大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥靠運動好嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥靠運動好嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
不吃減脂餐，純運動可以瘦嗎？
題主你好，我分享下我的瘦身經(jīng)驗
首先您說的這個情況可以瘦的，只是慢一些，但是前提是一定要注意控制飲食
.【少油少鹽少糖，七分吃三分練】
飲食占很大因素，除了遺傳和疾病引起的激素不平衡引發(fā)的肥胖外，大部分人的肥胖都是吃出來的，吃進(jìn)去的多消耗的少.慢慢堆積脂肪，所以吃也很重要，要想瘦下來，必須管住嘴，不然很難瘦下來，飲食均衡搭配，不節(jié)食，多喝水，多運動，堅持很重要，不是心血來潮運動兩天就停歇，三天打魚 兩天曬網(wǎng)肯定不行的
遵循一個原則，早吃碳水（這里的碳水最好選擇玉米，紅薯芋頭這些膳食纖維高的）
晚吃維生素（維生素水果，蔬菜湯都可以，盡可能不吃面食等主食）
多注意睡眠質(zhì)量，睡的太多和睡的太少都會引發(fā)肥胖，不熬夜，早睡早起
先回答問題：可以。
答主在去年五月多經(jīng)過控制飲食和堅持健身在一個月左右的時間里瘦了近十斤左右。期間沒有刻意地去吃所謂的減脂飲食，但在吃的方面我一直堅持兩點：
1，堅持在每日飲食中制造熱量缺口。這一點是最重要的，如果不知道怎么計算每日飲食熱量可以去app商店找一些健康類***，如我現(xiàn)在用的薄荷等（不是打廣告，就是因為最近一直在用）。
2，避開所有的高糖高油食物。早餐一定要吃，但在日常飲食中要注意一定要少吃諸如油條，糖餅，蛋糕等食物。吃些麥當(dāng)勞都可以，嚴(yán)苛一點的可以備注不要醬料。
減肥，一定要注意的是以健康為前提。
正確的減肥觀念，應(yīng)該是能夠可持續(xù)發(fā)展的，天天吃減脂餐吃粗糧反正我是受不了。日常生活中也要注意鍛煉，畢竟沒有人會覺得極瘦如柴的身材是好看的。
給你一個準(zhǔn)確的回答，可以。因為我就屬于不是吃減脂餐的。
首先要每天和平常一樣吃飯，只不過一定一定要注意的是不要為了滿足吃而吃，你只是在補(bǔ)充體內(nèi)所需要的能量，大概能感到有飽腹感就可以了，也就是七分飽左右，而且不是飯點不要去吃東西，記?。〔灰?！你是因為餓嗎？絕對不是，你只是想讓嘴里有點東西，那就是饞，你一饞，完了 ，今天辛辛苦苦做的運動全都白費了。
然后重要的是，要堅持每天每天運動，跑步跳繩做減脂操等都可以，每天打卡每天堅持至少半個小時，身材會越來越好的，加油！
減肥最忌諱的就是不吃東西，尤其是運動減肥。運動減肥還要適量的增加優(yōu)質(zhì)高蛋白的食物，如牛肉、雞腿等，再配以蔬菜食用。盡量減少[_a***_]的攝入。這樣才能健康運動減肥。
如果不節(jié)制飲食，單一只靠運動，是不會有很好的減肥效果的，因為只有每天通過運動所消耗的脂肪在飲食攝入的脂肪兩倍以上，減肥才會有效果，運動量不足或者飲食不控制脂肪的攝入，都是導(dǎo)致減肥失敗的根本原因。
運動真的可以讓人瘦下來嗎？
運動本身并不會讓人變瘦。雖然運動會產(chǎn)生熱量消耗，會穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝，會促進(jìn)新陳代謝。但是這些都只是***因素，而不是決定因素。
