大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥過渡期的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥過渡期的解答，讓我們一起看看吧。
如何在短時(shí)間內(nèi)減肥成功？
這可能要看你是因?yàn)?/a>什么胖的了，還要看個(gè)人的體質(zhì)。以下回答僅僅是我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。我屬于喝涼水都胖的那種，嘗試過運(yùn)動(dòng)減肥，鄭多燕那種也嘗試過，不好使，運(yùn)動(dòng)后還會(huì)抽筋，水腫。嘗試過減肥藥，對(duì)身體的副作用太大了，減肥藥是堅(jiān)決不能吃的。生孩子之前靠干餓從120減到110斤。生了孩子之后，喝的紅豆薏米水，薏米炒一下，和紅豆煮水，加點(diǎn)黃芪和茯苓補(bǔ)氣血，只喝水，主食少吃，蛋白質(zhì)不***，多吃青菜，能生吃最好，不能生吃稍微蒸一下或是燙一下，佐料鹽都要少放，每天散步一個(gè)多小時(shí)，速度不能太慢，微出汗?？恐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e1019fbdc5d11bd relatedlink">這個(gè)方法兩個(gè)月從180斤減到了150斤。生了老二后現(xiàn)在斷了奶又開始了漫漫減肥路。
說說曾經(jīng)我的班長，一個(gè)40歲的中年男人，身高173吧，體重160斤，兩個(gè)月減了30斤，減肥真的是一條艱難的道路，你知道他每天吃些什么嗎？每天早上上班他的背包放著一根香蕉一個(gè)雞蛋有時(shí)候放蘋果，中午在公司食堂素菜多點(diǎn)，多油炸的食物他都不吃，晚上吃麥片水果蔬菜多，他還自己包了一百多個(gè)餃子放冰箱里，還有喝點(diǎn)蜂蜜。這些只是有點(diǎn)狠些減肥，他因?yàn)闇p肥太快身體一下?lián)尾蛔?，流失太多?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb92322c409e9e10 relatedlink">醫(yī)生說建議減肥需要一個(gè)過渡期，不然營養(yǎng)不良反應(yīng)。減肥成功真的很好，他之前體檢脂肪高現(xiàn)在都沒了。不過他確實(shí)是一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的人，愛打羽毛球，喜歡爬山。其實(shí)對(duì)于減肥在于堅(jiān)持和有規(guī)律的飲食。謝謝
快走加慢跑時(shí)速達(dá)到多少有助于減肥？
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)說一下
我個(gè)人就喜歡用慢跑＋快走的方式減脂。
先靜蹲3分鐘。再慢跑10分鐘。再開始減脂。慢跑3分鐘，速度是8.5km/h。再快走2分鐘，速度是6km/h。再慢跑3分鐘，再快走2分鐘。心率一直在個(gè)人的燃脂心率區(qū)間115-150。這樣循環(huán)進(jìn)行40-60分鐘。最后再拉伸。
對(duì)于時(shí)速是多少，建議是這樣。
先算出自己的燃脂心率，然后，在運(yùn)動(dòng)過程中用運(yùn)動(dòng)手環(huán)測(cè)量是否處于運(yùn)動(dòng)心率中。時(shí)速多少不重要，燃脂心率最重要。燃脂心率區(qū)間的算法是（220-年齡）＊60%---70%
希望可以幫到你，感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊。有任何疑問，請(qǐng)留言。
我是個(gè)騎行愛好者，以前也爬過山，參加過城市徒步。我覺得時(shí)速必須超過每小時(shí)6公里，才能達(dá)到鍛煉的目的。低于這個(gè)速度，則跟遛彎差不多。高于每小時(shí)6公里人才會(huì)出汗，而出汗多才能燃燒脂肪，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。
每個(gè)[_a***_]重不一樣，訓(xùn)練史不一樣，身體對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)的激活狀態(tài)差別相當(dāng)大。
一個(gè)300斤大胖子，隨便走走就能掉肉
而一個(gè)體脂率只有10%的肌肉男，哪怕跑起來，想減脂也比登天還難。
對(duì)于快走+慢跑，決定減肥效果的參數(shù)有2個(gè):
這個(gè)概念指的是你在快走和慢跑之間，過渡是否平滑合理。
我們都知道，***用這種方式減肥的人，都是跑累了走，走的緩過來了繼續(xù)跑。
但是，很多人走的時(shí)候就忽視了心率。
而一旦心率大幅下滑，減肥就沒有效果。
首先，要減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，二者需要同時(shí)注意。
控制飲食主要是減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，晚上要少吃或者不吃主食。我的經(jīng)驗(yàn)是早餐吃好，中餐少肉低脂，晚餐如果僅僅吃一點(diǎn)蔬菜或水果，兩周就能立馬見效。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪。最好一天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右，周末時(shí)間多些可以增加到一個(gè)半小時(shí)。譬如羽毛球?？熳呗芏际怯行实臏p肥運(yùn)動(dòng)。但是，快走消耗的總體熱量不如慢跑，既要和慢跑消耗同樣熱量，就得要走很長時(shí)間，這對(duì)上班族來說，顯然慢跑減肥的效率更高。由于慢跑需要消耗較大體力，對(duì)一些身體體質(zhì)偏弱的愛好者，最好的方法是快走加慢跑，間歇進(jìn)行。一般說來,如果每次鍛煉可以先快走10到20分鐘，再慢跑20分鐘,接著快走10分鐘放松，每周堅(jiān)持5次左右,同時(shí)飲食注意調(diào)整,2周內(nèi)就會(huì)看到體重減輕的情況。
呼吸和步法:用步數(shù)搭配呼吸是不錯(cuò)的做法。我自己的做法是，快走時(shí)注意做腹式呼吸，使肺活量也得到增加，6步吸氣（用鼻），漲腹，14步憋氣，8步呼氣（用嘴），收腹，當(dāng)然這得根據(jù)你的肺活量與快走的速度來定步數(shù)，每個(gè)人都不大一樣。慢跑時(shí)均速進(jìn)行,可以4步吸氣，4步吐氣，全總鼻子進(jìn)行，速度不快不需要張嘴；爬坡跑時(shí)耗氧量大，可改為3吸3吐，甚至需要張嘴加大吸氧量。
跑步時(shí)間和速度：我的經(jīng)驗(yàn)是快走速度控制在每公里9-10分鐘，慢跑的速度控制在每公里5-7分鐘左右比較合適。最終***用的速度還是根據(jù)自己各人的體能而定，不必太過苛刻，時(shí)間太長會(huì)造成肌肉疲勞，或者出汗量過大反而不利于健康。
運(yùn)動(dòng)后，不要馬上吃東西喝水，也不要馬上坐下來，可以做些拉伸使得肌肉得到更好的放松。
當(dāng)然，買個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)或運(yùn)動(dòng)手表配合每天的運(yùn)動(dòng)，跟朋友多溝通交流，也是挺愉快的一個(gè)事情。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥過渡期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥過渡期的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
