大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于多樣運(yùn)動(dòng)有利減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹多樣運(yùn)動(dòng)有利減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
首先需要說明的是，減肥需要遵循科學(xué)現(xiàn)實(shí)健康的速度來進(jìn)行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運(yùn)動(dòng)又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導(dǎo)致身體受損或后期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對(duì)身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個(gè)月的時(shí)間里，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實(shí)現(xiàn)且對(duì)身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標(biāo)十分重要，一定要切合實(shí)際，有的人希望自己一個(gè)月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實(shí)際瘦的斤數(shù)的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業(yè)堅(jiān)持到底的原因。
想要減肥，不是只要去運(yùn)動(dòng)就可以了，還要改變不做家務(wù)***少動(dòng)的生活方式并進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQceaf9fe3842ae641 relatedlink">節(jié)食，不過多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬有氧運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)?/a>長時(shí)間中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題。
如果是以減脂為主要目標(biāo)的話，我們建議力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練結(jié)合哦。
力量訓(xùn)練有我們常見的舉鐵，一些高難度的徒手訓(xùn)練，crossfit訓(xùn)練等等。力量訓(xùn)練主要是以增加身體肌肉含量，塑造身體線條，讓身材變得更飽滿，線條變得更流暢。
力量訓(xùn)練對(duì)于減脂的好處是：力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以幫助身體持續(xù)燃燒脂肪，變成易瘦體質(zhì)，達(dá)到永久減脂的目的，不輕易反彈。
有氧訓(xùn)練有慢跑，動(dòng)感單車（單車），爬樓梯，游泳等。
有氧訓(xùn)練主要是燃燒脂肪，達(dá)到減少體脂肪的目的。為什么減肥要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合呢？
因?yàn)?，如果減肥只做有氧類型的訓(xùn)練，那么雖然脂肪減少了，身材變得苗條了，但是身形是干癟的，皮膚是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧減肥的話，如果停止訓(xùn)練，身材會(huì)很容易反彈。同時(shí)，只做有氧訓(xùn)練會(huì)容易到達(dá)減脂瓶頸期，就算持續(xù)做有氧，身材也不會(huì)再有什么變化。
所謂減脂效果每個(gè)人理解不一樣，追求的也不一樣。大致分為下面的幾種情況：
1??減重快：純有氧，跑步跳繩游泳等等，但是會(huì)代謝大量的水和蛋白。并不是真正的減的脂肪，比較容易反彈。
2??掉圍度快：高強(qiáng)度間歇配合抗阻力，掉圍度會(huì)快一些，還不錯(cuò)。
個(gè)人建議可持續(xù)的減脂方式：
首先，控制飲食，不要過激，不要吃撐，不要太油，太甜多樣攝入就好。
其次，一定做抗阻，不要過激，盲目追求大重量，舒適為主。
第三，想快就多做有氧，最少30分鐘往上。
碼字不易，點(diǎn)贊評(píng)論，你是瘦的最快的。
任何運(yùn)動(dòng)減脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有運(yùn)動(dòng)是最健康，最科學(xué)，也是最長久的減脂方式。
如果硬要說有一種運(yùn)動(dòng)，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡單介紹一下減脂運(yùn)動(dòng)：
1、有氧運(yùn)動(dòng)
主要由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運(yùn)動(dòng)。
2、無氧運(yùn)動(dòng)
與其相反，短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，稱之為：無氧運(yùn)動(dòng)。
在冬天，因?yàn)樘鞖獾雀鞣矫嬉蛩氐腫_a***_]，使得很多戶外的減肥方法都不能得以實(shí)施，那么在冬天就不可以通過運(yùn)動(dòng)來減肥嗎?當(dāng)然不是，不管是什么季節(jié)，運(yùn)動(dòng)減肥永遠(yuǎn)是最健康、最有效的方法，那么在冬天適合做哪些運(yùn)動(dòng)來減肥，并且減肥效果還好呢?下面就為大家介紹幾種冬季里減肥比較快的運(yùn)動(dòng)方法。
1、慢跑運(yùn)動(dòng)：慢跑是一種最為常見的減肥運(yùn)動(dòng)方法，尤其到了寒冷的冬季之后，慢跑可以說是再合適不過了，在冬天通過慢跑，無論是對(duì)于體內(nèi)新陳代謝、還是血液循環(huán)都能夠起到很好的促進(jìn)作用，同時(shí)慢跑對(duì)于體內(nèi)熱量的消耗也是非常明顯的，需要注意的是，一定要選擇對(duì)慢跑的時(shí)間，冬季慢跑一般會(huì)選在清晨、午后或者夜晚，通過慢跑來減肥時(shí)，慢跑的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)之上，否則就不能達(dá)到減肥的目的。
