大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于30歲以后精準(zhǔn)減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹30歲以后精準(zhǔn)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
瘦下來(lái)十斤、二十斤、三十斤變化到底有多大？
別說(shuō)瘦十斤二十斤三十斤，我瘦了7斤。現(xiàn)在渾身輕松，呼吸順暢了許多，衣服也寬松了。以前上五樓氣喘吁吁，昨天一口氣上來(lái)，雖然有點(diǎn)累，但是沒(méi)有拖不動(dòng)腿的感覺(jué)。以前干點(diǎn)活因?yàn)?/a>低頭彎腰后背疼，現(xiàn)在也沒(méi)有了，還是瘦了好呀！
兩個(gè)月瘦了十五斤，以前的褲子大了，腰小了，臉也變小了年輕了，飯量也變小了。血脂正常了，血壓低了，身體感覺(jué)舒服了輕盈體態(tài)的步伐，總之減肥后身體變好了?，F(xiàn)在每天少油少鹽，不吃肥肉。每晚跑步持續(xù)跑下去，一胖毀所有，一瘦遮千丑。
我生完我閨女在月子里110斤，出了月子132斤，我閨女一歲半以前，我一直是132 一斤不長(zhǎng)，一斤不掉。我閨女一歲六個(gè)月開(kāi)始慢慢母乳少了，我覺(jué)得不能再這樣下去了，就開(kāi)始自己控制飲食減肥，每天少吃一點(diǎn)，少吃一點(diǎn)，我閨女現(xiàn)在一周歲十個(gè)月，我106斤?，F(xiàn)在在吃一款減肥產(chǎn)品，希望可以瘦到100斤以下。瘦下來(lái)真的很好，整個(gè)人都很有活力了，變得年輕了，而且更有自信了。喜歡的衣服可以隨便穿，那種感覺(jué)真的很好。
我從2月份開(kāi)始減肥，現(xiàn)在瘦了有30斤，感覺(jué)人生都不一樣了，行動(dòng)方便了，飲食習(xí)慣也改了以前重油重鹽，現(xiàn)在口味清淡了，愛(ài)吃蔬菜了，這次體檢說(shuō)我脂肪肝好很多。
關(guān)鍵是減肥完再?zèng)]有人說(shuō)你胖了，做事情更加專注。
附一張減脂食譜可供參考。
瘦了44斤，變化堪比整容。(可以看我發(fā)的圖文里的照片)
記得瘦下來(lái)后，碰到以前一個(gè)認(rèn)識(shí)的人(當(dāng)然也不是很熟)，我和他打招呼，他幾乎沒(méi)有認(rèn)出我，還很奇怪地問(wèn)我：我們以前見(jiàn)過(guò)嗎？
后來(lái)過(guò)了好一會(huì)兒，他才記起我來(lái)，很驚訝地說(shuō)：我記得你以前很胖的呀！
所以，與其花錢去整容，還不如好好減肥，控制好飲食，每天攝入熱量不要超過(guò)1200-1500大卡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。減肥吃得少，不光省錢，還會(huì)讓自己脫胎換骨，何樂(lè)而不為。
三十多歲的男人怎么才能瘦下來(lái)？
32歲，178cm，今年8月1日開(kāi)始以快走4KM以上為主，晚飯后3KM跑步為輔，日均15000步左右，早餐雞蛋牛奶麥片、中午少油膩適量米飯、晚餐以蔬菜為主經(jīng)盡量不吃米飯。8月一個(gè)月瘦了20斤，8月1號(hào)體重96kg，今天76kg，目標(biāo)70kg，塑形仍在繼續(xù)…加油！
三十歲以后的減肥話題，是永恒的話題。
其實(shí)無(wú)論男女，身體的衰老從25歲左右就開(kāi)始了。
到了30歲就是一個(gè)分水嶺。
最明顯的變化就是贅肉以幾何數(shù)量堆積。
也就是說(shuō)，中年人的身體，不再能大量的自動(dòng)消耗熱量。
20歲的時(shí)候，吃5個(gè)饅頭，不會(huì)胖。
30歲以后，飯量不變，還是吃5個(gè)饅頭，則至少有一個(gè)會(huì)變成脂肪。
同時(shí)，中年人的肌肉也在衰減，大約每十年衰減5%以上。
肌肉少了，代謝能力會(huì)變的更差。
