大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女子減肥成功后健身嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女子減肥成功后健身嗎的解答，讓我們一起看看吧。
吃過(guò)晚飯過(guò)后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
你好，我來(lái)回答一下你的問(wèn)題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開(kāi)始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來(lái)源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
正在減脂階段，減脂到什么程度后再開(kāi)始增肌最理想？
增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的，尤其是在優(yōu)先減脂的情況下，增肌對(duì)減脂有促進(jìn)作用，訓(xùn)練者需要做的是合理分配體能并搭配好飲食；
不過(guò)，要先說(shuō)明的是訓(xùn)練者若優(yōu)先增肌，則減脂會(huì)對(duì)增肌有一定的阻礙作用，主要是肌肉生長(zhǎng)需要更大的強(qiáng)度、更好的營(yíng)養(yǎng)和休息，有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)消耗體能并且增加消耗，這都不利于***肌肉的生長(zhǎng)；
為什么增肌對(duì)減脂有幫助？
首先，對(duì)減脂來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)間比強(qiáng)度更重要；因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a8184c7defb2c03 relatedlink">脂肪代謝在糖代謝之后才發(fā)生，簡(jiǎn)單的說(shuō)我們?cè)跍p脂運(yùn)動(dòng)前期都無(wú)法代謝脂肪，要在10-15分鐘之后運(yùn)動(dòng)才開(kāi)始代謝脂肪，但只要開(kāi)始了脂肪代謝，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持的情況下就能讓脂肪代謝一直持續(xù)下去，時(shí)間越長(zhǎng)脂肪消耗得越多；所以，在減脂運(yùn)動(dòng)前先做增肌的訓(xùn)練可以啟動(dòng)脂肪代謝，而在減脂運(yùn)動(dòng)后做增肌訓(xùn)練可以延續(xù)減脂運(yùn)動(dòng)的效果，這對(duì)減脂都是有幫助的；
其次，肌肉能增加身體的基礎(chǔ)代謝；簡(jiǎn)單的說(shuō)，當(dāng)身上的肌肉含量增加身體則會(huì)消耗更多的熱量，尤其是當(dāng)肌肉在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候；增加的肌肉作為身體組織的一部分，維持其運(yùn)轉(zhuǎn)自然需要消耗熱量，而當(dāng)肌肉在做運(yùn)動(dòng)時(shí)其能量代謝方式更快速高效，又可以消耗更多的熱量；
我建議想要減脂的訓(xùn)練者可以搭配一些力量訓(xùn)練（增肌訓(xùn)練）來(lái)增強(qiáng)減脂的效果！最好是在做有氧訓(xùn)練前先做一些力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間在30-60分鐘左右，然后再進(jìn)行60分鐘左右的有氧訓(xùn)練，會(huì)有很好的減脂效果；最重要的是，力量訓(xùn)練在前可以為增肌準(zhǔn)備充足的體能，畢竟增肌的第一步就是給肌纖維制造“微創(chuàng)傷”，如果在有氧運(yùn)動(dòng)后做力量訓(xùn)練則可能因?yàn)轶w能不足影響了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足以制造肌肉的“微創(chuàng)傷”，那么增肌的效果就不會(huì)太理想。
這也是為什么說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增肌有阻礙作用的原因，就是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗了體能，體能影響了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，而強(qiáng)度又是增肌的關(guān)鍵；而力量訓(xùn)練在前有氧運(yùn)動(dòng)在后，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓肌肉分解來(lái)供能，生長(zhǎng)的肌肉又被分解掉，豈不是白練了；當(dāng)然，練也會(huì)比不練要好，起碼新增加的能彌補(bǔ)消耗的那一部分；
總之，力量訓(xùn)練對(duì)減脂有幫助，減脂對(duì)增肌有一定的阻礙作用，是優(yōu)先減脂還是增肌就在于訓(xùn)練者自己[_a***_]咯！1
現(xiàn)在已經(jīng)是冬天了，建議大家先增肌~ 減脂的話不必太著急，只要控制別發(fā)胖就好了！很多健身達(dá)人都會(huì)在冬天專注增肌，春夏減脂，這樣可以在秀身材的季節(jié)擁有好身材，至于為什么冬天適合增肌夏天適合減脂，以后告訴大家！
以上就是我的解答~ 希望對(duì)大家有所幫助，我是@樂(lè)森-lucas，歡迎大家向我提問(wèn)！
到此，以上就是小編對(duì)于女子減肥成功后健身嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女子減肥成功后健身嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
