大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥要不要挨餓的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥要不要挨餓的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間應(yīng)該怎么吃才能既不挨餓又減肥？
減脂期間應(yīng)該均衡飲食多吃低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物既不挨餓又能減肥，減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，均衡飲食需要分清哪些是吃了容易餓的哪些是吃了既飽腹又減肥的，這樣才能堅(jiān)持和執(zhí)行下去。
減肥期間的飲食很重要，飲食控制不好，減肥也就非常難執(zhí)行。具體是哪些食物，如下：
既不挨餓又減肥的食物：
植物類：堅(jiān)果類食物，如杏仁，花生，開心果，榛子等，這些堅(jiān)果類的食物每天攝入15~20克為宜。
水果類：蘋果，梨，柚子，獼猴桃，提子，橘子等。水果類富含維生素及礦物質(zhì)，但是含糖也多，每天的攝入量200克為宜。（一個(gè)中等大小的蘋果的量）。
動(dòng)物類：牛肉，雞胸肉，雞蛋，魚蝦海鮮等，這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，具有增肌燃脂的作用，同時(shí)還能起到抗餓。減肥以后還能避免皮膚松弛和下垂的現(xiàn)象。
蔬菜類：西蘭花，芥藍(lán)，油麥菜，生菜，菜心，茼蒿，花椰菜等。蔬菜不***，每天食用量最少保持在500克以上。
粗糧類：紅薯，玉米，燕麥片，藜麥，蕎麥，栗米，蕓豆等。粗糧富含維生素及粗纖維，具有增加脂肪燃燒和促進(jìn)代謝的作用，同時(shí)還能促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。
這個(gè)問題問的好，證明你的認(rèn)知是正確的只有合理的搭配飲食才會(huì)有更好的身材。
回答問題之前，我先講一下吃的少為什么不瘦？當(dāng)你快速降低食物攝入量以后，身體會(huì)進(jìn)入生存模式。基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，所以很容易反彈。例：A會(huì)員基礎(chǔ)代謝1200每天攝入1200體重不變，節(jié)食后基礎(chǔ)代謝下降到700這時(shí)回歸正常飲食由于攝入大于消耗，體重會(huì)重新變胖，流失肌肉。所以基礎(chǔ)代謝才是我們消耗最大的如何提高基礎(chǔ)代謝：1、力量訓(xùn)練增加肌肉、2、保證充足蛋白質(zhì)多吃綠色蔬菜3、少食多餐好好休息，補(bǔ)充水分。
那么怎樣合理搭配：
1:首先要選擇好的主食就是我們說的碳水化合物，全天的碳水化合物攝入總量不能太高，否則消耗不完的碳水化合物就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。對(duì)于可以自己做飯的人，盡量選擇復(fù)雜碳水，就是粗糧少***加工的。這樣的好處就是可以持續(xù)給我們能量，讓我們一天精力都充沛，補(bǔ)充多少太過精確的就不在這講，大概每餐不要少于一個(gè)拳頭大小就可以。
蛋白質(zhì)：不管是增肌還是減脂、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是比不可少的，可以幫助我們恢復(fù)，減少肌肉的流失。一般建議補(bǔ)充（牛肉、魚、蝦、雞胸各種精瘦肉。
我一直是屬于分享型的回答。
我屬于從小就胖類型的，身高178cm 最近十年體重幾乎維持在180左右。但去年結(jié)完婚之后直接飆升到200。去體檢之后因?yàn)?/a>胖導(dǎo)致了很多問題才開始重視健康減肥這個(gè)事情的。當(dāng)然做為一個(gè)資深的胖子，減肥路上折騰了不少，這次是我減肥最成功的一次。我來分享一下我的減肥飲食。
減肥飲食首先要保證幾個(gè)原則。
