大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何快速減肥到健康體重的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹如何快速減肥到健康體重的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么才能快速瘦下來？
2. 如何簡(jiǎn)單、快速的減肥？

怎么才能快速瘦下來？

謝謝你邀請(qǐng)。

weight: bold;">什么方法瘦得快?要減肥看體質(zhì),如屬于正常的體質(zhì)因?yàn)?/a>吃多了發(fā)胖,就要用科學(xué)的減肥方法，切不可暴肥暴瘦的大起大落地減，這樣身體本身會(huì)出現(xiàn)不適反應(yīng)?？茖W(xué)如何做呢?介紹方法如下：

在減肥前最好是做下身體健康狀況的體檢，掌握自己的身體情況，這樣的減肥知道自己的禁忌癥，可放心減肥。

已知身體健康狀況良好，就可對(duì)應(yīng)性地循序漸進(jìn)逐步加大運(yùn)動(dòng)量，選擇減肥較快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快走、瑜伽、游泳、健身操等和無氧運(yùn)動(dòng)有拉力、單杠引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等和各種力量訓(xùn)練的器械運(yùn)動(dòng)。

以上的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)可選擇各一種適合自己鍛煉的項(xiàng)目進(jìn)行交叉訓(xùn)練，鍛煉時(shí)間最好控制在45分種至一小時(shí)范圍。當(dāng)然，青年朋友可分上午或傍晚各鍛練一次效果更好。經(jīng)過一段時(shí)間的減肥訓(xùn)練，不斷根據(jù)自我反應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，一段時(shí)間后要觀察精神越來越好，漸漸沒有疲勞感。

早晨起床后喝杯有250毫升的白開水,進(jìn)食少量的流質(zhì)食物（避免低血糖）大小便，才進(jìn)行減肥的鍛煉，鍛煉后休息至少15分鐘后才能進(jìn)食早餐。食物以高蛋白、低脂、維生素、五谷雜糧、纖維素合理搭配，少食多餐地分配一天的食物。每一天至少要喝二千五百毫升的水。

通過努力訓(xùn)練，有效控制飲食，多喝開水，睡覺質(zhì)量好，過一段時(shí)間后，將收獲喜人的成功減肥成績(jī)。

答題完成，謝謝。

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以下是瘦的重要動(dòng)作。

1、先測(cè)體脂和體重?cái)?shù)據(jù)，然后設(shè)立目標(biāo)。不能說我要瘦，要說：我準(zhǔn)備用三個(gè)月讓體脂恢復(fù)到...體重降到...

2、為自己設(shè)計(jì)一份能量攝入＜能量消耗的食物餐單。并且要確保營(yíng)養(yǎng)充足攝入。不要餓自己，否則減的不是脂肪，是肌肉和骨骼。這是一件恐怖的事情。

3、開始運(yùn)動(dòng)。是這樣的：力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)。無論你有沒有時(shí)間去健身房，都可以做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以做徒手無器械自重訓(xùn)練，到健身房有器械的也行。要根據(jù)自己的體能和身體現(xiàn)狀設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃。再加上跑步、[_a***_]或游泳的有氧運(yùn)動(dòng)。

4、晚上十一點(diǎn)前睡覺，給肝臟修復(fù)的機(jī)會(huì)，這樣脂肪代謝會(huì)提升。

5、每天飲水量不低于2000ml。在減脂過程中，身體對(duì)水的需求量增加。

6、這樣的生活方式持續(xù)至少45天以上。

嚴(yán)料坊·減脂教練 健康管理 孕育常識(shí)

隨著生活質(zhì)量的提高，現(xiàn)實(shí)生活中有很多人邊的肥胖，然而為了美觀和健康，大多數(shù)人不得不減肥。今天我們就來學(xué)習(xí)一些健康的減肥辦法。

• 01

  飲食：飲食是長(zhǎng)胖的重要原因之一，所以想要減肥，就要合理的規(guī)劃飲食。比如多吃蔬菜、吃五谷雜糧、水果等，主要是不要多吃油膩辛辣的東西和少吃多餐。還有每天要多喝水、多喝酸奶。所以喝水可以很好的排毒，多喝酸奶可以很好的促進(jìn)消化。

• 02

  運(yùn)動(dòng)：健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，也可以很好的幫助減肥。很多人以為運(yùn)動(dòng)的越多減的越快，其實(shí)不一定，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的體制來判斷。有些人的體制是運(yùn)動(dòng)是多，汗也流了但是沒有減肥反而增加了肌肉。所以最科學(xué)實(shí)用的運(yùn)動(dòng)就是，在清晨5.30~7.30之間起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)或者一小時(shí)可以有效的減肥，還有就是晚上飯后出去運(yùn)動(dòng)半個(gè)或一個(gè)小時(shí)，這兩個(gè)時(shí)段是減肥最好的時(shí)段。當(dāng)然在其余的時(shí)間如果可以，你也可以適量的運(yùn)動(dòng)，但是不要過多運(yùn)動(dòng)。

