大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何控制有氧減肥的方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹如何控制有氧減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 去健身房減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)怎么安排合理？
- 將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
- 為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
去健身房減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)怎么安排合理？
你好，很高心為你回答，如果進(jìn)行一個(gè)合理的安排，首先從無氧運(yùn)動(dòng)開始，搞清楚什么是無氧運(yùn)動(dòng) ，無氧運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，啞鈴，器械都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，首先你先做熱身組，讓身體熱起來，讓身體慢慢處于一個(gè)訓(xùn)練狀態(tài)，如果不熱身開的話，在力量訓(xùn)練的時(shí)候很容易導(dǎo)致受傷，因?yàn)?/a>你肌肉么有活動(dòng)開。
把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對于減脂還是增肌的效率都要更高。
如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會(huì)有充足的能量來完成你的力量訓(xùn)練。先做有氧會(huì)消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，重訓(xùn)的時(shí)候便會(huì)比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會(huì)讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最后所訓(xùn)練出來的強(qiáng)度就會(huì)較平時(shí)低，對肌肉的***減少。
如果你想減脂的話，前面的無氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運(yùn)動(dòng)，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開始便做帶氧運(yùn)動(dòng)，最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之后都是會(huì)消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒更多的脂肪。
將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
體重不是衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，要看你的體脂，看你的體型是不是比之前苗條了。另外看看你的飲食是否合理，要控制油、碳水化合物、鹽的攝入和一天總體的熱量，多喝水來增加代謝率并且不要熬夜，每日三餐合理飲食。
另外如果想事半功倍，那么建議你增加力量訓(xùn)練，多增加些肌肉來提高代謝率。在力量運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更好的消耗體內(nèi)糖分及脂肪。
我每年體檢都超重，但是體型還是比較健壯的，就是因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ496337034d3890e7 relatedlink">含量比較高。堅(jiān)持下去，不要讓秤來打擊你的積極性。健身就是這樣，只要付出一定會(huì)有回報(bào)的！
我現(xiàn)在也在減肥，堅(jiān)持了2個(gè)月已經(jīng)有效果了。我的建議如下
建議你仔做操前后，盡量不補(bǔ)充碳水化合物。在血糖水平相對較低的情況下做運(yùn)動(dòng)，可以更早開始高效燃脂。
其次做操的時(shí)候盡量別停頓，至少持續(xù)半小時(shí)，因?yàn)橹虚g一旦停下來休息，身體就會(huì)趁機(jī)自動(dòng)補(bǔ)充血糖。休息時(shí)間太長，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再從頭開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例……
最后如果運(yùn)動(dòng)方式正確，那是時(shí)候考慮一下你的基因了。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會(huì)導(dǎo)致不同人體內(nèi)的脂肪分解速率不一樣。同樣的運(yùn)動(dòng)量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當(dāng)PPARG基因上的rs1801282位點(diǎn)是CC型，可能會(huì)降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運(yùn)動(dòng)燃脂效果比較一般，也就是正常水平。
另外也可以做個(gè)基因檢測啦，看看自己更適合運(yùn)動(dòng)減肥，還是節(jié)食減肥
你是體重沒變，但是你圍度有可能變了，你沒有[_a***_]。
第二個(gè)是你每天練的有氧操動(dòng)作，一定要標(biāo)準(zhǔn)。
還有就是吃飯的飯量一定要控制，一定要會(huì)吃，不能亂吃的。
早餐以碳水為主，燕麥片，紅薯，粗糧之類的粗糧粥都可以，然后加一個(gè)雞蛋。早餐必須吃飯。
晚餐不要吃主食，只要多吃些綠葉青菜就可以了，或者是酸奶，或者是一個(gè)水果之類的。
飯量，還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是211，蔬菜兩拳左右，蛋白質(zhì)一個(gè)手掌大小，厚度也是像手掌那么厚，然后碳水一個(gè)拳頭，左右，碳水不要***細(xì)白面或者面條之類的饅頭，不要吃這些，改成粗糧，玉米紅薯，蕎麥面之類的。其實(shí)吃是非常重要的，也就是說三分練七分吃必須要會(huì)吃。
