大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥攻略健身房體驗(yàn)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥攻略健身房體驗(yàn)的解答，讓我們一起看看吧。
健身房瘦身的最佳方法？
去健身房通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是一種比較科學(xué)有效的方式，一般來(lái)說(shuō)通過(guò)控制飲食加長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，每天可以在健身房運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右，慢跑半小時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，同時(shí)要注意補(bǔ)充水份，否則的話(huà)，由于出汗太多，可能會(huì)導(dǎo)致身體缺水，不利于健康，在出汗后補(bǔ)充水份，才能夠促進(jìn)新陳代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持是可以減肥的。
減肥期間在健身房的體驗(yàn)是怎樣的？
很多人減肥只是為了瘦掉身上的脂肪，不愿意做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有些是害怕練出肌肉而不做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)減肥，最好的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兼顧。而且順序最好是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后做有氧運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能超過(guò)2小時(shí)
很多人為了減肥下猛料，任務(wù)鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)不然，當(dāng)運(yùn)動(dòng)超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，消耗的就是肌肉而非脂肪，而且，會(huì)因?yàn)?/a>勞累過(guò)度而降低代謝，從而不利于減肥。
很多人運(yùn)動(dòng)消耗掉大量熱量之后，會(huì)變得饑腸轆轆，運(yùn)動(dòng)之后切記暴飲暴食，如果實(shí)在餓的受不了，可以在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃一點(diǎn)水果。如果暴飲暴食只會(huì)讓減肥的成效都功虧一簣，這點(diǎn)一定要注意哦。
4、切記空腹運(yùn)動(dòng)
很多人為了減肥，既節(jié)食，又運(yùn)動(dòng)，白天不吃飯，然后晚上又開(kāi)始大幅度的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥沒(méi)有任何效果，不僅僅對(duì)身體有傷害，而且消耗的不是脂肪，而是肌肉，因此，不要空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間晚上吃飯后2到3個(gè)小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)最好。
5、運(yùn)動(dòng)不在劇烈，但是一定要持續(xù)40分鐘以上
很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)越是劇烈，越是能減肥，其實(shí)這樣的思想是錯(cuò)誤的，減肥不在于運(yùn)動(dòng)的劇烈與否，而在于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥一定要運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，因?yàn)?0分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。因此，貴在堅(jiān)持哦，比如，慢跑就是非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式。
去健身房減肥，怎么才能快速減下來(lái)？
你的要求并不高，有兩套方案，一，腹內(nèi)脂肪堆積型，一周最少四次器械訓(xùn)練在30分鐘左右，平時(shí)早上慢跑45分鐘、晚上在跑45分鐘（力量訓(xùn)練完成后在跑），二，皮下脂肪型，以力量訓(xùn)練為主一周最好六次休息一天，要有針對(duì)性胸肩背腿二三頭腹部循環(huán)每次30分鐘左右訓(xùn)練完后跑步45分鐘。接下來(lái)就是作息規(guī)律，三餐或四餐必須穩(wěn)定，早中餐正常吃少油少鹽，晚飯盡量少吃主食多吃水果蔬菜，可以吃牛肉雞肉魚(yú)肉，盡量在早中餐吃，多吃水果蔬菜。一個(gè)月后看看體型變化不要去刻意看體重。
