大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥59天的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹連續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥59天的解答，讓我們一起看看吧。
59分鐘跑10公里算什么水平？
59分鐘跑完10公里，平均配速是5分54秒，在業(yè)余跑者中屬于中等水平，是大部分業(yè)余跑者的成績(jī)，只要平時(shí)有鍛煉基礎(chǔ)，絕大部分人還是能跑到這個(gè)配速的，這個(gè)配速，這個(gè)距離，對(duì)于鍛煉身體還是很不錯(cuò)的，建議每周跑3到4次，可以跑一休一，給身體休息的時(shí)間。
公里一小時(shí)，是普通跑者水平。
10公里進(jìn)入50分的，基本是個(gè)勤奮且有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)跑者了。
10公里進(jìn)入40分的，已經(jīng)是有天賦了。
10公里進(jìn)入35分，我沒(méi)記錯(cuò)那是頂級(jí)水平。
以下是我劃分的級(jí)別，大家對(duì)號(hào)入座。
【國(guó)際健將】
28分19秒以內(nèi)，不說(shuō)啥了，神！還要啥自行車(chē)？
最近減肥，減到59之后就一直減不下去，已經(jīng)好幾天了，應(yīng)該怎么辦？
你好，我是思念露水，我來(lái)回答你這個(gè)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)方面應(yīng)該保持多樣化，比如，快走，慢跑，騎單車(chē)，開(kāi)合跳，有氧運(yùn)動(dòng)再加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)多樣化還可以增加樂(lè)趣，避免枯燥，太單一的話，會(huì)遇到瓶頸，所以多嘗試其他運(yùn)動(dòng)，可以幫助突破瓶頸期，膳食要多樣化，不要節(jié)食。節(jié)食更不利于減肥
1、你對(duì)減肥的理解是什么？稱上的數(shù)字下降，還是脂肪占比下降（肥肉減少）？
2、你身高多少，59kg的體重相對(duì)于你的身高而言是不是已經(jīng)很健康了？或者你要的其實(shí)是別的具體目標(biāo)，例如平坦的小腹or馬甲線？
3、好幾天了是幾天，之前體重是多少，做了什么舉措才降到59kg？
最起碼請(qǐng)告知以上這些才能較為負(fù)責(zé)的給你下一步建議。
由于不太清楚你是從多少斤減到59，不知道你是從什么方式、用了多長(zhǎng)時(shí)間，所以只能給你個(gè)大概的建議。
首先，并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥就越快！更不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越快！
第一：肥胖人群，本身就是常年缺乏運(yùn)動(dòng)的，如果一開(kāi)始就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，時(shí)間很長(zhǎng)，身體根本受不了，很可能三天不到就放棄了。
第二：事實(shí)上常年不運(yùn)動(dòng)的人群，只要稍微開(kāi)始有一點(diǎn)規(guī)律的，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，減肥效果就非常大了。
第三：減肥是有平臺(tái)期的，到了平臺(tái)期我們就需要稍微提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果一開(kāi)始就練得那么狠，那么你未來(lái)平臺(tái)期就很難過(guò)去。
真正的有用的運(yùn)動(dòng)具備如下特點(diǎn)：
第一：高效，時(shí)間不用很長(zhǎng)，其實(shí)一周有3-4次，每次一個(gè)小時(shí)足夠了！但是這一個(gè)小時(shí)，你是有計(jì)劃的，專注的，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的，適合你當(dāng)下階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)模式的，就已經(jīng)非常有效了。
第二：適合你每個(gè)階段所需要的運(yùn)動(dòng)模式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，比如剛開(kāi)始減肥的大胖子，初期需要的就是糾正體態(tài)，提升最大攝氧量，把動(dòng)作學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，激活三大肌肉群就足夠了。比如已經(jīng)減了一段時(shí)間到了平臺(tái)期的小伙伴 ，需要穿插訓(xùn)練，持續(xù)訓(xùn)練等，比如減到標(biāo)準(zhǔn)體重體脂的小伙伴更需要的精準(zhǔn)的力量訓(xùn)練，我每天晚上的直播，就是根據(jù)小伙伴們不同階段，不同需求，從容易到困難，分別設(shè)置由零基礎(chǔ)班，初級(jí)班，升級(jí)班和塑形班，總有一款適合你。跟著我直播運(yùn)動(dòng)很多人都瘦下來(lái)。
第三：可以更關(guān)注自己的本體感受，如果運(yùn)動(dòng)讓你整天疲憊不堪，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)你就是過(guò)大的，適合你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度當(dāng)時(shí)雖然累，但是運(yùn)動(dòng)完了特別輕松舒服，一整天都會(huì)精神特別好。
當(dāng)然除了運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，科學(xué)飲食是很重要的，但是減肥千萬(wàn)不能餓肚子！我是健身教練大鵬，可以關(guān)注我，我在頭條上幫助上萬(wàn)人成功減肥了，從來(lái)沒(méi)有一個(gè)餓過(guò)肚子，在飲食上我對(duì)大家有更細(xì)致的輔導(dǎo)，第一有食譜，吃飽吃好還能瘦；第二有飲食課，讓大家明明白白地瘦；第三還有跟我減肥成功的志愿者們輔導(dǎo)大家的每一餐。
具體要看題主是什么樣的減肥方法。如果題主的飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠，喝水，排便都沒(méi)問(wèn)題，就是不掉秤，這個(gè)[_a***_]要擺正心態(tài)。從四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)去找問(wèn)題：基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)消耗，食物熱效應(yīng)，食譜熱量。
體重秤一般只能精確到0.1kg,如果體重下降少于100g,體重秤將顯示體重沒(méi)有變化。100g脂肪對(duì)應(yīng)的能量值，是900千卡。也就是說(shuō)，如果每天的能量缺口小于900千卡，體重秤就會(huì)紋絲不動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥59天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥59天的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
