大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每周減多少斤健康嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥每周減多少斤健康嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)月最多瘦多少斤好？只想健康減肥，有沒有過來人推薦一下？
目前健身行業(yè)內(nèi)權(quán)威的研究機(jī)構(gòu)（美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)）已經(jīng)有了相對(duì)科學(xué)合理的建議：
要想取得最理想的長(zhǎng)期健康受益和整體健康，最好每周逐漸減重不超過1-2磅（大約可以理解為0.5-1.0公斤）。那么一個(gè)月就是2-4公斤。
在一周的時(shí)間內(nèi)，3500卡路里的能量差可減重1磅，每天是500大卡，這個(gè)能量差可以通過兩種方式來合理產(chǎn)生：
運(yùn)動(dòng) 飲食
要特別注意的是：
對(duì)于減重初期的人群來說
1、如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，能需要循序漸進(jìn)，從自己有信心完成的運(yùn)動(dòng)量開始。每周做5%-10%的運(yùn)動(dòng)時(shí)間遞增。直到大約可以完成300左右的消耗。剩余的兩百大卡從飲食中控制2、在飲食方面，適量增加蛋白質(zhì)攝入，攝入總熱量不能低于自身的基礎(chǔ)代謝，也就是說，滿足基礎(chǔ)代謝需要的熱量攝入前提下，再做出飲食的調(diào)整。一般人群中，女性的基礎(chǔ)代謝為1200-1400大卡，男性為1400-1600大卡。
美國國家體重控制注冊(cè)中心（NWCR），通過大量數(shù)據(jù)和驗(yàn)證，給出了關(guān)于獲取健康受益的減重技巧和見解：
1、控制食物的分量。2、攝入食物的同時(shí)，把注意放在食物上，“走心”3、運(yùn)動(dòng)，維持肌肉含量和新陳代謝率4、學(xué)會(huì)關(guān)注體重的變化，不癡迷于小至0.01公斤的變化5、吃早餐6、監(jiān)控攝入量，這是減重的一個(gè)非常有效的策略7、關(guān)掉電視機(jī)，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品8、不要等到明天才開始9、了解你的朋友。社交圈是也影響體重變化的一個(gè)因素。10、保持樂觀。
我曾經(jīng)在半年時(shí)間瘦了28斤。而其中有一個(gè)月份，由于瘦的太快，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些狀況。所以，我覺得有必要把我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，下面就是去年我用了半年時(shí)間進(jìn)行減肥的體重走勢(shì)：
在四、五、六這三個(gè)月，通過科學(xué)飲食和合理的鍛煉，我基本上每個(gè)月瘦了7斤左右，身體沒有出現(xiàn)任何問題。注意看圖中的7~8月份這個(gè)走勢(shì)，明顯比其他月份降的多，體重下降了將近5公斤（10斤）。因?yàn)?/a>這個(gè)月，夏日炎炎，本身消耗就大，又加上我迫不及待的像穿上漂亮的裙裙過夏天，結(jié)果導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，真真血淋淋的教訓(xùn)啊。
在接下來的8到9月，老老實(shí)實(shí)進(jìn)補(bǔ)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。一直小心翼翼的保持著。
以上，全是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，至少說明我這個(gè)小公舉每個(gè)月最多瘦個(gè)7-8斤，絕對(duì)不能瘦到10斤左右。這里也給大家提供個(gè)參考。
以后我還會(huì)規(guī)律鍛煉，科學(xué)飲食，積極保持噠~！
首先，我們可以通過BMI指數(shù)來確定的體重是否在彼岸準(zhǔn)范圍內(nèi)。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
過輕：低于18.5 正常：18.5-24.99 過重：25-28 肥胖：28-32
但是如果單說一個(gè)月瘦多少合適，這個(gè)需要看你自身的情況，在不影響健康的情況下，每月瘦一點(diǎn)。減肥是個(gè)持久的過程，不能盲目的看效果，自己的身體最重要。
減肥有三個(gè)問題是同樣值得重視的：健康飲食，合理健身，安全用藥。這三者缺一不可。先說藥品，很多人不想服用藥品，怕有副作用，但是先確定一點(diǎn)，服用的一定要是符合國家標(biāo)準(zhǔn)的OTC藥品，而不是什么保健品，比如舒爾佳，正規(guī)藥店和醫(yī)院都有銷售。其次，健康飲食，飲食要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，多吃蔬菜水果少吃油膩食物。同時(shí)注意飲食時(shí)也要合理健身。鍛煉不止可以幫助減肥還能塑造良好身材。
減肥不能心急，太快傷害身體，想一個(gè)月瘦幾十斤對(duì)身體傷害很大，即使體重掉下來，反彈也非?？臁Ｋ詷O端似的[_a***_]不可取。要想做到不反彈，不節(jié)食的健康減肥需要從一開始的飲食起居做調(diào)整，選擇低熱量（粗糧最好），無糖的食物，以高蛋白低脂肪的飲食標(biāo)準(zhǔn)匹配早餐和中餐量少，晚餐不吃或者選擇水果牛奶代替。每天搭配一定程度的運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，比如：跑步，跳繩，拉筋（瑜伽塑型）達(dá)到減肥的目的，堅(jiān)持一個(gè)月大概瘦5~10斤比較正常，持續(xù)堅(jiān)持會(huì)收獲意想不到的的效果。等達(dá)到理想的體重只要不大吃大喝就不會(huì)反彈。最后祝你減肥成功，加油！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥每周減多少斤健康嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每周減多少斤健康嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