• 03

  ***：還有一些***減肥的小妙招，比如喝一些天然的減肥茶或湯比如：荷葉茶、冬瓜湯、素菜湯、綠茶等等都有助于排毒吸油。

最好不節(jié)食，因?yàn)槌粤藮|西后又會(huì)反彈。

這個(gè)問題我很有發(fā)言權(quán)，我用1個(gè)月的時(shí)間瘦了將近20斤，雖讓這20斤和好多減肥達(dá)人相比不算什么，但我已經(jīng)不想回憶起，簡(jiǎn)直是一場(chǎng)噩夢(mèng)。

1. 每天早上6點(diǎn)起床，先做些拉伸的訓(xùn)練，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)。跳繩100次后跑步40分鐘，我***用的是慢快相交替的方法，就是先快跑5分鐘，在慢跑5分鐘，循環(huán)交替進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)玩回家洗個(gè)澡，早餐是一杯牛奶兩片面包。

2. 由于上班的原因不能長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，我選擇了吃完飯散步的方法。切記不吃高熱量，高脂肪的東西，以蔬菜為主和少量雞蛋蛋白。散步時(shí)間大約30分鐘。

3. 晚上下班后，吃個(gè)蘋果，因?yàn)槌酝晏O果會(huì)讓自己有飽腹感，休息1小時(shí)后跳繩300次。泡個(gè)腳在喝杯牛奶入睡?？梢蕴岣呶覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d4d266cc4dfb471 relatedlink">睡眠質(zhì)量。

4. 就這樣往復(fù)，經(jīng)過了一個(gè)月的堅(jiān)持，我得到了我想要的。經(jīng)過我的總結(jié)不管你***用什么方法只要堅(jiān)持下來都會(huì)有一個(gè)好的結(jié)果。

其實(shí)好多人都在琢磨怎么能瘦？吃減肥藥，打減肥針這個(gè)都不建議，反復(fù)且對(duì)身體有影響。還有的絕食，哈哈，這點(diǎn)最逗。真正減肥很簡(jiǎn)單就是合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)。

1.每天早餐要有營(yíng)養(yǎng)，早8-9點(diǎn)吃完早餐，早餐以粥類為主，雞蛋為副，不食主食。

2.中午12-13點(diǎn)，以雞胸肉為主，低脂低熱，適合健身減肥利器，又有營(yíng)養(yǎng)，不過切記不要吃油炸等高油高熱的做法，還有不要吃雞皮，雞翅等脂肪量多的部位；雞胸肉多食一些少食一些不太影響。

3.晚餐在6-7點(diǎn)吃，主要是一些低糖低熱的東西，比如蔬菜類的黃瓜，西紅柿等，水果類的木瓜，但香蕉，蘋果，甘蔗等不能吃，拌個(gè)沙拉？幼稚，你看看沙拉的脂肪量再說吧。

4.是適量運(yùn)動(dòng)，早上跑步，晚上跑步最簡(jiǎn)單，開始可以半小時(shí)，之后1小時(shí)，適量增加，其他的一些運(yùn)動(dòng)也要做，不過多解釋。

5.最主要的堅(jiān)持，有人堅(jiān)持7天沒瘦，說沒用，這是沒有毅力！堅(jiān)持30天出效果，堅(jiān)持一百天，你就不認(rèn)識(shí)現(xiàn)在的自己了，而且肌肉線條還很美。

6.平時(shí)一定不要飲酒，抽煙，保持健康開朗心態(tài)。

7.100天之后，你不僅發(fā)現(xiàn)自己瘦了，而且真?zhèn)€的心里狀態(tài)都會(huì)有很大的變化！

相信自己，你是最美麗的！

如何簡(jiǎn)單、快速的減肥？

減肥為了健康！還是不要快速的減為好！

但如果真的想快速又簡(jiǎn)單的話。有兩個(gè)方法特別快也簡(jiǎn)單！第一天：蘋果三到六個(gè)！斷水！第二天：全天喝奶！斷水！交替兩天可以瘦三到五斤！還有一種黃瓜雞蛋減肥法：早餐：一根黃瓜兩個(gè)雞蛋！午餐：兩根黃瓜一個(gè)雞蛋！晚餐黃瓜一根！一周可以減十到二十斤！

但是寶寶們一個(gè)月就兩到三天就好哦！長(zhǎng)時(shí)間傷身的！

疫情期間，沒有辦法去健身房，也沒法在室外跑圈，如何快速減肥呢？

這段時(shí)間，是最好逆襲減肥的時(shí)間。最簡(jiǎn)單，最快速的方法：跳繩。

我是從1月28號(hào)開始 ，每天堅(jiān)持跳繩800個(gè)。（從剛開始的跳400休息15秒，到后來一口氣跳完）。后面逐漸每天增加100～200個(gè)。這樣的方法，讓我到瘦了差不多5公斤左右。

最重要的是，簡(jiǎn)單且快速！

七日食譜

第一天 湯和水果

除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加 牛奶 和糖。

第二天 湯和蔬菜

第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不***，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。 請(qǐng)記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天 湯、水果和蔬菜

這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時(shí)要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。

第四天 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉

除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。 切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天 湯、牛肉和西紅柿

到此，以上就是小編對(duì)于如何快速減肥到健康體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何快速減肥到健康體重的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。