大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動什么時段做的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動什么時段做的解答，讓我們一起看看吧。
通過運動減肥時，應(yīng)該隔天休息還是每天堅持？
謝邀！通過運動減肥，主要是看選擇的是什么運動，以及運動的強度和時間等。
一般建議剛開始的時候練一天然后休息一天，讓身體有個適應(yīng)過程，可以更好地恢復(fù)疲勞，運動那天會精力充沛，運動效果更佳。
如果運動了一段時間后，要看每天運動身體是不是受得了，有沒有出現(xiàn)每次運動之前都要做幾番思想斗爭。
如果每天都迫不及待的去運動，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅持運動肯定效果會更好一些，但如果是那種高強度的運動，比如抗阻力訓(xùn)練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運動。
如果只是有氧運動的話，只要每天都練一小時以上，運動前熱身，運動后拉伸，天天堅持也可以。有氧運動的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運動，不僅運動更全面，而且也不會覺得無聊。
因為減肥期間能量攝入肯定不足，如果天天高強度運動，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度的問題，過度訓(xùn)練會造成運動表現(xiàn)下降，難以恢復(fù)的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對訓(xùn)練厭惡或是恐懼。恢復(fù)起來也比較漫長。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來靈活改變運動計劃，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅持下去，不是說我今天堅持運動明天就能瘦多少，而是不斷累積的過程，我比你少練一天，但我每次訓(xùn)練都是積極的心態(tài)，而且運動強度可以不減，說不定效果還更好。
運動減肥最好的就是隔天休息，加上合理飲食，只有這樣才能更好的達到減肥的目的，理由如下。
第一，只要不是天生的胖子，喝水都長肉的那種，說不中聽一點，你是無法做到天天堅持運動的，在身體還沒有瘦下去的時候，意志力已經(jīng)消沉得無法自拔，不然也不會控制不住自己的身體而長一身肥肉。
第二，以減肥為目的的天天運動，量都不會很低，量低了是比較難得達到減肥的目的，在上強度的運動下，很容易給自己造成傷害。
第三，天天都運動，飲食不合理的話，天天都會感覺肌餓，然后會不由自主的想狂吃一頓，不夠堅定信念，兩頓飯就能把兩周的努力變成泡影。
我周圍以前有天天堅持減肥運動的朋友，但是堅持一兩周后，看見路邊的燒烤、小吃、零食，分分鐘敗下陣來，一身運動裝備，離開健身房回家的路上，一手烤串，一手瓜果，滿嘴零食。
后來索性不鍛煉了，也不亂吃了，只要不餓，不長肉就滿足了，至少結(jié)婚了就啥都不管了。
然后最好就是隔天運動，這樣能夠緩解自己的疲勞，不至于受傷，也不會給自己造成饑餓感，然后減肥的話，推薦慢跑、游泳、騎車、健身。
前面兩者保證運動時間頻率的話，結(jié)合飲食以及堅持，能夠在一定時間內(nèi)瘦下去，騎車效果沒有那么明顯，健身的話能夠把肥肉練沒，繼而轉(zhuǎn)變成肌肉。
飲食的話，多水果，少油膩，三餐規(guī)律，不熬夜，不急躁，生活愉悅，在此基礎(chǔ)上保持隔天有效運動，減肥就是一個逐步實現(xiàn)的過程。
祝福每個想減肥的朋友。
第一句話，因人而異
每個人的體質(zhì)、生活習(xí)慣和作息規(guī)律是不同的！很多人在996的工作之下，能擠出時間來健身已經(jīng)是很值得表揚了，這樣情況下是不可能要求每天健身的。這樣的情況，我推薦，在有限的時間，控制飲食
第二點，我們來說說運動減肥，其實像大囚老師所說那樣，我們減肥應(yīng)保持高效和持久，因此，最好的情況就是——天天訓(xùn)練。
當然，不一定天天都練同一個地方，對于訓(xùn)練不同的地方，所需的恢復(fù)時間長短也就不同了。比如，訓(xùn)練胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也會很多，尤其是訓(xùn)練腿部時——作為[_a***_]最有力的肌群，大腿肌肉占據(jù)身體重量的25-30%，訓(xùn)練時能量消耗特別大，因此恢復(fù)時間也就更久，通常練了一次腿，要休息3-4天。但?。?！這不代表我們這3-4天不可以做其他運動，畢竟只是練了腿部而已，胸部和背部這兩個肌群也可以訓(xùn)練，而且恢復(fù)時間也比較短點相對于大腿。
因此一個星期我們這樣穿插訓(xùn)練
周一，胸部—啞鈴臥推20×4組，負重寬距俯臥 撐10×3組，卷腹20×3組
周二，背部—反向劃船20×4組，挺身10×4組， 反向卷腹20×4
周三，腿部—負重深蹲6bpm(自己最大負重的 60%)20×3，保加利亞深蹲左右腿20×3 組，小腿提踵100次，
周四，心肺循環(huán)，可以練習(xí)一下波比跳最好 8×8組
周五，休息
