說呢？因?yàn)樾詣e、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運(yùn)動(dòng)方案是存在較大風(fēng)險(xiǎn)的，是對(duì)提問者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒有評(píng)估、測(cè)試，是不能給出具體運(yùn)動(dòng)處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關(guān)節(jié)問題，或運(yùn)動(dòng)禁忌癥（[_a***_]、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運(yùn)動(dòng)。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時(shí)有關(guān)節(jié)問題或者是運(yùn)動(dòng)禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級(jí)分層給出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的指導(dǎo)下來進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，絕大部分的運(yùn)動(dòng)都是可以做的，只是運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)方式做些調(diào)整而已！運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動(dòng)我們都需要練習(xí)，只是每個(gè)時(shí)期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時(shí)左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個(gè)月的時(shí)間，您就能感受到效果的累積！
小白如何健身？
健身小白在最開始的時(shí)候是非常重要，因?yàn)槲覀冊(cè)谧鋈魏我患虑樽铋_始的時(shí)候都是充滿期待與熱情，所以對(duì)于健身小白來說，只要系統(tǒng)的進(jìn)行健身訓(xùn)練就很容易達(dá)到一個(gè)非常好的健身效果。那么接下我將從健身訓(xùn)練計(jì)劃四要素的角度給健身小白提供一個(gè)系統(tǒng)的健身建議！
第一要素：運(yùn)動(dòng)頻率，對(duì)健身小白來說，在剛開始運(yùn)動(dòng)頻率都非常高，甚至有的健身初學(xué)者在前期基本是天天去健身房，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。在最開始的時(shí)候要考慮自己身體的適應(yīng)能力，因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)后人體的各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)都會(huì)發(fā)生改變，而我們的身體需要一個(gè)時(shí)間去適應(yīng)。所以健身小白在前期建議一周健身1-2次，通過適應(yīng)期后建議一周健身3-4次。
第二要素：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)健身小白來說這一點(diǎn)是非常，強(qiáng)度小了沒效果，強(qiáng)度大了有危險(xiǎn)。對(duì)于健身小白來說一定要科學(xué)計(jì)算出自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，計(jì)算公式為（目標(biāo)心率=（最大心率-安靜心率）*運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度+安靜心率）只有保持一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才能更系統(tǒng)的健身！
第三要素：運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)于健身小白來說每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，也不能太短，每次保持一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是最合適的。
第四要素：運(yùn)動(dòng)類型，對(duì)于健身小白來說前期身體素質(zhì)都不會(huì)特別好，所以需要提升心肺耐力和肌肉力量，因此健身小白的訓(xùn)練一定要***用有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行。
