大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動中如何減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹有氧運(yùn)動中如何減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 有氧運(yùn)動能不能減肥？
- 有關(guān)有氧運(yùn)動超過一小時減肥？
- 每天有氧50分鐘，力量訓(xùn)練一個小時，飲食清淡，兩個月瘦了四兩，體脂率還高了，這是為什么呢？
- 將近快一個月了，每天練一個小時的有氧操，為啥還是不瘦呢？
- 有氧運(yùn)動真的能減肥嗎？
有氧運(yùn)動能不能減肥？
可以減肥。有氧運(yùn)動可以加快人體內(nèi)的新陳代謝使身心得到充分有效地***，從而提高心肺功能。同時還能增加人體的腎上腺素分泌，促進(jìn)人體脂肪的燃燒，排毒速度加快，加速脂肪的燃燒使其釋放熱量。另外，有氧運(yùn)動也對動脈粥樣硬化斑塊兒也有了一定的抑制效果。
有關(guān)有氧運(yùn)動超過一小時減肥？
是的，一個周期至少要48天左右，而且會經(jīng)歷先減水后減脂的過程，只有讓運(yùn)動成為一種習(xí)慣才能達(dá)到持續(xù)減肥和成為不易發(fā)胖的體質(zhì)，要有耐心~而且如果是單純的跑步的話，也要注意節(jié)奏和頻率。同時適度做一些肌肉塑造運(yùn)動也可以幫助減脂。另外還可以嘗試一下游泳，跳繩等有氧活動，多種運(yùn)動互相補(bǔ)充可以提高減肥的效率噢~
每天有氧50分鐘，力量訓(xùn)練一個小時，飲食清淡，兩個月瘦了四兩，體脂率還高了，這是為什么呢？
謝邀，如果你真的是如描述中所做，運(yùn)動和飲食都加上，那么你的體脂率不可能高的。排除你描述不符的情況，具體個人猜想如下：1.你測體脂率前后兩次輸入的身高有誤差，2.測體脂率前后兩次距離正餐時間差距較大。3.測體脂率前后兩次穿著差距大
將近快一個月了，每天練一個小時的有氧操，為啥還是不瘦呢？
我現(xiàn)在也在減肥，堅(jiān)持了2個月已經(jīng)有效果了。我的建議如下
建議你仔做操前后，盡量不補(bǔ)充碳水化合物。在血糖水平相對較低的情況下做運(yùn)動，可以更早開始高效燃脂。
其次做操的時候盡量別停頓，至少持續(xù)半小時，因?yàn)?/a>中間一旦停下來休息，身體就會趁機(jī)自動補(bǔ)充血糖。休息時間太長，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再從頭開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例……
最后如果運(yùn)動方式正確，那是時候考慮一下你的基因了。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會導(dǎo)致不同人體內(nèi)的脂肪分解速率不一樣。同樣的運(yùn)動量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當(dāng)PPARG基因上的rs1801282位點(diǎn)是CC型，可能會降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運(yùn)動燃脂效果比較一般，也就是正常水平。
另外也可以做個基因檢測啦，看看自己更適合運(yùn)動減肥，還是節(jié)食減肥
體重不是衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，要看你的體脂，看你的體型是不是比之前苗條了。另外看看你的飲食是否合理，要控制油、碳水化合物、鹽的攝入和一天總體的熱量，多喝水來增加代謝率并且不要熬夜，每日三餐合理飲食。
另外如果想事半功倍，那么建議你增加力量訓(xùn)練，多增加些肌肉來提高代謝率。在力量運(yùn)動后再進(jìn)行有氧運(yùn)動，能夠更好的消耗體內(nèi)糖分及脂肪。
我每年[_a***_]都超重，但是體型還是比較健壯的，就是因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c07ce04a0d16ac9 relatedlink">含量比較高。堅(jiān)持下去，不要讓秤來打擊你的積極性。健身就是這樣，只要付出一定會有回報(bào)的！
你是體重沒變，但是你圍度有可能變了，你沒有注意。
第二個是你每天練的有氧操動作，一定要標(biāo)準(zhǔn)。
早餐以碳水為主，燕麥片，紅薯，粗糧之類的粗糧粥都可以，然后加一個雞蛋。早餐必須吃飯。
晚餐不要吃主食，只要多吃些綠葉青菜就可以了，或者是酸奶，或者是一個水果之類的。
