大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身20天了還沒減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身20天了還沒減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上跑步加鍛煉，已經(jīng)堅持20天了，可減肥效果不明顯，該怎么辦？
你跑的里程不夠，消耗1kg需要7700大卡。跑十公里消耗600多大卡。也就是說如果每天跑十公里，十天左右可以瘦1kg。想瘦管住嘴邁開腿，主食米飯類的可以減量。夏季減肥比較容易。我兩年時間瘦了20斤。之前將近140斤，現(xiàn)在120斤。希望你能堅持
其實光運動，不控制飲食，減肥效果當(dāng)然不明顯。我認(rèn)為可以學(xué)習(xí)一下網(wǎng)上明星的減肥餐，營養(yǎng)配比也比較科學(xué)。減肥飲品也有很多，我基本每天喝一杯咖啡。喝咖啡能夠消腫，讓皮膚變緊，我就是長期喝咖啡來保養(yǎng)身材，這陣子都是點luckin coffee的小藍(lán)杯，價格也比較合理，塑身又好喝。
首先看一個人胖或瘦不能只關(guān)注體重，要關(guān)心自己的維度和體脂率，有些身材很好，健身的女人，可能體重也在一百三四十斤，但是她們不胖，其實體重的變化，主要是看攝入和消耗是否成正比，隨著運動量，尤其是有氧運動的增加，可能飯量就會在不自覺中增加，所以對飲食的要求，也就是卡路里的攝入也要嚴(yán)格把關(guān)，增加一些無氧運動會讓肌肉增加一些，這些肌肉平時就是耗能的，所以在不運動的時候也可以消耗你的卡路里，還有一練，二吃，三休息，休息最重要，所以盡量不要在晚上睡前進(jìn)行大運動量的活動，會很影響睡眠的，還有就是人的身體是一個很精密的系統(tǒng)，脂肪是后備儲能體，所以比較靠后消耗，而有氧運動又是實時消耗運動方式，所以運動時間很關(guān)鍵，人體還有應(yīng)急機制，在短時間內(nèi)身體會分析大量的消耗是否真的需要，所以可能一個月之內(nèi)不會有變化，還有是否脂肪少了，肌肉增加了，體重沒變化，所以要量維度，維度不會說謊?？偨Y(jié)一下，有氧運動時間是否夠，攝入卡路里是否少于消耗卡路里，是否有氧和無氧運動結(jié)合了，體脂和維度有沒有變化，休息是否到位，還有很重要的一點，一定多喝水，水是帶走熱量的介質(zhì)。好了，希望能幫到你。
那要看你吃了什么？運動得再多，吃的熱量高還不是一樣瘦不下來。七分靠嘴，三分才靠練。所以練只是以后對你減肥起個***功能而已。如果你運動了，會餓得更快，控制不住反而吃的越多。你試一試戒掉零食。多吃素菜，合理搭配。或者行的話少吃多餐。關(guān)鍵靠自律
運動只是有益***啊，對減肥來說，控制飲食永遠(yuǎn)是不二法則，你要是晚上不吃飯 或者少吃吧，控油控鹽，加上運動，體重肯定刷刷的掉。當(dāng)然也別為此早上中午猛吃，記住：一天總量控制，晚上尤其控制
為什么我堅持每晚跳繩2000個和[_a***_]了二十天，體重還是沒變化呢？
每晚跳繩2000個和一直節(jié)食，體重沒變化，那就是你的運動和飲食不對。
首先，節(jié)食就不是好的方法，雖然說管住嘴，但不等于節(jié)食而是要會吃，平時就要養(yǎng)成少油少鹽的清淡飲食習(xí)慣；減少碳水的攝入，主食可以用粗糧或紅薯南瓜等粗纖維來代替；多吃蛋白質(zhì)豐富的食物；另外還要多喝水拒絕各種碳酸飲料和果汁；不熬夜等，這些都是減肥中必須要注意到的。
跳繩是可以減肥的一項運動，也可能你跳的方式不對哦，我也在家跳繩，我除了每天早上快走拉伸運動最少1小時半，上下午跳繩，跳繩的時候可以按時間或者按個數(shù)來計算的，同樣是跳2000個，時間、速度、心率等不同，效果是不一樣的。
按照我的建議可以重新調(diào)整一下試試，說不定有好結(jié)果的，我最初的體重130多斤現(xiàn)在105斤，正確的飲食習(xí)慣和找到適合自己的鍛煉方法很重要。讓我們互相監(jiān)督互相鼓勵，減肥路上愿意和大家成為好友，一起加油??@?悟空問答
到此，以上就是小編對于健身20天了還沒減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身20天了還沒減肥的2點解答對大家有用。