早中晚三餐必須在十小時(shí)之內(nèi)完成，最主要的是早餐必須吃，晚餐必須在七點(diǎn)之前吃完，然后七點(diǎn)以后不要吃任何東西，甚至喝水都不要。
你按照我這個(gè)方法先去試驗(yàn)一下，因?yàn)槲揖褪菑?60斤，現(xiàn)在不到兩個(gè)月的時(shí)間瘦到140了，所以我想在接下來的兩個(gè)月瘦到130，半年之內(nèi)恢復(fù)到產(chǎn)前就是120斤。
我們一起努力?。?！
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
謝邀
如果只是單純的看這三次的跟一次的效果比較的話，那肯定是三次效果好，我記得我之前當(dāng)兵的時(shí)候，基本每天都在三個(gè)或者四個(gè)五公里，瘦的確實(shí)快
但是有一點(diǎn)你要注意，就是你自身的承受能力，如果你之前好多年都沒有鍛煉過，那么一開始這個(gè)樣子，一天三次，你的身體會(huì)吃不消的，而且恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)更長，那這個(gè)時(shí)候我可能會(huì)建議你每天一次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量比不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)更可怕
如果你的身體能吃得消，而且你也喜歡一天三次的鍛煉，那一天三次還是不錯(cuò)的，分配好相互之間的時(shí)間安排就行！
感謝邀請！
首先，每天三次的運(yùn)動(dòng)鍛煉肯定比一次的鍛煉效果好。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，消耗的熱量就多，反之就少。鍛煉的時(shí)候應(yīng)該根據(jù)自身狀況，循序漸進(jìn)、量力而行。如果再配合隔天的力量練習(xí)，每天的牽拉練習(xí)，效果會(huì)更好。一般來說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要達(dá)到中等強(qiáng)度及以上，當(dāng)然了，要根據(jù)自身情況，如果從來不運(yùn)動(dòng)或平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少，那就從低到中再到高強(qiáng)度，一步一步來，減肥是長期的事，不要急。
其次，再加上合理膳食，效果更是看得見。在飲食上，要在膳食平衡的基礎(chǔ)上減少總能量的攝入，少吃高油、高糖、高熱量的食物，如油炸食品、含糖飲料、各種甜點(diǎn)等。盡量***用蒸、煮、燉、煨等烹調(diào)方式。
最后，堅(jiān)持下去，當(dāng)你把合理飲食和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣后，減肥就變得簡單快樂啦！當(dāng)然了，充足的睡眠、愉快的心情也少不了哦！
首先感謝邀請。
從理論上來說，熱量消耗越大，攝入越少，減肥的效果越明顯。所以從表面來看，每天鍛煉3次，每次40-50分鐘好像比每天只練一次效果會(huì)更好，但是實(shí)際上，并不是這樣的，而且，這兩種方法都不是很好。下邊我就具體給您說一說。
其實(shí)說減肥，大家可能更想表達(dá)的是減脂，畢竟身材才是最直觀的。那么這兩個(gè)區(qū)別在哪呢？減肥就是廣義的減輕體重，瘦下來，而減脂則是體重不一定有太大變化但是身材卻是變化明顯，也就是我們說的穿衣顯瘦，脫衣有肉。
因此，您不必太過于糾結(jié)體重的數(shù)字，只需要符合您得標(biāo)準(zhǔn)體重這個(gè)范圍就好，而是應(yīng)該把重點(diǎn)放在體型，腰臀比，體脂率等等這些地方。因?yàn)榧词贵w重減輕了好幾十斤，但是如果方法不對頭，還是會(huì)有小肚子，游泳圈，雙下巴，拜拜袖等等問題。
減脂的關(guān)鍵在于有氧的多少嗎？
那么減脂的關(guān)鍵是在于有氧做多少嗎？很顯然也不是，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">有氧≠減脂，減脂首先要滿足一個(gè)條件，就是攝入量一定要小于消耗量，如果吃這一關(guān)您過不去，那么做多少有氧也是無濟(jì)于事。
另外，還需要滿足訓(xùn)練量。關(guān)于訓(xùn)練量這個(gè)話題，值得討論的地方非常廣泛，我就重點(diǎn)說一下結(jié)論。要想讓身體發(fā)生變化，那么在訓(xùn)練上一定是要有突破的，也就是說，要不斷地讓身體不適應(yīng)這種強(qiáng)度。如果身體已經(jīng)適應(yīng)了這種訓(xùn)練強(qiáng)度，那么想要有突破就非常困難了。
而有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓我們的身體更快地適應(yīng)這種節(jié)奏，舉個(gè)例子，如果您曾經(jīng)嘗試過有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，那么一開始可能會(huì)不適應(yīng)，喘不上氣，但是過了一段時(shí)間，您會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑反而越舒服。這也就是為什么一開始做有氧效果很好，但是越到后邊效果越差。
因此，如果您一定要糾結(jié)一下每天做三遍有氧還是一遍，那么在飲食不變的情況下，可能三遍會(huì)效果好，但是這并不能讓您有一個(gè)好的身材，可能看上去更想一個(gè)***的胖子。而正確的方法應(yīng)該是，在飲食控制的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練，并且當(dāng)作重點(diǎn)來進(jìn)行，在訓(xùn)練結(jié)束以后，可以加上一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。因?yàn)槟芰肯牡拇箢^在于基礎(chǔ)代謝，而力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝，就是這么簡單粗暴。
希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對于如何控制有氧減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何控制有氧減肥的方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
