大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后怎么吃飯好吃又健康的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥后怎么吃飯好吃又健康的解答，讓我們一起看看吧。
已經(jīng)瘦到想要的體重，節(jié)食減肥怎么恢復飲食？
節(jié)食減肥已經(jīng)是錯了，只要恢復飲食肯定會帶來體重呢反彈。因為這個時候基礎(chǔ)代謝率很低，只要攝入后，熱量無法通過基礎(chǔ)代謝掉，所以肯定會形成脂肪堆積起來。想要穩(wěn)定體重最好的辦法還是增加基礎(chǔ)代謝率，增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法就是增加肌肉的含量。我們可以通過抗阻力訓練，科學飲食就可以做到增加肌肉含量的方法，所以不要嘗試節(jié)食減肥，那是無法長時間堅持的。我們要多吃粗糧為主，盡量不要***細加工的為主食。南瓜，紫薯，燕麥都是不錯的選擇，優(yōu)質(zhì)蛋白可以選雞胸肉，魚肉，牛肉等，多吃蔬菜，盡量選擇升糖指數(shù)較低的食物，那樣不容易堆積脂肪。
我是徐悟空，歡迎大家咨詢健身問題。
節(jié)食減肥成功以后千萬不要暴飲暴食，反彈是分分鐘的事。
比如先逐一的恢復，早餐加一個雞蛋，喝一杯牛奶，補充一天所需的蛋白質(zhì)和碳水。
走路改成跑步，跟著keep做運動，可以改善一下身體圍度的變化。
最后再加一餐。
即使三餐恢復正常以后也不要吃宵夜，晚上千萬不要暴食，如果有應酬不得不吃喝，就在后一天斷食一天。
節(jié)食減肥，代謝一定會下降，且脂肪的合成和儲存能力非常強，如果立刻恢復飲食，一定會快速堆積脂肪，也就是反彈。
節(jié)食減肥速度快，但是恢復飲食就需要很長時間了。首先，要合理搭配，堅持112原則；其次，每周增加10%左右的熱量，碳水蛋白質(zhì)脂肪比例合理，以低GI食物為主，直到熱量平衡，并堅持下去；最后，一定要有運動，不必大量運動，主要為了提高代謝。
希望可以幫到你。
節(jié)食減肥后想恢復飲食又擔心體重，這就需要運動了，堅持跳繩、瘦身操、快走、慢跑等有氧活動，擴大每天的熱量[_a***_]，也可以練些力量訓練，增加下肌肉，提高基礎(chǔ)消耗。這樣就可以保持好體重的。
減肥期間就應該是摸索一套健康的飲食模式（不餓又合適口味）的過程，嘗試探索，勇于實踐，失敗再來?？偟脑瓌t是控制一天總能量，至于品種花樣隨意。這樣，才不會在體重下來之后還得考慮怎樣吃，更不容易反彈！因為你的減肥之路就是創(chuàng)建新的飲食習慣的探索之路。
減肥期間如何搭配食物保證營養(yǎng)？
1.能量負平衡，降低吃進去的食物的熱量，
2.低升糖，吃升糖指數(shù)低的食物，減少脂肪的合成
3.富營養(yǎng)，補充身體代謝所需要的各種營養(yǎng)成分。
低升糖指數(shù)(G1 55或以下)
蔬菜：魔芋，大白菜，黃瓜，芹菜，茄子，青椒，海帶，雞蛋，金針菇，香菇，菠菜，番茄，豆芽，蘆筍，花椰菜，洋蔥，生菜。
豆類：黃豆，豆腐，豆角，綠豆少扁豆，四季豆。
生果：蘋果，水梨，橙，桃，提子，沙田柚，雪梨，柚子，草莓，櫻桃，金桔，葡萄。
奶類：牛奶，低脂奶，脫脂牛奶，低脂乳酪，紅茶，無糖豆?jié){。
跟肥胖斗爭了五年的我。最后成功瘦到90斤?？偨Y(jié)以下飲食要點：
1.飲食要注意少油少鹽少糖!油膩會增加脂肪，重鹽會是水鈉滯留，糖會是體內(nèi)血糖升高。
2.飲食要注重葷素搭配，肉類選擇要多吃高蛋白，低脂肪的食物。如：牛肉、雞肉、魚肉。 其中魚肉是很不錯的選擇。但是烹飪方式要注意。少油鹽。維生素的補充也很重要，可多食用西藍花、海帶、黑木耳、***等都可以。
3.每天吃一個水果，可放在上下午加餐。午飯吃七分飽，可把主食換做粗糧，可用玉米、紫薯和紅薯代替主食。
4.減肥過程中要注意少食多餐，不要暴飲暴食。每周安排一次欺騙餐。
5.每天抽出一個小時的適量運動***減肥，可在keep上跟著鍛煉，效果很好。
6.減肥貴在堅持，一定要堅持下來。每天記錄自己的小變化。早晨去過廁所后，測晨重。記錄自己的變化。
加油!