1、控制總能量的攝入。只有攝入能量小于消耗熱量的時(shí)候，身體才會(huì)從脂肪細(xì)胞調(diào)取能量。我給自己的標(biāo)準(zhǔn)和方法，餐前先喝一杯溫開水。再開始吃飯，吃飯不過飽。
2、食物多樣化，脂肪分解是需要酶和輔酶的參與，而酶和輔酶來自于食物經(jīng)過身體合成后的產(chǎn)物。多樣化飲食，才能保證有更多的營(yíng)養(yǎng)素攝入。
3、低糖飲食。糖是身體大部分脂肪合成的主要來源，在減脂期間，首先阻斷脂肪的合成。但是大腦供能又需要糖，如果不吃碳水化合物，身體就沒有糖原讓大腦工作，脂肪分解又合成不了糖原，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以?？蓛?yōu)質(zhì)蛋白消耗過多是又孫身體健康的。
4.少食多餐。畢竟是在減肥期間，和平常飲食不一樣。尤其在中午吃的少了，下午比較容易餓。
幾個(gè)飲食原則分享完了，我來分享一下我是怎么吃的。
早餐一般，玉米、紫薯、小米粥、豆腐腦、白水煮蛋、一個(gè)包子、黑米粥、玉米粥、脫脂牛奶、蘋果。多半情況下只選一個(gè)，外加營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品一塊。
減脂期應(yīng)該怎么吃才能既不挨餓又減肥？
健康苦行僧，開講啦！
減肥一定要控制好自己的飲食，嚴(yán)格控制攝入碳水化合物，也就是減少主食的攝入，并且一定要限制含糖飲料的飲用，只有控制住糖和淀粉的攝入，才能高效減肥。
但是生活中限制了食量，就等于減少了能量攝入，很容易出現(xiàn)肚子餓的情況，長(zhǎng)期饑餓也會(huì)降低身體的新陳代謝，這將消耗肌肉，甚至幫助脂肪的堆積。
所以我們一定要保證一日三餐的正常攝入，在這樣的前提下減少一些主食的攝入，并增加新鮮蔬果的攝入。
一：改變自己的烹飪方法。
生活中我建議大家將油炸，油煎的這些加工方式摒棄掉，盡量***用清蒸涼拌以及水煮的方式，這將大大降低自身的能量攝入，并且也有利于健康。
二：接近一些能夠幫助你的燃脂食物。
首先最需要的就是經(jīng)常增加水的飲用，經(jīng)常喝水能夠提高身體的代謝速度，幫助減肥。
減脂期間既不挨餓又減肥的食物還是有的，只要飲食控制的好，能做到既不挨餓又能減肥。
下面就介紹兩種飲食控制減肥的方法，一個(gè)是生酮飲食，一個(gè)是慢碳飲食。
生酮飲食本來是一種為治療癲癇而設(shè)計(jì)的飲食療法，結(jié)果后來發(fā)現(xiàn)對(duì)減肥也有很好的效果，于是也成了一個(gè)通過飲食控制的減肥方法。生酮飲食實(shí)質(zhì)就是高脂肪飲食，在飲食中脂肪占比達(dá)到百分之六七十，蛋白百分之一二十。原理就是通過盡量不吃碳水化合物，通過吃高脂肪的食物，使身體只能通過分解脂肪來給身體供應(yīng)能量，以適應(yīng)這種供能方式，進(jìn)而帶動(dòng)分解身體內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量以達(dá)到減肥的目的。這種方式據(jù)說減肥很有效果的，有興趣的話可以試試，只要不嫌油膩，吃含量那么高油脂的食物估計(jì)也不會(huì)輕易感到餓！
慢碳飲食，就是多吃那些吸收消化慢的碳水化合物以達(dá)到飽腹不餓，減少進(jìn)食量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)這和那個(gè)吃低升糖指數(shù)GI的食物的道理是一樣的。
升糖指數(shù)GI是以葡萄糖為標(biāo)準(zhǔn)衡量食物吃到肚子里，使血糖升高快慢的指標(biāo)。以葡萄糖升糖指數(shù)為100,高于70的為高升塘指數(shù)食物，低于55的為低升糖指數(shù)食物，55到70的為中升糖指數(shù)食物。這個(gè)升糖指數(shù)越高它吃進(jìn)肚子后提高血糖濃度越快，血糖升高會(huì)***胰島素分泌增加，通過化學(xué)分解合成，轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?、脂肪和蛋白。我的理解就是高升糖食物消化吸收快，餓的快，導(dǎo)致光想吃，于是就吃的多，吃的多，相應(yīng)的消耗不完的就轉(zhuǎn)化為脂肪，長(zhǎng)肥長(zhǎng)胖了。