配方： 洋蔥2-2.5斤 圓型 青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣 芹菜1斤 正品 番茄(西紅柿) 2.5-3斤 正品 卷心菜（葉菜） 1斤 扁圓型 鹽 少許 食用鹽 注：比例不變，一般一天煲一次，括號(hào)中菜名為各地別名。 做法 1、洋蔥去皮，用水沖洗干凈，[_a***_]角形。 2、青辣椒用水洗凈，切成小型塊狀，去除籽。（注：辣莖不去） 3、芹菜用水洗凈，切成斜段。 將以上5種菜放入大煲內(nèi)，注滿清水，翻滾后，慢火煲3小時(shí)左右，余下湯水即可，湯水可濃可淡，你可以用鹽調(diào)制你喜歡的味道，但不能放入動(dòng)物油類。 4、番茄用水洗凈，切成小塊狀 5、卷心菜洗凈，切成三角形小塊狀。 巫婆湯(七日瘦身湯)操作方式： 第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯 第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯 第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯 第4天吃香蕉(最多三根)和脫脂奶配瘦身湯 第5天吃3百至7百克牛肉加6個(gè)西紅柿，多喝水和至少一次瘦身湯 第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯 第7天正常飲食加瘦身湯 網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)談：七日之內(nèi)一定要記?。翰怀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b582d97ec126c3c relatedlink">面食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時(shí)用“減肥湯”充饑。如果沒(méi)有賴皮，相信七天後會(huì)有令人「刮目相看」的好身材。切記至少得放松二天才開(kāi)始下一回合。此瘦身湯不僅消耗脂肪，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，讓你有「不一樣就是不一樣」的感覺(jué)！ 特別注意： 飲用辦法：七日瘦身湯含大量纖維素、維生素，能有效降低膽固醉，分解脂肪，暢通胃腸，解除人體內(nèi)毒素。此湯需一日飲用十次以上，每次1碗以上，連續(xù)七日即可達(dá)到減肥4-5公斤，再飲用時(shí)需用隔水熱溫，不能用火燉開(kāi)，也可以不加熱飲用，一般一天燉一次，再喝時(shí)如上述加熱方式。餓的時(shí)候一定要喝湯，餓的時(shí)候喝效果較好。 一、喝瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。此種方法效果最好，但某些人可隔一定時(shí)間吃水果和蔬菜，請(qǐng)根據(jù)自身情況而決定。如發(fā)現(xiàn)吃水果影響減肥速度，則須減少水果蔬菜量（如先天性、藥物性肥胖者，這兩種情況，前三天應(yīng)控制）。隨意吃喝會(huì)影響減肥速度，請(qǐng)根據(jù)自身情況自我調(diào)節(jié)和控制。 二、燉的時(shí)候，水要浸滿菜。一次能燉出12碗以上。每一小時(shí)喝一碗以上。（餓時(shí)喝更好） 三、如果吃東西，請(qǐng)?jiān)诤葴蟮牡谒奶扉_(kāi)始可加吃牛奶、水果，第五天開(kāi)始吃少量牛肉，第七天開(kāi)始可加吃少量糙米。但喝湯與吃食物一定隔開(kāi)1-3小時(shí)。 四、喝湯期間，餓了就要喝，不感到餓時(shí)也需要喝，請(qǐng)千萬(wàn)記?。吼I了就必須喝，不感覺(jué)餓時(shí)，隔一小時(shí)喝一碗。每日喝10次以上，越多越好，以餓時(shí)喝效果好，不可一次喝幾碗。 五、該湯最好在微溫時(shí)喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下，但放入過(guò)冰箱的湯則一定要隔水加溫后喝，或者在熱水中加溫，請(qǐng)注意加溫溫度不能高。絕不能用明火直接加熱，加熱溫度不能超過(guò)30度。明火加熱的湯會(huì)失效，涼湯也可喝。 六、在第四天后需吃食物時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)減肥速度很慢，則只能吃極少量食物，某些人吃東西不影響減肥。 七、延長(zhǎng)時(shí)間減肥者，則需在第十天后必須吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水） 八、喝湯期間盡量不喝很燙的茶水（不能喝茶葉和開(kāi)水），可以喝冷開(kāi)水或溫開(kāi)水，但也要與喝湯相隔0.5-1小時(shí)。 