飯量，還有一個標(biāo)準(zhǔn)，就是211，蔬菜兩拳左右，蛋白質(zhì)一個手掌大小，厚度也是像手掌那么厚，然后碳水一個拳頭，左右，碳水不要***細(xì)白面或者面條之類的饅頭，不要吃這些，改成粗糧，玉米紅薯，蕎麥面之類的。其實(shí)吃是非常重要的，也就是說三分練七分吃必須要會吃。
早中晚三餐必須在十小時之內(nèi)完成，最主要的是早餐必須吃，晚餐必須在七點(diǎn)之前吃完，然后七點(diǎn)以后不要吃任何東西，甚至喝水都不要。
你按照我這個方法先去試驗(yàn)一下，因?yàn)槲揖褪菑?60斤，現(xiàn)在不到兩個月的時間瘦到140了，所以我想在接下來的兩個月瘦到130，半年之內(nèi)恢復(fù)到產(chǎn)前就是120斤。
我們一起努力?。?！
有氧運(yùn)動真的能減肥嗎？
很多人減肥或者是減脂一般都會選擇做有氧運(yùn)動，那么減肥一定要做有氧運(yùn)動嗎？這是很多人都會問的問題。
關(guān)于減肥大部分人都會有一個迷思，就是有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪，所以我們可以通過有氧運(yùn)動來減肥，在解答這個迷思之前我們要先有一個觀念。
人體的肌肉跟脂肪隨時隨地都在分解和合成是一種動態(tài)的平衡。那為什么人會變胖呢？因?yàn)槟闼鶖z取的熱量大于你消耗的，那么如果你沒有重訓(xùn)的習(xí)慣，你合成脂肪的速度會大于分解的速度。身體自然會往所謂的變胖方向生長。也就是我們所說的“同化作用”，那如果你有在重訓(xùn)的話這些熱量則會更傾向合成肌肉，這也是為什么我們可以通過重訓(xùn)增肌。
同樣的為什么會變瘦，因?yàn)橄牡臒崃看笥谀闼鶖z取的，身體會更傾向分解你的脂肪跟肌肉。也就是我們說的“異化作用”。
道理我們都懂了，就回到最初的問題，有氧運(yùn)動能幫助燃燒脂肪？這其實(shí)完全是個迷思，事實(shí)上在運(yùn)動的過程中，真正燃燒掉的脂肪是非常的少，有氧運(yùn)動幫我們減脂的原因是因?yàn)閹臀覀冎圃炝烁蟮臒崃砍嘧?，也就是透過有氧運(yùn)動讓我們消耗了更多的熱量，讓我們一整天消耗掉的熱量比攝取的多更多，我們的身體就會傾向分解掉身上儲存的體脂肪跟肌肉。
首先感謝邀請。關(guān)于這個問題我想回答您的是，不管什么運(yùn)動，只要做夠時間和強(qiáng)度，都是可以減肥的，并不是只有有氧運(yùn)動才能減肥，但是這里我想跟您再詳細(xì)解釋一下減肥和減脂的區(qū)別。
首先，減肥這個詞是針對于肥胖人群的，也就是說，他們由于體重過大，已經(jīng)妨害到了身體健康的程度，因此是需要通過輕視食和運(yùn)動來達(dá)到讓體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的范圍，因此，他們只要專注于體重?cái)?shù)值上的變化即可。
但是減脂，則是健身圈里時常提到的一個詞，它的目的是減去體內(nèi)多余的脂肪，讓自己不但可以保持健康，而且可以得到令人滿意的身材。因此，減脂和減肥的最主要區(qū)別在于，減脂可能在體重?cái)?shù)值上沒有太大的變化，但是由于體內(nèi)多余脂肪被減掉了，而瘦體重卻增加了，因此，體型看上去是有比較明顯的變化的。我相信如果是對自己身材有一定要求的朋友們，都會選擇合理的減脂而不是一味地追求數(shù)字的下降，因?yàn)橹皇菃渭兊刈非篌w重，很可能也會對身體帶來傷害，尤其是一些女生，他們總覺得自己胖，或者覺得自己不夠瘦，因此總喜歡做一些比較極端的“自虐”行為。比如不吃某一頓飯，或者連續(xù)幾頓都不吃等等，這樣對于身體肯定也是不好的。
減肥的話，只要管住嘴邁開腿，再加上堅(jiān)持，基本上大家都能做到，簡單來說就是吃的少一些，動得多一些，但是減脂卻有許多學(xué)問和技巧在里邊，例如，在制造熱量缺口時不宜過大，而是平穩(wěn)緩和地保持，而且在選擇訓(xùn)練的時候，也不一定只靠做有氧，力量訓(xùn)練也是必不可少的，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動如果做多了，會一定程度上造成肌肉的流失，做少了又不會有效果，因此，把它放在最后收尾才是最佳的選擇。況且，力量訓(xùn)練所消耗的熱量并不比有氧運(yùn)動早少，可能還會更多。因此，這些誤區(qū)也建議您繞道而行。
不管怎么說，無論是減肥還是減脂，都貴在堅(jiān)持，只單純地發(fā)幾朋友圈保持三分鐘的熱度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對于有氧運(yùn)動中如何減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動中如何減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