盡量多吃低升糖指數(shù)的食物，也就使吃進(jìn)的食物消化吸收慢，飽腹感強(qiáng)，于是就不輕易感到餓，吃的就少，這樣就控制了吃進(jìn)去的食物量，達(dá)到控制飲食減肥的目的了。那個(gè)生酮飲食也是符合這個(gè)低升糖指數(shù)飲食的道理的，因?yàn)橹竞偷鞍锥际堑蜕侵笖?shù)的食物，吃進(jìn)去那么高油脂的食物，不會(huì)感到餓，相應(yīng)吃的就少了，總熱量低了，少于總消耗的熱量，缺口熱量需要體內(nèi)脂肪分解來補(bǔ)充，達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪減肥目的了。
不論是生酮飲食和慢碳低升糖指數(shù)飲食都使吃進(jìn)去的總熱量減少，與身體實(shí)際所需形成熱量缺口，這個(gè)缺口身體分解體內(nèi)脂肪來補(bǔ)充以達(dá)到減肥的目的的！
關(guān)于生酮飲食、慢碳飲食以及不同食物的升糖指數(shù)是多少可以去找百度去問。可以找到相關(guān)資料，自己嘗試著用這種方法去減肥，去試一試。
少吃不運(yùn)動(dòng)可以瘦嗎？
完全可以。
減肥就是找到熱量缺口，讓每天攝入的熱量少于你身體所消耗的熱量，你的身體就會(huì)自動(dòng)開啟脂肪供能模式，從而減少肥肉。
但是少吃不運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)缺點(diǎn)，就是它會(huì)讓你時(shí)時(shí)感到饑餓，如果你的意志力不堅(jiān)強(qiáng)，你就很有可能，因?yàn)槿淌懿蛔○囸I而放棄了減肥的過程。
但是加入了運(yùn)動(dòng)之后，你就會(huì)不一樣——你會(huì)從運(yùn)動(dòng)中間去減去你多余的熱量，而不是傻乎乎的把自己餓死。運(yùn)動(dòng)可以帶來很強(qiáng)的食欲，這份食欲能給你很大的食物滿足同時(shí)不為自己吃而感到愧疚。
所以，最好的方法就是你可以通過自己的少吃不動(dòng)來達(dá)到初步的減肥效果，然后你再繼續(xù)開始正常飲食，健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到一個(gè)比較長(zhǎng)久的減肥效果。
感謝邀請(qǐng)，我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身導(dǎo)師。
少吃不運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以瘦，但是容易反彈復(fù)胖。
減肥其實(shí)分兩個(gè)階段：1，通過飲食熱量控制，將多余通過自身代謝消耗掉。這個(gè)階段要注意控制三餐飲食，少吃面食和淀粉類食物，代之以瘦豬肉，魚肉，雞蛋，豆腐等高蛋白食物以及蔬菜。2，通過運(yùn)動(dòng)，鞏固減肥成果，每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走慢跑等，每次不低于30分鐘哦！這樣下來，才會(huì)真正健康瘦下來！
1.少吃不運(yùn)動(dòng)也不是不可以瘦，只是需要看少吃的程度到哪里，如果達(dá)到每日的消耗量大于攝入量那是可以瘦的。
2.不想運(yùn)動(dòng)只能說明你太懶，或者沒有什么動(dòng)力可以激勵(lì)你去運(yùn)動(dòng)，或許你還沒有胖到自己無法忍受的程度。
3.每天晚上不吃晚飯，或者只吃少量的蔬菜水果（比如四分之一個(gè)蘋果）晚上8點(diǎn)以后不吃任何東西，長(zhǎng)時(shí)間這樣也是可以瘦的。
最后，個(gè)人建議你還是多少運(yùn)動(dòng)一下，身材控制好了，還會(huì)讓你更自律，也不會(huì)過于在意吃多少。希望對(duì)你有幫助。