世界衛(wèi)生組織的報告顯示，日本是全世界肥胖率最低的國家之一，并且是發(fā)達(dá)國家中肥胖率最低的國家，2016年約是4%。 日本人卻并不愛運動，普遍沒有健身習(xí)慣。根據(jù)醫(yī)學(xué)期刊《The Lancet》調(diào)查「全球最不愛運動的國家」，日本排名第十一。這跟日本的清淡飲食很有關(guān)系。
通常日本家庭的飲食結(jié)構(gòu)是：生魚片或烤魚、煮魚，再加上冷豆腐、煮菜這樣的模式。日本人的料理多藻類蔬菜，他們最常吃的就是紫蘇和紫菜。這些食物中富含多種營養(yǎng)元素，蛋白多但脂肪少。所以對于減肥而言，飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運動。
運動之所以不會讓人變瘦
運動消耗的熱量有限
快走一小時消耗熱量240千卡，慢跑350千卡，游泳600千卡。100克薯片熱量550千卡，100克泡面的熱量是450千卡，100克腰果的熱量為550千卡。你可以隨便吃掉幾包薯片，一碗泡面，但是你很難堅持去跑一兩個小時，走兩三個小時。
劇烈運動讓你吃的更多
很多人對于運動燃燒脂肪的理念，源自于這樣一種***設(shè)。少量的攝入食物，配以大量的運動。但是這幾乎是不可能的。如果我們參加了鍛煉，我們的食欲就會被喚醒，就會出現(xiàn)饑餓，那么作為補(bǔ)償我們也要增加攝入的能量。
美國第二屆肥胖與體重控制大會，與會專家得出結(jié)論，鍛煉在體重控制中的重要性并沒有想象的那么高，這是由于鍛煉引起的能量消耗增加，同樣易于導(dǎo)致食物攝入的增加。
停止運動后的反彈
首先答案是肯定的！
運動增肌增重或者運動減肥塑型，都需要注意的鍛煉+飲食，三七開。
健身房不累述各種器材有人介紹，怎么練也有人指導(dǎo)，主要說說在家里怎么完成目標(biāo)。深蹲，俯臥撐，腹肌撕裂，就這三個徒手運動每天20*5組，控制飲食，少食高熱量高蛋白高碳水，三個月絕對讓你成為一道閃電！還有堅持，這個最重要！堅持堅持堅持！
我是通過運動瘦下來的，我可以負(fù)責(zé)任的告訴你，運動確實可以讓人瘦下來。
我們的身體之所以會瘦，是因為攝入的熱量不足以彌補(bǔ)消耗的熱量。打個簡單的比方，就像一個池塘，灌水的口排水口同時打開。當(dāng)灌水量大于排水量，池塘里的水會增加；當(dāng)灌水量小雨排水量，池塘的水會減少。
想要瘦，請“管住嘴”+“邁開腿”。
你每天吃進(jìn)去的熱量大于消耗的熱量，多余出來的熱量就會以各種形式儲存在我們的身體里。日積月累，身體就會發(fā)胖。反過來，你每天消耗的熱量大于你吃進(jìn)去的熱量，那么身體里儲存的熱量就會被拿出來滿足你的消耗，同樣，日積月累，身體逐漸“被掏空”，也就瘦下來了。
想要瘦，必須“管住嘴”，能“邁開腿”更好。
咱們再深入一些，還是池塘這個例子。對于身體而言，除了吃，基本沒有別的可以獲取熱量的途徑，那么灌水口就好比是你的嘴巴；而排水的途徑卻有很多個，你的大腦無時無刻不在消耗著能量，你的心血管系統(tǒng)每時每刻都在不停的將氧氣和養(yǎng)分輸送到身體的各個部位等等等等，這些維持你身體機(jī)能的代謝消耗，占到了你日常消耗不小的比例。平時多站一站，多走一走，都會增加你身體的消耗，所以說從增加消耗的角度來講，不止只有運動這一個途徑。
“邁開腿”的收獲比瘦下來多。
動起來，從身體上到精神層面都會收獲更好的自己。那是比瘦下來更值得你擁有的。保持健康的飲食和合理的運動，才是我們需要關(guān)注的。
最后，喜歡運動的你，關(guān)注我吧。一起運動，健康生活。
到此，以上就是小編對于健康減肥靠運動好嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥靠運動好嗎知乎的2點解答對大家有用。
