大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥主食健康排行的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥主食健康排行的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最狠的四種主食？
1、瘦肉：瘦肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，是減肥期間不可或缺的主食。
2、全麥面包：全麥面包含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，適合減肥期間食用。
3、瘦魚：瘦魚低脂、熱量少，是減肥人士的最佳食材。
4、雞蛋：雞蛋中營養(yǎng)質(zhì)量高，含有多種維生素和蛋白質(zhì)，有利于減肥。
減肥可以吃的主食？
在減肥過程中，玉米和蕎麥等粗糧可以用作主食。因?yàn)?/a>這種粗糧含有非常豐富的纖維素和大量維生素。它不僅在攝入后不會引起熱量積聚，而且還能促進(jìn)腸蠕動，增加飽腹感和減少食欲。能加速消除體內(nèi)廢物，降低血壓和血脂，從而達(dá)到減肥的效果。應(yīng)注意過量攝入粗糧可能***胃粘膜并引起腹痛。
減肥的時候，主食可以吃什么？
我現(xiàn)在正在減肥，沒辦法，人胖了穿啥都不好看，看著衣柜里面的漂亮衣服現(xiàn)在都穿不下去，心中實(shí)在是太過悲痛！
要減肥，有的人迷信不吃主食。對于要上班要勞動要熬夜的我來說，不吃主食基本上也就能撐一天，不然實(shí)在是餓的沒辦法干活。
對于主食，我的選擇是控制好量，別超標(biāo)，多重選擇，結(jié)合粗糧和谷物，然后還有其他的可以代替主食的食物，比如土豆，南瓜，紅薯，紫薯，蘿卜，都可以吃一些，這樣不僅可以滿足營養(yǎng)多樣，還可以替代白米白面，減少一些攝入的熱量。
早上起來上班前，我會吃一個蛋，然后配合一碗大麥紅薯粥，大麥?zhǔn)浅欣锩尜I的大麥麥仁，而不是燕麥片，燕麥片可以作為半上午的零食，在能量不足的時候補(bǔ)充一些。
中午我吃一點(diǎn)米飯或者饅頭，吃半個玉米，或者一個紫薯或者一塊紅薯，畢竟有的紅薯個頭太大，吃多了那也是熱量。再來點(diǎn)青菜，水果，補(bǔ)充維生素和膳食纖維。
晚上就比較清淡點(diǎn)了，我喜歡用水焯的藕，切成一片一片，或者吃一塊土豆，或者吃點(diǎn)水焯的西藍(lán)花來替代主食。或者吃一塊玉米面窩頭，不得不說，晚上餓的時候，真的好想放縱一下吃肉??！但是咬咬牙，還是忍了！
感謝邀請。
首先要提醒減肥的朋友們，只是光擔(dān)心主食可能對減肥沒有效果，主食吃得再科學(xué)，但如果總熱量攝入不控制，依然不能達(dá)到減肥的目的。減肥的時候“吃什么食物”、“吃多少”其實(shí)和減肥沒有直接聯(lián)系，減肥的條件有且只有一個，那就是老生常談的：，達(dá)到減肥目的。比如主食吃一塊蛋糕，熱量的確很高，但減少其他食物攝入量，總熱量控制好，這塊蛋糕并不影響減肥，只是可能會處于難忍的饑餓狀態(tài)；但如果主食吃很健康科學(xué)的雜糧飯，粗糧飯，但其他食物吃了很多，熱量超標(biāo)，最終也可能達(dá)不到減肥目的。
我們可以把總熱量的攝入想成一個籮筐，盡量裝得滿，如果選體積大的物品我們可能裝不了多少就滿了，但如果選擇體積小的物品我們就可以裝很多。[_a***_]在食物的選擇上我們就可以選擇那些“體積更小”的食物。要想填飽肚子不會過度饑餓，而熱量最好較低不易吃超標(biāo)，放在主食的選擇上，果然還是應(yīng)當(dāng)選擇膳食纖維豐富，而熱量又適宜的粗谷物類食物、薯類食物，或者粗細(xì)結(jié)合的粗糧雜糧飯，或者粗糧類面食。避免一些消化速度快，吃了一下就餓了，還額外添加了不少蔗糖、油脂的主食，例如油條、甜點(diǎn)、蛋糕、面包等。
“細(xì)糧”也不利減肥，我們平時常吃的白米飯、精白小麥粉做的面食就可以被稱為細(xì)糧?；蛟S在10年前，我們吃米飯還得淘好幾遍米，不過隨著生活質(zhì)量的提高，現(xiàn)在的米飯經(jīng)過精細(xì)除雜處理，已經(jīng)用不著淘米了，不過相對來說，由于精細(xì)的加工，水稻損失了大量麥麩成分，膳食纖維流失也較多，變得十分利于消化吸收，攝入后餐后血糖升高較快。
升糖速度較快的食物不利減肥，血糖上升較快短時間爆發(fā)大量能量，胰島素感知血糖的上升會把葡萄糖運(yùn)往細(xì)胞供能，但如果葡萄糖較多，短時間內(nèi)無法完全被細(xì)胞利用的情況下會在胰島素作用下轉(zhuǎn)化為糖原，糖原在身體缺乏葡萄糖時會再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖供能，但如果身體不缺能量的情況下，糖原在一段時間內(nèi)得不到利用，最終就可能會轉(zhuǎn)化為脂肪。所以主食的選擇上選擇升糖速度更慢的食物為宜，我們可以選擇剛才提到的薯類食物，薯類食物膳食纖維豐富，能幫助減緩食物消化速度，延緩糖分吸收，平穩(wěn)血糖，同時減緩胃排空速度，提高飽腹感，避免我們攝入過多熱量。也可以選擇粗糧飯、雜豆飯、豐富食物種類，又能增加膳食纖維攝入量，也和薯類食物有相同效果。主食的攝入量也最好適當(dāng)為宜，減肥的朋友推薦每餐100~150g主食量，大概就是一小碗的分量，如果減肥中每餐要添飯好幾碗的朋友，還得控制控制自己的食欲。
到此，以上就是小編對于減肥主食健康排行的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥主食健康排行的3點(diǎn)解答對大家有用。
