大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥哪個平臺好點的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥哪個平臺好點的解答，讓我們一起看看吧。
減肥平臺期一般需要多久？
減肥平臺期一般需要多久的話，是跟個人的個體差異有很大區(qū)別的，有些人在減肥一個禮拜之后就有明顯的效果，也有些人會在減肥，一個月的時候出現(xiàn)一定的效果的，在減肥期間少攝入一些高熱量的食物，可以多吃一些低熱量的食物，同時也要進行運動。
減肥的“平臺期”究竟能有多漫長，你又是怎樣熬過去的？
已經(jīng)20多天沒掉稱了，我敷藥包，吃蕭素，中午早上正常吃，但不會吃很多，晚上不吃，除了喝水，不吃任何東西，加上跑步，一天一萬步，運動，跳繩，，都沒用，我已經(jīng)絕望了。
減肥平臺期也就是減肥的停滯期，這個階段似乎做什么體重都不會下降。很多人減肥失敗都在于平臺期信心的崩潰。平臺期一般會持續(xù)數(shù)日到數(shù)月不等。就個人經(jīng)歷而言，最長的減肥平臺期差不多持續(xù)了半年。而事實上通過飲食的調整和運動的調整是可以縮短平臺期的。
對于減脂而言，一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。體重的下降，飲食熱量沒有調整，勢必會導致熱量缺口變小。需要更多的天數(shù)去消耗熱量。在很長一段時間體重就會停滯。
對于這樣的情況，應該根據(jù)現(xiàn)行體重重新計算基礎代謝熱量。在此基礎上算出現(xiàn)時日常熱量消耗。
如何確定人體基礎代謝的基本熱量呢?
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
放平心態(tài)，理性看待平臺期。
減脂到了平臺期未必是壞事：一方面說明了減脂取得了一定階段的成效，身體為了鞏固上一階段的勝利果實而穩(wěn)定體重。另一方面也可以計劃下一個階段的減脂目標了。
減脂，不是為了體重而存在！
體重只是一方面，影響體重波動的有很多因素。當體重降到了一定階段意義就不大了，肌肉的體積比脂肪小很多，但是重量卻要比脂肪重的多。所以已經(jīng)鍛煉成習慣的盆友都會更在意自己的體型，局部的線條。
平臺期如何突破？
⒈加大運動強度
因為身體已經(jīng)適應了現(xiàn)階段的運動強度，同樣的運動，燃脂心率已經(jīng)和剛開始時不一樣了，如果是減脂的話，在燃脂心率最大區(qū)間的70-80％才能夠高效燃脂。所以只有加大強度讓心率再次提升。
⒉改變運動模式
長期的、單一的有氧運動是很容易進入平臺期的，這時候最有效的辦法就是加入力量訓練。在有氧之前做30—45分鐘的無氧，消耗糖原，增加肌肉含量，保證了運動后脂肪的持續(xù)性燃燒。
⒊調整飲食
減肥持續(xù)兩個月，突然體重不掉了，遇到[_a***_]這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不下來，很多人減肥失敗，都是出現(xiàn)在這個環(huán)節(jié)！
為什么會出現(xiàn)瓶頸期呢？
出現(xiàn)瓶頸期的主要原因有兩個：1、體重持續(xù)降低，基礎代謝開始下降，人越瘦，基礎代謝就會越低。2、腸胃吸收能力更好了。
怎么樣才能突破減肥平臺期？
一般來說，持續(xù)1-2個月體重不掉，才能被認定是出現(xiàn)了平臺期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續(xù)一段時間減肥之后開始松懈，飲食、運動、生活習慣方面出現(xiàn)了問題。
一旦遇到體重不下降，首先應該看看是不是自己減肥方法哪里出現(xiàn)了問題，沒有出現(xiàn)問題才能確定是達到了平臺期！
每個人的身體條件和身體素質不一樣，平臺期持續(xù)的長短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續(xù)長達半年，這時候除了耐心，更需要切實可行的平臺期瘦身攻略！
4個方法加速突破平臺期
想要突破平臺期，一定要根據(jù)自己的實際情況進行調整，4個方法分享給你，加速突破平臺期，讓理想體重來得更早一點！
減掉六十斤還有166 也進入平臺期。稍微恢復飲食 打破身體記憶力 過段時間再次復減。大運動量？唉站著上班八個小時 晚上還要做操 再怎么增加運動量，腳掌痛腳跟痛 膝蓋痛。休息幾天 等我的護膝 運動鞋墊 腳跟墊 腳掌墊回來之后再次運動起來。
減肥怎么破平臺期？
減肥的方式要定期改變 不能長期固定的運動模式及強度 身體適應了 就會進入平臺期 減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,,跑步機,自行車俯臥撐呼啦圈等等.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!運動加控制飲食比較安全有效.不要喝酒、油膩食物。多吃蔬菜水果。另外運動前喝一杯白開水.
到此，以上就是小編對于運動減肥哪個平臺好點的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥哪個平臺好點的3點解答對大家有用。