即使熱量減少了，每日的營養(yǎng)必須保持均衡，否則就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，影響到身體健康。
關(guān)于營養(yǎng)素有非常復雜的計算方式，對于普通的減肥人群來說，沒有必要了解得太過詳細，我們只需要注意每天的食物搭配就好。食物可以簡單的分成幾個大類：
主食類：谷薯
蛋白質(zhì)類：肉蛋奶制品
果蔬類：蔬菜和水果
確保每天能吃到以上所說的每一種食物。一天中主食的熱量占700kcal左右，相當于小碗米飯2-3碗。蛋白質(zhì)的熱量一天占200-300kcal之間。相當于一杯牛奶，一個雞蛋，一兩肉，一兩豆腐。蔬菜和水果一天的熱量為180kcal左左右。相當于一斤蔬菜，半斤到一斤水果。脂肪一天20g左右，相當于食用油兩勺或者堅果40g。弄清楚我們每天攝入熱量后，接下來就是選用一種確定的方法來減肥啦！
對絕大多數(shù)人來說，最合適的莫過于“均衡飲食法”，保證每天谷薯類、肉蛋類、蔬菜類、水果類、大豆類、奶制品、油脂與堅果類每天都有一定的攝入量。
以熱量預算1400千卡為例，我們可以這樣安排：700千卡的谷薯類、300千卡蛋白質(zhì)類（肉、蛋、奶、大豆）、180千卡蔬菜水果類以及180千卡油脂類
很多人認為減肥期間就應該少吃，甚至不吃就可以了。事實上這樣是不科學的，愛吃是天性，有時候你越是壓抑對食物的熱愛，內(nèi)心就越渴望。
或許你剛開始忍住了不吃東西，但是到后面可能一頓就吃回來了，而且極易反彈。今天就來跟大家說說，冬季減肥應該怎么吃飽又會變瘦。
1、五分之一蔬菜
減肥餐里面呢，蔬菜是必不可少的。熱量低脂肪含量低，維生素豐富。并且富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，coco建議大家選擇深色蔬菜，如菠菜、甘藍、胡蘿卜等多樣搭配。
2、五分之一全谷物
減肥期間可以選擇全谷物來作為主食，代替部分精米白面。例如紅薯、燕麥、黑米、薏米等，因為他們淀粉含量低，富含維生素粗纖維，超強抗餓，潤腸通便。
3、五分之一蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)具有燃脂功能，因為身體消化蛋白質(zhì)需要消耗大量卡路里，從而加快身體新陳代謝。而且攝入蛋白質(zhì)可以增加飽腹感。不易饑餓，對增肌也很有效果，想塑型的話，就一定要補充蛋白質(zhì)。類似于雞蛋、牛奶、魚肉瘦肉、豆制品堅果等 都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。
減肥期間運動量大、飲食控制，很多人都備受煎熬，而對于甜食、高脂肪食品的限制，也讓很多小伙饑渴難耐，以下是瑋瑋的一些飲食搭配建議，有關(guān)于正餐的，也有間食、加餐的，希望對大家有所幫助：
控制肉類，但并不意味著沒有肉類，因此每餐肉類要少，大概只有，而且不能***取油炸、油煎的烹飪方法，建議：蒸、烤、燜這三種方法都比水煮味道要好。
而如何讓這一餐既能肉少，又有飽腹感和滿足感呢？
飽腹感來自于食物中的膳食纖維，如蔬菜、全谷物、薯類等；而滿足感來自于食物中的蛋白質(zhì)，很多減肥中的小伙伴吃完飯仍然嘴饞，而且是看啥都想吃，這與飲食中缺乏蛋白質(zhì)不無關(guān)系，因此既要保持減肥成果不丟、又要讓自己餐后感覺滿足，那就要精挑細選高蛋白、低脂肪、低熱量的產(chǎn)品，瑋瑋推薦：脫脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸雞蛋羹（適當多加水）。
每餐一杯脫脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋，一小塊肉類+一小塊豆腐，一大堆蔬菜+半個水果，一小碗雜糧粥/糙米飯/藜麥飯/薯類
很多人對自己的食量估計不足，瑋瑋建議***用餐盤法，如果家里有分隔餐盤最好，沒有的話就選擇一個普通的淺盤子，大小如上圖，分別將肉類、蔬菜、主食放入盤中即可！
很多胖乎乎的小伙伴都有“糖癮”，不只是甜味很濃的食物，還包括高淀粉食物，如[_a1***_]、點心、油炸面食等等，他們渴望的不僅是甜味，也包括碳水化合物的香氣。而這種糖癮在減肥中會間歇性的出現(xiàn)，搞得我們既不敢吃、有備受煎熬，而一旦吃了一點兒，就難逃良心譴責！
減肥瘦下來后如何保持？
保持健康體重是人一生的事業(yè)之一。
減肥成功以后，如果想長久保持健康苗條的身材，一定要注意以下三點：一、嚴格控制飲食，葷素搭配，注意食物多樣性，多吃蔬菜水果，以雜糧谷物為主，每餐吃七分飽，晚飯減半。
二、保持適量運動，選擇一項自己喜歡的運動，長期堅持，每天保證步行3-5公里。
三、朋友聚會遠離自助餐，拒絕暴飲暴食。偶爾暴飲暴食，對身體的傷害非常大，而且容易把胃撐大了，增加食量，不知不覺中體重就又回去了。
到此，以上就是小編對于減肥后怎么吃飯好吃又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后怎么吃飯好吃又健康的3點解答對大家有用。
