大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃什么主食才健康呢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥吃什么主食才健康呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥主食有哪些？
感謝邀請。
減肥主食的選擇有很多，減肥時對主食的選擇首先必定是要提供充足碳水化合物，另外肯定也要熱量稍低、飽腹感更強(qiáng)，再然后就是必須注意主食的攝入量。
很多朋友減肥時認(rèn)為吃主食是絕對不利的，。雖然主食的確是最主要提供能量的食物，如果大量削減主食的攝入量，我們體內(nèi)能量缺乏，脂肪的消耗比例的確會上升，但脂肪供能效率低，還有中間產(chǎn)物，另外，脂肪的分解產(chǎn)生的酮體無法在體內(nèi)大量存在，所以間接伴隨著蛋白質(zhì)的分解，長期下來，蛋白質(zhì)也會隨之大量損耗，肌肉含量下降，免疫力降低，脫發(fā)，影響生理周期，更嚴(yán)重的后果也會相繼而來。適量吃主食的話并不會影響減肥，所以減肥可以適當(dāng)減少主食攝入量，但一定不能完全不吃。
膳食指南推薦我們每日主食的攝入量是450~600g，其中還有50~150g粗糧、薯類食物，折算下來一餐里我們的主食攝入量其實(shí)也不超過200g，大概只有一小滿碗的量，減肥的朋友推薦每餐主食在100~150g就夠了，大概是大半碗米飯，或一小碗米飯，不要壓飯，也不要盛太滿；另外，要有粗糧、薯類食物、雜豆等食物的參與。我們經(jīng)常吃的大米、饅頭、包子、餃子等這些其實(shí)可以被稱為“細(xì)糧”，它們的加工過程叫精細(xì)，出廠后一般會損失大量的麥麩成分，隨之損失大量膳食纖維、部分礦物質(zhì)，所以淀粉含量較高，而且很利于消化吸收，食用后，餐后血糖上升會較快，而且也更容易餓。如果添加一些“粗糧”，如糙米、薯類食物、雜糧雜豆混合的話，提供更多膳食纖維，豐富食物多樣性，不僅更有影響，而且能幫助餐后血糖平穩(wěn)，也能提高飽腹感，有助減肥。
等等，飽腹感我們能理解，肚子飽餓得慢，就不容易去嘴饞其他零食了，但這餐后升糖速度和減肥有什么關(guān)系？
餐后血糖上升過快，說明食物提供的葡萄糖很快就進(jìn)入了血液，因?yàn)?/a>食物精細(xì)利于消化，這些葡萄糖會在胰島素的作用下送到細(xì)胞提供能量，但如果短時間爆發(fā)了大量葡萄糖的話，細(xì)胞沒法完全利用，只能暫時先囤積為“糖原”，這些糖元能夠在我們?nèi)狈δ芰繒r再次分解成葡萄糖為細(xì)胞供能，但如果我們的能量一直較為充足，這些沒法被用到的糖原一段時間后就會轉(zhuǎn)化為脂肪。如果我們能讓這些葡萄糖緩緩地供能，就能減少糖原的儲存，也能減少脂肪的轉(zhuǎn)化，但如果這些葡萄糖一下爆發(fā)出來，脂肪的轉(zhuǎn)化幾率就有提高了，所以不利減肥，所以，吃甜食不利于減肥，因?yàn)檫@些精制糖瞬間就能讓葡萄糖充滿血液，但吃和它們含糖量可能相當(dāng)?shù)拇旨Z糙米就沒那么容易長胖，原因就是因?yàn)樗鼈兩攀忱w維豐富，對糖分吸收的抑制能力強(qiáng)，能量雖然多，但都是緩緩釋放的。
我按照進(jìn)階的方式和你說。
1、米飯、精制的面食等。所有經(jīng)過深層加工的平常吃的主食。
然后減肥的時候建議進(jìn)階的來吃，具體怎么吃，方法如下：
首先，最開始減肥的時候，你可以參照之前正常飲食的習(xí)慣，把主食的含量減半。多吃些蔬菜和蛋白質(zhì)之類的，這樣堅(jiān)持一段時間。
其次，在遇到平臺期的時候?？梢园丫频拿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ce9306f264b84c5 relatedlink">或者大米飯，換成粗糧，[_a***_]、糙米、紅豆雜糧飯。這些加工相對來說比較少，食物的營養(yǎng)可以保證，也會有飽腹感，對減肥也有一定好處，對整個身體也是好的。
最后，想要進(jìn)階一點(diǎn)的話，就把主食換成土豆、地瓜等這些沒有經(jīng)過加工的食物，最好的方法就是清蒸和水煮。這個和水煮青菜不太一樣，土豆地瓜還是有糖分的，相對來說好吃一些，而且飽腹感也可以，是減肥不錯的選擇。
主食的選擇在減肥中十分的重要，但我建議這樣進(jìn)階的來，一方面容易突破平臺期，一方面也漸漸的去改變自己的飲食習(xí)慣。其實(shí)現(xiàn)在的大米和面越來越好吃并不是好現(xiàn)象，確實(shí)，加工更加精細(xì)了，但營養(yǎng)相對來說少了很多，熱量高消耗的還快，簡單的食物其實(shí)更有助于我們的減肥。
到此，以上就是小編對于減肥吃什么主食才健康呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃什么主食才健康呢的1點(diǎn)解答對大家有用。