如何理解少吃減肥這幾個(gè)字呢？肯定不是節(jié)食。節(jié)食減去的并非脂肪而是水分。而且節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，流失肌肉導(dǎo)致反彈。
肥胖是由于攝入食物的熱量超過了自己消耗的熱量。所以減肥少吃的第一層含義就是食物攝入熱量應(yīng)小于消耗熱量。
減去一公斤脂肪需要消耗的熱量為7700[_a1***_]。所以在少吃是需要持續(xù)進(jìn)行的過程。一般情況下為了保證減肥的效果，飲食攝入熱量與熱量消耗之間需要保持不低于500千卡熱量缺口，缺口越大減肥速度越快。缺口為500千卡時(shí)，一公斤可以減去2公斤脂肪。
人的身體為了維持基本的運(yùn)轉(zhuǎn)，每天都需要消耗熱量，這就是所說的基礎(chǔ)熱量。如果我們的飲食攝入熱量達(dá)不到基礎(chǔ)熱量時(shí)，體內(nèi)肌肉就會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，體脂就會(huì)上升。因此少吃的前提是不能低于基礎(chǔ)代謝熱量。運(yùn)動(dòng)的目的也就在于增加熱量消耗，肌肉含量提升減脂減肥的速度。
減肥期間，熱量越高的食物會(huì)導(dǎo)致攝入食物的減少。食物的減少會(huì)增強(qiáng)饑餓感，影響工作學(xué)習(xí)效率，甚至影響身體健康和內(nèi)分泌系統(tǒng)。血糖生成指數(shù)高的食物，會(huì)***胰島素分泌，使得血糖升高。造成攝入的熱量容易轉(zhuǎn)化脂肪。而減肥的核心正在于減脂。
對(duì)于減肥而言，少吃一是控制飲食攝入熱量，達(dá)到減重的目的，二則是控制食物本身的熱量和生血糖指數(shù)，從而達(dá)到不挨餓減肥，有效減脂的目的。只要做到這兩點(diǎn)，減肥是可以通過不運(yùn)動(dòng)少吃達(dá)到的。
少吃不運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以減肥，但是這卻是最下乘的減肥方法。
首先單純的依靠控制飲食要達(dá)到有效的減脂的效果，那么肯定會(huì)讓自己一整天都會(huì)有饑餓感。這樣先不說對(duì)平時(shí)工作和學(xué)習(xí)的影響，光是對(duì)胃造成的負(fù)擔(dān)和對(duì)身體埋下的安全隱患都是得不償失的。
更別說節(jié)食減肥是所有減肥里面反彈率最高的了，想想啊辛辛苦苦忍受饑餓一個(gè)月，冒著身體被熬壞的風(fēng)險(xiǎn)，終于減了7、8斤。稍微放飛自我松懈幾天，體重立馬飆上來，多么讓人火大??！
正確的科學(xué)的減肥方法都是控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來的，只要你以后聽見誰說不運(yùn)動(dòng)就能減肥，那么久99.99%都是騙子無疑了。
最后終結(jié)一下
1、不運(yùn)動(dòng)+不節(jié)食=胖子（這個(gè)就不需要我解釋了吧）
2、不運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=虛弱的胖子（當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)，只是節(jié)食的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己頭暈，眼花）
3、運(yùn)動(dòng)+不節(jié)食=靈活的胖子（運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)有饑餓感，這個(gè)時(shí)候如果你依舊吃吃喝喝的話，你的身體會(huì)吸收更快，更好）
4、運(yùn)動(dòng)+節(jié)食=完美的自己
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥要不要挨餓的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥要不要挨餓的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
