大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不吃飯做運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥不吃飯做運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
每天下午不吃飯，跑步一小時(shí)能瘦嗎？
首先是不建議節(jié)食減肥的，我相信你肯定明白，節(jié)食減肥對(duì)身體不好。你提到的下午不吃飯，跑步一小時(shí)，能瘦嗎？我說(shuō)能瘦，但是時(shí)間久了會(huì)對(duì)身體造成很大的損傷。
運(yùn)動(dòng)健身本來(lái)就會(huì)消耗很大的能量，脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等多重營(yíng)養(yǎng)都會(huì)被消耗，而你的目標(biāo)只是消滅碳水和脂肪，被消耗的蛋白質(zhì)怎樣才能補(bǔ)充呢，只能通過(guò)飲食。
最科學(xué)的減肥方法是：合理的膳食營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)健身。膳食營(yíng)養(yǎng)跟運(yùn)動(dòng)健身一樣的重要。減肥的目的本省就是為了身體健康。不吃飯然后做運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體損害極大，這就得不償失啦。
減脂最有效的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1個(gè)小時(shí)左右最為合適，因?yàn)?/a>脂肪一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右才開始被消耗，短時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)減少的只是肌肉，對(duì)脂肪沒(méi)有影響，這就是所說(shuō)的“減重而不是減脂”。
左旋肉堿不知道你聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)有，左旋肉堿號(hào)稱“脂肪的搬運(yùn)工”，有氧運(yùn)動(dòng)配合左旋肉堿，可以高效促進(jìn)脂肪的消耗，讓減脂事半功倍。
歐力姆家的左旋3000，效果不錯(cuò)，你可以嘗試下，不吹不擂
跑步是很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，但是需要說(shuō)明的是你的飲食，千萬(wàn)不要靠不吃來(lái)減肥。
減肥需要選擇健康的生活方式，***用均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉相互結(jié)合。
而節(jié)食減肥有很多危害，包括減緩新陳代謝，
節(jié)食會(huì)對(duì)身體造成饑荒效應(yīng)，導(dǎo)致身體脂肪儲(chǔ)備和體重增加。
同時(shí)營(yíng)養(yǎng)不良，能量不足，暴飲暴食，焦慮抑郁，增加壓力，注意力不集中，
免疫力降低，激素混亂，心臟心律失常，骨質(zhì)疏松癥，疲勞不適，頭痛便秘，
腎臟等器官受到傷害，皮膚粗糙，容易生病等。
身體并不是以你的意識(shí)為轉(zhuǎn)移的，身體的系統(tǒng)，內(nèi)分泌，激素都是按自然規(guī)律，像程序一樣的進(jìn)行，只有了解身體代謝后才會(huì)更明白如何減肥。
跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒脂肪，改善身體健康。
首先你需要確定自己的最大心率，最大心率是220減去你的年齡而得出，
首先，個(gè)人不建議空腹運(yùn)動(dòng)，低血糖的情況下運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)危險(xiǎn)。如果你想跑步減肥，建議每次時(shí)間在四十到六十分鐘為宜，當(dāng)然如果沒(méi)有基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，一開始十分鐘，慢慢加量，切不可盲目加量。配速方面以中等速度為宜，自已可以測(cè)一次拼盡全力三公里用時(shí)，計(jì)算出你的最快配速，***用最快配速百分之六十的速度（你的中等速度）去跑即可，這是個(gè)大概數(shù)值，不必苛求。跑步的頻率隔天一次為宜，也就是說(shuō)今天跑明天休，后天跑大后天休。另外每次跑前要熱身，熱身可***用慢跑加簡(jiǎn)單拉伸的方法，時(shí)間五到十分鐘，跑后一定要拉伸放松，如果有跑友互相放松更佳。拉伸一般按跑前動(dòng)態(tài)拉伸，跑后靜態(tài)拉伸的方法。以上為個(gè)人觀點(diǎn)，希望能幫到你。
合理才高效，一個(gè)運(yùn)動(dòng)和飲食的模式。一個(gè)運(yùn)動(dòng)模式，你可以堅(jiān)持多久，維持多久，一個(gè)飲食模式，你可以堅(jiān)持多久，并且維持多久？如何分辨營(yíng)養(yǎng)，熱量還有運(yùn)動(dòng)所消耗的，這才是保持可以減肥，并且長(zhǎng)期保持一個(gè)瘦體質(zhì)的關(guān)鍵。
而且不建議體重過(guò)大的人去跑步來(lái)減肥，對(duì)[_a***_]的傷害沖擊力相對(duì)于瘦的那些人來(lái)說(shuō)會(huì)很大，然后跑步體態(tài)是否正確，也是問(wèn)題。
熱量的攝入也是全天性的，我們建議少食多餐，這樣你的機(jī)體本身消化食物所帶去的熱量消耗可以幫你進(jìn)一步的消耗體內(nèi)的脂肪和熱量。
所以合理安排自己的營(yíng)養(yǎng)，還有餐數(shù)，并且尋找一個(gè)合理長(zhǎng)期有效，可以維持的運(yùn)動(dòng)模式是減肥并且保持瘦，這是關(guān)鍵元素。
打個(gè)比方，不給車加油指望它跑？減肥不是減重，減肥不是少吃飯，而是清淡點(diǎn)，不是吃肉就胖，肌肉牛肉魚肉都可以吃，還有，零食一定要戒了，碳酸飲料跟各種飲品，你就記住，喝白開水就行了，還有，半夜的夜宵去了，早起早睡，三餐合理搭配，不是吃得多就胖，像我一天六頓希望沒(méi)肥肉，少吃多餐。
早上，中午正常吃飯，晚上不吃飯，加上每天晚上跑5km，能不能達(dá)到減肥的目的？
當(dāng)然可以的，我身高190cm體重從180斤減到157斤
建議，吃飯不要吃主食(如饅頭，米飯，就是有碳水化合物的，還有土豆啊，地瓜呀。)
早飯可以喝牛奶，(最好是脫脂牛奶)，吃煮雞蛋(如果不愛(ài)吃蛋黃碰巧家里養(yǎng)貓咪，可以給貓咪吃蛋黃，我減肥的時(shí)候就這樣，哈哈)還有面包片，燕麥片。
午飯，多吃點(diǎn)蔬菜，可以吃海鮮呦，熱量也不高，但是也需要控制量，常見(jiàn)的海鮮像魚、蝦、螃蟹、牡蠣、海蛤等，其主要成分是蛋白質(zhì)類，熱量不是很高，所以吃海鮮對(duì)體重的影響不太大。但是需要注意烹飪的方法，比如清蒸魚而不是油炸的魚，吃清蒸的海鮮或者燉的放油比較少的海鮮，對(duì)體重影響比較小。如果吃油炸的海鮮類會(huì)增加體重，所以應(yīng)當(dāng)注意減少油炸類食物的攝入，盡量的吃清蒸或者燉的海鮮，對(duì)體重的好處比較多。
還有晚上跑步一定要注意安全，因?yàn)樘旌?，看不清路況，帶耳機(jī)也不要放很大聲音小心車輛啊??！
一定注意安全??！注意安全??！
反正堅(jiān)持就是勝利??