九、由于是纖維素減肥但纖維素的保存時(shí)間只有15小時(shí)，故請(qǐng)一定早上煲，當(dāng)日喝掉效果好，絕對(duì)不能晚上煲第二天喝。 十、局部減肥，如臉、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。 十一、七日瘦身湯一般只需燒開(kāi)后煲3小時(shí)左右即可，中途不可再加冷水，請(qǐng)?jiān)陂_(kāi)始時(shí)加足。 十二、煲七日瘦身湯須加少許鹽。普通鍋均可，用高壓鍋者始終不能蓋緊，只當(dāng)普通鍋用，不能用電飯鍋等。燒開(kāi)后的湯在小火燒時(shí)，湯始終需處于微沸騰狀態(tài)。 十三、不能用保溫瓶保溫，不能用微波爐加熱，該湯不能始終保溫。 十四、對(duì)肥胖者而言：洋蔥用2-2.5斤，西紅柿用2.5-3斤，其他菜為0.6-1斤。辣椒一定要比較辣，以辣到全身發(fā)熱，出汗為準(zhǔn)。 十五、請(qǐng)不要在前一天晚上把菜切好，應(yīng)在早上切菜。喝湯時(shí)才加鹽較好。 十六、根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，每1000人當(dāng)中，有一人需吃湯渣。如發(fā)現(xiàn)有前二天減肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗湯，同時(shí)進(jìn)食一碗湯渣（菜）。 十七、普通減肥者，在瘦下后，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纖維素的攝入和形成纖維素結(jié)構(gòu)抗脂肪。此后需每星期喝湯一頓，喝3-5碗，持續(xù)1-3個(gè)月（胖人用3個(gè)月），期間不影響飲食。按此飲用不反彈，凡喝湯超過(guò)十五天者，無(wú)需用這一條。 十八、纖維素可長(zhǎng)期存在于人體內(nèi)，它起著抗脂肪作用。從今七日內(nèi)，減重者得遵行下列的食譜進(jìn)食，覺(jué)得饑餓時(shí)就喝此“瘦身湯”，它不會(huì)增加卡路里，又會(huì)加快減重者消耗脂肪的速度，喝的越多就的越多 如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開(kāi)始。 蘋果減肥 1 第一天只吃蘋果，不能超過(guò)1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超過(guò)1000毫升（2天都不可以喝水哦） 2 連續(xù)3天，只吃蘋果，餓就吃，不限制數(shù)量 蜂蜜減肥 第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常飲食 雞蛋黃瓜減肥 早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根 中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份 晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 吃一個(gè)星期 效果不錯(cuò)哦 這幾個(gè)不錯(cuò)呢，自己有試過(guò)哦！效果都還蠻明顯的。前提是受的了節(jié)食的哦,如果不行的話就用下邊的 運(yùn)動(dòng) 先熱身10分鐘，然后按照下面的順序依次進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)的間隙穿插2分鐘的行走，伸展或慢跑，作為調(diào)節(jié)。每周做3次在短短的30天內(nèi)，你就可以減掉體內(nèi)4%的脂肪。 1、疾跑與橫跨步 (鍛煉部位、臀肌、股二頭肌、股四頭肌、大腿內(nèi)外側(cè)) a.在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標(biāo)志物分別放于兩端，從一端全速跑向另一端，然后返回。在跑動(dòng)過(guò)程中，身體稍稍前傾。 b.再以橫跨步方式繞一圈：身體下蹲，膝蓋彎曲，后背挺直。左腿向左側(cè)橫跨一大步，然后左腿跟進(jìn)。身體重心放于腳步后跟處，注意膝蓋不要超過(guò)腳趾，整個(gè)過(guò)程中，盡可能貼近地面。