大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥有什么作用的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥有什么作用的解答，讓我們一起看看吧。
運動能不能減肥？
運動一定能減肥的哦~瘦身兩***寶就是管住嘴，邁開腿了！如果你想要快速瘦身，就抓緊時間動起來吧，注意配合上健康合理的飲食就能夠事半功倍了。但是為什么很多人說運動減肥沒用呢？今天小紅就來告訴你
如果你們遇到了這樣的情況，那可能是進入減肥平臺期了。平臺期也是人們常說的減肥瓶頸期，之所以會有這樣的情況，是因為減肥期間攝取的熱量減少，身體感到了危機，自然地產(chǎn)生了自身的防御功能。過了平臺期后，體重才會繼續(xù)減輕。
想要順利通過運動出現(xiàn)的減肥平臺期一定要注意
1、每隔一段時間，都要給自己增運動量，延長有氧訓練的時間。B:比如說跑步，這星期適應了5公里，下星期就要跑5.5公里，每次增加10%的運動量。有氧量增加后，能量消耗自然就會增加，在飲食不變的情況下，體重一定會有明顯的變化。
2、打破固有訓練節(jié)奏，比如換一種運動方式或者改變運動速度。C:如果你騎單車，可以換跳繩試試；如果你一直長跑，可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加速快跑等，做一些小的調(diào)整和改變，重新***身體運動記憶，你會收獲不一樣的效果。
如果你有瘦身減肥的問題，歡迎隨時與小紅交流。
快走，慢跑，健身操，游泳，動感單車等有氧運動，是運動減肥的合理方式，而俯臥撐、卷腹、深蹲等無氧運動，可作為減肥的***運動方式，卻不是減肥的有效方式。根據(jù)運動目的，選擇好運動，是運動效果的前提。
有氧運動減肥，還應保證足夠的運動時間和運動強度。以慢跑為例，每周應三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
運動減肥同時，合理控制飲食，是減肥獲得效果不可或缺的條件?？刂骑嬍?，要減少油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物，早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水等。
當然能，也必須能啊！
因為脂肪排泄的主要器官就是肺！我們來看看脂肪代謝的一個公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧氣→二氧化碳+水+能量】，最終生成的二氧化碳只能通過肺，經(jīng)呼吸排除體外，所以減肥一定要加強運動。
減肥期間建議有氧結(jié)合抗阻來進行，一方面避免了枯燥乏味的重復動作；另一方面，增加肌肉運動，有助于提高基礎代謝，基礎代謝的一點點提高，都可以秒殺你在跑步機上的半小時運動哦！
那么我們該如何安排有氧運動和抗阻運動呢？
可以用跑步或者快走的方式進行10min左右的熱身運動；[_a***_]進行30min的抗阻訓練（根據(jù)個人能力，可以通過自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。當然，還可以選擇一些運動app來協(xié)助您完成抗阻訓練），記得同一部位不要每天進行訓練哦，因為肌肉的修復是需要時間滴；最后我們通過20min左右的慢跑或者快走來結(jié)束訓練。
可是，好多人會說，我就是這么做的，并沒有瘦！這么做并沒有卵用！
那是因為，運動能幫我們消耗的能量確實是有限的，可能你辛苦運動了1小時，一根油條就把能量吃回來了！
所以減肥有句話是七分吃，三份動！所以要有健康體重確實應當管住嘴！
管住嘴，我們就應當①管住糖：尤其是各種游離糖—由生產(chǎn)商、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹飪的香噴噴的食物及包裝食品?、鄄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf85e4b4a070aaf6d relatedlink">喝酒。④控制住主食：每天的主食總量不超過200g（相當于小碗滿滿一碗）。
