大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于140到108的減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹140到108的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
中老年人女士身高1米6.體重140斤要不要減肥？
要減肥
您現(xiàn)在的身體狀況處于超重的范圍，建議您盡快減肥。在減肥的時(shí)候要注意要制定一個(gè)具體詳細(xì)的減肥計(jì)劃。因?yàn)?/a>減肥是個(gè)很緩慢的過(guò)程，在這個(gè)期間我們不要吃一些過(guò)于油膩和高熱量的食物，但是要保證身體正常的營(yíng)養(yǎng)供給。我們要多吃一些水果和蔬菜，多多參加體育鍛煉。
140的體重怎么可以變成110？需要多長(zhǎng)時(shí)間？
140斤到110斤，要分階段進(jìn)行，平均每月減重6-8斤是健康范圍。建議分5-6個(gè)月完成，減肥是七分吃，三分練，現(xiàn)分享一個(gè)初級(jí)最接地氣健康減脂***給你：
周一***飲食和運(yùn)動(dòng)***：
周二飲食和運(yùn)動(dòng)***：
周三休息
周四飲食和運(yùn)動(dòng)***：
周五飲食和運(yùn)動(dòng)***：
周六休息
周日運(yùn)動(dòng)和飲食***：
十條減肥建議：養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
如果減肥廋的太快對(duì)身體不好，正常情況每個(gè)月廋5斤左右，140到110需要5—6個(gè)月時(shí)間比較合適。體重迅速下降有可能會(huì)導(dǎo)致肝臟損傷，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6bcb032bcfae7c50 relatedlink">脂肪分解產(chǎn)生大量的游離脂肪酸，超過(guò)了肝臟的處理能力。
廋身的方法有多種：1、吃減肥產(chǎn)品 2、運(yùn)動(dòng) 3、節(jié)食
一、吃減肥產(chǎn)品：我不是很提倡這種方式，市面上態(tài)多了不太好確認(rèn)它的安全性，很多都是用泄的方式，這樣容易造成電解質(zhì)紊亂，比如乏力、口唇干燥、眩暈等，同時(shí)一旦不吃很容易反彈。
二、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多種，但都需要堅(jiān)持。1、每天堅(jiān)持快走1—2小時(shí)；2、晨跑五公里；3、跳舞或者健身操早晚各1小時(shí)；等等還有很多種。不管那種方式只要堅(jiān)持每個(gè)月廋5—7斤應(yīng)該沒問題。
三、節(jié)食：我也曾經(jīng)一次節(jié)食是連續(xù)10天沒有吃任何主食菜和水果，只吃代餐粉和喝白開水，10天廋了9斤，但后期還是反彈了。如果用節(jié)食的方法還是要科學(xué)運(yùn)用，讓自己要保證每天身體運(yùn)轉(zhuǎn)的正常營(yíng)養(yǎng)攝入。建議早餐要吃一個(gè)雞蛋一杯牛奶，中午一定要吃肉，比如雞肉、魚肉、牛肉、廋肉，最好不吃肥肉，也可以吃少量的主食，晚餐吃水果、蔬菜、牛奶、但最好不要吃主食。
我從4月中旬開始每天早上堅(jiān)持快走1.5小時(shí)，每天早上一個(gè)雞蛋一杯牛奶，中午一份肉食一份青菜一少量米飯，晚上一杯牛奶一個(gè)蘋果一份青菜?，F(xiàn)在減輕了8斤，[_a***_]還是比較明顯。
你好，這個(gè)問題要看個(gè)人體質(zhì)和降重的決心來(lái)決定，下面以我女兒減肥成功的經(jīng)歷為例：
我女兒屬于愛吃的那種小美女，經(jīng)常說(shuō)減肥也堅(jiān)持不了幾天，但是這次她是認(rèn)真的，為了這份工作，她堅(jiān)持了4個(gè)月，從156斤降到118斤。她不是餓下來(lái)的，是自己從網(wǎng)上查的，每天的有氧運(yùn)動(dòng)加合理的飲食，雖然每天照吃不誤，但真的有效果。具體怎么做的，簡(jiǎn)單陳述一下：
1，每天早上補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋，牛奶，酸奶，水餃或稀飯（碳水化合物），水餃餡僅限牛羊肉，雞胸肉，海鮮類，豬肉盡量不吃，再搭配蔬菜，總的來(lái)說(shuō)，早餐可以隨意吃。
2，午餐就是蔬菜，肉類（不吃豬肉，雞皮），其他肉類都可以，我女兒吃得最多的是雞胸肉。碳水適量。
3，晚餐，只能少鹽少油的素材及水果。
4，晚飯后做有氧運(yùn)動(dòng)，她網(wǎng)購(gòu)一套簡(jiǎn)易的組裝健身設(shè)備，不大，可以組裝成杠鈴和啞鈴，然后配合3公里跑步，進(jìn)行燃脂。每次運(yùn)動(dòng)完，繼續(xù)慢走做鞏固。
減肥的過(guò)程其實(shí)就是個(gè)調(diào)整你體質(zhì)的過(guò)程。因?yàn)橹暗娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ665fabc8119b76b9 relatedlink">習(xí)慣不好，體內(nèi)脂肪堆積太多了。
堅(jiān)持3個(gè)月你看看有沒有效果？任何事不是難做，不是做不到，而是看你想不想做？加油！
到此，以上就是小編對(duì)于140到108的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于140到108的減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
