大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子減肥健身在家練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹胖子減肥健身在家練的解答，讓我們一起看看吧。
在家如何快速減肥？
在家也能減肥，而且簡單、方便實用，經(jīng)濟負(fù)擔(dān)輕。胖人在家減肥，首先要嚴(yán)格控制飲食，不要吃高熱量的食物，最好是一日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃薯條、油炸蛋糕、油炸薯條等食物，可以多吃青菜、胡蘿卜、洋蔥等。在家里，每天可以做90分鐘以上的運動，包括仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈等，還可以為腹部做熱敷和按摩，長期堅持減肥的效果非常好。
胖子應(yīng)該如何健身？
有很多朋友都抱怨跑步很難，減肥更難，確實在我身邊有許多肥胖的朋友。他們雖然在努力的運動，但是有不少人都逐漸的放棄了！
這確實是讓人非常難受的，畢竟如果我們不堅持不做出努力，那么我們只能是原來的樣子，我們不可能變成男神，想要變成男神不付出巨大的努力是不可能的！
許多人都想堅持，但是他們沒有合理的方法和目標(biāo)，這樣也許多人也就逐漸的放棄了，你不能抱怨自己沒有場地，沒有時間去健身房，這些都不是理由！
只要我們在家有一臺跑步機有一副啞鈴，再加上每天兩小時的體育鍛煉，堅持三個月以上，你就能化繭成蝶成功逆襲！
今天我就來給大家講一講具體的方法，跟著我做，三個月瘦40斤不成問題！
第一步:熱身
首先在做運動之前我們應(yīng)該充分的熱身，手腕環(huán)繞腳腕環(huán)繞肩膀環(huán)繞腰部還繞，這些都是必須要做的，這樣可以很好的防止我們的關(guān)節(jié)在運動中受損！
同時，我們應(yīng)該充分的拉伸我們的肌肉，靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸都應(yīng)該進行！我們總體的熱身時間最好要達(dá)到十分鐘以上，磨刀不誤砍柴工，我們一定要切記！
題主你減去的一公斤可能是水分和其他的物質(zhì)。脂肪比較少。
減脂首先要的就是制造熱量缺口，你沒有增肌的要求，所以先不用管肌肉是否會流失這個問題。
制造熱量缺口可以用飲食，也可以用訓(xùn)練，你可以通過網(wǎng)上的公式計算出你自己身體的基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝加上行為消耗就是你一天的消耗量，在下載一個薄荷軟件。把你一天所吃的東西記錄在上面。用一天的消耗量減去一天的飲食攝入熱量。就知道你是吃多了還是吃少了。
題主你說的忌口，可能是不吃垃圾食品，但是很多熱量高的食物看起來卻非常健康，比如豆類，腐竹等熱量都很高，還有海帶燒肉。你這個用薄荷軟件查一下就知道熱量多少。
先找出消耗和攝入對比，在想辦法是減少飲食攝入還是飲食不變，[_a***_]行為消耗，也就是訓(xùn)練。
感謝邀請，首先你應(yīng)該確立一個明確的目標(biāo)，向著這個目標(biāo)不斷地努力。胖子和普通人不太一樣，普通人的話他們只需要增肌即可，而胖子則需要剪掉一定的脂肪之后再次進行增肌。
在減重過程中少不了兩個方面：
1.運動方式，在減重過程中最少不了的就是有氧運動，有氧運動是燃燒卡路里的最佳方式，最常見的有氧運動有游泳，籃球，跑步，騎行等，如果您的體重過于肥胖，剛開始的跑步等常見的有氧運動會導(dǎo)致你的膝蓋受損，而在剛開始的適合應(yīng)該選擇一些較為輕便的有氧運動，例如登山機和橢圓機這類較為柔和行有氧機，等體重有所改善之后在進行跑步等相對于劇烈的有氧運動。
2.飲食計劃，在減重過程中應(yīng)該飲食***占減肥很大的一個比重。之所以肥胖很大的一個原因是管不住自己的嘴，喜歡吃一些垃圾食品，例如漢堡，披薩，包括一些薯片等膨化，高脂肪食品。因此如果想要自己的體重得到改善就應(yīng)該改掉自己管不住嘴的這個壞毛病，多吃一些高纖維的蔬菜和一些偏清淡的飲食，如果要有夜宵習(xí)慣的話也應(yīng)該把他給戒掉。
