大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于什么食物熱量低又健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹什么食物熱量低又健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間吃什么能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖？
你好，我是美食博主——夢(mèng)想廚房，很高興來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。
給你介紹一款健康的碳水循環(huán)飲食法，我從春節(jié)復(fù)工后就開(kāi)始***用這種方式減肥，配合運(yùn)動(dòng)，無(wú)需節(jié)食（比我以前吃得多得多），效果很不錯(cuò)。這種碳水循環(huán)飲食法源自于國(guó)外，它的原理是：將高碳水飲食日和低碳水飲食日結(jié)合，通過(guò)高中低等碳水攝入量，交替攝入。一般是4天一循環(huán)，由高碳水?dāng)z入轉(zhuǎn)換到低低碳水?dāng)z入→由低碳水?dāng)z入轉(zhuǎn)換到高碳水?dāng)z入。高碳水?dāng)z入一般是為了達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的目的;低碳水?dāng)z入是為了達(dá)到刷脂的目的。
我***用的就是這種四日循環(huán)法，具體做法如下：
DAY1：三餐正常吃，每頓都有脂肪、蛋白質(zhì)和碳水；
DAY3：中午和晚上不吃碳水；
DAY4：沒(méi)有碳水，只吃蛋白質(zhì)和蔬菜（或只吃蔬菜）
我還專(zhuān)門(mén)制作了一個(gè)關(guān)于碳水飲食法的視頻，記錄了我的四天食譜，你可以參考一下。
基本上建議肉食以雞胸肉、牛肉為主，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)含量較高，雞胸肉可以換很多種方法烹飪，除了常規(guī)的煎煮，還可以做孜然雞胸肉、手撕檸檬雞、蒜苗炒雞蛋&雞胸肉、杏鮑菇涼拌雞胸肉、烤雞胸肉串，如果肉類(lèi)吃膩了，也可以搭配魚(yú)、蝦等，缺點(diǎn)是蛋白質(zhì)含量低，要吃一大堆才行。
以上就是我對(duì)這個(gè)問(wèn)題的回答，希望你在頭條獲益良多，認(rèn)識(shí)更多朋友。再見(jiàn)。
***加載中...減肥期間可以吃低熱量的食物既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達(dá)到苗條和形體美的身材。減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，飲食搭配的均衡，才能達(dá)到既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖。
一，蛋白質(zhì)類(lèi)。
減肥期間選擇低脂肪高蛋白的食物，蛋白質(zhì)在減肥期間能起到增肌和燃脂的效果。屬于減肥期間必須的食物，既能補(bǔ)充人體需用的蛋白質(zhì)又不會(huì)長(zhǎng)胖。如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品等食物。建議以清蒸，清炒的方式進(jìn)行，這樣既能減少油脂的攝入量，避免攝入過(guò)多的熱量。
二，蔬菜類(lèi)。
蔬菜類(lèi)食物富含纖維素，纖維素能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便，對(duì)避免便秘有很好的***幫助。蔬菜的熱量比較低，減肥期間也是優(yōu)選的健康食物。如生菜，西蘭花，油麥菜，菜心，紫甘藍(lán)等蔬菜。
三，粗糧類(lèi)。
粗糧食物富含膳食纖維和B族維生素，能延緩血糖上升速度，增加飽腹感，促進(jìn)排便。而B(niǎo)族維生素能增加脂肪燃燒和代謝脂肪，既能補(bǔ)充B族維生素又能起到減脂的效果。
你好，我分享一下我從71kg減到60kg在吃上的感悟，希望對(duì)你有幫助。
1.首先優(yōu)質(zhì)蛋白是一定要吃的
優(yōu)質(zhì)蛋白可以提高身體的代謝，蛋白質(zhì)充足瘦下來(lái)也不太容易出現(xiàn)皮膚松弛；
蛋白質(zhì)推薦：魚(yú)肉>蛋>禽肉>肉類(lèi)；少油、肉類(lèi)一定要吃廋肉，不吃肥肉不吃皮；
2.蔬菜一定要吃夠
蔬菜含有豐富的維生素和膳食纖維，膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化和排便
蔬菜推薦：
生菜：飽腹感特別強(qiáng)、刮油最棒，[_a***_]吃，可以搭配酸奶或直接吃
黃瓜：黃瓜可以常備，減肥期間不能讓自己太餓，餓了下餐就容易多吃，常備黃瓜餓了就吃一段，黃瓜能量低不容易長(zhǎng)胖；
減肥推薦的蔬菜：
到此，以上就是小編對(duì)于什么食物熱量低又健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么食物熱量低又健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
