大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于免費減肥145斤方法大全的問題，于是小編就整理了2個相關介紹免費減肥145斤方法大全的解答，讓我們一起看看吧。

1. 體重145減重20斤文案？
2. 不吃藥就能減肥的方法有哪些？

體重145減重20斤文案？

以下是一些減重20斤的文案：

1. "從145斤到125斤，我成功減重20斤！現在的我，更加自信，更有活力！"

2. "20斤的蛻變，從今天開始，我邁向了更好的自己！"

3. "減重20斤，我變得更加健康，更有活力！現在的我，比以前更美！"

4. "從145斤到現在的125斤，我成功戰(zhàn)勝了體重的困擾，活得更自由！"

5. "原來我可以變得這么瘦！減重20斤的我，感到從未有過的自信和快樂！"

6. "健康減重，從我做起！現在的我，更美麗，更有活力！"

7. "現在的我，更自信，更有魅力！減重20斤的我，重新定義了自我！"

8. "減重20斤，我變得更加輕盈，更加自由！現在的我，已經準備好迎接新的人生！"

不吃藥就能減肥的方法有哪些？

所有用藥減肥的方法無論內服藥或外敷藥，都有副作用。我說一種方法絕對不吃藥，減肥效果明顯。每日早餐吃好，保證足夠營養(yǎng)；午餐與以前適當加量，保證能量；晚餐不吃主食（包括：淀粉，肉，任何形式的油脂）只吃水果蔬菜和水。晚飯后適當運動。堅持不懈一周見效。大約十天左右可能晚飯后十分想進食，一定要忍住。過了這個坎養(yǎng)成習慣就好了。

有沒有感覺喝口水就胖，明明吃了很少了還是長胖，同樣的體重為什么看起來比別人胖。如果你是上述情況那你極大可能是體虛濕氣重，重要的是調理脾肺，增補氣血，脾生濕氣，而儲藏在肺，肺主運化，使身體代謝變慢，就算你吃的少但是無法代謝仍然會長胖。只要祛濕補血，調理脾肺，只要正常吃飯，不節(jié)食不運動也能瘦下來。

謝邀！

我是【東京大表姐】的作者，作為兩娃的媽媽，產后兩個月成功恢復到懷孕前體重，weight: bold;">最近一個多月開始調整飲食，持續(xù)減重12斤，很愿意把減肥的經驗與大家分享。

其實我并不胖，何況兩次生完小孩都能迅速恢復身材已經讓很多人羨慕了，但不得不承認的是，雖然體重恢復了，但肚子上的肉卻比以前多很多，而且很松，這促使我開始想辦法進行減肥。大概一個多月前開始了解并嘗試生酮飲食，通過對生酮飲食的深入了解，并根據自己的情況進行不斷調整，一個多月下來已經成功減重12斤，沒有感覺餓肚子，并且還沒有開始運動。

關于生酮飲食，歡迎到我的主頁點擊我的文章《家庭主婦實驗室：吃飽再減肥，竟也能肉眼可見的瘦》，里面對于生酮飲食的原理以及注意事項有比較詳盡的介紹。

這里就簡單介紹一下生酮飲食。

先說一下我們日常習慣的飲食結構下，身體是如何消耗和儲存能量的。我們一般的吃法都是一碗米飯（或一個饅頭、半張烙餅等等），搭配些肉和青菜作為一餐，或者一大碗面條，配兩三顆青菜兩片肉之類的。這種情況下，我們攝取比例最高的是碳水化合物，大概會占到熱量總額的50%-70%。這種飲食結構下，我們的身體會通過把碳水化合物轉化為醣類，然后通過消耗醣類獲取能量，而我們攝入的脂肪會首先被儲存起來，等醣類消耗完畢，才會啟動脂肪的消耗。那么醣類消耗完畢是什么時候呢？就是我們感覺到饑餓的時候。所以有的人通過餓肚子可以實現減肥，但卻很難堅持。還有就是通過大幅度的肌肉運動也會消耗到脂肪，但依然很難堅持。而更普遍的情況是，我們一日三餐的安排，基本上使得體內醣類還沒消耗完，就開始下一餐的攝入了，這就是為什么我們總是瘦不下來。

如果試著降低碳水化合物的攝入比例到30%-40%的話，就是低碳飲食；再進一步降低碳水化合物到5%以下的話，就是生酮飲食了。所謂生酮，就是切斷身體對醣類的消耗，迫使身體直接消耗脂肪。這時提供能量的就不是醣類了，而是脂肪轉化成的酮體。

生酮飲食的比例是75%脂肪、20%[_a***_]和5%碳水化合物。簡單來說，把我們經常吃的大米飯、面條、饅頭等換成優(yōu)質油脂，就是生酮飲食。

答，我的減肥方法:l，多餐少食。2，不吃油膩食品。3，每天堅持運動。4，不吃垃圾食品。5，早睡早起。6，心態(tài)好。由于天天堅持了以上幾條，發(fā)現褲頭增大，人開始清瘦了，也許正在減肥吧！

健康減肥，需要健康習慣?。ǜ兄x邀請）

想要健康減肥，拒絕吃藥，就應該養(yǎng)成良好的健康習慣——運動習慣，飲食習慣，生活習慣！只有把科學運動、合理營養(yǎng)、良好作息等等融入生活，嚴格堅持，我們才能健康減肥不反彈！

1. 運動習慣——減肥主要是減脂，而減脂是一項需要“八年抗戰(zhàn)”的運動，我們不要去盲目追求“快速”，不然你可能減的快，反彈的也快……
2. 運動習慣的維持也需要你根據自身實際來選擇運動方式——如果你因為肥胖而膝蓋負荷過重，有相關疼痛問題，那一開始最好不要選擇跑步減肥，推薦游泳；當然如果你附近沒有場地或自身不方便，那也不要勉強，可以用坐式功率自行車！
   
   
3. 飲食習慣——減肥需要消耗熱量大于熱量攝入，所以我們必須控制飲食，但還是滿足人體每天的必需，最好的方式就是改善飲食節(jié)奏和不吃零食飲料！
4. 根據本人在減重訓練營當營養(yǎng)教練的經歷，至少這些我們立刻可以做到——吃飯用小碗，先喝清湯后吃主食，先葷菜后素菜，每次細嚼慢咽15下，最多吃到6分飽！
   
   
   
5. 生活習慣——只有把瘦的習慣與日常生活結合，我們才能隨時隨地享瘦！例如，鍛煉身體后不要一屁股坐下休息，可以活動手腕腳踝整理放松下；吃飯完不要癱坐在沙發(fā)上，可以坐如松休息十分鐘后靠墻站促進消化……
6. 此外，我們要把運動，飲食，作息形成一套完整計劃，嚴格遵循，可以如下圖！
   
7. 當然，我們也要避免減脂誤區(qū)，不要剛走出肥胖，又有進亞健康……
   
   

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本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發(fā)哦！

到此，以上就是小編對于免費減肥145斤方法大全的問題就介紹到這了，希望介紹關于免費減肥145斤方法大全的2點解答對大家有用。