堅持這兩點很快體重就會有明顯的改善，當(dāng)我們的體重減到一定程度的時候我們就要開始增肌了。
前期增肌應(yīng)該每天鍛煉你身體的各個部位，大概一周左右的時間，當(dāng)你的身體適應(yīng)了肌肉的酸痛感之后開始進行有***的訓(xùn)練，胸、肩、背、腿、腹、二三頭肌等肌肉群進行訓(xùn)練。
周一：胸肌鍛煉
安排4~6個動作，每個動作5組，一組12~15次
周二：肩部鍛煉
胖子如何健身？
肥胖者健身的最主要目的就是改善體質(zhì)、減肥、減輕體重。
肥胖者要想運動，首先要了解自己的肥胖程度與超重程度，不要急于求成，科學(xué)減肥減重一般每個月4-5斤。那么我們依靠什么判斷呢，現(xiàn)在國際上常用BMI（身高與體重指數(shù)）來判斷。
了解了自己的肥胖程度了，我們還要考慮到自己的運動能力，體重超重越多，單次的運動強度與時間越要合理控制，避免一次性強度過大，導(dǎo)致身體過度透支與疲勞，影響下一次運動。
下面我們就針對運動不足和沒有運動基礎(chǔ)的人群，給出一些運動健身的建議：一份6個月的健身小***
第一個月，每周3次有氧運動，隔一天練一次，器械選擇：功率車或橢圓機（這兩款有氧設(shè)備在運動時可以適當(dāng)緩解關(guān)節(jié)壓力，可以避免因體重過大給關(guān)節(jié)造成的過度壓力），運動時間30分鐘左右，心率控制在最大心率的60%左右。
第二個月，每周二次有氧（同第一個月）一次器械鍛煉，還是隔一天練一次。
器械內(nèi)容如下：胸部＜坐姿前推＞或＜坐姿夾胸＞。?????????????????? 背部＜坐姿劃船＞或＜坐姿下拉＞。?????????????????? 腿部＜坐姿腿曲伸＞或＜坐姿蹬腿＞。?????????????? 肩部＜器械上舉＞或＜器械飛鳥＞? 。???????????????? 腹部＜器械卷腹＞或＜器械轉(zhuǎn)體＞。
以上五個部位，每個部位做一個動作，每個動作2組，每組15-20RM。
第三~六個月，每周二次有氧（同第一個月，時間延長至45分鐘），二次器械（同第二個月）。整體時間安排：一天有氧，一天器械，休息一天，再繼續(xù)一天有氧，一天器械，連休二天。
肥胖的危害大家多少應(yīng)該知道一些，百害而無一利。
我們這里就肥胖人群如何健身來進行交流討論一下。
肥胖的人體重?zé)o疑是超過正常人的，所以在健身的時候，選擇的健身方法和手段自然與正常體重的人群有所區(qū)別。
肥胖的人健身，從安全角度出發(fā)，不建議直接進行跑步或者重量訓(xùn)練。因為此時他的心肺以及各個關(guān)節(jié)承重能力都不適合馬上開展這些訓(xùn)練。最準(zhǔn)確的做法是，先通過特定的有氧方式減掉一部分體重，然后再循序漸進的進行力量訓(xùn)練‘、力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練的這種健身手段。
此時最好的減少體重的方式不是跑步機，也不是室外跑步。一個超重的身體，在跑動中，給膝蓋帶來的沖擊是非常大的！既然是為了健康，那么我們就該選擇對膝蓋基本沒有傷害的方式。所以，橢圓機閃亮登場，橢圓機的優(yōu)點有：提高心肺能力，能比較全面提高訓(xùn)練者的身體素質(zhì)，同時其特殊的物理構(gòu)造，能讓使用者的膝關(guān)節(jié)得到非常好的保護，甚至腳踝有傷的都可以利用橢圓機來進行康復(fù)訓(xùn)練。
上圖為：橢圓機
通過橢圓機減掉一定體重后，在教練或者自己的評估下，可以開始力量訓(xùn)練。
在這個階段，力量訓(xùn)練后，同樣不能把跑步作為減脂的***手段，仍然是力量訓(xùn)練+橢圓機，這同樣是因為肥胖人群體重過高的問題，為了保護膝關(guān)節(jié)等地方。
又經(jīng)過一段時間的力量訓(xùn)練，這個時候體重已經(jīng)進入正常范圍，那么就可以開始增加強度的力量訓(xùn)練，有氧方式的選擇就多了，跑步、單車、跳繩、或者還依舊可以橢圓機，也可以選擇HIIT等一些高強度間歇運動。
到此，以上就是小編對于胖子減肥健身在家練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子減肥健身在家練的2點解答對大家有用。
