大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何控制有氧減肥的方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹如何控制有氧減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房減肥，有氧運動和無氧運動怎么安排合理？
你好，很高心為你回答，如果進行一個合理的安排，首先從無氧運動開始，搞清楚什么是無氧運動 ，無氧運動就是力量訓練，啞鈴，器械都是屬于無氧運動，首先你先做熱身組，讓身體熱起來，讓身體慢慢處于一個訓練狀態(tài)，如果不熱身開的話，在力量訓練的時候很容易導致受傷，因為你肌肉么有活動開。
把力量訓練放在有氧之前，無論是對于減脂還是增肌的效率都要更高。
如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應有的狀態(tài)了，所以，最后所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的***減少。
如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之后都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。在力量訓練之后再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪。
將近快一個月了，每天練一個小時的有氧操，為啥還是不瘦呢？
體重不是衡量胖瘦的標準，要看你的體脂，看你的體型是不是比之前苗條了。另外看看你的飲食是否合理，要控制油、碳水化合物、鹽的攝入和一天總體的熱量，多喝水來增加代謝率并且不要熬夜，每日三餐合理飲食。
另外如果想事半功倍，那么建議你增加力量訓練，多增加些肌肉來提高代謝率。在力量運動后再進行有氧運動，能夠更好的消耗體內(nèi)糖分及脂肪。
我每年體檢都超重，但是體型還是比較健壯的，就是因為肌肉含量比較高。堅持下去，不要讓秤來打擊你的積極性。健身就是這樣，只要付出一定會有回報的！
我現(xiàn)在也在減肥，堅持了2個月已經(jīng)有效果了。我的建議如下
建議你仔做操前后，盡量不補充碳水化合物。在血糖水平相對較低的情況下做運動，可以更早開始高效燃脂。
其次做操的時候盡量別停頓，至少持續(xù)半小時，因為中間一旦停下來休息，身體就會趁機自動補充血糖。休息時間太長，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再從頭開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例……
最后如果運動方式正確，那是時候考慮一下你的基因了。科學家研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會導致不同人體內(nèi)的脂肪分解速率不一樣。同樣的運動量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當PPARG基因上的rs1801282位點是CC型，可能會降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運動燃脂效果比較一般，也就是正常水平。
另外也可以做個基因檢測啦，看看自己更適合運動減肥，還是節(jié)食減肥
你是體重沒變，但是你圍度有可能變了，你沒有[_a***_]。
第二個是你每天練的有氧操動作，一定要標準。
早餐以碳水為主，燕麥片，紅薯，粗糧之類的粗糧粥都可以，然后加一個雞蛋。早餐必須吃飯。
晚餐不要吃主食，只要多吃些綠葉青菜就可以了，或者是酸奶，或者是一個水果之類的。
飯量，還有一個標準，就是211，蔬菜兩拳左右，蛋白質(zhì)一個手掌大小，厚度也是像手掌那么厚，然后碳水一個拳頭，左右，碳水不要***細白面或者面條之類的饅頭，不要吃這些，改成粗糧，玉米紅薯，蕎麥面之類的。其實吃是非常重要的，也就是說三分練七分吃必須要會吃。
早中晚三餐必須在十小時之內(nèi)完成，最主要的是早餐必須吃，晚餐必須在七點之前吃完，然后七點以后不要吃任何東西，甚至喝水都不要。
