大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥攻略健身房體驗的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥攻略健身房體驗的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身房瘦身的最佳方法？
2. 減肥期間在健身房的體驗是怎樣的？
3. 去健身房減肥，怎么才能快速減下來？
4. 體重200斤每天在健身房鍛煉一個小時，要多久能減到120斤？

健身房瘦身的最佳方法？

去健身房通過運動減肥是一種比較科學有效的方式，一般來說通過控制飲食加長期有氧運動是可以減肥的，每天可以在健身房運動一小時左右，慢跑半小時，要注意勞逸結(jié)合，同時要注意補充水份，否則的話，由于出汗太多，可能會導致身體缺水，不利于健康，在出汗后補充水份，才能夠促進新陳代謝，長期堅持是可以減肥的。

減肥期間在健身房的體驗是怎樣的？

1、有氧鍛煉和無氧運動兼顧

很多人減肥只是為了瘦掉身上的脂肪，不愿意做無氧運動，有些是害怕練出肌肉而不做無氧運動，其實減肥，最好的辦法就是有氧運動和無氧運動兼顧。而且順序最好是先做無氧運動，然后做有氧運動。

2、運動時間不能超過2小時

很多人為了減肥下猛料，任務鍛煉時間越長越好，其實不然，當運動超過兩個小時，消耗的就是肌肉而非脂肪，而且，會因為勞累過度而降低代謝，從而不利于減肥。

3、運動之后不要暴飲暴食

很多人運動消耗掉大量熱量之后，會變得饑腸轆轆，運動之后切記暴飲暴食，如果實在餓的受不了，可以在運動半小時后吃一點水果。如果暴飲暴食只會讓減肥的成效都功虧一簣，這點一定要注意哦。

4、切記空腹運動

很多人為了減肥，既節(jié)食，又運動，白天不吃飯，然后晚上又開始大幅度的運動，這樣的運動對減肥沒有任何效果，不僅僅對身體有傷害，而且消耗的不是脂肪，而是肌肉，因此，不要空腹運動，運動時間晚上吃飯后2到3個小時開始運動最好。

5、運動不在劇烈，但是一定要持續(xù)40分鐘以上

很多人認為，運動越是劇烈，越是能減肥，其實這樣的思想是錯誤的，減肥不在于運動的劇烈與否，而在于運動時間，減肥一定要運動40分鐘以上，因為40分鐘以上，身體才會開始消耗脂肪。因此，貴在堅持哦，比如，慢跑就是非常好的運動減肥方式。

去健身房減肥，怎么才能快速減下來？

你的要求并不高，有兩套方案，一，腹內(nèi)脂肪堆積型，一周最少四次器械訓練在30分鐘左右，平時早上慢跑45分鐘、晚上在跑45分鐘（力量訓練完成后在跑），二，皮下脂肪型，以力量訓練為主一周最好六次休息一天，要有針對性胸肩背腿二三頭腹部循環(huán)每次30分鐘左右訓練完后跑步45分鐘。接下來就是作息規(guī)律，三餐或四餐必須穩(wěn)定，早中餐正常吃少油少鹽，晚飯盡量少吃主食多吃水果蔬菜，可以吃牛肉雞肉魚肉，盡量在早中餐吃，多吃水果蔬菜。一個月后看看體型變化不要去刻意看體重。

跑步機熱身10分，快走慢跑結(jié)合。[_a***_]身體，簡單拉伸5分鐘。做力量訓練40分鐘，每次2個部位，腿?核心，胸?手臂三頭，背?手臂二頭，肩部先別練容易傷，后期再練。拉伸5到10分。休息5分開始長時間有氧，40分到1個小時，慢跑橢圓機動感單車都可以。每3天一個循環(huán)，休息一天。訓練日吃高蛋白低碳水，一定控制好飲食。休息日，除了吃一些生蔬菜啥也別吃。2個月估計可以減掉20多斤！期間大量喝水，綠茶檸檬水苦咖啡最佳。高蛋白質(zhì)如果不方便攝取，買一桶乳清蛋白粉，訓練完半小時后喝2勺。加入力量訓練的目的一是塑形，二是防止肌肉流失。要不然減肥后容易反彈，皮膚松弛！

體重200斤每天在健身房鍛煉一個小時，要多久能減到120斤？

控制飲食，拒絕油炸食品，少吃高熱量的食物，多運動，不要一味的去健身房，早上早起一個小時跑步，晚上少吃或者水果代替。堅持兩個月，你試試效果。

我身高171，從4月1日215.5斤開始減肥，到今天早上169斤。

每天堅持運動，注意飲食，從沒去過健身房。

這輩子 基本不可能。

首先你對體重管理沒有什么概念，要不然就不會有這么胖了。

第二，運動并不能解決脂肪代謝問題。

第三，如果你的標準體重是120斤的話，那你的體重應該在165左右。165CM的個子，現(xiàn)在200斤體重。運動說實在的并不適合你現(xiàn)在的階段。你現(xiàn)在的BMI指數(shù)在36左右，運動對于你來膝蓋負荷太大。大量運動可能會導致下肢關節(jié)受損。

第四 相對于健康體重 你等于背了80斤負荷在運動。你的勞累指數(shù)要大于正常人很多。

第五，像你現(xiàn)在這情況，運動完餓是不可避免的，吃的話，吸收更高。不吃餓的動不了。

綜合以上五條，你想通過運動想減到120斤。這輩子不可能的事情了。

如果你非選擇運動減肥，給你幾條建議。

一、少做下肢運動。

二、做個全身檢查。尤其心臟功能，血液、尿液、肝功。保證心臟、肝功沒有問題，不會在運動過程中出現(xiàn)心腦血管疾病。危機生命。

哦，不知道你能不能看到，我和你一樣的體重，已經(jīng)5個月了，224減到了130，差不多了，不能到120。

看評論好多說我兩個月減70斤不符合科學，我吹牛逼了，兩個月大概是50-55斤的樣子。

這篇文章發(fā)到現(xiàn)在一年多了，現(xiàn)在沒有65公斤了，現(xiàn)在是78公斤，反彈了20斤，總減重70斤。

反彈是我特意的，因為在體重70公斤的時候開始身體不高興了，面色黃的厲害，黑眼圈，起身后眼前發(fā)黑老半天。皮膚也不好。

我從來不說自己減脂，只說減重。

但是減重期間的5個月，沒碰到平臺期，我現(xiàn)在總結(jié)的原因是，我每天早上起來排便后稱的體重，和晚上睡覺前秤的體重是一樣的，然后睡一夜后第二天肯定是掉體重的。這很難，大家可以試試。

怎么在一天內(nèi)把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每個人都有適合自己的方法。然后加上早上排出來的，白天排出來的，自己基礎代謝掉的，算平衡了。

這種方法可以對我來說可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去。或者就是身體的不好反映開始了。所以我才減那么快。（好吧我也堅持不到每天做到這種程度）

肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已經(jīng)把攝入消耗完了，晚上睡覺身體用啥能量呢，用啥呢？

還有還有，堅持運動堅持不下來，就給自己定個獎勵目標，我是當時決定堅持3個月就換臺電腦，最后堅持下來了，電腦也沒換，用這錢給媳婦買了個手鐲[呲牙]

到此，以上就是小編對于減肥攻略健身房體驗的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥攻略健身房體驗的4點解答對大家有用。