附上我減肥后的圖片，還有前幾個(gè)月跑步的截圖，因?yàn)闇p下肥來(lái)了就沒(méi)有再跑了，哈哈
從你的問(wèn)題中可以看出，你已經(jīng)為自己制定了一個(gè)減重計(jì)劃，但是減肥成功的道路有千萬(wàn)條，每個(gè)人的減肥之路肯定也不一樣，既然你已經(jīng)制定了這樣的***，就應(yīng)該先執(zhí)行起來(lái)，自己從實(shí)踐中摸索其可行性。
但其中仍然有幾點(diǎn)需要注意:
一、態(tài)度--堅(jiān)持再堅(jiān)持
“冰凍三日非一日之寒”，正如我們的體重、肥胖不是一天就吃出來(lái)的，減肥也是一個(gè)相對(duì)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，如果期間遇見(jiàn)困難，更會(huì)覺(jué)得度日如年，這個(gè)時(shí)候就需要你有堅(jiān)定的信念，堅(jiān)持再堅(jiān)持！
二、合理飲食
所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結(jié)構(gòu)以及量，我們?cè)谡{(diào)整的過(guò)程中肯定要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，所以不能第一天覺(jué)得不適應(yīng)第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什么都不會(huì)成功吧！
從“吃的量”上來(lái)說(shuō)，我們可以先從“飯吃七分飽”開始，七分飽的狀態(tài)可以從自己的飲食中摸索一下即可。
從“吃的熱量”上來(lái)說(shuō)，要想減脂減肥，一天攝入的熱量要控制在基礎(chǔ)代謝左右或一下(切記不要過(guò)少)，可以下載個(gè)記錄熱量的app即可，每餐記錄熱量。
三、運(yùn)動(dòng)
只要是運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗一定的熱量，主要是看哪種運(yùn)動(dòng)更有利于燃脂減重。
能達(dá)到減肥的效果，但是當(dāng)你恢復(fù)正常晚餐以后，你的體重會(huì)立馬反彈回來(lái)。晚上不吃飯加上你晚上又跑步5km，不吃飯會(huì)讓你消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的能量來(lái)進(jìn)行供能，當(dāng)你補(bǔ)充正常晚餐以后，體重也就回來(lái)了。這樣的減肥方式減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪。并不能真正起到減肥的效果，還會(huì)影響到你的身體健康。這個(gè)和節(jié)食并沒(méi)有多大區(qū)別，減肥一定要在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)配合下，才能達(dá)到健康減肥的效果。
人體需要基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素來(lái)供應(yīng)能量來(lái)達(dá)到維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果靠少吃一餐或者單一的食物來(lái)進(jìn)行減肥，那么你的身體會(huì)以消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行供能，也就是短暫的看到體重下降，當(dāng)你體內(nèi)的物質(zhì)消耗的差不多的時(shí)候，身體為了減少消耗量而降低代謝，這個(gè)時(shí)候體重也就不會(huì)再下降了。所以，單單靠不吃晚餐減肥，實(shí)際上是起不到減肥的效果，還會(huì)讓你以后越來(lái)越難減，很容易形成易胖體質(zhì)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，而減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。均衡搭配一日三餐，讓營(yíng)養(yǎng)充足，這樣才能有足夠的營(yíng)養(yǎng)去消耗和燃燒脂肪，起到減少體脂肪的目的。
1，粗細(xì)搭配，吃7分飽。
粗糧搭配能讓飲食更均衡，營(yíng)養(yǎng)更充足。粗糧富含膳食纖維和B族維生素，能起到增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。而吃7分飽，能減少攝入量，減少胃腸負(fù)擔(dān)，利于減肥。
2，細(xì)嚼慢咽，改變烹飪方式。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，間接減少攝入量。以清蒸，白灼，清炒的烹飪方式，既能減少熱量和油脂攝入量，又能保留營(yíng)養(yǎng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不吃飯做運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不吃飯做運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