細節(jié)都知道了，就剩下了堅持走對的路，祝您健康瘦身，健康美！
運動減肥就是減肥中的邁開腿，增加運動量，提高新陳代謝。
但是管住嘴也很重要，有了能量缺口才能減肥，才能瘦身。消耗的熱量大于吸收的熱量。運動只是保證消耗的熱量高，如果不控制飲食，運動完吃得更多了，這減肥就不出效果了。
建議吃得健康，盡量選擇自己準備飲食，選擇健康的食材。記住4不吃，高油高糖不吃，不吃火鍋，燒烤，油炸食品；肥肉不吃，肥肉的脂肪特別高；內(nèi)臟不吃，內(nèi)臟膽固醇，熱量高；精制碳水不吃，像大米這樣的，吃下去，血糖就升了，容易餓，選擇藜麥這一類的粗糧，飽腹感強。
運動不能單純只有氧，還需要結(jié)合力量訓練，只要提高肌肉含量，新陳代謝才會提高，減肥成功不反彈。
運動可以減肥瘦身，也可以增加體重，需要看你是怎么樣來運動，運動一定要有量，這個量就是運動量達到多少量，所謂的運動，就是通過運動來消耗卡路里，如果你天天飲食多，大魚大肉的吃，運動時間短，消耗卡路里少，那么你就會增加身體體重。
有的人運動，看天氣狀況運動，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北風吹休息，吃飽了撐著休息，看興趣跑，像這樣的人所謂的運動，其實充其量就是鬧著玩而引起。兩天打魚，三天曬網(wǎng)的人是減不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通過長距離有氧慢跑才能夠消耗脂肪，血糖。距離跑的越的越長，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。從而起到活血化瘀，減肥瘦身效果。
健身能減肥嗎？
健身能減肥嗎?
很高興回答這個問題，我之前學過健身教練，健身的知識很深，需要不斷的學習。我有一個朋友需要減肥，用了一個月的時間瘦了20斤，這是一個真實的案例哦。健身能不能減肥？我可以肯定的說當然可以減肥。文章最后給大家一個減脂訓練計劃。
1.為什么會肥胖
當今生活水平是非常不錯吧，想吃什么吃什么，油炸的，零食，大魚大肉等，在加上現(xiàn)在人們都比較忙，沒時間鍛煉身體，生活習慣不好，還有自身的習慣，比如說七宗罪里的懶。病從口入，禍從口出，當我們?nèi)粘５哪芰繑z取過剩，多余的能量就會變成脂肪儲存在我們的皮下脂肪，脂肪還有可能包裹在器官外面，形成內(nèi)臟脂肪，有一種病叫脂肪肝，不知道大家知道嗎。人體攝取的能量物質(zhì)主要是三種，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物就是平時我們吃的米飯面條，脂肪就是油，動物肥肉等，蛋白質(zhì)就是瘦肉雞蛋等。
能量攝取過多，比如說碳水化合物攝取過多就會轉(zhuǎn)為脂肪，蛋白質(zhì)不會變?yōu)橹?。剛說了能量來源，現(xiàn)在說能量人體是怎么消耗的，主要有三個，基礎代謝，食物熱效應，體力腦力活動，既然吃的這么多能量，只能通過體力活動消耗多余的能量。所以健身也是體力活動，肯定能夠減肥。
2.健身如何減肥
健身有兩種方式，一是無氧訓練，二是有氧訓練，無氧訓練就是力量訓練，提高肌肉含量的，有氧訓練是提高心肺功能的，也是燃燒脂肪的訓練方法。人體的能量系統(tǒng)首先是糖原供能，然后是脂肪，最后是蛋白質(zhì)，所以每次訓練先消耗完糖原，然后就是消耗脂肪，有氧訓練是減肥的主要運動，每次有氧訓練保證心率達到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年齡，并保證全身大肌肉群參與，持續(xù)半個小時以上，人體燃燒脂肪。
下面給大家說如何訓練減脂***
1.熱身8-10分鐘
2.力量訓練25分鐘左右
到此，以上就是小編對于運動減肥有什么作用的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥有什么作用的2點解答對大家有用。
