大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身和什么食物搭配減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身和什么食物搭配減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 最近健身，而且想搭配一些食物，有沒(méi)有低脂低卡的代餐推薦？
- 對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來(lái)健身的人，該怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
最近健身，而且想搭配一些食物，有沒(méi)有低脂低卡的代餐推薦？
有，我給你一套專(zhuān)門(mén)的健身減肥食譜。
很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是品味新鄉(xiāng)胖胖君。
我也在我們附近的健身房辦了卡，正好這里的私教是我的好朋友，他除了指導(dǎo)我一些健身上的方法外，還給我一套專(zhuān)門(mén)的食譜。
然后在跑步上做半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如果你偏胖的話，最好控制下速度，改成爬坡；如果是塑形的話，可以調(diào)一定的速度跑或者快走。
下面給你發(fā)下食譜：
這是一些代餐，你可以參考下。
1、蘋(píng)果，蘋(píng)果的飽腹感強(qiáng)，同時(shí)蘋(píng)果的熱量不高，非常適合吃
2、香蕉，香蕉的鉀含量在水果中比較高，這樣的好處是健身后吃一根香蕉，飽腹不說(shuō)，還能迅速補(bǔ)充體力
3、自制水果沙拉，購(gòu)買(mǎi)一些熱量低的水果，除了蘋(píng)果香蕉外，還可以加入圣女果等，拌入酸奶一起吃也不錯(cuò)
減脂餐、健身餐的搭配就是熱量低又不能缺失所需營(yíng)養(yǎng)，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素這四大類(lèi)：
碳水推薦：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麥、全麥面包等粗糧，另外藜麥雖屬藜科，但營(yíng)養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)熱量又低，也可用來(lái)做減脂的主食
蛋白質(zhì)：雞肉、牛肉、雞蛋、、牛奶、豆?jié){、魚(yú)蝦這些都比較適合減脂期
維生素：蔬菜和水果當(dāng)中含量比較高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身體一整天可以代謝掉，晚上不建議吃
膳食纖維：剛剛推薦的這些食物特別是粗糧里邊膳食纖維含量都是比較高的，還有根莖類(lèi)的蔬菜
是水果自然低熱量，高維生素！
香蕉，西瓜，小西紅柿，木瓜哦，梨，蘋(píng)果，火龍果，等……運(yùn)動(dòng)完以后不僅可以補(bǔ)水還可以補(bǔ)充維生素，恢復(fù)體力能量！
食物當(dāng)然是蛋白質(zhì)高的了！
牛肉，肌肉，魚(yú)肉，菠菜，油麥菜，花菜，青菜，茄子等……不能單單吃肉要渾素搭配飲食更[_a***_]！
對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來(lái)健身的人，該怎么補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
其實(shí)吧，你進(jìn)入了一個(gè)誤區(qū)，為啥運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
很多蛋白粉安排在力量訓(xùn)練后使用，是因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充糖原和蛋白質(zhì)，有助于身體肌肉增長(zhǎng)和恢復(fù)。
其實(shí)如果你也這樣安排訓(xùn)練的話，或者說(shuō)不管你怎么樣安排訓(xùn)練。只要保持一天的蛋白質(zhì)總攝入量達(dá)到就可以，每公斤體重1.5到1.7足以。
但是最好分開(kāi)實(shí)用，隔幾個(gè)小時(shí)吸收點(diǎn)更好。
你如果喝蛋***，可以安排在早餐，和訓(xùn)練后。
如果你有氧安排再力量后，就直接力量后喝就可以了。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
首先我們需要知道，為什么健身后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
健身者由于在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉受到拉伸撕裂，在肌肉重新修復(fù)的過(guò)程中，需要大量蛋白質(zhì)的參與，否則不利于肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。所以一般蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是在健身后進(jìn)行。在這個(gè)過(guò)程中，蛋白質(zhì)可以帶來(lái)以下好處
1、???? 提高肌肉含量：在健身后應(yīng)該多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，因?yàn)檫@時(shí)候是肌肉成長(zhǎng)的黃金期，這個(gè)時(shí)候吃富含蛋白質(zhì)的食物，可以幫助肌肉進(jìn)行構(gòu)建，從而讓你的肌肉成長(zhǎng)得更好、更有型。
2、???? 提高身體動(dòng)力：運(yùn)動(dòng)讓我們消耗大量的能量，這個(gè)時(shí)候身體需要供給能量獲得動(dòng)力。蛋白質(zhì)作為基礎(chǔ)能量，可以被快速消化和吸收，給身體提供動(dòng)力。只有身體擁有充沛的動(dòng)力源，在運(yùn)動(dòng)中才會(huì)有更出色的表現(xiàn)。
3、???? 幫助減脂：為什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于減肥？因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以給身體供能，為總能量消耗提供了來(lái)源，這樣就減少了碳水和糖類(lèi)的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。所以說(shuō)，經(jīng)常食用蛋白質(zhì)，對(duì)減肥是有一定幫助的。
對(duì)于目前主流的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)間來(lái)看，在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后的半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充是最佳的。健身訓(xùn)練后蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳，但是由于運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)肌肉產(chǎn)生大量肌酸，酸性大于堿性人體處于酸性環(huán)境，如果此時(shí)馬上補(bǔ)充肉類(lèi)蛋白可能會(huì)加重身體酸痛。因此，鍛煉過(guò)后稍微休息就可以先服用蛋***/乳清蛋白進(jìn)行補(bǔ)充。
而在有氧運(yùn)動(dòng)后，根據(jù)需求補(bǔ)充食物，運(yùn)動(dòng)后可以先適量飲水，同時(shí)減少饑餓感。搭配一些健康食品,以及植物纖維類(lèi)食物，適量碳水化合物，幫助減脂，當(dāng)然了，有氧運(yùn)動(dòng)的目的想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
當(dāng)然現(xiàn)在還有其他的理論說(shuō)明，在24小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是可以的。所以，無(wú)論是健身后半小時(shí)補(bǔ)充還是其他時(shí)間補(bǔ)充，都需要注意蛋白質(zhì)的攝入量。避免過(guò)少或過(guò)多的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)于身體產(chǎn)生影響。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身和什么食物搭配減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身和什么食物搭配減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