返回時(shí)先邁右腿。上述所有動(dòng)作重復(fù)1次。 2、俯臥撐與躍起 (鍛煉部位：胸部、肩部、肱三頭肌、股四頭肌、臀部) a.俯臥，雙手與肩同寬，腳尖撐地。收緊腹肌，慢慢將身體撐起。停留計(jì)數(shù)1次，然后將身體放下，直至肘部呈90度。做5個(gè)俯臥撐(如果需要，膝蓋也可撐地)。 b.在做最后一個(gè)俯臥撐時(shí)，雙腳跳到手旁，然后盡可能高的向上躍起，手臂向上伸。跳躍5次，落地時(shí)呈蹲伏姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作。 3、跳弓步 (鍛煉部位：臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿) a.站立，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。左腳前邁，慢慢呈弓步姿勢(shì)。 b.后背挺直，目視前方，向上跳起，并交換雙腿位置。注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。每次跳躍時(shí)都交換雙腿位置，可以把動(dòng)作的速度放慢，以保持每個(gè)姿勢(shì)都能做到位。如果感覺(jué)站立不穩(wěn)，可以加大兩腿間的距離。每條腿重復(fù)12至15次。(如果膝關(guān)節(jié)有疾病，可以嘗試向后邁步，并取消躍起的動(dòng)作。) 4、夠門框 (鍛煉部位：小腿) 站在門口，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然后向上躍起，用手去夠門框，或是墻上的某個(gè)點(diǎn)。落下時(shí)腳掌著地(注意不要讓腳后跟著地)，重復(fù)練習(xí)20次。 5、跑樓梯和走弓步 (鍛煉部位：臀部、股四頭肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20級(jí)臺(tái)階的樓梯。快速跑上去，每一步跑上一級(jí)臺(tái)階。跑動(dòng)時(shí)身體微微前傾，不要一步跨多級(jí)臺(tái)階。到達(dá)頂部時(shí)轉(zhuǎn)身慢跑下去。然后，弓步跨上臺(tái)階，每一步跨2至3級(jí)臺(tái)階?？梢约哟髢赏乳g距離，以保持身體平衡，身體重心位于腳后跟。不要求速度，只需保證姿勢(shì)到位。到達(dá)頂部之后，轉(zhuǎn)身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重復(fù)2次。 6、攀登 (鍛煉部位：股四頭肌、小腿、股二頭肌、肩部、背部、腹肌) a.俯臥撐姿勢(shì)。收緊腹肌，慢慢將身體撐起，然后保持該姿勢(shì)。將左膝提至胸前(左腿著地)。迅速交換兩腿位置，把右膝提到胸前。每條腿重復(fù)20至25次。 b.完成之后，身體下沉至初始位置，用前臂和腳尖支撐身體，保持該姿勢(shì)1分鐘。后背保持平直，注意肘部與肩部平齊。 瘦后的保持 不能暴飲暴食，最好是少吃多餐，然后不要老是坐著，晚飯過(guò)后應(yīng)該多走動(dòng)，在上網(wǎng)的時(shí)候也不要吃很多東西，那樣脂肪很容易堆積，上班或者上學(xué)的路上盡量走路了，而且走路的時(shí)候要注意挺胸抬頭，收腹，對(duì)瘦肚子很有幫助哦！ 瘦下來(lái)的時(shí)候，千萬(wàn)不能放松哦，保持很重要的，多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油膩的食物，[_a1***_]一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦了好多呢，而且注意保持的話就不會(huì)反彈啊，從此就和贅肉說(shuō)拜拜啦！如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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到此，以上就是小編對(duì)于30歲以后精準(zhǔn)減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30歲以后精準(zhǔn)減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