周六，從周一的胸部依次循環(huán)下去
減肥為目的運動，與健身為目標的運動一樣，貴在堅持。
運動強度與頻度，由肥胖程度，需減的體重等來確定。如你超重比較多，又需要減重快一點，你就要進行強度較大的運動，頻度也要相應(yīng)密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分鐘至一小時，至少每天要堅持一小時。如果只是一般肥胖，減肥也沒有必要很快，一般一個月減三至五斤，在半年或者更長一點時間，將體重減至達標，一天跑一小時。如果一個月減十斤二十斤，這種快速減肥對身體是有害的。
減肥并不是一次減下來就完事了，如果體重減下來了，你又停止運動，體重又會長起來，比之前增重更快。所以，減肥達標后，要找到一維持的運動量，結(jié)合飲控制飲食(減肥者必須運動，控制飲食雙管齊下才能收到理想的效果)，長期堅持。不能三打魚兩天曬網(wǎng)，沒有特殊情況，應(yīng)每天堅持一小時的運動。
謝謝邀請。
看你通過的是那種運動方式。如果是通過跑步，自重塑型等運動方式，每周休息2天，剩下的都可以來運動。如果是通過器械的方式，同一個身體部位，至少48個小時之后再訓(xùn)練。
我們先說第一種方式。跑步，只要姿勢標準，每天在1個小時以內(nèi)，就可以天天訓(xùn)練。跑步時，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過程中，完全可以佩戴護膝。有不少人運動時，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運動不用額外的器械，就可以達到塑型的效果，對肌肉的***不大，只要運動結(jié)束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當然，男士也可以用。這種類型的塑型運動，每周訓(xùn)練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們再說第二種運動方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠遠大約脂肪自身的消耗量。所以說，肌肉量增加了，即使不運動，也可以實現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過器械增肌的時候，是通過更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復(fù)增粗，實現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復(fù)至少需要48個小時。如果，今天練的是背部，那至少48個小時內(nèi)，不能再練背部了。當然，其他的部位是可以繼續(xù)訓(xùn)練的。在安排訓(xùn)練***的時候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問，可留言。
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減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
你這樣做，如果沒有好的拉伸運動，熱身運動，沒有好的護膝，估計你肥是減下來了，膝蓋也報廢了。肉不是一天兩天長上去的，你怎么能指望他一天兩天就掉下來。必須要搭配控制飲食。你想一想，二師兄走了十萬八千里，他也沒瘦下來呀。[害羞]
你好，很高興回答你的問題。首先我要為你點贊。因為你已經(jīng)知道通過運動來減肥了，至于說運動效果怎么樣，還要根據(jù)每個人自己各方面因素來決定，能不能減肥瘦身成功？
安照你的思路來決定運動量能不能達到減肥瘦身效果？
我認為還有淺缺，因為你的運動量沒有達到減肥效果，早上快走三公里路程，相當于跑步的人熱身運動，才剛剛開始起步跑。你就打道回府了。運動量太少了，起不到減肥效果。雖然起不到減肥效果，但是要比你躺在床上看手機要好得多。最起碼能夠起到活血化瘀功效，還可以呼吸新鮮空氣，還可以做到早睡早起，養(yǎng)成良好習(xí)慣。
中午一段人都是休息，有條件的話，就睡午覺，恢復(fù)身體狀態(tài)。跑步的人首先要學(xué)會吃，學(xué)會休息，再學(xué)會跑步，跑步的學(xué)問很深。跑步每個人自從學(xué)會走路就想著跑步。但是跑步姿勢不正確就會造成膝蓋骨受傷。
下面我再來說說你晚上慢跑三公里路程，效果怎么樣，能不能達到減肥效果，我認為還是太少了點，最起碼得跑到五公里路程。你慢跑三公里相當于人家熱身運動，想減肥不可能，但是可以起到新陳代謝指標正常。因為通過慢跑可以幫助消化，并且還可以起到活血化瘀，助睡眠。
要想把體重降下來，通過跑步來減肥沒有錯。錯得是運動量太少了，達不到減肥效果。
快走也好，慢跑也好，關(guān)鍵是需要出汗，如果你沒有出汗，或者是出汗少，那么就沒有達到減肥效果。
要想把體重降下來，需要多運動，多跑長距離路程，通過長距離來消耗脂肪，通過長距離增加有氧耐力，增加毛細血管數(shù)量，從而起到減肥瘦身效果。如果你每一次跑步都是大汗淋漓的，那么你就會效果明顯。
到此，以上就是小編對于減肥運動什么時段做的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動什么時段做的2點解答對大家有用。