你按照我這個方法先去試驗一下，因為我就是從160斤，現(xiàn)在不到兩個月的時間瘦到140了，所以我想在接下來的兩個月瘦到130，半年之內(nèi)恢復到產(chǎn)前就是120斤。
我們一起努力?。?！
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
謝邀
如果只是單純的看這三次的跟一次的效果比較的話，那肯定是三次效果好，我記得我之前當兵的時候，基本每天都在三個或者四個五公里，瘦的確實快
但是有一點你要注意，就是你自身的承受能力，如果你之前好多年都沒有鍛煉過，那么一開始這個樣子，一天三次，你的身體會吃不消的，而且恢復的時間也會更長，那這個時候我可能會建議你每天一次，因為運動過量比不運動可能會更可怕
如果你的身體能吃得消，而且你也喜歡一天三次的鍛煉，那一天三次還是不錯的，分配好相互之間的時間安排就行！
感謝邀請！
首先，每天三次的運動鍛煉肯定比一次的鍛煉效果好。因為，運動時間長，消耗的熱量就多，反之就少。鍛煉的時候應該根據(jù)自身狀況，循序漸進、量力而行。如果再配合隔天的力量練習，每天的牽拉練習，效果會更好。一般來說，運動的時候要達到中等強度及以上，當然了，要根據(jù)自身情況，如果從來不運動或平時運動很少，那就從低到中再到高強度，一步一步來，減肥是長期的事，不要急。
其次，再加上合理膳食，效果更是看得見。在飲食上，要在膳食平衡的基礎(chǔ)上減少總能量的攝入，少吃高油、高糖、高熱量的食物，如油炸食品、含糖飲料、各種甜點等。盡量***用蒸、煮、燉、煨等烹調(diào)方式。
最后，堅持下去，當你把合理飲食和運動養(yǎng)成習慣后，減肥就變得簡單快樂啦！當然了，充足的睡眠、愉快的心情也少不了哦！
首先感謝邀請。
從理論上來說，熱量消耗越大，攝入越少，減肥的效果越明顯。所以從表面來看，每天鍛煉3次，每次40-50分鐘好像比每天只練一次效果會更好，但是實際上，并不是這樣的，而且，這兩種方法都不是很好。下邊我就具體給您說一說。
其實說減肥，大家可能更想表達的是減脂，畢竟身材才是最直觀的。那么這兩個區(qū)別在哪呢？減肥就是廣義的減輕體重，瘦下來，而減脂則是體重不一定有太大變化但是身材卻是變化明顯，也就是我們說的穿衣顯瘦，脫衣有肉。
因此，您不必太過于糾結(jié)體重的數(shù)字，只需要符合您得標準體重這個范圍就好，而是應該把重點放在體型，腰臀比，體脂率等等這些地方。因為即使體重減輕了好幾十斤，但是如果方法不對頭，還是會有小肚子，游泳圈，雙下巴，拜拜袖等等問題。
減脂的關(guān)鍵在于有氧的多少嗎？
那么減脂的關(guān)鍵是在于有氧做多少嗎？很顯然也不是，因為有氧≠減脂，減脂首先要滿足一個條件，就是攝入量一定要小于消耗量，如果吃這一關(guān)您過不去，那么做多少有氧也是無濟于事。
另外，還需要滿足訓練量。關(guān)于訓練量這個話題，值得討論的地方非常廣泛，我就重點說一下結(jié)論。要想讓身體發(fā)生變化，那么在訓練上一定是要有突破的，也就是說，要不斷地讓身體不適應這種強度。如果身體已經(jīng)適應了這種訓練強度，那么想要有突破就非常困難了。
而有氧運動則會讓我們的身體更快地適應這種節(jié)奏，舉個例子，如果您曾經(jīng)嘗試過有氧運動，比如跑步，那么一開始可能會不適應，喘不上氣，但是過了一段時間，您會發(fā)現(xiàn)越跑反而越舒服。這也就是為什么一開始做有氧效果很好，但是越到后邊效果越差。
因此，如果您一定要糾結(jié)一下每天做三遍有氧還是一遍，那么在飲食不變的情況下，可能三遍會效果好，但是這并不能讓您有一個好的身材，可能看上去更想一個***的胖子。而正確的方法應該是，在飲食控制的基礎(chǔ)上，增加力量訓練，并且當作重點來進行，在訓練結(jié)束以后，可以加上一些有氧運動，這樣效果會更好。因為能量消耗的大頭在于基礎(chǔ)代謝，而力量訓練可以提高基礎(chǔ)代謝，就是這么簡單粗暴。
希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對于如何控制有氧減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何控制有氧減肥的方法的3點解答對大家有用。