對(duì)于健身小白來說只要做到以上四點(diǎn)，就已經(jīng)基本開始了系統(tǒng)的健身之路，最后說明一點(diǎn)，健身不是一件短期的事情，健身貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持多久受益就有多久！
我健身10年了，從小白到健身達(dá)人都是自己在摸索，去過健身房，請(qǐng)過私教，后來工作原因接觸了很多教練朋友，了解了很多模式，包括盈利的健身房、培訓(xùn)學(xué)員、國家隊(duì)教練及康復(fù)師。我們需要明確的是，健身是一個(gè)學(xué)習(xí)的過程。為什么很多教練或者周圍人跟你說的，你會(huì)覺得都不一樣，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況，健身訴求，起點(diǎn)，目標(biāo)都不一樣。那最靠譜的方法是自己去學(xué)習(xí)，去掌握健身的知識(shí)。具體來說，有以下幾點(diǎn)：
1、面子是什么鬼？最最開始，不要礙于面子不好意思。在健身房不好意思問教練？不好意思穿緊身的運(yùn)動(dòng)褲？不好意思去器械區(qū)試一試？把臉皮摘下來放到褲兜里，當(dāng)你有意識(shí)要健身的時(shí)候，你已經(jīng)比別人優(yōu)秀一步了，大家都經(jīng)歷過小白階段，沒有人會(huì)笑話你，我在健身房看見小白我甚至?xí)ブ鲃?dòng)幫助他們，因?yàn)槟阏J(rèn)真健身的樣子，很可愛。
2、養(yǎng)成健身習(xí)慣比什么都重要。先不要給自己定一個(gè)特別大或者特別精確的目標(biāo)，如果達(dá)不到你可能會(huì)氣餒，影響你堅(jiān)持下去。先找一個(gè)喜歡的場(chǎng)所，喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：鄭多燕、跑步、游泳、跳繩，甚至廣場(chǎng)舞都可以，不要把健身這個(gè)事情想得太復(fù)雜，培養(yǎng)健身的良好意識(shí)，尋找健身的樂趣和***，養(yǎng)成習(xí)慣，這個(gè)非常重要。所以我不建議一開始去請(qǐng)私教，私教一般都比較粗魯，讓你有不好的感覺，無論是心理上還是生理上，都將影響你以后的健身之路。
3、學(xué)會(huì)忍受孤獨(dú)。我發(fā)現(xiàn)很多小白喜歡拉著別人一起練，其實(shí)這樣很耽誤時(shí)間，當(dāng)時(shí)你不覺得，之后我們都會(huì)在心中默默去核算一個(gè)時(shí)間成本比，如果你找個(gè)小伙伴一起，加上你等我，我等你，一起聊天的時(shí)間，一次健身起碼3個(gè)小時(shí)或者半天，之后你會(huì)慢慢覺得健身這個(gè)事情太費(fèi)時(shí)間，太折騰。
4、不要竭盡全力，耗盡體力。剛開始健身身體適應(yīng)性沒有跟上，容易出現(xiàn)：消耗過度、晚上睡不好、第二天疲勞、受傷、肌肉酸痛等情況，導(dǎo)致你在進(jìn)入下一次訓(xùn)練需要較長(zhǎng)時(shí)間，甚至要下更大的決心才能開始下一次訓(xùn)練。
5、控制飲食。很多人剛開始健身，會(huì)覺得很餓，然后就饑不擇食，可能攝入的熱量比消耗還多，所以健身了反而胖了。健身一開始，一定要注意飲食。我也是在非常注意飲食以后，出來了非常非常好的效果。后來皮脂降下來了，肌肉含量上去了，代謝率上去了，我才不怎么控制飲食了。
當(dāng)你做到了以上幾點(diǎn)，你從心態(tài)和效果上就已經(jīng)不是小白了，下個(gè)階段，你可以為自己設(shè)定更明確的目標(biāo)，例如增加那塊肌肉的維度，改善什么問題，肌肉含量增加到多少，皮脂降到多少。
對(duì)于健身新人來說，初入健身房對(duì)各種器械的使用、健身動(dòng)作的掌握還有一個(gè)過程。
從器械使用、鍛煉動(dòng)作來講，在這個(gè)階段，最好的事情就是盡快熟悉掌握各種器械的使用，熟悉鍛煉動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，也增長(zhǎng)一點(diǎn)健身的理論知識(shí)。
從鍛煉時(shí)間的角度來講，建議健身初學(xué)者每周進(jìn)行一周3次鍛煉的安排。這樣安排的好處在于，一是可以盡快熟悉健身房環(huán)境、器械、鍛煉動(dòng)作，二是可以盡快地進(jìn)入到健身的角色中去，讓你可以堅(jiān)持下去，找到自己改變身材的***。
為你推薦一個(gè)周期（7天）的3次鍛煉動(dòng)作安排：
（1）練胸盡量使用啞鈴進(jìn)行臥推訓(xùn)練。
（2）用單臂臂屈伸這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行肱三頭肌的鍛煉：
（3）最后進(jìn)行腹肌練習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥小白的運(yùn)動(dòng)方式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥小白的運(yùn)動(dòng)方式的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