因?yàn)樵诙?，氣候?huì)比較干燥，因此，過早或者過晚進(jìn)行慢跑，都是不提倡的，如果選擇清晨跑步，一般建議在八點(diǎn)左右，如果選擇夜晚跑步時(shí)，一定要注意保暖措施，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候天氣會(huì)比較冷，通過跑步后使得體內(nèi)的溫度上升，但若不小心著涼，是非常容易引發(fā)感冒的，另外在冬季慢跑時(shí)，一定要準(zhǔn)備一條擦汗的毛巾，即使將流的汗擦拭干凈，保持皮膚的干爽。
由此可見，在冬季選擇慢跑時(shí)，最好的時(shí)間是在午后，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，氣溫會(huì)比較暖和，而且人體的各個(gè)機(jī)能也處于一種活躍的狀態(tài)，而且在這個(gè)時(shí)候跑步，相比長跑和短跑，也更加的安全。
2、爬樓梯減肥：現(xiàn)在人們普遍走路比較少，每天的運(yùn)動(dòng)量也非常有限，出門就坐車，上樓就坐電梯，到了冬季之后，人們的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)更加少，所以在冬季通過爬樓梯來運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，通過爬樓梯，不僅可以達(dá)到減肥瘦身的目的，更可以預(yù)防很多心血管疾病的發(fā)生。在爬樓梯的時(shí)候會(huì)消耗身體很多的熱量，甚至比慢跑、游泳等很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所消耗的熱量更加高。
3、提臀運(yùn)動(dòng)：提臀運(yùn)動(dòng)是一種非常簡單的運(yùn)動(dòng)方法，每個(gè)人都可以做，它的具體做法是，每天在睡覺之前，將身體放松平躺在床上，然后將兩條腿微微彎曲，將雙手放在臀部兩側(cè)手心向下，然后保持平穩(wěn)的呼吸，將同步慢慢抬起，再慢慢放下，這樣反復(fù)練習(xí)。
在運(yùn)動(dòng)幾分鐘之后，如果臀部和大腿部位出現(xiàn)酸脹感，那就說明你的動(dòng)作是到位的，這種運(yùn)動(dòng)，每次可以練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右，如果長期堅(jiān)持，不僅可以減肥，還可以使得皮膚緊致，使得臀部曲線更加迷人。
減脂需要每天都運(yùn)動(dòng)嗎？
謝悟空邀請(qǐng)！
減脂就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。由于體型，健康的原因，通過各種手段減掉身上多余脂肪的行為。
減脂訓(xùn)練不需要天天練。不同的人群，健身的目標(biāo)不同可以隔天訓(xùn)練，最好是無氧運(yùn)動(dòng)（增肌，健美）和有氧運(yùn)動(dòng)（健身，減脂）相結(jié)合。因?yàn)闊o論增肌還是減肥都不可能是短期能達(dá)到效果。肌肉需要休息，每天不停***肌肉，肌肉會(huì)陷于懈怠狀態(tài)。
溫馨提示：
減脂的朋友，飲食要均衡。在鍛煉完之后，要攝取足夠的蔬菜水果，蛋白質(zhì)等，來修復(fù)被破壞的肌肉，適當(dāng)?shù)男菹⒁源龠M(jìn)肌肉增長。
運(yùn)動(dòng)不用每天做！休息得越好，你減脂的效果就越好
跟著大鵬運(yùn)動(dòng)的小伙伴都知道，大鵬一直鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)不用每天都做，開始可以練1天休息1天，練2天休息一天，慢慢到練3天休息1天。有規(guī)律地休息，減脂效果會(huì)更加好。這時(shí)候又有小伙伴說，為什么要休息，我天天鍛煉消耗，減脂效果不是更加好嗎？
首先身體經(jīng)歷了運(yùn)動(dòng)會(huì)就有疲勞，如果沒有疲勞小伙伴可能強(qiáng)度還不夠哦，對(duì)于很多沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，在這么大的疲勞狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)是很難堅(jiān)持每天的。減脂是一場持久戰(zhàn)，短期內(nèi)的過量運(yùn)動(dòng)，只會(huì)更辛苦，更難堅(jiān)持。不要心急，照顧一下自己身體的本體感受，身體太累了，就不要老想著咬牙堅(jiān)持，好好休息一天吧。
其次，運(yùn)動(dòng)后我們的身體會(huì)經(jīng)歷三個(gè)時(shí)期：疲勞期——恢復(fù)期——超量恢復(fù)期。在超量恢復(fù)期你的身體機(jī)能和能源的儲(chǔ)備較運(yùn)動(dòng)之前的水平會(huì)有所提高，當(dāng)我們處于超量恢復(fù)期時(shí)進(jìn)行下一次訓(xùn)練的話，可以輕松通過增加重量或次數(shù)的方式增加訓(xùn)練總量，達(dá)到我們不斷提升，更快地減脂。
就是說我們第一次訓(xùn)練的的時(shí)候，我們身體可能只能做2分鐘的俯臥撐，但是如果我們第二次訓(xùn)練時(shí)間正好安排在第一次訓(xùn)練后的超量恢復(fù)期，由于你的機(jī)能水平上升了，你可能很輕
松的就完成了5分鐘，不用這么辛苦。但是如果你的訓(xùn)練安排在超量恢復(fù)期之前就有可能由于身體未得到完全恢復(fù)而只能做2分鐘。所以適當(dāng)?shù)匦菹⒔o身體留下超量恢復(fù)期是應(yīng)該的。
所以運(yùn)動(dòng)累了，就要好好休息吧，只有科***動(dòng)才能達(dá)到一個(gè)好的效果！
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評(píng)論，就知道如何加入我們進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)和獲得食譜。
到此，以上就是小編對(duì)于多樣運(yùn)動(dòng)有利減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于多樣運(yùn)動(dòng)有利減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