[_a***_]熱身10分，快走慢跑結(jié)合。活動(dòng)身體，簡(jiǎn)單拉伸5分鐘。做力量訓(xùn)練40分鐘，每次2個(gè)部位，腿?核心，胸?手臂三頭，背?手臂二頭，肩部先別練容易傷，后期再練。拉伸5到10分。休息5分開(kāi)始長(zhǎng)時(shí)間有氧，40分到1個(gè)小時(shí)，慢跑橢圓機(jī)動(dòng)感單車(chē)都可以。每3天一個(gè)循環(huán)，休息一天。訓(xùn)練日吃高蛋白低碳水，一定控制好飲食。休息日，除了吃一些生蔬菜啥也別吃。2個(gè)月估計(jì)可以減掉20多斤！期間大量喝水，綠茶檸檬水苦咖啡最佳。高蛋白質(zhì)如果不方便攝取，買(mǎi)一桶乳清蛋白粉，訓(xùn)練完半小時(shí)后喝2勺。加入力量訓(xùn)練的目的一是塑形，二是防止肌肉流失。要不然減肥后容易反彈，皮膚松弛！
體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
控制飲食，拒絕油炸食品，少吃高熱量的食物，多運(yùn)動(dòng)，不要一味的去健身房，早上早起一個(gè)小時(shí)跑步，晚上少吃或者水果代替。堅(jiān)持兩個(gè)月，你試試效果。
我身高171，從4月1日215.5斤開(kāi)始減肥，到今天早上169斤。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意飲食，從沒(méi)去過(guò)健身房。
這輩子 基本不可能。
首先你對(duì)體重管理沒(méi)有什么概念，要不然就不會(huì)有這么胖了。
第二，運(yùn)動(dòng)并不能解決脂肪代謝問(wèn)題。
第三，如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重是120斤的話(huà)，那你的體重應(yīng)該在165左右。165CM的個(gè)子，現(xiàn)在200斤體重。運(yùn)動(dòng)說(shuō)實(shí)在的并不適合你現(xiàn)在的階段。你現(xiàn)在的BMI指數(shù)在36左右，運(yùn)動(dòng)對(duì)于你來(lái)膝蓋負(fù)荷太大。大量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)受損。
第四 相對(duì)于健康體重 你等于背了80斤負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)。你的勞累指數(shù)要大于正常人很多。
第五，像你現(xiàn)在這情況，運(yùn)動(dòng)完餓是不可避免的，吃的話(huà)，吸收更高。不吃餓的動(dòng)不了。
綜合以上五條，你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)想減到120斤。這輩子不可能的事情了。
如果你非選擇運(yùn)動(dòng)減肥，給你幾條建議。
一、少做下肢運(yùn)動(dòng)。
二、做個(gè)全身檢查。尤其心臟功能，血液、尿液、肝功。保證心臟、肝功沒(méi)有問(wèn)題，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)心腦血管疾病。危機(jī)生命。
哦，不知道你能不能看到，我和你一樣的體重，已經(jīng)5個(gè)月了，224減到了130，差不多了，不能到120。
看評(píng)論好多說(shuō)我兩個(gè)月減70斤不符合科學(xué)，我吹牛逼了，兩個(gè)月大概是50-55斤的樣子。
這篇文章發(fā)到現(xiàn)在一年多了，現(xiàn)在沒(méi)有65公斤了，現(xiàn)在是78公斤，反彈了20斤，總減重70斤。
反彈是我特意的，因?yàn)樵隗w重70公斤的時(shí)候開(kāi)始身體不高興了，面色黃的厲害，黑眼圈，起身后眼前發(fā)黑老半天。皮膚也不好。
我從來(lái)不說(shuō)自己減脂，只說(shuō)減重。
但是減重期間的5個(gè)月，沒(méi)碰到平臺(tái)期，我現(xiàn)在總結(jié)的原因是，我每天早上起來(lái)排便后稱(chēng)的體重，和晚上睡覺(jué)前秤的體重是一樣的，然后睡一夜后第二天肯定是掉體重的。這很難，大家可以試試。
怎么在一天內(nèi)把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每個(gè)人都有適合自己的方法。然后加上早上排出來(lái)的，白天排出來(lái)的，自己基礎(chǔ)代謝掉的，算平衡了。
這種方法可以對(duì)我來(lái)說(shuō)可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去?；蛘呔褪巧眢w的不好反映開(kāi)始了。所以我才減那么快。（好吧我也堅(jiān)持不到每天做到這種程度）
肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已經(jīng)把攝入消耗完了，晚上睡覺(jué)身體用啥能量呢，用啥呢？
還有還有，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下來(lái)，就給自己定個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)目標(biāo)，我是當(dāng)時(shí)決定堅(jiān)持3個(gè)月就換臺(tái)電腦，最后堅(jiān)持下來(lái)了，電腦也沒(méi)換，用這錢(qián)給媳婦買(mǎi)了個(gè)手鐲[呲牙]
到此，以上就是小編對(duì)于減肥攻略健身房體驗(yàn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥攻略健身房體驗(yàn)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
